Mjuka avföring - Tips

Innehåll

Steg
Varning

Hårda, torra tarmrörelser är mycket smärtsamma eftersom tarmen hindrar tarmarna och gör det svårt att flytta ut. Att göra förändringar i din kost och livsstil kan hjälpa till att hantera detta problem. Å andra sidan, om hemmet inte fungerar, bör du se till din läkare.

Steg

Metod 1 av 3: Mjuk avföring genom diet

Drick mycket vatten. Dehydrering kan orsaka att kroppen utsöndrar mer vatten när maten rör sig genom matsmältningskanalen, vilket gör att avföringen torkar och blir hård. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper avföringen att bli mjukare och lättare att flytta.
- Ibland kan din läkare rekommendera att dricka cirka 2 liter eller 8 glas vatten per dag. Denna rekommenderade mängd kanske dock inte räcker och måste ökas beroende på aktivitetsnivån och det klimat du bor i.
- Tecken på att inte få tillräckligt med vätskor inkluderar frekvent huvudvärk, trötthet, yrsel, illamående, oregelbunden urinering, mörk eller grumlig urin och brist på svett.
Ät mat som är lätt laxerande och rik på fiber. De flesta av dessa livsmedel innehåller sorbitol. Sorbitol absorberar vatten i avföringen, vilket gör det mjukt och lättare att flytta ut.
- Plommon eller plommonjuice
- Gräv
- päron
- Plommon
- Äpple
- Dröm
- Hallon
- Jordgubbe
- Typer av bönor
- Små bönor
- Spenat (spenat)
Öka fibern. Fiber är en osmältbar ingrediens i vegetabiliska livsmedel. Kroppen skjuter ut fibern utan att absorbera den, vilket innebär att fibern bidrar till mjuka och smulna avföring för enkel utsöndring.
- De flesta av oss äter inte den rekommenderade mängden fiber per dag, vanligtvis 25-30 g. Observera att du bör inkludera både vattenlösliga fibrer (fiber som förvandlas till en gel-liknande substans i vatten) och fiber som är olöslig i vatten.
- Löslig fiber finns i havre, baljväxter, äpplen, citrusfrukter, morötter och korn.
- Olöslig fiber finns i helvetemjöl, vetekli, nötter, bönor och grönsaker som blomkål och gröna bönor.
- Många växter innehåller både lösliga och olösliga fibrer, så du kan få båda genom att äta en mängd olika nötter och grönsaker.
- Att äta mer fiber är mest effektivt när du dricker mer vatten för att lösa upp de vattenlösliga fibrerna.
Behåll en hälsosam tarmflora genom att äta yoghurt. Matsmältningskanalen måste upprätthålla en balans mellan bakterier för att smälta maten effektivt. När mikrobiota är ur balans kommer du att vara mer benägna att förstoppning och ineffektiv absorption av näringsämnen. Levande jäst yoghurt och andra jästa mejeriprodukter som Kefir kan hjälpa till att återställa och balansera tarmbakterier. Yoghurt hjälper till att likna hårda avföring på grund av:
- Irritabelt tarmsyndrom
- Oförklarlig diarré eller förstoppning
- Diarré eller förstoppning efter antibiotika dödar några av de naturliga bakterierna i tarmen.
Inkludera kosttillskott i din kost för att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem. Observera att du bör fråga din läkare först eftersom vissa kosttillskott kan förändra behandlingen av läkemedel i kroppen.
- Tillsätt fiber som tillskott. Fibern i kosttillskott gör avföringen fastare, mjukare och lättare att flytta ut. Dessa tillskott kallas avföring laxermedel och bör provas innan de går vidare till andra laxermedel. Leta efter produkter som innehåller de aktiva ingredienserna metylcellulosa, psylliumskal, kalciumpolykarbofil och Guargummi (t.ex. FiberCon, Metamucil, Konsyl och Citrucel).
- Prova probiotiska tillskott. Probiotika är bakterier och jäst som liknar naturliga bakterier i tarmen. Probiotiska tillskott kan hjälpa om du upplever återkommande diarré och förstoppning eller irritabelt tarmsyndrom.
Stimulera tarmarna med en kopp kaffe. Kaffe har en mild laxerande effekt, så att dricka 1-2 koppar kaffe om dagen kan hjälpa dig att få mer regelbundna tarmrörelser.
- Om du har för vana att dricka kaffe kan du behöva dricka mer eller så är din kropp alltför van vid att kaffe och kaffe fungerar inte längre.
annons

Metod 2 av 3: Livsstilsförändringar

Minska konsumtionen av livsmedel som orsakar förstoppning. Många livsmedel innehåller mycket socker och fett, men mycket lågt i fiber. Dessa livsmedel gör att du känner dig mätt innan du äter tillräckligt med fiber, till exempel:
- Mjölk och ost
- Röd pumpa
- Godis som tårta, pudding, godis och pajer
- Färdigförpackade, bearbetade livsmedel innehåller ofta mycket socker, salt och fett.
Ät flera små måltider istället för bara en stor måltid. Att äta med måtta hjälper matsmältningssystemet att stimuleras kontinuerligt men med låg intensitet, samtidigt som matsmältningen och regelbunden sammandragning av tarmarna förbättras.
- Ät långsamt så att din kropp kan bearbeta maten. Att äta för snabbt gör det lättare för dig att äta för mycket och sätta press på matsmältningssystemet.
- Tugga det ordentligt för att underlätta matsmältningen och bibehålla en hälsosam portionsstorlek.
Träna i minst 30 minuter om dagen. Träning stimulerar tarmarna att dra ihop sig och flytta mat genom tarmarna.
- Aktiviteten bör vara tillräckligt stark för att öka din hjärtfrekvens, som snabb gång, simning, jogging eller cykling.
- Ibland fungerar denna hemlighet överraskande snabbt. Därför bör du träna någonstans nära toaletten.
- Tala först med din läkare om du har hälsoproblem som hindrar dig från att träna.
Minska stress i ditt liv. Forskning visar att stress kan orsaka förstoppning och diarré - båda hälsoproblemen kommer med hårda, torra avföring. Prova avslappningstekniker som:
- Djupt andetag
- Yoga
- Meditera
- Thai Cuc kungfu
- Massage
- Lyssna på avkopplande musik
- Föreställ dig platser som slappnar av dig
- Dynamisk avkoppling, muskelspänning - muskelavslappning, processen att gå igenom kroppen och avsiktligt orsaka spänningsavslappnande varje muskelgrupp.
Tillbringa tid på badrummet efter varje måltid. Du kan också göra avslappningstekniker för att stimulera tarmrörelser.
- Tillbringa minst 10 minuter i badrummet cirka 30 minuter efter måltiderna.
- Placera fötterna på en låg plattform och sitt med knäna över höfterna. Denna position underlättar avföring.
Använd biofeedback för att slappna av i bäckenbotten. Denna metod hjälper till att göra tarmrörelser lättare.
- Din terapeut kommer att använda en maskin för att mäta spänningen i ändtarmen och hjälpa till att sträcka dina bäckenbottenmuskler.
- Det är en bra idé att träffa en terapeut som rekommenderas av din läkare för att säkerställa tillförlitlighet.
annons

Metod 3 av 3: Ta mediciner

Kontakta din läkare. Vissa receptbelagda läkemedel kan orsaka förstoppning, såsom opioid smärtstillande medel. Din läkare kan rekommendera att du byter medicin eller använder fler laxermedel för att behandla förstoppning. Din läkare kan rekommendera receptfria eller starka receptbelagda läkemedel. Se din läkare omedelbart om du upplever:
- Rektal blödning
- Allvarlig viktminskning
- Trött
- Svåra buksmärtor
Smörj tarmarna med en liten mängd mineralolja. Kontakta din läkare för att bestämma rätt dos.
- Vänta minst 2 timmar efter att ha ätit eftersom mineraloljan helt kan förhindra näringsupptagning.
- Mineralolja träder i kraft inom 6-8 timmar.
- Använd inte mineralolja när du ligger, eftersom du oavsiktligt kan andas in och orsaka lunginflammation. Av denna anledning bör du inte ge mineralolja till barn under 7 år.
- Använd inte mineralolja under graviditet, eftersom det kan störa absorptionen av näringsämnen och orsaka blödning hos barnet om det tas under lång tid.
Testa en avföringsmjukgörare. Dessa läkemedel tar fukt från magen och använder den för att göra avföringen våtare.
- Populära avföringsmjukgörare inkluderar Colace och Surfak.
- Drick några extra glas vatten varje dag medan du tar avföring.
Använd ett osmotiskt laxermedel för att få din pall våt. Dessa läkemedel skapar mer vätska i magen och stimulerar samtidigt magsammandragning och rör avföring med den. Det tar dock några dagar för medicinen att träda i kraft. Vanliga osmotiska laxermedel inkluderar:
- Mjölk av Magnesia
- Magnesiumcitrat
- Laktulosa
- Polyetylenglykol (MiraLax)
Överväg att använda ett stimulerande laxermedel. Dessa mediciner är till hjälp om avföringen är tillräckligt mjuk för att röra sig ut, men magen dras inte samman för att skjuta ut den. Läkemedlet kommer att stimulera kontraktilitet och träda i kraft efter 12 timmar. Vanliga stimulerande laxermedel inkluderar:
- Senna
- Bisakodyl
- Natriumpikosulfat
Bryt pallen. Om ändtarmen blockeras av torra, håriga avföring kan du använda ett suppositorium, lavemang eller ta bort täppan för hand.
- Ett suppositorium är en pillerkapsel som sätts in i anusen för att lösas upp och absorberas.
- En lavemang är ett flytande läkemedel som sätts in i tjocktarmen genom anusen. Enemas bör göras av en läkare.
- Manuell fyllning är processen att kräva att en läkare eller sjuksköterska tar på sig handskar och sedan sätter in 2 smorda fingrar i ändtarmen för att bryta ner och ta bort de klumpiga avföringen.
annons

Varning

Gravida kvinnor bör inte godtyckligt ta droger, inklusive receptfria läkemedel, utan att rådfråga sin läkare.
Kontrollera med din läkare innan du ger medicin till små barn.
Läs noga och följ tillverkarens anvisningar och läkarens rekommendationer.
Om du tar andra mediciner, använder växtbaserade ingredienser eller kosttillskott, bör du rådfråga din läkare för att se till att det inte finns några läkemedelsinteraktioner.