Hur man inte känner sig trött: 11 steg (med foto) - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Trötthet är det värsta som inte bara hindrar dig från att njuta av en bra dag utan också dränerar din energi både fysiskt och mentalt. Om du inte vill bli trött måste du börja ändra hela din dagliga rutin istället för att bara gå och lägga dig för att lindra tröttheten. Den här artikeln lär dig hur du inte blir trött och njuter av ditt liv.

Steg

Del 1 av 3: Underhåll vissa morgonrutiner

Uppfriskande vaken. Att börja dagen i ett behagligt tillstånd är ett viktigt steg mot en fantastisk, vaken och uppfriskad dag. I processen att ändra din morgonrutin måste du bestämma vilken rutin som är bäst att följa varje dag för att känna dig balanserad istället för att rusa och desorienterande. Här är vad du bör göra för att börja dagen på rätt sätt:
- Sova inte. Stäng av alarmet och gör dig redo att börja dagen. Sömn slösar bara bort tid och hamnar i ett halvmedvetet tillstånd i några minuter till.
- Andas djupt för att fylla dina lungor med luft.
- Vaknade och log. Slösa inte tid att ligga i sängen och leka med din telefon, gäspa och rulla över på sängen. Ju tidigare du vaknar, desto bättre mår du.
- Om du fortfarande är sömnig kan du gå ut på balkongen för att få lite frisk, tidig morgonluft.
- Ge dig alltid tillräckligt med tid för att vara redo. Även om du kanske tror att några minuter i sömn kan hjälpa dig att känna dig mindre trött, tar det faktiskt några tio minuter att förbereda dig. Sömn är viktigt, men du måste också komma ut ur huset bekvämt och uppfriskad istället för att känna att du går och sover.
Vakna. Gå sedan på toaletten och börja tvätta ansiktet och näsan, duscha för att förbereda dig. Att borsta tänderna och borsta håret gör att du känner att du är redo för dagen, medan badrumslampan gradvis gör dig mer vaken. Bör göra följande:
- Slå lite kallt vatten i ansiktet.
- Prova en morgondusch. Även om många gillar att duscha på natten är ett kallt morgonbad ett bra sätt att väcka dig. Kom ihåg att inte ta ett varmt eller varmt bad om du inte sover.
- Sätt in radion i ditt badrum för att lyssna eller surra till din favoritmusik som håller dig vaken.
Börja dagen med en hälsosam frukost. En hälsosam frukost är avgörande för hälsan och håller dig vaken hela dagen. Att äta fel frukost eller värre, inte äta frukost lämnar kroppen stillastående och trött hela dagen. Oavsett hur upptagen du är, ta dig tid att njuta av en hälsosam, rundad frukost. Prova följande rätter:
- Yoghurt, frukt och granola.
- Gröna bladgrönsaker som spenat (spenat), grönkål eller selleri. Dessa grönsaker kan blandas med smoothies.
- Ägg och skinka eller mager kalkon. Dessa livsmedel ger viktiga proteiner för kroppen att utveckla och reparera skadade vävnader och celler; Dessutom hjälper de dig att rensa hela dagen.
- Havre, fullkornsbröd eller friska fullkorn. Undvik sockerhaltiga spannmål eftersom de plötsligt ökar dina energinivåer och minskar gradvis.
- Undvik mat indränkt i fett, smör eller lönnsirap. Dessa livsmedel är bra för en helgfrukost eller ett speciellt tillfälle, när du vill belöna dig själv, vill koppla av lite och inte behöver vara för vaken.
annons

Del 2 av 3: Håll dig vaken hela dagen

Stimulera sinnena. Dina sinnen stimuleras inte ännu, ditt sinne stimuleras inte och somnar. Om du vill hålla dig vaken, se till att du hittar sätt att irritera dina ögon, öron och till och med näsan hela dagen. Här är några sätt att stimulera dina sinnen, även när du är hemma, på jobbet eller i skolan:
- Håll munnen aktiv genom att suga på myntgodis eller tuggummi. Detta är ett bra tips när du tröttnar på att gå till jobbet på morgonen eller lämna jobbet på eftermiddagen.
- Skapa ljus. Slå på så mycket ljus som möjligt om du arbetar i en position där lamporna är justerbara. Eller ännu bättre, sitt vid ett fönster för att få naturligt ljus. Att sitta i direkt solljus gör att du känner dig trött, men att sitta nära solen kommer att väcka dina sinnen.
- Väck din hörsel genom att sniffa på pepparmintolja. Du kan ha med dig en burk pepparmyntaolja.
- Väck din syn genom att ta en paus och justera din syn när ögonen är trötta från att titta på ett föremål under lång tid.
- Lyssnar på musik. Jazz, hiphop eller lätt rockmusik kan hålla dig vaken. Om du kan, försök att lyssna på ett radioprogram för att väcka dina sinnen, eftersom du måste lyssna aktivt uppmärksamt.
Fortsätt vara aktiv. Kroppstimulering är ett lika viktigt steg i den sensoriska stimuleringen. När din kropp är i rörelse är ditt sinne också vaken. Så var du än är (även när du sitter vid skrivbordet hela dagen) måste du hitta ett sätt att få din kropp att röra sig. Prova tipsen nedan:
- Dra försiktigt ner örsnibben.
- Kläm i känsliga positioner. kroppssammansättning som inte har för mycket fett, till exempel i underarmarna eller under knäna.
- Sträck handlederna genom att dra fingret bakåt.
- Axelrotation och nackrotation.
- Om du känner att du långsamt somnar kan du försöka bita tungan lätt.
Träna. Du kanske tror att träning gör dig tröttare, men det har faktiskt motsatt effekt om du gör det med måtta. Träning förbättrar dina totala energinivåer och får dig att må bättre. Morgon- och eftermiddagsövning är bäst eftersom det är då du behöver öka dina energinivåer; Om du tränar sent på kvällen kommer dina adrenalinnivåer att stiga och göra det svårt att sova bra. Här är några användbara övningar:
- Jogga runt i grannskapet på morgonen. Inandning av frisk luft i lungorna är det bästa sättet att hålla dig vaken.
- Gå med i en morgonyogakurs. Det här är ett bra sätt att hjälpa dig att rensa, förbättra andningen och göra dig redo för dagen.
- Delta i en lagsport som fotboll, volleyboll eller basket. Dessa sporter håller kroppen och sinnet energiskt.
- Ta 20 minuters promenad minst några gånger i veckan när det är möjligt.
Om du inte kan träna, prova mild fysisk aktivitet. Även om du inte har tillräckligt med tid att träna tillräckligt kan du hålla din kropp vaken genom att ägna lite tid åt några grundläggande fysiska aktiviteter hela dagen. Bara 5-10 minuters träning är också ett sätt att väcka kroppen. Här är några fysiska aktiviteter för ljusintensitet att prova:
- Gå om möjligt. När du går i skolan ska du gå till skolan istället för att ta bussen om skolan inte är för långt borta, eller ta den längsta vägen till klassen om du inte oroar dig för sent. Om du går till jobbet kan du gå längs korridoren eller korsa gatan till kaféet.
- Undvik att ta hissen om möjligt. Ta trappan för att öka din hjärtfrekvens.
- Om du sitter vid ditt skrivbord hela dagen, ställ dig upp och sträck dig då och då.
Håll en hälsosam kost. En hälsosam frukost är ett utmärkt sätt att börja dagen, men det är viktigt att inkludera en näringsrik lunch och middag också. Ät hälsosam mat som håller din kropp energisk och energisk, medan ohälsosamma livsmedel gör din kropp slapp och sömnig. Prova dessa hälsosamma kostvanor för att undvika trötthet:
- Glöm inte att snacka när du är trött eller lite hungrig. Ta med några hälsosamma mellanmål för att undvika att köpa ohälsosamma mellanmål.Några hälsosamma mellanmål inkluderar mandel, cashewnötter, selleripinnar, jordnötssmör. Frukt är alltid ett bra mellanmål och är lätt att ta med vart du än går.
- Ät 3 hälsosamma, balanserade måltider hela dagen. Ta dig tid till några snacks så att du inte äter för mycket under måltiderna.
- Undvik tunga livsmedel, stärkelsehaltiga livsmedel eller livsmedel med mycket fett och alkohol. Dessa livsmedel gör dig mer trött och är dålig för matsmältningssystemet.
- Prova koffein. När du behöver det kan koffein hjälpa dig att hålla dig vaken. Försök att dricka en kopp te eller kaffe, men inte för mycket kommer att orsaka att koffeinnivåerna ökar.
- Håll dig hydratiserad hela dagen. Vatten är viktigt för föryngring av kroppen.
Håll ditt sinne aktivt. När ditt sinne är aktivt, upphetsad eller kreativ blir du mindre trött. För att hjälpa dig att fokusera, fokusera alltid på saker som är intressanta istället för att nicka eller dagdrömma. Det finns många sätt att hålla dig i rörelse.
- Ändring av uppdrag. Du kan känna dig tråkig att göra något i timmar, så ta en paus för ett mellanmål, stå vid ett fönster eller skicka ett SMS till en vän som inte har pratat på ett tag.
- Om du är på jobbet kan du prata med en kollega under pausen. Detta kommer att göra dig både mer alert, fri att skratta och ha en bättre tid.
- Om du går i skolan, fokusera mer på vad din lärare säger. Ställ frågor och svar för att diskutera och skriva ner viktiga saker med en färgstark penna så att din anteckningsbok inte ser för ensidig ut.
annons

Del 3 av 3: Förbered dig för en god natts sömn

Gå till sängs med ett avslappnat sinne. För att se till att du inte är trött nästa dag måste du gå och lägga dig när du känner dig upphetsad och optimistisk om morgondagens. Att gå och lägga dig när du är upprörd eller upprörd kommer att göra det svårare för dig att somna. Här är några tips:
- Gå inte till sängs medan du är arg. Om du är arg för att argumentera med någon, oavsett hur stor eller liten den är, försök att ta reda på den innan du går och lägger dig.
- Tänk på minst två saker du kan förvänta dig nästa dag. Att gå till sängs när du känner dig positiv kan hjälpa dig att bli upphetsad när du vaknar.
- Tänk dig att du vaknar smidigt. Det låter dumt, men visualisera att du stänger av väckarklockan, vaknar, sträcker sig och går ut ur sängen. Efter så många fantasier blir scenen din instinkt varje morgon.
Ha hälsosamma sömnvanor. En hälsosam sänggåendet är lika viktigt som en morgonväckningsrutin. Att lägga sig ordentligt är ett viktigt steg i att inte känna sig trött. När du har bestämt vilka vanor som är mest effektiva bör du använda dem regelbundet för att få din kropp att vänja sig vid det. Till exempel:
- Gå och lägg dig och vakna i tid. Även om det kan verka svårt att göra när du har ett hektiskt schema, är det det enklaste sättet att se till att du inte är trött. Att ha en vana att sova 7 timmar per natt regelbundet är mycket bättre än att sova 5-6 timmar och sedan få 10 timmars sömn nästa dag eftersom det bara gör att din kropp tappar balans.
- Undvik kryddig mat, alkoholhaltiga drycker, choklad eller koffein långt före sänggåendet för att undvika nykterhet. Skär ned på koffein på eftermiddagen om du verkligen vill somna.
- Ta några extra små steg för att göra det lättare att vakna. Förbeställ din kaffebryggare eller klä dig i morgon.
annons

Råd

Undvik energidrycker. Även om det håller dig vaken i 1-2 timmar, lämnar energidrycker dig vaken plötsligt och trött och oförmögen att sova.
Hoppa inte över måltider. Att hoppa över måltider gör dig definitivt trött.
Om du känner dig trött under dagen kan du ta en tupplur för att ladda och vara mer vaken. Kom ihåg att inte ta en tupplur i mer än 20 minuter för att undvika ytterligare trötthet.
Gå och lägg dig tidigt.
Försök se fram emot slutet av dagen.
Att sova mer eller mindre än vanligt gör sömnen obalanserad och gör dig tröttare.
Håll dig aktiv hela dagen.
En kall dusch kan hjälpa dig att hålla dig vaken direkt.
Använd inte enheter som mobiltelefoner en timme före sänggåendet eftersom de håller dig vaken. Istället för att använda din telefon, försök läsa.