Innehåll

• Steg
• Råd

Ibland orsakar skakningar mycket problem för oss i vardagliga aktiviteter. Skakningar är tydligast i armar och ben. Det finns många orsaker till skakningar. Skakiga kroppsförhållanden kan orsakas av stress, hunger, överdrivet koffeinintag, hypoglykemi eller sjukdom. Det finns tillfällen när det bara är nödvändigt att göra livsstilsförändringar för att övervinna tremor, men det finns också fall där du behöver medicinsk behandling. Läs vidare för att lära dig hur man behandlar denna sjukdom.

Steg

Metod 1 av 2: Avkoppling för att övervinna skakningar

1. 

   Djupt andetag. För höga nivåer av adrenalin i kroppen kan få dig att rysa, tydligast i dina armar och ben. Om du tycker att detta beror på rädsla eller ångest, är det bästa att ta djupt andetag. Djup andning stimulerar det parasympatiska nervsystemet, som är involverat i sömn och avkoppling. Du kan komma in i ett mer avslappnat tillstånd genom att ta några djupa andetag.
   • Ta ett långt, djupt andetag genom näsan, håll den i några sekunder och andas ut genom munnen.
   • Ta flera djupa andetag för att lugna dig ner. Om du kan, luta dig tillbaka eller lägg dig ner i några minuter för att göra djupandning mer effektiv.
   • Du kan prova andningsmetoden 4-7-8 för avkoppling här: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- demonstration /.

2. 

   
   
   Öva yoga eller meditation. Stress och ångest kan orsaka skakningar eller förvärra skakningar. Avslappningstekniker som yoga och meditation kan hjälpa till att stoppa skakningar genom att minska stress och ångest. Försök ta en yoga- eller meditationskurs för att lösa detta problem.

3. 

   Massage. Massage har visat sig minska darrningar hos personer med idiopatisk skakning, ett tillstånd som orsakar skakningar i armar, ben och huvud. Forskning visar att tremorens intensitet minskar så snart ämnet masseras. Oavsett om orsaken till dina skakningar är stress och ångest eller dina idiopatiska skakningar, kan du lindra det med regelbunden massage. Prova en massage för att se om skakningen slutar.

4. 

   
   
   Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan få händer och fötter att darras eller göra det värre om du har idiopatisk tremor. Se till att du får den rekommenderade mängden sömn varje natt. Tonåringar behöver 8,5-9,5 timmars sömn varje natt, vuxna behöver 7-9 timmars sömn. annons

Metod 2 av 2: Livsstilsjustering

1. 

   
   
   Tänk på ditt matintag. Låga blodsockernivåer kan orsaka lemskakningar, särskilt för personer med diabetes. Om du tror att dina skakningar kan orsakas av lågt blodsocker kan du äta eller dricka något med socker så snart som möjligt. Hypoglykemi måste behandlas snabbt för att undvika allvarligare komplikationer som förvirring, svimning eller kramper.
   • Ät ett hårt godis, drick lite juice eller tugga en glukostablett för att öka blodsockret.
   • Du bör också äta ett mellanmål som en smörgås eller ett par kex om det är 30 minuter eller mer före din måltid.

2. 

   Kontrollera ditt koffeinintag. Att dricka för mycket koffeinhaltiga drycker som kaffe, cola, energidrycker och te kan få kroppen att rysa. Koffeinnivåer som inte överstiger 400 mg anses vara säkra för vuxna och hos tonåringar 100 mg. Barn ska inte dricka koffein. Alla är olika, så du kan få skakningar även med en mycket liten mängd koffein.
   • För att stoppa koffeinskakningar, begränsa eller eliminera koffein helt om din kropp är känslig för detta ämne.
   • Några sätt att begränsa koffeinintaget är:
     • drick bara koffeinfritt kaffe på morgonen eller gör vanligt kaffe med halv koffeinfritt kaffe
     • drick koffeinfritt colavatten
     • drick inte koffeinhaltiga drycker efter middagstid
     • byta kaffe till te

3. 

   Bestäm om orsaken är nikotin. Nikotin är ett stimulerande medel, så du kan uppleva att du skakar hand från att röka. Om du röker är det förmodligen resultatet av vanan. Rökningstopp kan också orsaka skakningar, så du kan känna samma symtom om du bara slutar röka. Lyckligtvis toppar symtomen för rökstopp vanligtvis efter cirka 2 dagar och minskar gradvis.

4. 

   Tänk på hur mycket alkohol du konsumerar regelbundet. Vissa människor tycker att ett glas alkohol kan bidra till att minska skakningar, men när effekterna av alkoholen är borta återkommer tremor. Regelbunden konsumtion av alkohol kan göra tremor ännu värre. Om du lätt upplever skakningar, begränsa eller undvik alkohol för att stoppa detta.

5. 

   Tänk på de senaste förändringarna i din livsstil. Har du precis slutat använda alkohol eller slutat använda droger? I så fall kan skakningar vara abstinenssymptom. Om du har varit beroende av alkohol eller droger under lång tid bör du söka behandling under avgiftningsprocessen. Vissa människor upplever kramper, feber och hallucinationer under avgiftning. Dessa komplikationer kan till och med leda till döden.
   • Gå till akuten om du får skakningar under avgiftning när du slutar med alkohol eller droger.

6. 

   Fråga din läkare om biverkningarna av läkemedel du tar. Många läkemedel har oönskade biverkningar som orsakar skakningar i händer, armar och / eller huvud. Denna biverkning kallas läkemedelsinducerad tremor. Från cancerläkemedel, antidepressiva medel till antibiotika och astmainhalatorer kan alla orsaka denna biverkning. Tala med din läkare om du upplever skakningar och tror att läkemedlets biverkning kan vara orsaken.
   • Din läkare kan besluta att ge dig andra läkemedel, justera dosen eller lägga till ett annat läkemedel för att kontrollera dina skakningar.
   • Sluta inte ta medicinen utan att först prata med din läkare.

7. 

   Be din läkare om ett test för att fastställa orsaken till dina skakningar. Många allvarliga medicinska tillstånd kan vara orsaken till skakningar, som inkluderar tillstånd som Parkinsons, multipel skleros, hjärnskador och hypertyreoidism. Om du har ytterligare symtom eller inte förklarar orsaken till tremor måste du träffa din läkare så snart som möjligt. Din läkare kan göra tester för att fastställa orsaken till dina skakningar och komma fram till den bästa behandlingsregimen. annons

Råd

• Är du kall? Bär en varm kappa eller täck med en filt för att se om tremor upphör.
• Om du skakar och det inte finns något sätt att stoppa det är du förmodligen sjuk.