Innehåll

• Steg
• Råd

Tendinit är skada på en sena, vilket är en förlängning av muskelen fäst vid benet. Senor rör sig när muskler samlas och benrörelser, så tendinit uppstår ofta när för mycket arbete, såsom repetitivt arbete på jobbet. I teorin kan senor var som helst i kroppen vara inflammerade, men handleder, armbågar, axlar, höfter och klackar (Achilles senor) är vanligast. Tendinit orsakar mycket smärta och minskad rörlighet, men tendinit bör försvinna gradvis under några veckor, särskilt med lämplig hemvård. I vissa fall blir tendinit kronisk och kräver medicinsk intervention.

Steg

Del 1 av 3: Enkel behandling

1. 

   Sluta använda för mycket senor / muskler. Senan blir inflammerad när det plötsligt skadas, men den vanligaste orsaken till denna sjukdom beror främst på upprepade små rörelser under lång tid, till och med veckor eller månader. Den repetitiva rörelsen pressar senorna, vilket i sin tur orsakar mindre tårar och lokal inflammation. Identifiera vilken rörelse som orsakar problemet, ta sedan en paus tillfälligt (åtminstone några dagar) eller hitta ett sätt att ändra det lite. Om tendinit orsakas av arbete måste du prata med din chef för att tillfälligt byta till ett annat jobb. Om tendinit är relaterad till sportträning, vilket indikerar överträning eller felaktig manövrering, bör du söka råd från en personlig tränare.
   • Tennis och golf är två sporter som lätt orsakar armbågsinflammation, så på engelska, termerna "tennisarmbåge" (armbågssmärta när man spelar tennis) och "golfbåge" (armbågssmärta när man spelar hockey).
   • Akut tendinit läker vanligtvis av sig själv efter en viloperiod, och om du inte vilar blir sjukdomen kronisk och svår att behandla.

2. 

   
   
   Applicera is på det drabbade området. Smärtsymptomen på denna sjukdom orsakas främst av inflammation, vilket är kroppens svar på läkning av skadad vävnad. Men det inflammatoriska svaret är ofta överreagerande och bidrar faktiskt till problemet, så att kontrollera inflammation är nyckeln till smärtlindring. Applicera en ispack, gelpaket eller frusen frukt på den drabbade senan för att minska inflammation och lindra smärta. Applicera kalla kompressor varannan timme tills smärtan och inflammationen är borta.
   • Om inflammation uppstår i en liten, utskjutande muskel / sena (som i handleden och armbågen), applicera i 10 minuter. För muskler / senor som är breda eller djupa inuti (som axlar och höfter) är appliceringstiden nästan 20 minuter.
   • Lyft och dra åt området med ett bandage medan du applicerar kompressen - båda metoderna kan hjälpa till att behandla inflammation mycket effektivt.
   • Var noga med att linda ispaketet med en tunn trasa innan du applicerar den för att undvika att bli kall.

3. 

   
   
   Ta antiinflammatorisk medicin. Ett annat sätt att behandla tendinit är att använda ett nonsteroidalt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID). NSAID som aspirin, ibuprofen (Mofen-400) och naproxen (Naproxen 275 mg) kan kontrollera inflammation, smärta och svullnad. NSAID har en negativ effekt på magen (både lever och njure men i mindre utsträckning), så det är bäst att inte ta det längre än två veckor för eventuella skador.
   • Överväg att använda en antiinflammatorisk / smärtstillande kräm eller gel, särskilt om senan ligger nära hudytan för att enkelt absorbera medicinen.
   • Undvik smärtstillande medel (paracetamol) eller muskelavslappnande medel (cyklobensaprin) eftersom de inte löser inflammationen.
   annons

Del 2 av 3: Relativ behandling

1. 

   
   
   Sträck försiktigt den inflammerade senan. Mild till måttlig tendinit och muskelspänningar reagerar ofta bra på stretching eftersom det minskar muskelspänningar, ökar blodcirkulationen, förbättrar flexibilitet och rörelseomfång. Muskelsträckning bör appliceras på akut tendinit (om smärta och inflammation inte är svår) och kronisk tendinit, detta är också en förebyggande åtgärd för denna skada. Under sträckningen, arbeta långsamt men stadigt, håll positionen i 20-30 sekunder, upprepa tre till fem gånger om dagen, särskilt före och efter att ha gjort mycket aktivitet.
   • För kronisk tendinit eller för att förhindra skada, applicera en het, fuktig tvättlapp på det inflammerade området innan du sträcker, så att musklerna / senorna värms upp och blir mer flexibla.
   • Kom ihåg att tendinit orsakar vanligtvis mer smärta på natten och efter träning.

2. 

   Bär stödstöd. Om tendinit uppträder i knä, armbåge eller handled, överväga att bära ett armband i neoprengummi eller nylon / kardborreband för att skydda och begränsa rörelsen där. Att bära ett stag kan också hjälpa till att påminna dig om måttlig aktivitet under arbete och träning.
   • Men du kan inte helt immobilisera skadan, eftersom de närliggande senorna, musklerna och lederna behöver lite rörelse för att säkerställa blodcirkulationen för läkningsprocessen.
   • Förutom att bära hängslen, bör du överväga utformningen av dina arbetsplatsföremål för att se till att de matchar din kroppsbyggnad och kroppsstorlek. Justera vid behov ditt säte, tangentbord och stationära dator för att ta bort trycket på lederna och senorna.
   annons

Del 3 av 3: Professionell behandling

1. 

   Gå till doktor. Om tendinit inte försvinner eller inte svarar bra på vila och egenvård måste du besöka sjukhuset. Din läkare kommer att utvärdera svårighetsgraden av tendinit, ibland kommer han eller hon att använda diagnostiska enheter som ultraljud eller MR och sedan ge dig råd. Om senan faller av ditt ben kan din läkare hänvisa dig till en ortopedkirurg för korrigerande kirurgi. I mindre allvarliga fall är rehab- och / eller steroidinjektioner ofta att föredra.
   • Kirurgi för att behandla svår tendinit görs med artroskopi, vilket innebär att en kamera och små instrument sätts in genom en genväg nära leden.
   • För kronisk tendinit är koncentrerad kallusaspiration (FAST) ett mindre invasivt förfarande som tar bort ärrvävnad från senorna utan att påverka frisk vävnad.

2. 

   Rehabilitering. Om du har kronisk men inte särskilt allvarlig tendinit kommer din läkare ofta att be dig att rehabilitera, det vill säga sjukgymnastik. En sjukgymnast kommer att erbjuda flera sträckor och styrketräningsövningar för inflammerade senor och omgivande muskelsystem. Till exempel är muskeluppbyggnad med stretching en teknik som kräver muskel / senkontraktion under den period den sträcker sig - effektiv vid behandling av kronisk tendinit. För kronisk tendinit för att förbättra dig sjukgymnastik måste utövas två till tre gånger per vecka i fyra till åtta veckor.
   • En sjukgymnast kan också behandla tendinit med antingen ultraljudsterapi eller mikroströmgenereringsteknik, som båda är effektiva för att behandla inflammation och förbättra skadaåtervinning.
   • Vissa terapeuter (och andra läkare) använder ljusenergivågor med låg energi (infraröda strålar) för att minska inflammation och smärta vid milda till måttliga muskuloskeletala skador.

3. 

   Steroidinjektioner. Om läkaren anser att det är nödvändigt kommer de att administrera steroidinjektionen antingen direkt eller nära den inflammerade senan. Steroider som kortison är mycket effektiva vid behandling av tillfällig inflammation, så att de kan eliminera smärta och återställa rörlighet (åtminstone på kort sikt), men det finns vissa risker att se upp för. I mycket sällsynta fall kan injektioner av kortikosteroider försvaga muskelskador och orsaka muskeltår. Därför rekommenderas inte kortikosteroider att injiceras om och om igen för att behandla tendinit som varar mer än tre månader, eftersom det ökar risken för senrivning.
   • Steroidinjektioner kan ge tillfällig smärtlindring, men långsiktig framgång är osannolikt.
   • Förutom att vara sen-svag, inkluderar andra steroidrelaterade biverkningar infektion, lokal muskelatrofi, nervskada och nedsatt immunfunktion.
   • Om steroidinjektionen fortfarande inte botar tendinit, särskilt samtidigt som du utövar sjukgymnastik parallellt, måste du överväga möjligheten till operation.

4. 

   Rådfråga din läkare om PRP-teknik (blodplättrik plasma). PRP-tekniken är relativt ny och studeras fortfarande, under vilken de kommer att ta blodprover och centrifugera virvel för att separera blodplättar och andra återställande faktorer från röda blodkroppar. Plasmablandningen injiceras sedan i den kroniska inflammatoriska senan, vilket minskar inflammation och förbättrar cellulär vävnadsåterhämtning.
   • Om det lyckas är PRP-tekniken ett mycket bättre alternativ till kortikosteroidinjektioner eftersom det inte orsakar biverkningar.
   • Som med alla invasiva förfaranden finns det alltid en risk för infektion, kraftig blödning och / eller ansamling av ärrvävnad.
   annons

Råd

• Att förebygga tendinit är alltid lättare än att behandla det, så du bör begränsa din användning av något muskelområde när du först vänjer dig vid det.
• Sluta röka eftersom det påverkar blodcirkulationen negativt och orsakar brist på syre och näringsämnen för att förse muskler, senor och många andra vävnader.
• Om en övning / aktivitet skadar muskler eller senor, prova något annat istället. Träna sammanvävd med olika aktiviteter för att förhindra tendinit orsakad av upprepning.