Hur man hanterar svek (med foto) - Tips

Innehåll

Steg

Förräderi tenderar att komma från en riktning du inte förväntade dig. Anledningen är att du bara kan förrådas av någon du litar på. En kollega, släkting, älskare eller nära vän du litar på kan vara någon som förråder dig. Bedrägeri härrör också från en grupp människor: du känner dig förrådd när några av dina vänner sprider dåliga rykten om dig, eller när du inte är inbjuden till släktträff. Oavsett om du väljer att bygga upp förtroendet, är det bästa sättet att hantera ett svek att ta hand om dig själv och lära dig att förlåta.

Steg

Del 1 av 3: Ta hand om dig själv

Bekräfta dina känslor. När du förråds kommer du att känna dig arg, ledsen och förödmjukad. Att undertrycka smärta kan påverka din hälsa och ditt förhållande negativt. När du upptäcker ett svek, ta dig tid att erkänna dina känslor utan att bedöma dem. Detta hjälper dig att komma igenom dem utan att plåga dig själv eller andra.
- Att skriva ner dina känslor kan också vara till hjälp. Om du journalar kan du skriva ner exakt hur du mår. Om inte, kan du skriva ett brev till dig själv. Du kan också skriva till personen eller gruppen personer som förrådde dig, men vänta ungefär en vecka innan du bestämmer dig för att skicka den.
- Att hantera smärta kan orsaka många hälsoproblem som kronisk smärta, sömnbrist och till och med hjärtsjukdomar.
Tillbringa tid ensam. Det kan vara svårt att hantera svik när personen eller gruppen som förrådde dig alltid är med dig. Om du förråds av en partner eller vän, berätta för dem att du behöver utrymme för att lära dig att acceptera det som hände. Du kan också gå någonstans ett tag. Om du bor med din make som förrådde dig, be honom eller henne att stanna någonstans eller sova i ett annat rum.
- Om personen som förrådde dig är ganska långt borta, sluta kontakta dem. Låt dem veta att du kommer att kontakta dem när du känner dig redo att prata. Du kan göra ett specifikt mötesdatum om det behövs.
- Sluta använda sociala medier. Du bör sluta titta på webbplatser som kan ge dig oönskad information om personen som skadar dig.
Skynda dig inte för att fatta livsförändrande beslut. Förräderi kommer att vända din värld upp och ner. När det förtroende du har för andra är borta, vill du ta dem ur ditt liv helt. Du måste vänta innan du fattar några stora beslut, som att ansöka om skilsmässa, byta jobb eller att fördöma någon öppet, eftersom dina känslor kan förändras. förändra.
Undvik vedergällning. Om du känner att du kan skada dig själv eller andra, bör du omedelbart söka professionell hjälp. Att inte ha någon hämnd anses vara aktiv hämnd. Att ta hämnd i ilska får dig att ångra dig senare. Att ta sig tid att beräkna vedergällning kommer att slösa bort tid du kan använda för att läka dina känslor.
Hitta någon du uppriktigt kan lita på. Det kan vara bra att diskutera svek med någon du litar på. En god vän eller terapeut hjälper dig att tänka tydligare och fatta ett beslut om ditt nästa steg. Kom ihåg att att vara förrådt betyder inte att du inte kan lita på någon annan. Du kanske till och med litar på personen som förrådde dig.
Ta hand om dig själv. Din fysiska hälsa hjälper dig att komma igenom denna känslomässiga period. Kom ihåg att äta bra varje dag och få tillräckligt med sömn. Motion kommer att förbättra ditt humör och hjälpa dig att sova bättre. Om du inte tränar regelbundet bör du ta en snabb promenad i cirka 30 minuter om dagen. annons

Del 2 av 3: Förlåtelse

Försök att förlåta. Förlåtelse betyder inte att du släpper svik, men du väljer att släppa förbittring. Förlåtelse kan också göra dig empati och empati för den person som skadar dig. Samtidigt ger det också en underbar känsla av fred i din själ.
- Förlåtelse påverkar din hälsa och ditt välbefinnande positivt. Att förlåta förräderi sänker blodtrycket, förbättrar hjärthälsan och minskar ångest och depression.
Bli av med negativa känslor. Fokusera på dig själv istället för på personen som skadar dig. Berätta för dig själv att du inte låter svek ta kontroll över ditt liv eller glädje. När en negativ tanke uppstår, undertryck inte den. Välkomna det istället och be det gå bort. När den kommer tillbaka, fortsätt att se den och släpp den sedan igen.
- Om du har problem med att släppa dina negativa känslor, gå tillbaka till egenvård. Försök att ta en meditation eller yogakurs för att lindra negativa tankar.
Gör anspråk på förlåtelse, åtminstone till dig själv. Förlåtelse är handlingen att ta hand om dig själv. Du behöver inte informera andra om detta. Om du vill dela din nya tankesätt kan du berätta för personen eller gruppen som förrådde dig att du förlåter dem. Om du inte kan eller vill återuppta kontakten kommer det att hjälpa dig att övervinna smärtan av svek om du förklarar din tolerans för dig själv.
- Skriv ett brev om du vill visa tolerans utan att möta personen som förrådde dig. När du blir arg när du skriver, sluta skriva och försök igen när ilsken har avtagit.
Förlåt men bygg inte om. Du kan förlåta någon som förrådde dig utan att återuppbygga relationen med dem. Någon form av svek av förtroende kommer att innebära slutet på förhållandet. Om sveket är relaterat till missbruk av en partner eller ett barn kan det vara svårt att bygga upp förtroendet igen. Förlåtelse betyder inte att du tycker att åtgärden var rätt eller rimlig till varje pris.
- Om personen som förrådde dig har gått bort eller vägrat att kontakta honom eller henne, kommer du inte att kunna bygga upp ditt förhållande igen. Du måste försöka förlåta dem utan deras hjälp.
Fortsätt försöka. Om du har svårt att gå framåt, kom ihåg att förlåtelse är en process. Stort svek kommer att hålla fast vid ditt liv ett tag, och de måste förlåtas många gånger. Även en liten händelse kommer ibland att få dig att komma ihåg det innan det slutar skada dig. Du måste påminna dig själv om att tolerans är ditt primära mål. annons

Del 3 av 3: Återuppbygga förtroende

Uttrycka känslor av svek. När du väl är medveten om dina känslor kan du uttrycka det för personen som förrådde dig. Var tydlig om dina känslor av svek utan att försöka påverka reaktionerna från den person eller grupp människor som har skadat dig. Du bör börja din mening med "jag" istället för "du".
- Försök vara tydlig: "Jag känner mig förrådd när du med säkerhet säger vad jag har delat med dig." Den som stör dig är mer benägna att förstå detta uttalande än ett anklagande uttalande som "Du förrådde min tro när du med säkerhet sa vad jag delade med dig".
- Du bör först försöka skriva ett brev. Om du tror att ditt skrivande kommer att hjälpa dig att uttrycka dina känslor bättre kan du läsa brevet högt för personen som förrådde dig eller be dem läsa det innan du börjar en konversation.
Söker ursäkt. Om du bestämmer dig för att fortsätta med personen som förrådde dig, se till att de är redo för ombyggnadsprocessen. Om personen inte vill erkänna att de skadar dig, eller försöker skylla på dig, är det inte rätt tid att bygga upp ditt förtroende.
- Ett uttalande som börjar med ämnet "jag" är också till hjälp i det här fallet. "Jag kommer gärna veta att du förstår varför jag lider." "Jag skulle uppskatta det när jag fick din ursäkt: det skulle betyda mycket för mig."
Låt oss se tillbaka på vad som hände. När alla är överens om att bygga upp förtroendet, prata uppriktigt och lugnt om den traumatiska händelsen som hände. Fokusera inte på de delar som skadar, men se till att ni båda förstår problemet, vad som orsakade det och varför det gör ont.
Bestäm ett gemensamt mål. Ta reda på om ni båda delar en liknande önskan att förhållandet ska fungera. Kanske gillar ni båda saker som går tillbaka till det som de brukade, eller vill ni att detta förhållande ska utvecklas i en annan form. Du kommer också att upptäcka att ni båda har olika mål. Ibland kommer svek från ett förhållande där en person inte öppet uttrycker sina behov för den andra.
- Medling kan medföra en positiv förändring. Om du till exempel är båda kollegor bör du begränsa arbetet tillsammans eller arbeta närmare tillsammans på specifika projekt.
Prata med en rådgivare tillsammans. Om du försöker återhämta dig efter ett förräderi mot en partner eller familjemedlem bör du träffa en rådgivare med den personen. Försök hitta en terapeut som är specialiserad på att hantera din situation. Om detta är förräderi i äktenskap, bör du söka efter en terapeut som är specialiserad på äktenskapsterapi.
Var ärlig om effekterna av svek. Du bör öppna upp för personen som förrådde dig när du går framåt. Dela din rädsla för svek och lyssna på din partners rädsla. Det bästa resultatet av ett olyckligt svek är bindning. annons