Hantera tvångssyndrom - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Obsessive-compulsive disorder (OCD) kännetecknas av orimliga rädslor eller fobier som får en person att bedriva tvångsmässigt beteende för att minska eller lindra sin ångest. OCD varierar från mild till svår och kan åtföljas av andra psykiska problem. Behandling av OCD kan vara svårt, särskilt om personen inte letar efter hjälp. Psykiatriker använder en mängd olika droger och metoder för att behandla personer med tvångssyndrom. OCD-patienter kan också utföra en mängd olika terapier som journalföring, gå med i en supportgrupp och använda avslappningstekniker för att klara OCD. Om du tror att du kan ha OCD, sök professionell hjälp från en mentalvårdspersonal. Läs vidare för att lära dig hur man hanterar tvångssyndrom.

Steg

Metod 1 av 3: Sök hjälp för att hantera OCD

Sök professionell diagnos. Även om du misstänker att du har OCD, ska du aldrig diagnostisera dig själv. En psykisk diagnos kan vara ganska komplicerad och måste göras av en mentalvårdspersonal.
- Om du inte kan hantera tvångsmässiga eller tvångsmässiga problem, överväga att söka en psykiater eller psykiater för diagnos och behandling.
- Få remisser från din läkare om du inte vet var du ska börja.
Överväg psykoterapi. Psykoterapi för OCD innebär att du pratar med din terapeut om dina fobier, ångest och tvångsmässiga beteenden genom regelbundna möten med din läkare. Även om psykoterapi kanske inte botar OCD, kan det vara ett bra sätt att hantera OCD-symtomen och minska symtomen. Denna terapi bota endast i cirka 10% av fallen, men kan förbättra symtomen hos 50-80% av patienterna. Terapeuter och rådgivare använder olika metoder när de arbetar med OCD-patienter.
- Vissa terapeuter använder exponeringsterapiFöljaktligen exponeras patienter gradvis för de förhållanden som störst för dem, såsom att medvetet inte tvätta händerna efter att ha rört på dörrhandtaget. Terapeuten kommer att arbeta med patienten på detta sätt tills patientens ångestnivå börjar minska.
- Vissa läkare använder terapi imaginär exponeringDet vill säga att använda korta beskrivningar för att simulera situationer som orsakar kundens största ångest. Syftet med visuell exponeringsterapi är att hjälpa patienten att lära sig att hantera ångest för en situation och vara mindre känslig för utlösare av ångest.
Överväg att ta receptbelagda läkemedel. Många receptbelagda läkemedel har visat sig vara effektiva för att lindra tvångstankar eller tvångsmässigt beteende i samband med OCD. Kom ihåg att medicin endast behandlar symtomen och inte riktigt botar sjukdomen, så det är bäst att kombinera medicinen med samtalsterapi för att behandla OCD snarare än bara medicinering. Vissa mediciner inkluderar:
- Clomipramin (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoxetin (Prozac)
- Paroxetin (Paxil, Pexeva)
- Sertralin (Zoloft)
Bygg ett starkt stödsystem som hjälper dig att hantera OCD. Även om många tror att orsaken till OCD är ett fel i patientens hjärna är det viktigt att veta att OCD ofta utlöses av trauma eller till och med en serie stressiga händelser. rakt i livet. Upplevelser som att en nära och kära dör, att förlora ett viktigt jobb eller att få diagnosen allvarlig sjukdom kan orsaka stress och ångest.För vissa människor kan dessa påfrestningar och bekymmer orsaka en önskan att kontrollera vissa delar av livet som kan verka triviala för andra.
- Sträva efter ett stödjande socialt system där dina tidigare erfarenheter är värda respekt.
- Var med sympatiska människor. Det har visat sig att känslan av andra är en viktig faktor för att främja allmän mental hälsa.
- Hitta sätt att spendera så mycket tid som möjligt med de människor du bryr dig om. Om du känner att personerna du möter ofta inte ger tillräckligt stöd bör du överväga att nå OCD-stödgruppen i ditt område. Dessa möten är ofta gratis och kan vara ett utmärkt sätt för dig att börja prata om din störning till andra som är stödjande och på något sätt är bekanta med sakerna. som du går igenom.
annons

Metod 2 av 3: Kontroll av OCD och bibehållande av positivt

Arbeta med störare. Tvinga dig själv att ägna mer uppmärksamhet i situationer där du ofta är besatt av det. Det finns tips som hjälper dig att känna dig mer kontrollerad i situationer, tillräckligt för att förhindra att stressen leder till denna typ av tänkande och beteende.
- Till exempel, om du ständigt oroar dig för om du har stängt av ugnen eller inte, tänk dig att du stänger av ugnen varje gång. Att skapa denna fantasi hjälper dig att komma ihåg att du faktiskt stängde av ugnen.
- Om dina bilder inte fungerar, försök att lämna en anteckningsbok bredvid ugnen och anteckna den varje gång du stänger av ugnen.
Registrera dina känslor i en dagbok. Journalföring är ett kraftfullt verktyg för att gräva dina känslor och förstå dig själv bättre. Sätt av tid varje dag för att sitta ner och skriva om upplevelser som orsakade dig ångest och sorg. Att beskriva och analysera dina tvångstankar på papper är ett utmärkt sätt att känna att du har viss kontroll över dina fobier. Journalföring kan också hjälpa dig att skapa en koppling mellan din ångest och andra idéer du har haft eller beteenden du har visat. Att bygga denna typ av självmedvetenhet kan vara ett bra verktyg för att lära dig vilka typer av situationer som har bidragit till din tvångssyndrom.
- Försök beskriva dina tvångstankar i en kolumn och klassificera och betygsätt dina känslor i en annan. I den tredje kolumnen kan du omformulera dina tvångstankar för dessa känslor.
  - Föreställ dig till exempel att du har en tvångstank som "Den här pennan är full av bakterier från främlingar. Jag kunde få en fruktansvärd sjukdom och smitta mina barn och göra dem sjuka. ”
  - Därefter kan du reagera på den tanken, ”Om du vet att du kan smitta ditt barn utan att tvätta händerna, är jag en oansvarig och elak förälder. Om jag inte gör allt för att skydda dem, blir det lika illa som att skada mina egna barn. ” Spela in och diskutera båda tankarna i din dagbok.
Påminn dig själv regelbundet om dina goda egenskaper. Självbekräftelse har visat sig vara mycket effektivt för att bekämpa negativa känslor. Skyll inte hela tiden på dig själv eller låt OCD definiera din karaktär. Även om det ibland kan vara svårt att komma ur en tvångssyndrom, glöm inte att du är starkare än din situation.
- Gör en lista över alla de fantastiska egenskaperna du har och läs den varje gång du känner dig nere. Även att bara läsa en av dessa egenskaper och titta på dig själv i spegeln kan öka positiva känslor om dig själv.
Gratulera dig själv när du når ditt mål. Det är viktigt att sätta mål för behandling av OCD. Att ställa in även små mål ger dig något att se fram emot och en anledning att fira. Varje gång du uppnår något som du aldrig gjorde innan du startade OCD, var stolt och beröm dig själv.
Ta väl hand om dig själv. När du är på OCD är det viktigt att du tar väl hand om din kropp, själ och själ. Gå till gymmet, fostra din kropp med hälsosam mat, få mycket vila och näring din själ genom att gå till ett tempel eller kyrka eller göra andra aktiviteter för att lugna din själ.
Kombinera med avslappningstekniker. OCD orsakar mycket stress och ångest. Läkemedel och behandlingar kan hjälpa till att lindra några av de negativa känslorna, men det är också viktigt att ta tid att slappna av varje dag. Att kombinera aktiviteter som meditation, yoga, djupandning, aromaterapi och ett antal andra lugnande tekniker hjälper dig att hantera stress och ångest.
- Experimentera med olika avslappningstekniker tills du hittar en som fungerar bäst för dig och håll dig sedan till ett dagligt schema.
Håll ett dagligt schema. Att hantera OCD kan få dig att hoppa över ditt vanliga schema, men det hjälper verkligen inte. Tillämpa ditt dagliga schema och fortsätt framåt i livet. Låt inte OCD hindra dig från att gå i skolan, arbeta eller vara tillsammans med din familj.
- Om du är orolig eller rädd för vissa aktiviteter, kontakta din terapeut, men undvik inte dessa aktiviteter.
annons

Metod 3 av 3: Förstå OCD

Förstå tecken på OCD. Tvångssyndrom störs av intrång och upprepning av tankar, impulser och okontrollerbart beteende. Dessa beteenden kan störa en persons förmåga att fungera. OCD kan ha symtom som att alltid tvätta händerna på ett visst sätt, ständigt frestas att räkna saker framför dem, eller kanske bara en serie repetitiva negativa tankar. kunde inte låta bli att skaka. Människor med OCD har ofta en genomgripande och ihållande känsla av osäkerhet och brist på kontroll. Vissa beteenden relaterade till OCD inkluderar:
- Testat allt flera gånger. Detta kan vara att kontrollera dörren om och om igen, sätta på och stänga av lamporna flera gånger för att se till att den är avstängd eller i allmänhet upprepa samma åtgärd. Vanligtvis vet OCD-människor att deras besatthet är orimligt.
- Besatthet med handtvätt eller smuts / föroreningar. Människor med denna fobi tvättar händerna omedelbart efter att ha berört något de anser vara förorenade.
- Påträngande tankar. Vissa personer med OCD lider av påträngande tankar som är irrelevanta och stressande för den drabbade. Vanligtvis delas dessa tankar upp i tre grupper - tankar om olämpligt våld, olämpliga sexuella tankar och religiösa tankar om hädelse.
Förstå mönster av besatthet / stress / tvång. OCD-människor upplever stress och ångest när de stimuleras, så de känner sig tvungna att följa vissa beteenden. Dessa beteenden lindrar eller lindrar ångest tillfälligt, men cykeln börjar upprepas när lättnaden har gått ut. Människor med OCD kan uppleva cykler av besatthet, stress och tvång flera gånger om dagen.
- Stimulerande medel. Stimulansen kan vara intern eller extern, som en tanke eller en upplevelse. Det kan vara en förorenad tanke eller en gång stulen tidigare.
- Förklara. OCD-människor översätter sina upplevda stimuli till en allvarlig och skrämmande sak. För en trigger som förvandlas till en besatthet känner OCD en verklig fara och kommer att hända.
- Besatthet / ångest. Om OCD-personen upplever stimulansen som ett verkligt hot, orsakar det en markant ångest och med tiden genereras en besatthet av tanken eller förmågan att få tanken. Till exempel, om du har en tanke på att vara rånad som leder till fruktansvärd rädsla och ångest, har tanken potential att förvandlas till en besatthet.
- Tvång. Tvång är en vana eller handling som du utför som svar på den stress som orsakas av besattheten. Fobier härrör från behovet av att kontrollera vissa aspekter av din situation för att hjälpa dig att känna kontroll över din rädsla eller fobi.Det kan vara att kontrollera lamporna mindre än fem gånger, säga en självutvecklad bön eller tvätta händerna upprepade gånger. Du kanske upptäcker att du förespråkar att trycket från att upprepade gånger kontrollera dörrlåset är mindre än trycket från rånhändelsen du kan drabbas av.
Lär känna skillnaden mellan tvångssyndrom (OCD) och tvångssyndrom (OCPD). När vi talar om OCD tänker många människor att vara alltför upptagna av ordning och regler. Även om denna tendens kan vara en manifestation av OCD diagnostiseras den inte nödvändigtvis som OCD, såvida inte dessa tankar och beteenden är förknippade med oönskad upptagning. Å andra sidan kan denna tendens vara en manifestation av OCPD, en personlighetsstörning som kännetecknas av patienter med höga personliga standarder och överdriven uppmärksamhet på ordning och disciplin.
- Glöm inte att inte alla OCD-personer har en personlighetsstörning, men det är mycket troligt att OCD och OCPD kommer att inträffa samtidigt.
- Många beteenden och tankar associerade med OCD är oönskade, så OCD har vanligtvis en högre grad av dysfunktion än OCPD.
- Till exempel kan beteenden relaterade till OCD störa förmågan att säkerställa tid, i sällsynta fall till och med oförmögna att lämna hemmet. Invasiva och ibland vaga tankar, som ”tänk om jag glömde något viktigt hemma i morse”, kan orsaka skadlig ångest för den sjuka. Om en person har denna typ av beteenden och tankar från en tidig ålder, är det mer sannolikt att han eller hon har OCD än OCPD.
Förstå att det finns många typer och nivåer av OCD. I alla fall av OCD utvecklas former av störningen i personens tänkande eller beteende, vilket har tydligt negativa effekter på deras dagliga aktiviteter. Eftersom mönstren associerade med OCD är så olika, är det troligen bättre om OCD anses vara en del av sjukdomen snarare än som en enda sjukdom. Symtom kan eller kan få dig att söka behandling eller inte, beroende på om de påverkar ditt dagliga liv eller inte.
- Fråga dig själv om just den typen av tankar och beteenden påverkar ditt liv på ett negativt sätt. Om svaret är ja bör du söka hjälp.
- Även om din OCD är mild och inte stör vardagen, kan du fortfarande behöva hjälp för att förhindra att det blir svårt att kontrollera. Ett exempel på OCD: s mildhet är att du ofta har lust att kontrollera dörrlåset trots att du upprepade gånger har sett till att dörren är låst. Även om du inte agerar på dessa impulser kan detta beteende distrahera dig och göra det svårt att fokusera på andra aktiviteter i ditt liv.
- Gränsen mellan OCD och enstaka irrationell lust är inte alltid tydlig. Du måste bestämma om du ska ta impulsen så allvarligt att du behöver söka professionell hjälp.
annons