Innehåll

• Steg

Vi hanterar ofta sorg genom att förneka, undvika och skylla på oss själva för att vara upprörda. Men du kan inte klara av dina känslor genom att begrava den. Istället måste du hantera dina känslor just nu. Ta hälsosamma steg för att hjälpa dig att slappna av och hitta det stöd du behöver för att komma över din sorg.

Steg

Metod 1 av 3: Hantera dina känslor

1. 

   Bekräfta dina känslor. Håll inte tillbaka din sorg eller låtsas att du är okej. Medge vad du känner, eftersom detta hjälper till att frigöra dina känslor och gå upp lättare.
   • Namnge dina inre känslor. Om någon frågar hur du mår, säg ärligt talat: "Jag är ledsen." Det är det första steget till självläkning och att få det stöd du behöver.
   • Om du tycker det är för svårt att berätta för andra om din sorg, prata först med dig själv. Titta i spegeln och bekräfta vad du känner med ett enkelt "Jag är ledsen" uttalande. Du kan också skriva ner dina känslor i en dagbok.

2. 

   
   
   Låt dig vara ledsen. Också, inte straffa dig själv eller skämma bort dig själv för att du är ledsen. Sad är en vanlig mänsklig känsla som alla upplever, så du behöver inte skylla på dig själv. Ge dig själv utrymme och tid att uttrycka dina känslor utan att bedöma eller kritisera dig själv för att känna dig ledsen.
   • Gör vad som krävs för att lindra dina problem - att gråta, ligga i sängen eller gosa ett husdjur är bra.
   • För att undvika att sjunka i sorg för alltid måste du ställa in en tidsfrist. Du kan tillåta dig att vara ledsen under en dag eller två (eller mer beroende på situationen). Var sedan besluten att ändra ditt humör med mer positiva aktiviteter, som att lyssna på optimistisk musik, träna eller umgås med vänner.

3. 

   
   
   Släpp dina känslor med kreativa aktiviteter. Förvandla din sorg till konstnärlig skapelse. När du skriver poesi, skriver berättelser, komponerar sånger eller ritar bra kan du uttrycka och skingra din sorg på ett positivt och meningsfullt sätt.
   • Rita en bild som visar dina känslor eller lyssna på en musik som berör dig.
   • Tro det eller inte, sorglig musik gör dig inte nödvändigtvis sorgligare. Faktum är att många människor känner sig lättare efter att ha lyssnat på ledsen musik.

4. 

   
   
   Kom ihåg hur du har gått igenom några sorgliga tider tidigare. Kom ihåg att, som alla andra känslor, är sorg tillfällig. Det bästa sättet att göra detta är att komma ihåg tider när du var ledsen och tänka på vad du gjorde för att lugna dig.
   • Genom att komma ihåg sorg i det förflutna kommer du att känna dig mer säker på att hantera sorg, eftersom du vet att du har upplevt denna känsla tidigare.
   • Dessutom kan du hitta positiva hanteringsstrategier som har fungerat för dig, som att ringa en vän eller leka med ett husdjur.
5. Förvara en dagbok för att identifiera orsaken till din sorg och gå vidare. Det kan också vara till hjälp att skriva ner dina tankar och känslor för att identifiera orsaken till din sorg. Därifrån kan du vidta åtgärder för att återfå din lycka.
   • Om du upptäcker att din sorg kommer från en situation, skriv ner händelser och / eller situationer som stör dig, till exempel stressande arbete eller ekonomiska svårigheter. Detta kan hjälpa dig att tänka på möjliga lösningar på problemet.
   • Om du känner att din sorg orsakas av psykologiska faktorer, försök att identifiera dina tankemönster, eftersom det hjälper dig att veta när du ska söka professionell hjälp. Registrera dina tankar så mycket som möjligt, eftersom de ofta döljs av djupare övertygelser.
   annons

Metod 2 av 3: Lyft dig själv

1. 

   Var mer aktiv. Kanske vill du bara ligga ner hela dagen när du är ledsen - du kan göra det ett tag, men det kommer en tid då du måste sitta upp och röra dig.
   • Den fysiska aktiviteten stimulerar frisättningen av endorfiner, kemikalier som är ansvariga för känslan av lycka i hjärnan.
   • Du kan ta en promenad runt kvarteret, spela plocka spel med din hund eller gå med vänner till en dansfest.

2. 

   Skratt. Humoristiska människor tenderar att vara starkare när det gäller svåra situationer, så hitta sätt att skratta. Häng med någon du känner för att göra skämt eller samla din favoritkomedi eller TV-program.

3. 

   Gör de saker du älskar att göra. Ett bra sätt att övervinna sorg är att ta tid för hobbyer och passioner. Dessa aktiviteter är ofta en plats där du kan hålla fast och ge dig glädje även under olyckliga omständigheter.
   • Om du gillar att spela tennis, schemalägg några sessioner den här veckan. Om du älskar att baka, försök skapa ett nytt recept med din nära och kära.

4. 

   Håll dig borta från ohälsosamma hanteringsstrategier. Alkohol, droger, ohälsosam mat och skräpshopping kan hjälpa dig att lindra dig när du är upprörd. Men dessa tidsfördriv bedövar bara smärtan tillfälligt. De är till och med frön till missbruk eller orsakar destruktiva beteenden i framtiden.
   • Motstå frestelsen av skadliga nöjen genom att hålla dig borta från dem när du känner dig ledsen. Begränsa tillgången till alkohol, stimulantia eller ohälsosamma livsmedel (håll hälsosam mat i kylskåpet och köksskåpen) och ta ut tillräckligt med kontanter för dagliga utgifter och lägg bort dina kreditkort.
   • Istället för att hamna djupt i ohälsosamma nöjen, ta dig tid att ta hand om dig själv.
   annons

Metod 3 av 3: Sök support

1. 

   Tillbringa tid med människor som stöder dig. Kontakta dina nära och kära för styrka och uppmuntran när du känner dig ledsen. Att bara ha någon med dig kan hjälpa till, men du kan till och med öppna för människor för specifika saker de kan göra för att hjälpa dig.
   • Du kan till exempel föreslå att din partner kramar dig eller be en bästa vän att luta dig tillbaka och granska bilder av din avlidne far. Låt alla omkring dig veta vad de kan göra för att hjälpa dig.
   • Isolera dig inte, eftersom detta kan göra ditt humör värre, och du kommer att njuta av sorg ännu mer.

2. 

   Ta ett visst ansvar. När du är deprimerad kan det också vara svårt för vardagliga aktiviteter. Be de omkring dig att hjälpa dig att uppfylla dina uppgifter och skyldigheter.
   • Be en rumskompis påminna dig om att gå ut ur sängen och klä dig på morgonen, eller be en kollega uppmana dig att slutföra ett viktigt projekt.
   • Gör en lista över de saker du vill eller behöver göra, och varje gång du är klar stryker du över det. Detta hjälper dig att hålla dig motiverad och positiv.

3. 

   Gå med i en supportgrupp. Uttryck dina känslor för människor som kan empati med dig. Att gå med i en online- eller live-supportgrupp är ett bra sätt att få kontakt med andra och få support.
   • Om en nära anhörig har dött, gå med i en förlustgrupp. Om du kämpar med en terminal sjukdom kan du gå med i en stödgrupp för cancerpatienter.

4. 

   Se en terapeut om sorg påverkar ditt dagliga liv. Ibland, oavsett hur hårt du lägger in, försvinner sorgsen inte på egen hand, utan blir en ännu allvarligare form av depression, som depression. Om du behöver hantera sorg, hitta en rådgivare.
   • Så länge du har någon att dela med kan du må bättre. En terapeut kan dock också lära dig tekniker för att lindra din sorg, till exempel journalföring eller öva tacksamhet.
   • Medan sorg i allmänhet är tillfällig och kretsar kring yttre faktorer, kommer depression ofta inifrån och är långvarig. Det känns ofta som att saker är av glädje och inte är knutna till en specifik händelse. Depression inkluderar ofta känslan av trötthet, koncentrationssvårigheter, sömnbrist eller aptitlöshet och åtföljs av känslor av värdelöshet eller skuld.
5. En fysisk undersökning för att utesluta fysiska orsaker till sorg. Överväg att träffa en läkare för att se om din sorg orsakas av fysiska faktorer som blodsocker eller vitamin D-brist. Dessa faktorer kan orsaka sorg och är också lätta att behandla. annons