Författare:
John Stephens
Skapelsedatum:
26 Januari 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Medberoende är ett beteende som människor lär sig av varandra, och detta händer ofta i familjen.När den väl är djupt inrotad kan den överföras genom generationer. I grund och botten är medberoende ett beteendemässigt problem som påverkar människans förmåga att bygga friska och ömsesidigt fördelaktiga relationer. Om en nära och kära i din familj är medberoende kan du känna dig överväldigad eller manipulerad. Att bryta den onda cirkeln kan vara ganska svårt. Du kan dock övervinna det så länge du känner igen och lossnar från medberoende beteenden.
Steg
Metod 1 av 3: Interagera med familjemedlemmar
Känna igen medberoende beteende genom böcker. För att förverkliga medberoendet måste du veta hur det ser ut. Självstudier om denna fråga hjälper dig inte bara att inse om din familjemedlem passar beskrivningen, det hjälper dig också att förstå deras xinxing. Endast en mentalvårdspersonal kan diagnostisera medberoende, men några framträdande symtom inkluderar:
- Dålig självkänsla
- Försök alltid göra andra glada
- Lite eller inga individuella gränser
- Var försiktig som ett instrument för kontroll
- Elänsk känsla
Förstå att du inte kan bota en familjemedlems medberoende. Medberoende är ett psykologiskt tillstånd. Som alla andra psykologiska sjukdomar kan du inte bota det eller eliminera det helt. Din familjemedlem kanske inte ens inser att problemet är; de antar istället att de mår bra med dig och resten av familjen.- Förvänta dig inte att personen inser att deras beteende är medberoende om de inte gör samma slutsats om sig själva. Att försöka tvinga dem att se ditt sätt att tänka kan bara göra saker värre.
- Detta tillstånd kan nu förbättras med psykoterapi. Men din familjemedlem kanske inte söker behandling på egen hand förrän de inser att de inte har några andra alternativ.
Tänk på källan till medberoende. Vanligtvis kommer du inte att känna att du måste uthärda emotionell manipulation på något sätt. Var dock medveten om att den medberoende personen kanske inte vet att de manipulerar dig. I sitt sinne antar de alltid att de är stödjande och gör vad som är bäst för dig. När du får reda på om personen manipulerar dig medvetet eller oavsiktligt blir det lättare att föreställa dig hur du vill interagera med dem.- Ta inte detta för att försöka korrigera deras beteende i ditt sinne. Du behöver bara komma ihåg att en medberoende person inte driver sinnet på samma sätt som du gör. Deras handlingar påverkas av psykologiska problem.
Överväg om du påverkar medberoendebeteendet. I vissa fall kan medberoende vara ett försök att sona för någon annans beteende, med ännu mer negativa konsekvenser. Tänk ärligt om du var inblandad i någon aktivitet eller beteende som förvärrade personens medberoende.- Medberoende förekommer till exempel ofta hos missbrukade föräldrar och makar. Medberoende kan känna en skyldighet att ta hand om missbrukarna, eftersom de fruktar vad som kan hända om de inte gör det.
- Tänk ärligt om vilka beteenden och tendenser du har som gör den personens medberoende förvärrad. Om så är fallet kan du vara en del av ett medberoendeförhållande.
Håll dig borta från din familj. Att separera betyder inte att du aldrig kommer att se eller prata med personen igen. Istället innebär detta att separera familjen från deras manipulerande beteende. Svara bara selektivt vad som är en del av deras personlighet och ignorera saker som är beroende av varandra.
- Till exempel, om din mamma frågar efter din åsikt om fashionabla skor, är detta en normal och hälsosam interaktion. Om hon kommer till ditt hus för att byta alla dina skor eftersom hon tror att de inte stöder hennes fötter bra, är detta medberoende.
Sätt personliga gränser. Du kan berätta för din familj om dessa gränser, eller inte. Du bör dock ta dig tid att ställa in gränser som du är bekväm med. Ta hänsyn till din personliga hälsa och fråga dig själv vad du behöver för att vara fysiskt och mentalt frisk varje dag. Sätt dina gränser utifrån dessa saker.
- Till exempel, om du verkligen behöver varje kväll i veckan för att koppla av och vara ensam, ställ in raden så att du inte svarar på telefonsamtal, textmeddelanden eller använder sociala medier efter en viss timme under en tid. dag.
- Om du vill låta din familjemedlem veta om dina gränser, ange dem som ett faktum. Du behöver inte ta reda på hur man rationaliserar dessa saker. Du måste bara säga till dem: "Jag bestämde mig för att jag inte kommer att använda telefonen och datorn efter 19.00." Håll dig sedan till denna regel, oavsett om de håller med eller inte.
Metod 2 av 3: Att komma ur situationer för medberoende själv
Hitta rätt sätt att säga nej. En del av medberoendeförhållandena är kännedom och "agitation". Så i vissa situationer bör du vägra och hålla dig borta från medberoende i hemmet, åtminstone tillfälligt. Rätt sätt att säga nej beror på situationen, men när saker blir obekväma, gå bort.
- I vissa fall, när medberoende beteenden inte hotar eller riktas mot dig själv, kan du svara lugnt. Du kan till exempel säga: "Ledsen men jag är inte bekväm att göra det", eller "Ja, jag ser att du inte håller med mig, vi kommer att stoppa diskussionen".
- Om du känner behov av att lämna snabbt räcker ett enkelt "Nej" eller "Jag kan inte göra det". Du är inte skyldig någon förklaring. Din familjemedlem kanske reagerar mycket brådskande, men du är inte skyldig att tillfredsställa deras känslor.
Öva icke-våldsam kommunikation. Våldsam kommunikation är skadlig kommunikation, ofta genom förtryckande eller manipulerande språk. Du kan komma ut av medberoende genom att öva icke-våldsam kommunikation. Detta kan inaktivera våldsam kommunikation, och du kommer att undvika kontrollen av medberoende.
- Icke-våldsam kommunikation beror på att uttrycka dina känslor utan att skylla eller skylla på andra, men också på att uttrycka dina behov på ett sympatiskt och delat sätt.
- Till exempel, istället för att säga "Jag vill kontrollera dig hela tiden! Stoppa det!", Du kan säga "När jag hör dig säga det känner jag att jag inte är fri alls. Att fatta detta beslut är mycket viktigt för mig. Kan du låta mig göra det? " Att använda uttalanden som börjar med "jag / jag ..." hjälper dig att göra din poäng bättre utan att skylla eller få din familjemedlem att känna sig defensiv.
Separera under en längre tid. Om din familjemedlems beroende beror på eller kväver ditt liv kanske du vill skilja sig från dem på något sätt. Det är dock bättre för dig om du lossnar helt från dem under en längre tid. Det kan vara en dag eller ett år, beroende på deras beteende och dina behov.
- I dessa situationer kan du överväga hur fristående du vill vara. Du kan till exempel ange att du inte vill vara med personen utan andra människor, eller att du helt enkelt känner att du inte vill vara runt dem alls.
- Lämna alltid om du känner att du är i fara.
Metod 3 av 3: Upprätthålla hälsosamma relationer
Bestäm att förändringarna kommer att vara långsamma. Att ändra medberoende beteende kommer att gå långsamt, men tror att dina attityder kan uppmuntra till förändring. Men kom ihåg att denna förändring ofta kommer att innebära att hantera extrema känslor och övervinna stor rädsla. Detta är inte lätt och tar tid.
- Medberoende människor kan initialt reagera med ilska eller ilska.Gör ditt bästa för att inte svara på dessa känslomässiga utbrott. Dessa är rädsla-härledda reaktioner och du bör inte låta dem påverka dig.
- Om det finns tillfällen när du känner dig förvirrad, försök att inte bli arg. Ta istället djupt andetag och tänk noga på vad du tänker säga. Om det behövs kan du be om tillstånd att gå ut en stund tills du är tillräckligt lugn för att återgå till din nuvarande situation.
Fokusera på din egen hälsa och ditt välbefinnande. När du har att göra med en familjemedlem som är medberoende, glömmer du ibland din hälsa. Låt inte deras handlingar distrahera dig från vardagliga uppgifter som arbete och studier. Förutom de dagliga uppgifterna, välj en för dig själv varje dag och håll dig till dem.
- Du kan till exempel jogga och gå hem i badtunnan på natten. Hitta saker som både prioriterar din egen hälsa och hjälper dig att slappna av och bli av med den stress som din familjemedlem medför.
- Dessa kommer att bli en form av egenvård, och det är mycket viktigt att möta och befria dig från medberoende.
Behandla resten av ditt hem som om de är känslomässigt mogna. Bara för att en familjemedlem är medberoende betyder inte att andra är det. Låt inte beteendet hos den medberoende påverka hur du interagerar med resten av din familj. Behandla dem som om de var känslomässigt mogna, såvida de inte ger dig en anledning att inte göra det.
- Du kanske till exempel vill be någon att hjälpa dig uppriktigt istället för att gå igenom en separat process för att undvika att manipuleras.
