Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Skuld är en vanlig mänsklig känsla som någon måste uppleva någon gång. Men för många människor kan intensiva eller långvariga skuldkänslor eller skam resultera i stor smärta. Relevant skuld är skuld över en handling, ett beslut eller ett uppförande som du ansvarar för och kan ha en negativ effekt på andra. Det här är de typer av friska känslor som kan motivera dig att korrigera dina misstag, skapa en känsla av social sammanhållning och en känsla av delat ansvar. Däremot är oproportionerlig skuld en synd där ansvaret inte är ditt, såsom andras beteende och välbefinnande, och faktorer utanför din kontroll, till exempel konsekvenser. i nästan alla situationer. Denna typ av skuld kan leda oss till att njuta av känslor av misslyckande, vilket kan leda till skam och förbittring. Oavsett om ditt misstag härrör från tidigare uppförande eller oväntat uppstår, finns det steg du kan vidta för att ta itu med denna känsla.

Steg

Metod 1 av 2: Hantera korrespondenssynd

1. 

   Känn igen vilken typ av skuld du har och dess syfte. Skuld är en hjälpsam känsla när det hjälper oss att utveckla och lära oss av beteenden som kränker eller skadar oss själva eller andra. När skuld härrör från att skada andra eller ha en negativ effekt som vi helt kunde förhindra, får vi signalen att ändra vårt beteende (eller annars riskerar vi att få konsekvenserna). Den "proportionella" typen av skuld kan vara en guide som hjälper oss att omdirigera vårt beteende och korrigera våra känslor mot vad som är möjligt och oacceptabelt.
   • Till exempel, om din skuld kommer från att sprida rykten om en medarbetare så att du kan få en befordran istället för den personen, upplever du skuld. proportionell. Om du helt enkelt befordras för att du kvalificerade dig och känner mig fortfarande skyldigDu står inför synd inkonsekvent.

2. 

   
   
   Förlåt dig själv. Att förlåta sig själv, som att förlåta andra, är en svår process. Viktiga steg för att förlåta dig själv inkluderar:
   • Känn igen verklig smärta utan att överdriva eller underdrift om vad som hände.
   • Ta itu med graden av skada som du är ansvarig för - kanske finns det några åtgärder du kan ha gjort annorlunda, men du är inte helt ansvarig för allt. Att överskatta ditt ansvar kan förlänga skuldkänslan mer än nödvändigt.
   • Förstå ditt emotionella tillstånd under den skadliga åtgärden.
   • Prata med någon som har påverkats negativt av ditt beteende. En uppriktig ursäkt kommer att vara till stor hjälp. Det är viktigt att du och den andra personen vet att du är medveten om den skada du har orsakat och att du förstår vad du kommer att göra (om någon) förutom att be om ursäkt.

3. 

   
   
   Åtgärda felet eller ändra det så snart som möjligt. Att fördjupa oss i skuld snarare än att vidta nödvändiga åtgärder för att korrigera eller försona är hur vi straffar oss själva. Tyvärr kommer detta beteende bara att få dig att skämmas för att vidta åtgärder som kan hjälpa dig. Korrigerande förändring innebär att bli av med ditt ego och tro att andra kommer att vara tacksamma för att hantera källan till synd.
   • Om du ber om ursäkt är ditt sätt att försona, bör du undvika att motivera de handlingar du gjorde eller peka på delar av situationen där ansvaret inte var på dig. Bara erkänna den andras smärta utan Distrahera genom att infoga en förklaring eller försöka ompröva detaljerna i situationen.
     • Det skulle vara lättare att be om ursäkt för en smärtsam tillfällig handling. Men när beteendet har pågått ett tag, som att ignorera din älskades sorg över ditt förhållande genom åren, måste du vara mer ärlig och ödmjuk.

4. 

   Skriv dagbok. Att journalföra detaljerna, känslorna och minnena från situationen kan hjälpa dig att lära dig mer om dig själv och dina handlingar. Att försöka förbättra ditt beteende i framtiden kan vara ett bra sätt att lindra din skuld. Din dagbokssida kan svara på följande frågor:
   • Hur känner du dig själv och de personer som är involverade i formuleringen av situationen och under situationen och efter att den avslutats?
   • Vilka är dina behov under tiden och har de tagits upp? Varför inte?
   • Är du motiverad för den här åtgärden? Vilken faktor eller vem är katalysatorn för detta beteende?
   • Hur är bedömningsstandarden i denna situation? Är de dina egna värderingar, dina föräldrars, dina vänner, din makas värderingar eller kommer de från en organisation som lagen? Är de rätt bedömningsstandard, och i så fall hur kan du vara säker?

5. 

   Acceptera att du gjorde ett misstag och gå vidare. Vi vet alla att det är omöjligt att förändra det förflutna. Så, efter att ha tagit dig tid att lära dig av dina handlingar och rätta till och korrigera misstag när det är möjligt, är det viktigt att inte dröja vid det för länge. Påminn dig själv om att ju tidigare du blir skyldig, desto snabbare kommer du att kunna öka ditt fokus på nya, nyare delar av ditt liv.
   • En annan fördel med att använda en dagbok för att hantera skuld är att den låter dig hålla koll på dina egna känslor så att du kan urskilja den snabba minskningen av synd när vi förstår det. . Det är särskilt viktigt att du noterar den förändring som försoning och korrigering av misstag förde till situationen. Detta hjälper dig att känna dig stolt över dina framsteg på ett sätt som gör att du kan dra nytta av skuld på ett positivt sätt.
   annons

Metod 2 av 2: Hantera otillräcklig skuld

1. 

   Känn igen vilken typ av skuld du har begått och dess syfte. Till skillnad från "proportionell" synd som kan signalera oss att vi måste rätta till vårt fel, kommer synden från oproportionerligt vanligtvis från en av följande källor:
   • Gör det bättre än andra (överlevandens skuld).
   • Känner att du inte försöker tillräckligt hårt för att hjälpa någon.
   • Något som du tror som du har gjort.
   • Något du inte har gjort men du vill göra.
     • Ta skulden att bli befordrad. Om du sprider negativa rykten om din kollega för att få en befordran är denna skuld helt lämplig eller proportionell med din handling. Men om du helt enkelt befordras för att du förtjänar det och du känner mig fortfarande skyldigDu står inför skuld inkonsekvent. Denna typ av känsla har inget logiskt syfte.

2. 

   Titta tillbaka på vad du kan och inte kan kontrollera. Skriv ner något i din dagbok som du har fullständig kontroll över. Dessutom bör du också lägga till element som du har delvis kontroll över. Att skylla på dig själv för ett misstag eller något som du bara har delvis kontroll över innebär att du blir arg på dig själv på något helt utanför dina förmågor.
   • Tänk på att du inte har skulden för är inte att göra något är också en ganska bra handling på grund av tidpunkten förrDu kanske inte har förstått vad du vet väl för närvarande. Det är troligt att du gav den bästa bedömningen du kunde under den tidsperioden.
   • Påminn dig själv att det inte är ditt fel att du överlevde en tragedi som andra, även någon nära dig, inte kan överleva.
   • Inse att andra inte är ditt ansvar. Även om du ger dem mycket kärlek och omtanke är det de som är ansvariga för att gå framåt för att säkerställa sitt eget välbefinnande (som du skulle göra för dig själv).

3. 

   Undersök dina standarder för att uppnå och hjälpa andra. Journal, fråga dig själv om de beteendemässiga idéer du har skapat för dig själv är för höga. Normalt åläggs dessa standarder oss från utomstående krafter för att hjälpa oss att få fotfäste från en ung ålder, men nu kan de bli för hårda och ouppnåliga och möjliga. får oss att känna oss extremt ledsna.
   • Detta inkluderar också att erkänna rätten att stå upp för dina egna intressen. Eftersom vi ofta känner oss skyldiga för att inte ödmjuka oss för andra eller för att inte offra oss själva för något vi älskar (som fritid eller personligt utrymme), är detta en viktig del av processen. genom skuld. Påminn dig själv om att acceptera att mänskliga intressen kan vara ganska motstridiga, och detta är helt naturligt. Ingen har fel i att allvarligt leta efter ett sätt att tillgodose sina egna behov.

4. 

   Fokusera på kvalitet, inte kvantitet, när du hjälper andra. Skyldighet beror ofta på att vi inte är tillräckligt känsliga för att kunna hjälpa andra. Och eftersom du också har gränser, bör du komma ihåg att kvaliteten på din hjälp kommer att minska om du försöker alltför hårt för att stödja människor i. varje gång eller ofta hjälp någon du bryr dig om.
   • För att undvika att uppleva denna typ av skuld bör du vara mer medveten om situationen vän verkligen måste behandlas. Att vara medveten om ett ögonblick när du kan hjälpa andra kan ge dig en hälsosammare känsla av ditt ansvar gentemot andra, och i sin tur minskas din skuld automatiskt. Det kommer också att hjälpa dig att förbättra kvaliteten på din hjälp och göra dig mer medveten om godheten i dina handlingar. är gör saker än du gör Ljusstake do.

5. 

   Sök acceptans och medkänsla genom mindfulness. Mindfulness och meditation kan hjälpa dig att lära dig att observera dina tankeprocesser, inklusive tendensen att upprätthålla skuld, såsom självskuld och över-självkritik. När du väl har lärt dig att observera dem kan du börja vara snällare mot dig själv och inse att du inte ska ta dina tankar för allvarligt eller agera på dem.
   • Att upprätthålla nära kontakt med din nära och kära kan också vara till hjälp, som accepterar vem du verkligen är och visar ovillkorlig medkänsla för dig. Genom att inse hur trevliga andra är för dig kommer du att vara mer benägna att utveckla denna attityd framför dig själv. Dock, vän vem som är ansvarig för självacceptans och självmedkänsla, och denna process kan ske med hjälp av andra (eller inte).
   annons

Råd

• Var inte för perfektionistisk om din skuld! Så länge du inte är nedsänkt i dessa känslor kan viss skuld hjälpa dig att sträva efter att agera med ärlighet, integritet och omtanke för andra.
• Tänk bara positivt. Du kan ha begått otaliga handlingar för att skada andra och dig själv, men den enda lösningen är att förlåta dig själv och gå vidare. Om du bad om ursäkt till personen och de inte accepterade det, ge dem lite utrymme. Om du fortsätter att be om ursäkt och de fortfarande inte kommer att förlåta dig, kommer det bara att få dig att känna dig värre. Försök att lära dig av dina misstag. Nästa gång du gör något som kan skada någon annan, tänk innan du agerar.
• Du måste förlåta dig själv för att må bättre.

Varning

• Negativa effekter av skuld inkluderar låg självkänsla, självkritik och andra typer av känslor. Om du hittar dessa problem kan de vara ett tecken på att du inte har behandlat din skuld helt.