Hantera anorexia nervosa - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Anorexia nervosa är en ätstörning som kan leda till döden. Om du letar efter sätt att hantera anorexia nervosa, sök hjälp från en psykolog, som en psykoterapeut. När du söker stöd finns det ett antal saker du kan göra för att hantera dina känslor. Tidigare diagnostiserades endast personer med ett kroppsmassindex (BMI) på 17,5 eller mindre med mental anorexi. Om ditt BMI är högre än 17,5 kommer du att diagnostiseras med en sjukdom som kallas "Andra specialiserade ätstörningar".

Steg

Metod 1 av 3: Förbättra din kroppsmedvetenhet

Förstå att anorexi ofta är resultatet av negativa känslor. Begär efter en smal kropp kan leda till ångest och skadligt tänkande. Detta tillstånd är ibland genetiskt, men det är viktigt att förstå att sådana tankar äventyrar din uppfattning om din kropp och din kropp.
- Negativa känslor du kan uppleva inkluderar sorg, ilska, ångest, rastlöshet och liknande känslor.
- Du kanske tycker att du har en enorm rädsla för att gå upp i vikt och en intensiv önskan att gå ner i vikt. Dessa förnimmelser är symtom på anorexi. Försök att påminna dig själv om att dessa tankar härrör från sjukdomen.
Sluta jämföra din figur med andra. När du upptäcker att du beundrar någon annans kropp och jämför den med dig själv, försök att skingra tanken omedelbart. Detta är ett uppblossande beteende som styrs av känslor av ångest och rastlöshet, en impuls orsakad av anorexi. Inse vad det är - det är de tankar och känslor som kommer från anorexi.
- När du bedömer människors kropp eller jämför deras utseende med dig själv, sluta dig själv. Berätta för dig själv att du bör acceptera andra oavsett kroppstyp och acceptera dig själv som du är.
- Tänk på dina vänner och familj. Du måste älska och ta hand om dem oavsett storlek och storlek. Din kärlek till dina nära och kära är inte relaterad till deras storlek, och det är deras kärlek till dig.
Håll dig borta från webbplatser som förespråkar anorexi och annat ohälsosamt internetinnehåll. Internet kan vara en utmärkt källa till korrekt information, resurser och stöd för personer med ätstörningar, men det innehåller också ohälsosamt, skadligt och spännande innehåll som också försök att missuppfattningar om formuläret och leda till orealistiska standarder. Håll dig borta från dessa webbplatser för att göra det lättare att hantera dina känslor.
- Även sociala medier kan spela en roll för att påverka dina känslor. Kanske måste du minska din exponering eller helt stänga av sociala medier ett tag.
- Du bör antagligen också undvika fitnessappar och webbplatser, eftersom de också är en utlösare för vissa människor.
Identifiera faktorer som gör att du vill bli anorektisk. Du kan vara frestad att tappa aptiten eller initiera beteenden som leder till anorexi på grund av att du frestas av ohälsosamma kroppsbilder, matvanor och situationer som främjar att du är extremt tunn. Du måste vara medveten om vad som motiverar dig att vilja för att känna till de situationer du ska undvika. Här är några frågor som kan hjälpa dig att räkna ut orsaken till din aptitlöshet:
- Har du en grupp vänner som är besatta av kaloriintag? I så fall är det möjligt att du har påverkats av dessa vänner. Försök att spendera mindre tid med dem eller be dem att inte alltid nämna kalorier.
- Är en familjemedlem normal om din kropp eller vikt? Eller hörde du ofta människors kommentarer om dig som barn? Eventuella mobbningskommentarer eller beteenden du upplever bör identifieras och diskuteras med en terapeut. Prata med andra om problemet och hur det gör dig. Du bör också prata med någon annan i din familj för att någon ska stödja dig.
- Tycker du om att läsa modetidningar eller titta på program som hedrar din kropp och figur? Om så är fallet, sluta övervaka ett tag. Kom ihåg att dessa bilder redigerades i Photoshop, och verkligen ser modellerna riktigt ut är inte Precis så.
Hitta vänner med en hälsosam bild av deras kroppsform och kost. Dina vänners attityder om mat och deras kroppsbyggnad kan påverka din egen uppfattning och matvanor. Försök hitta vänner som har en positiv syn på din kroppsbyggnad, har en hälsosam attityd till mat, deras vikt och spendera mer tid med dem.
- Dina nära och kära kan också hjälpa dig att förfina din uppfattning om mat och din figur. Om de säger att du är för tunn eller ser ohälsosam ut, lyssna och tänk på allvar.
Undvik stimulerande situationer. Försök att begränsa din exponering för ohälsosamma situationer och hitta underhållning på din fritid. Om du har en hobby eller befinner dig i en miljö som förvärrar anorexiskt beteende, är det dags att förändras. Välj något mer positivt.
- Överväg att stoppa gymnastik, modellera aktiviteter eller någon annan hobby som betonar kroppsstorlek.
- Väg inte eller titta inte i spegeln för mycket. Att ständigt kontrollera vår vikt och ägna för mycket uppmärksamhet åt ditt utseende kan förstärka det negativa beteende som många människor med anorexi upplever.
- Begränsa tiden med människor när det gäller din vikt och jämför med andra.
- Undvik webbplatser, TV-program och annan underhållning som berömmer orealistiska former.
Koppla av. Om du har en tendens att tappa aptiten kan du ha höga nivåer av kortisol, ett hormon som orsakar stress. När du lider av anorexi kan du bli besatt av perfektion, förmågan att kontrollera eller dölja känslor av osäkerhet. Den besattheten kan orsaka mycket stress. Ta dig tid att slappna av varje dag för att klara av stress.
- Skäm bort dig själv. Du kan ge dig själv en manikyr, få en massage eller en spa-kväll hemma.
- Prova yoga eller meditation. Båda dessa aktiviteter har visat sig minska stress.
annons

Metod 2 av 3: Ändra tankesätt

Förstå att "fett" inte är känslan. När du känner dig "fet" har du förmodligen att göra med en annan känsla du har associerat med att känna dig fet. Đó det är känslan du måste tänka på.
- Nästa gång, om du känner dig "fet" utan goda skäl, stanna upp och tänka. Hur mår du? Vilken situation får dig att känna sådana negativa känslor? Vem var du med vid den tiden? Försök skriva ner svaren på dessa frågor så mycket som möjligt för att hitta mönstret.
- Till exempel kan du märka denna känsla varje gång du är med någon eller när du har en olycklig dag.Använd den här informationen för att ändra din miljö för att se om du mår bättre med dig själv.
Kom ihåg att ingen enda diet kan hjälpa dig att hantera dina känslor. Anorexia handlar inte bara om att vara extremt strikt. Det är ett försök att bekämpa ett större problem. Att följa en diet som denna gör att du känner dig mer kontrollerad, och detta kan ge dig en känsla av framgång. Men vilken tillfredsställelse du får genom att begränsa ditt intag är bara ett sätt att dölja ett djupare problem.
- Hitta mer positiva sätt att återfå kontrollen över ditt liv. Du kan till exempel skära ner på stressiga aktiviteter eller uppgifter, försöka hantera din tid mer effektivt och söka hjälp när något inte förstår.
- Försök att ha kul. Gör saker som får dig att känna dig lycklig, som att driva hobbyer och ha kul med vänner.
- Titta i spegeln varje dag och beröm dig själv. Du kan till exempel ta en bild av dig själv i en spegel och säga något som "Mitt hår idag är vackert."
Kämpa mot negativa tankar. Gör en vana att ersätta negativa tankar med positiva. Varje gång du tycker att du tänker något negativt om dig själv, försök att förvandla tanken till en positiv. Om du till exempel tycker att du tänker negativt på ditt utseende, tänk på något du är tacksam för. Kanske är det bara något så enkelt som att vara tacksam för att du har bott, att du har en plats att ringa hem eller att vara älskad av vänner och familj.
- Du kan också göra en lista över dina goda egenskaper. Kom med så många saker som möjligt, till exempel dina unika talanger, färdigheter, prestationer och intressen.
Tänk realistiskt på effekterna av anorexi på din kropp. Ett annat sätt att skingra önskan att bli anorexisk är att titta på vad som händer med personer med anorexi. Dödligheten bland personer med anorexi är 5% -20%. Om du är överviktig kan du:
- utveckling av osteoporos (spröda och spröda ben)
- riskerar hjärtsvikt på grund av anorexi som skadar hjärtat
- det finns en risk för njursvikt på grund av uttorkning
- uppleva svimning, trötthet och svaghet
- håravfall
- torr hud och hår
- växer mer kroppshår (för att hålla värmen)
- blåmärken överallt i kroppen
annons

Metod 3 av 3: Få hjälp

Sök hjälp, oavsett vilka symtom du har. Anorexia manifesterar sig annorlunda hos alla. Du kan begränsa kalorier eller äta - kräkningar, eller båda. Oavsett din anorexi behöver du hjälp.
- Även om du bara känner att anorexi har något att vädja till, få hjälp snabbt. Din läkare, en psykolog eller till och med en lärare kan prata och få dig igenom. Anorexia är inte hälsosam och är inte alls bra.
- Om du har anorexi bör du lägga dig på sjukhus eller söka behandling. Du behöver specialisthjälp för att övervinna och återhämta dig.
Chatta med någon du litar på. Du kanske vill hålla din aptit eller anorektiska beteenden hemlig, men det är fortfarande nödvändigt att prata med en nära vän eller familjemedlem, helst med en äldre person. Leta efter någon som inte är säker på din kroppsform och som inte har en strikt diet. Ibland har yttrandena en enorm inverkan.
- Att diskutera dina bekymmer om din vikt och din image med nära och kära kan hjälpa dig att anpassa dina förväntningar på en hälsosam kropp och vikt. Detta hjälper till att minska din ensamhet och bibehålla din beslutsamhet att bekämpa anorexi tendenser.
Prata med en vårdpersonal om dina problem. Tala med din läkare eller sjuksköterska om din vikt och hur du ser din kropp. Låt din läkare veta att du är stressad av tanken på att begränsa ditt matintag och gå ner i vikt så att de kan ge råd och hjälpa dig.
- Välj en läkare som är engagerad i att hjälpa dig att förebygga eller bekämpa anorexi. Om ditt första försök misslyckas, fortsätt leta efter en annan läkare som är entusiastisk och kan hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan.
- I vissa fall är nutritionisten en bra resurs och kan spendera mer tid på att diskutera dina framsteg än din vanliga läkare.
- Följ din behandlingsplan, följ dina framsteg och prata med din läkare om eventuella avvikelser du kan stöta på.
Fråga om terapier för att undvika beteenden som leder till anorexi. Om du har börjat äta en rutin som leder till anorexi kan du behöva ta vitamin- och mineraltillskott eller ta näring genom en IV. Tala med din läkare om psykoterapi, stödgrupper, träningsövningar, ångestdämpande strategier och lämplig kost.
- En mentalvårdspersonal är också till hjälp i detta. Inte bara kan chatt hjälpa dig genom nuet, de kan också hjälpa till att motverka orsakerna som motiverade dig i första hand. En mentalvårdspersonal kan också ordinera medicin för att behandla sjukdomen.
- Tala med din läkare om viktnivåer för din ålder, kön och längd. Varje person är unik, men din läkare kan ge dig råd om en faktisk och hälsosam vikt som matchar dina egenskaper.
Skapa en stark plan för att förhindra anorexi och skapa bättre medvetenhet om din kropp. Din läkare eller psykolog kan också hjälpa dig med detta. Överväg att studera konst, journalföring, yoga, meditation, naturfotografering, volontärarbete eller andra dagliga aktiviteter för att minska besatthet med mat eller gå ner i vikt och öva fokusera mer på övergripande hälsa.
- Försök att välja en "trollformel" som förstärker kroppsmedvetenheten och realistiska förväntningar baserat på din kroppsstorlek och form. Skriv detta mantra i din dagbok och läs upp det varje morgon du vaknar. Du kan till exempel välja frasen "Mat som ger din kropp näring och håller dig frisk."
- Följ en måltidsplan. Lova dig själv (och din läkare) att du kommer att äta tre hälsosamma måltider om dagen. Om du inte gör det kommer du att besvika dig själv och din läkare. Belöna dig själv när du äter rätt mat. Du bör också äta med någon och prata med dem under en måltid för att distrahera dig själv och minska ångest.
- Håll koll på framstegen och sök regelbundet support eller feedback. Registrera de framgångar du har uppnått genom att lära dig nya saker, uppleva nya aktiviteter, övervinna negativ självbild och lära dig att uppskatta och känna igen hälsosamma kroppsbilder.
Ring hotline för ätstörningar. Om du inte kan nå en vårdpersonal eller vill prata i telefon först kan du kontakta den nationella hotline. Om du är i USA, här är några användbara telefonnummer som du kan nå någon som kan hjälpa till:
- KidsHealth för föräldrar, barn och tonåringar: www.kidshealth.org eller (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net eller 1-800-969-6642
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders: www.anad.org eller (+1) (630) 577-1330
- National Eating Disorders Association: www.nationaleatingdisorders.org eller 1-800-931-2237
- Beat - Slå ätstörningar: www.b-eat.co.uk eller 0845 634 1414
annons

Råd

Att lära sig att ställa realistiska förväntningar på kroppsstorlek och planera en hälsosam, balanserad kost kan vara avgörande för att förhindra anorexi och hålla en aktiv livsstil.
Andra konsekvenser av anorexi inkluderar: trötthet, känslomässiga störningar, depression och infertilitet. Infertilitet kan pågå i ett år eller är permanent. Det hindrar dig också från att göra saker du gillar, till exempel att spela sport eller resa. Prata med någon du litar på. Rösten i ditt huvud bedrar dig, och du måste krossa de skadliga orden. Glöm inte att kroppsstorlek spelar ingen roll, och människor älskar dig för vem du är, inte för ditt utseende.

Varning

Om du märker att en vän eller släkting har symtom på anorexi eller annan ätstörning, uppmuntra dem att träffa en vårdpersonal så snart som möjligt för utvärdering.
Anorexi kan vara dödlig. Om du regelbundet begränsar kalorier eller tränar för mycket, eller om du ställer orimliga standarder för din kroppsstorlek, kan du behöva vårdpersonalens hjälp för att hantera. denna sjukdom.