Författare:
John Stephens
Skapelsedatum:
28 Januari 2021
Uppdatera Datum:
3 Juli 2024
Innehåll
Dihydrotestosteron (DHT) är ett hormon som produceras naturligt i kroppen och som är ansvarigt för utvecklingen av maskulina egenskaper som kroppshår, muskeltillväxt, låg röst och prostatakörtel. Normalt omvandlas mindre än 100% av testosteron i kroppen till DHT, och de flesta av oss behöver inte oroa sig mycket för DHT-nivåer. Men för mycket DHT i kroppen har kopplats till håravfall och prostatacancer. Du kan kontrollera DHT-nivåer genom kost- och livsstilsjusteringar. Läkemedel och kosttillskott kan också användas för att blockera DHT-produktion i kroppen.
Steg
Metod 1 av 3: Kontroll av DHT genom diet
Tillsätt tomater i såsen. Tomater innehåller mycket lykopen, en naturlig DHT-hämmare. Lykopen i kokta tomater absorberas mer effektivt än lykopen i rå tomater. Medan en skiva rå tomat klädd i bröd också hjälper, är den läckra ketchupen på nudlarna bättre.
- Morötter, mango och vattenmelon är också bra källor till lykopen.
Ät nötter som mandlar och cashewnötter. L-lysin och zink är också ämnen i livsmedel som hämmar DHT naturligt i mandlar, jordnötter, pekannötter, valnötter och cashewnötter.- Att integrera nötter i din dagliga kost kommer naturligtvis att sänka DHT-nivåerna.
- Zink finns också i gröna bladgrönsaker, som grönkål och spenat.
Drick grönt te. Grönt te är rikt på antioxidanter och hjälper till att sakta, till och med förhindra omvandling av testosteron till DHT. Andra varma drycker som svart te och kaffe är lika effektiva.- För bästa resultat, drick organiskt te med bladen intakta. Undvik bearbetade gröna te "drycker" som kan innehålla mindre än 10% av teet. Du bör också undvika att tillsätta socker eller konstgjorda sötningsmedel i teet.
Eliminera socker i din kost. Socker orsakar inflammation och ökar kroppens produktion av DHT. För mycket socker i din kost förlorar fördelarna med andra livsmedel.- Att undvika söta livsmedel, som kakor och godis, verkar ganska enkelt, men var försiktig med förpackade eller bearbetade livsmedel som kan innehålla socker, men inte särskilt söta.
Drick koffein med måtta. En kopp morgonkaffe kan bidra till att minska DHT-produktionen. Att konsumera för mycket koffein kan dock ha motsatt effekt. Överdrivet koffeinintag kan också leda till hormonella obalanser och uttorkning, vilket är faktorer som hämmar hårväxt.
- Håll dig borta från koffeinhaltiga läsk; Dessa juicer innehåller också socker och andra kemikalier som ökar DHT-produktionen.
Metod 2 av 3: Ta mediciner och kosttillskott
Drick ett sågpalmettotillskott. Dvärgpalmextrakt kan hämma aktiviteten hos 5-alfa-reduktas typ II, ett enzym som omvandlar testosteron till DHT.Att ta 320 mg av ett dagligt tillskott kan också stimulera hårväxt.
- Även om det inte fungerar lika snabbt som receptbelagda läkemedel, är dvärgpalmextrakt billigare och bekvämare att dricka.
Prova pumpafröolja. Pumpafröolja är också en naturlig DHT-hämmare, men inte lika effektiv som dvärgpalmextrakt. Till skillnad från dvärgpalmextrakt studerades effekten av pumpafröolja främst hos möss snarare än hos människor.
- I Tyskland och USA är pumpafröolja godkänd som en behandling för prostata störningar.
- Du kan också äta en handfull pumpafrön per dag om du vill öka ditt intag av pumpafröolja, även om du inte får så mycket olja som med ett piller. Flera fördelaktiga egenskaper kan reduceras i rostade pumpafrön.
Fråga din läkare om finasterid. Finasteride, som också säljs under handelsnamnet Propecia, är ett läkemedel som godkänts av US Food and Drug Administration för att behandla håravfall, särskilt manlig håravfall. Du kan ta formen av injektioner eller piller.
- Finasterid verkar på enzymer som är koncentrerade i hårsäckarna och hämmar produktionen av DHT.
- Finasterid kan stoppa utvecklingen av skallighet och i vissa fall hjälpa till att växa nytt hår.
Tala med din läkare om aktuell minoxidil (Rogaine) 2% eller oral finasterid. En konsekvens av höga DHT-nivåer är håravfall på huvudkronan. Läkemedel som minoxidil eller finasterid kan bidra till att minska håravfall och till och med stimulera hårväxt i vissa fall. Du bör dock rådfråga din läkare innan du börjar ett nytt läkemedel för att se till att du inte interagerar med några mediciner som du använder för närvarande eller orsakar andra oönskade biverkningar.
- Några av de möjliga biverkningarna av dessa läkemedel inkluderar minskad libido, minskad förmåga att upprätthålla erektion och minskad utlösning.
Metod 3 av 3: Livsstilsjustering
Träna 3-5 dagar i veckan. Att vara överviktig och en stillasittande livsstil ökar risken för prostatacancer. Börja med ett vanligt träningsprogram, även om det bara går i 20 minuter varannan dag.
- Lägg till styrketräningsövningar för att träna dina muskler. Intervallmetoden kan vara ett bra val om du inte har mycket tid att träna.
Gör ordningar för en tid att vila och koppla av. En obalans mellan arbete och lek kan öka stressnivån, vilket i sin tur får kroppen att producera mer DHT. Tillbringa 15-20 minuter om dagen med att göra något du tycker om.
- Välj en avkopplande och tyst aktivitet, som att läsa, måla eller pussla.
- Du måste också se till att du får tillräckligt med sömn. Att sova för lite kan också öka stressnivåerna och leda till ökade DHT-nivåer.
Få en massage för att lindra stress. Stress kan orsaka att kroppen omvandlar mer testosteron till DHT. Inte bara kan en massage hjälpa till att minska stress utan också stimulera och förbättra blodcirkulationen och därmed hjälpa till att växa hår.
- Försök med massage varannan vecka i 2 månader för att se om din stressnivå förbättras ..
Sluta röka. Förutom andra höga hälsorisker med löss har rökare också högre DHT-nivåer än icke-rökare. Om du röker cigaretter och har höga DHT-nivåer kan sluta röka hjälpa din kropps DHT-produktion att återgå till normala nivåer.
- Eftersom rökning ökar DHT och andra hormoner kan det också öka risken för prostatacancer (även om vissa studier antyder motsatsen). Att röka cigaretter kan faktiskt öka risken för att dö av prostatacancer.
- Rökning i sig orsakar håravfall, oavsett dess effekt på DHT-nivåer.
Råd
- För bästa resultat, välj ekologiska säsongsprodukter. Dessa livsmedel har det högsta näringsinnehållet och är fria från kemikalier som kan störa hormoner.
