Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning
• Vad du behöver

Det var skrämmande att se en vän gå i panikattack. Du känner dig hjälplös inför en till synes enkel (men vanligtvis inte) situation. Följ instruktionerna nedan för att hjälpa personen att stoppa panikattacken så snabbt som möjligt.

Steg

Metod 1 av 3: Situationsmedvetenhet

1. 

   Förstå vad de går igenom. Människor med panikstörning upplever ofta plötsliga och upprepade panikattacker som varar från minuter till en timme men sällan överskrider den här tiden, helt enkelt för att kroppen inte har tillräckligt med energi för att leverera den. bevilja panikattacker så länge. Panikattacker kännetecknas av rädsla för en katastrof eller förlust av kontroll, även om det inte finns någon verklig fara. En panikattack kan inträffa utan varning och utan någon uppenbar anledning. I svåra fall kan symtomen åtföljas av en stor rädsla för döden. Även om symtomen är mycket störande och kan pågå från 5 minuter till mer än en timme, är panikattacker inte livshotande.
   • Panikattacker kulminerar i kroppen, vilket gör att patienten känner sig oförmögen att kontrollera sig själv. Deras sinnen förbereder sig för en falsk "kamp eller flykt" -mekanism, vilket tvingar deras kroppar att agera för att hjälpa dem att möta eller fly de faror de känner, vare sig de är verkliga eller inte.
   • Hormonerna kortisol och adrenalin som utsöndras från binjurarna kommer in i blodomloppet och processen börjar - detta fenomen är centralt för panikattacken. Din hjärna kan inte se skillnaden mellan en verklig fara från ett hot du föreställer dig. Om du tror att det är sant, kommer det att se verkligt ut i ditt sinne. Den sjuka kan agera som om deras liv är i fara, och de kan känna sig verkliga. Försök att titta på det från den vinkeln; Det är som om du får en kille som sticker en kniv i nacken och säger: "Jag ska skära dig i halsen, men gissa när jag bestämmer mig för att göra det. Kanske just nu ”.
   • Det har inte rapporterats om dödsfall från panikattacker. Offret kan bara dö om medicinska tillstånd som astma är tillgängliga eller om extrema beteenden inträffar senare (som att hoppa ut genom ett fönster).

2. 

   
   
   Håll koll på symtomen. Om personen aldrig har upplevt en panikattack tidigare kommer panikattacken att vara på två olika nivåer - den andra nivån beror på att han inte vet vad som händer. Om du kunde säga att de upplevde en panikattack var det i halv lättnad. Symtom inkluderar:
   • Hjärtklappning eller bröstsmärtor
   • Hjärtfrekvensen steg
   • Snabb andning
   • Skakningar
   • Yrsel / yrsel / känsla av att du håller på att svimma (vanligtvis från att andas för snabbt)
   • Stickningar i fingrar eller tår
   • Tinnitus eller tillfällig hörselnedsättning
   • Svettas
   • Illamående
   • Magkrämpor
   • Värmevallningar eller frossa
   • Torr mun
   • Svårt att svälja
   • Personlighetsupplösning (känsla avskild från kroppen)
   • Huvudvärk

3. 

   
   
   Om det är patientens första gång som får en panikattack, ring en ambulans omedelbart. Vid tveksamhet är det bäst att ringa ambulansen. Detta är särskilt viktigt om de redan har diabetes, astma eller andra medicinska tillstånd. Observera att tecken och symtom på en panikattack kan likna symtomen på hjärtinfarkt. Du måste ha detta i åtanke när du bedömer situationer.

4. 

   
   
   Hitta orsaken till panikattacken. Prata med personen och bestäm att de får en panikattack där ingen annan nödsituation (som hjärtinfarkt eller astma) kräver en nödsituation i rätt tid. Om personen har haft en panikattack tidigare kan de berätta vad som händer.
   • Många panikattacker inträffar utan orsak, eller åtminstone den drabbade är omedveten om orsaken, så det kan inte vara möjligt att identifiera orsaken. Om offret inte vet varför, lita på dem och sluta ställa frågor. Inte allt har en tydlig anledning.
   annons

Metod 2 av 3: Försäkra patienten

1. 

   Ta bort orsaken och flytta patienten till en lugn plats. Människor som är i panik kanske vill lämna var de är. (Du bör dock inte göra detta om de inte frågar. Det faktum att du tar dem till ett annat ställe kommer att göra dem ännu mer paniska, eftersom de då känner sig osäkra och inte är medvetna om sin omgivning. Så om du ska ta offret någonstans, fråga dem först och låt dem veta vart du ska ta dem.) För att vara säker, ta dem någon annanstans - helst en öppen, tyst plats. Rör aldrig vid någon som får en panikattack utan att fråga och få deras samtycke. I vissa fall kan beröring av någon som får panikattack få offret att panikera ännu mer.
   • Ibland har personer med panikstörning sätt och medicin för att övervinna panikattacken, så fråga vad du kan göra för att hjälpa dem. Kanske vill de vara någonstans.

2. 

   Prata med dem på ett försiktigt men beslutsamt sätt. Var mentalt beredd att patienten kan försöka fly. Även mitt i en tuff kamp är det oerhört viktigt att vara lugn själv. Be personen att stanna still, men aldrig ta tag i eller håll i dem, inte ens försiktigt hålla tillbaka dem; Om personen vill bli aktiv, be honom eller henne att sträcka, hoppa på plats eller gå en snabb promenad med dig.
   • Om den sjuka personen är hemma, be dem ordna om garderoben eller städa huset. Deras kroppar är redo för en kamp eller flyktrespons, så att rikta energi mot andra objekt eller en specifik konstruktiv uppgift kan hjälpa dem att hantera fysiologiska effekter. Prestationer kan faktiskt förändra människors humör, och fokusering på en annan aktivitet kan skingra nervositeten.
   • Om personen inte är hemma, föreslå en annan aktivitet för att hjälpa dem att fokusera. Denna operation kan vara så enkel som att föra armen upp och ner. När de börjar bli trötta (eller uttråkade av monotonin) kommer deras sinnen att vara mindre fokuserade på panikattackerna.

3. 

   Vederlägg inte eller förakta inte deras rädsla. Uttalanden som "inget skrämmande" eller "det är bara i ditt huvud" eller "du överreagerar" kommer att förvärra situationen. är mycket praktiskt, och det bästa du kan göra just nu är att hjälpa dem att hantera - att avvisa eller underskatta deras rädsla kan förvärra paniken. Du bör bara säga "okej" eller "Du mår bra" och fortsätt andas.
   • Känslomässig rädsla är lika verklig som ett viktigt hot mot kroppen. Så det är viktigt att du tar deras rädsla på allvar. Om deras rädsla inte är baserad på verkligheten och de reagerar på det förflutna kan du hjälpa dem genom att nämna vissa fakta i verkligheten. "Det här är den son vi pratar om, han sa aldrig att klappa andras ansikten när de gjorde misstag som Mr. Quan tidigare. Han reagerade bara som vanligt som alltid och hjälper förmodligen. Du. Detta kommer att passera snabbt, och han tycker inte att det är allvarligt. "
   • Ställer frågor som "Svarar du på vad som händer eller på något tidigare?" med en lugn ton kan hjälpa ett offer att omorganisera sina tankar för att skilja flashback från nuvarande varningsskyltar. Lyssna och acceptera deras svar - ibland reagerar människor som har utsatts för missbruk mycket starkt på verkliga varningsskyltar. Det bästa sättet att hjälpa dem i detta fall är att ställa frågor och låta dem reda ut dessa fakta.

4. 

   Säg inte "Lugna ner" eller "Det finns inget att få panik på så sätt. _Den stora attityden kan göra dem ännu mer rädda. Dessutom att säga att du inte har något att frukta kommer bara att påminna dem om hur långt de är från verkligheten och lämna dem. mer och mer panik. Försök istället att säga något som: "Jag förstår att du är förvirrad. Det är okej. Jag är här för att hjälpa dig.", Eller "Det kommer att gå snabbt. Jag vet att du är rädd, men det finns det redan. Jag är här, du kommer att vara okej. "
   • Det är viktigt att du tar detta som en fråga om allvarlig materia som en benskada och massiv blödning. Även om du inte kan se vad som verkligen händer, finns det något skrämmande för dem. Den situationen var sant i deras sinne. Det enda sättet du kan hjälpa dem är att se på problemet ur det perspektivet.

5. 

   Sätt inte press på dem. Det är inte dags att tvinga patienter att komma med svar eller att göra saker som kan öka deras rädsla. Minska dina stressnivåer genom att skapa en lugn miljö och låt dem slappna av. Insistera inte på att få dem att tänka på vad som får dem att få panik, eftersom det bara kommer att förvärra situationen.
   • Lyssna stödjande om de försöker reda ut vad de svarar på. Döm inte, lyssna bara och låt dem prata.

6. 

   Uppmuntra dem att försöka kontrollera andningen. Att återfå kontrollen över andningen minskar deras symtom och hjälper dem att lugna sig. Många har en panikattack kort och snabbt, och vissa håller andan. Detta tillstånd minskar mängden syre du tar in och får ditt hjärta att slå snabbare. Använd någon av följande metoder för att hjälpa dem att återgå till normal andning:
   • Räkna dina andetag. Ett sätt att hjälpa offret att göra detta är att få dem att andas in och andas ut enligt ditt antal. Börja med att räkna högt, uppmuntra dem att andas in i 2 räkningar, andas ut för 2, öka gradvis till 4 slag, sedan 6 om möjligt tills de andas långsamt och stadigt.
   • Be patienten andas i en papperspåse. Om de kan, ge dem en papperspåse. Var dock medveten om att papperspåsen i sig kan vara ett skrämmande medel för vissa människor, speciellt om de har haft en negativ upplevelse av att ha pressats mot en papperspåse under tidigare panikattacker.
     • Denna metod fungerar för att förhindra takypné, så det kanske inte är nödvändigt om du hjälper någon som håller andan eller andas långsamt i en panikattack. Om det behövs görs denna metod dock genom att andas in på och utanför papperspåsen 10 gånger, följt av 15 sekunders normal andning utan papperspåsen. Det är viktigt att inte andas för mycket i papperspåsen, om koldioxiden blir för hög och syrehalten sjunker för lågt, vilket orsakar andra allvarliga hälsoproblem.
   • Uppmuntra dem att andas in genom näsan och ut genom munnen så att de andas ut som en ballong. Gör det med dem.

7. 

   Håll offret svalt. Många panikattacker kan åtföljas av en brännande känsla, särskilt runt halsen och ansiktet. Ett kallt föremål som en våt tvättlapp kan ofta lindra detta symptom och bidra till att minska svårighetsgraden av panikattacken.

8. 

   Lämna inte patienten ensam. Du måste vara med personen tills de är över paniken. Lämna aldrig en person som har andningssvårigheter. Personen som får panikattack kan vara fientlig eller oförskämd, men förstår vad de går igenom och väntar på att de ska återgå till det normala. Fråga om de har hjälpt till vid tidigare panikattacker, om de behöver medicin och när.
   • Även om du inte känner att något av ovanstående hjälper, förstå att du behöver distrahera dem. Om de lämnas ensamma, kommer offret att vara kvar med bara sig själva med sina tankar. Bara din närvaro hjälper dem att få kontakt med den verkliga världen. Att vara ensam i panik är en hemsk sak. Men när du befinner dig på en allmän plats bör du se till att människor håller avstånd från patienten. Alla kanske menar bra, men detta kommer bara att förvärra situationen.

9. 

   Vänta tills deras panik passerar. Även om den här tiden kan verka som en evighet (även för dig - särskilt för patienten) slutar paniken äntligen. kommer att passera. Panikattacker toppar vanligtvis på cirka 10 minuter och avtar sedan gradvis.
   • Mildare panikattacker är vanligare längreMen människor som får panik kommer också att klara sig bättre, så tiden är inte en stor fråga.
   annons

Metod 3 av 3: Hantering av en intensiv panikattack

1. 

   Sök medicinsk hjälp. Om symtomen kvarstår inom några timmar bör du överväga att söka akut medicinsk rådgivning. Även om detta inte är en livshotande situation, bör du ändå ringa, även bara för råd. Akutläkaren kommer vanligtvis att ge patienten ett läkemedel som kallas Valium eller Xanax och eventuellt en betablockerare som Atenolol för att lugna hjärtfrekvensen och minska adrenalinnivåerna i kroppen.
   • Om detta är första gången en panikattack är närvarande, kan patienten vilja söka läkarvård av rädsla.Men om de någonsin har upplevt en panikattack tidigare kommer de förmodligen att veta att första hjälpen kan förvärra situationen. Vänligen kontakta dem. Det slutgiltiga beslutet beror på patientens upplevelse och dina interaktioner med dem.

2. 

   Hjälp personen med panik att söka psykoterapi. Panikattack är en form av ångestsyndrom och kräver specialistbehandling. En bra terapeut kommer att identifiera utlösarna för paniken, eller åtminstone hjälpa patienten att bättre förstå fysiologin i situationen. Om patienten börjar terapi, låt dem hantera det i sin egen takt.
   • Låt dem veta att psykoterapi inte är för personer med demens. Detta är en vanlig terapi som hjälper miljontals människor. Dessutom kan en terapeut ordinera medicin för att kontrollera sjukdomen. Läkemedel kanske inte helt slutar en panikattack, men de hjälper verkligen minska frekvensen och intensiteten av panikattacker.

3. 

   Ta hand om dig själv. Du kan känna dig skyldig att du också får panik medan din vän får en panikattack, men det är okej. Förstå att ångest eller rädsla är ett naturligt svar på att bevittna en person som får panikattacker. Om du tycker att det är till hjälp, fråga personen om du kan prata med dem så att du kan hantera det bättre senare. annons

Råd

• Om personen har fobi och detta utlöser panikattack, hjälp dem att hålla sig borta från utlösaren.
• Gå ut om panikattacker uppstår i en folkmassa eller bullrig plats. Patienten ska vara avslappnad och utan utrymme.
• Forskning visar att klappa en hund hjälper till att sänka blodtrycket, om de har husdjur i närheten.
• Om någon nära dig har panikstörning och panikattacker är frekventa kan det vara stressande i ditt förhållande. Hur man hanterar effekterna av panikstörning i förhållandet ligger utanför denna artikel, men i allmänhet bör du söka professionell hjälp.
• Mindre vanliga symtom inkluderar:
  • Det finns störande eller negativa tankar
  • Tänker hårt
  • Det känns orealistiskt
  • Det känns som slutet på världen
  • Känns som att dö
  • Utslag
• Om personen vill vara ensam, ta ett steg tillbaka, men lämna inte.
• Låt dem föreställa sig ett vackert landskap som en strand eller grön äng för att lugna sinnet.
• Om du inte har en papperspåse, försök be dem att krama händerna och andas genom det lilla hålet mellan tummen.
• Tveka inte att ringa ambulansen för att få hjälp, det är deras jobb!
• Be patienten fokusera sina sinnen på färger, mönster och räkningar. Hjärnan kan inte fokusera på dessa saker och panikattacken samtidigt. Om detta är ett återfall, försäkra dem också om att de kommer att vara okej. Låt dem upprepa frasen "Jag kommer att vara okej".
• Uppmuntra dem att gå på toaletten så att gifter släpps ut från kroppen och hjälpa dem att fokusera på andra saker.
• "Barn" -posen (en yogaställning) kan hjälpa till att lugna människor.

Varning

• Panikattacker, särskilt hos dem som aldrig har upplevt det, manifesteras ofta som en hjärtinfarkt. En hjärtinfarkt kan dock vara livshotande, och om du inte kan se skillnaden är det bäst att ringa en ambulans.
• Om du använder andningsmetoden för papperspåse täcker du näsan och munnen med en förseglad papperspåse för att säkerställa att utandningen kommer att inandas igen. Lägg inte påsen över huvudet och aldrig plastpåsar används.
• Observera att många personer med astma också får panikattacker. Nyckeln är att dessa människor ska kontrollera andningen. Om patienten inte kan återställa normal andning och inte behandlas i tid kan konsekvenserna av en astmaattack vara mycket allvarlig, i vissa fall dödlig.
• Kontrollera att orsaken till dina andningssvårigheter inte är astma, eftersom astma är ett helt annat medicinskt tillstånd och kräver annan behandling.
• Under en panikattack kanske någon med astma vill använda en inhalator eftersom de känner att bröstet är pressat och andfådd. Se till att de får en panikattack, inte en astmaattack, för att använda en inhalator när det inte behövs kan förvärra panikattacken eftersom läkemedlet i inhalatorn arbetar för att öka hjärtfrekvensen.
• Andning i en papperspåse betyder också att andas in koldioxid, och detta kan leda till respiratorisk acidos. Respiratorisk acidos är ett farligt tillstånd som förhindrar syre från att binda till hemoglobin (blod). Varje försök att kontrollera panikattacker med papperspåseandning bör övervakas noggrant eller inte användas alls.
• Även om de flesta panikattacker inte är dödliga, om panikattacken orsakas av en underliggande orsak såsom hjärtklappning eller arytmier, astma och / eller fysiologiska processer i motsatt nervsystem. Sympatomimetik är inte synkroniserad, patienten kommer sannolikt att dö. Takykardi kan leda till döden.

Vad du behöver

• Papperspåsar (alternativ)
• Våt handduk