Gå ner i vikt snabbt men spara - Tips

Snabbt men ekonomiskt sätt att gå ner i vikt - Tips

Innehåll

Steg

För många människor är viktminskning både en fysisk och en mental utmaning. Dessutom är det också en ekonomisk utmaning för att gå till gymmet varje månad kostar mycket pengar, att köpa relativt dyra träningsredskap, viktminskningspiller och kosttillskott kan kosta dig mer än du förväntar dig. Istället för att spendera pengar för att hålla dig frisk och gå ner i vikt, ändra dina träningsvanor, diet och livsstilsvanor för den idealiska, ekonomiska åtgärden.

Steg

Metod 1 av 3: Öva men det är billigt

Designa din egen hemövning. Istället för att spendera pengar på gymmet, utnyttja utrymmet hemma för att göra ett gym. Om du har en internetanslutning hittar du massor av gratis övningar som du kan göra hemma.
- Du kan också hitta body toning övningar eller göra full body övningar för att gå ner i vikt.
- Om du vill se bra ut, börja med lätt träning som att gå i 30 minuter om dagen. Öka sedan gradvis dina nivåer med en kombination av cardio med promenader eller jogging, intervallträning och stretchövningar.
Öva yoga hemma. Det finns massor av gratis yogaövningar online med videohandledning och andningstekniker du kan använda,
- Leta efter elementära övningar när du är ny på yoga. Håll dig till yoga varannan dag i öppna utrymmen hemma. Med tiden kommer du att utveckla en daglig yogarutin.
Ställ in en jogggrupp med vänner. Bjud in några vänner till att gå ner i vikt och sätt upp en jogggrupp för att inte spendera mycket pengar. Träffa vänner två gånger i veckan för en 30-minuters jogging, öka sedan gradvis din hastighet och distans över tiden. Detta hjälper dig att gå ner i vikt utan att behöva spendera några pengar och prata tillsammans medan du tränar.
Gå med i en sport- och underhållningsklubb. Hitta en sport- och underhållningsklubb i ditt område utan kostnad för att gå med. Vissa klubbar erbjuder gratis sportutrustning som racketar, bollar och handskar.
- Du kan också gå med i en lokal slumpmässig match, som kostar pengar, så länge du är villig att gå med och vara atletisk.
annons

Metod 2 av 3: Ändra diet

Bestäm ditt dagliga kaloriintag. För att gå ner i vikt på kort sikt bör du beräkna hur många kalorier du behöver äta varje dag. För att göra det kan du använda en online-kalkylator för att bestämma hur många kalorier du har för att få tillräckligt med för att träna utan att gå upp i vikt.
- Kom ihåg att du inte ska ta i dig mindre kalorier än din kropp behöver eftersom det kommer att leda till ohälsosam viktminskning och andra hälsoproblem. Du bör också hålla en hälsosam kost och träna regelbundet för snabb, effektiv och hälsosam viktminskning. Lågt kaloriintag hjälper dig att gå ner i vikt snabbt, men det kommer att röra med ditt immunförsvar. Dessutom, när du börjar äta normalt igen kommer din vikt också att skjuta i höjden.
Ät mycket grönsaker, hälsosamma fetter och protein med låg fetthalt. Designa måltider som innehåller 1 proteinkälla, 1 källa med låg fetthalt och 1 källa med lågkolhydratgrönsaker.
- Hälsosamma proteinkällor inkluderar äggvitor, sojaprodukter och kyckling. Fisk som lax, kammusselfisk samt skaldjur som räkor och hummer är också bra proteinkällor för en hälsosam kost. Ät fettfri grekisk yoghurt till protein och ta med mejeriprodukter i din kost.
- Grönsaker med låg kolhydrathalt, inklusive: broccoli, blomkål, spenat, grönkål, rosenkål, kål, regnbågsgrönsaker, sallad, gurkor och selleri. Ånga eller rosta dina grönsaker istället för att steka hjälper dig att få näringsämnen och antioxidanter du behöver med grönsaker med låga kolhydrater under hela veckan.
- Källor till hälsosamma fetter inkluderar avokado och frön, samt olivolja, kokosnöt och avokadooljor. Att laga mat med dessa oljor ökar fettinnehållet men orsakar inte viktökning.
Minska karbobydrater, sockerarter och animaliska fetter. Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och socker får kroppen att utsöndra insulin, vilket är det hormon som håller fett i kroppen. När insulinnivåerna sjunker börjar din kropp bränna fett. Dessutom hjälper det också njurarna att ta bort salt och vatten, vilket hjälper till att gå ner i vikt.
- Undvik stärkelse- och kolhydratmat som kex, chips och vitt bröd. Du bör också undvika mat med mycket socker som läsk, godis, kakor och annan skräpmat.
- Animaliska fetter i rött kött och kött som luktar lamm har mycket fett och bromsar immunförsvaret eftersom de är osmältbara. Planera att stoppa nötkött och lamm i en vecka.
Välj naturligt socker framför konstgjord socker. Istället för att äta bakverk som sidrätter ersätter du dem med en bit frukt med låg sockerhalt som hallon, björnbär, blåbär eller jordgubbar. Använd naturligt socker när du lägger till det i ditt morgonkaffe, som en tesked honung eller agavehonung.
- Din kost bör främst fokusera på hälsosamma källor till näringsämnen som protein, fetter och grönsaker. Du bör dock också få hälsosamma sockerarter från frukt.
Gör en måltidsplan för hela veckan. Din måltidsplan bör innehålla tre huvudmåltider (frukost, lunch och middag), med 2 snacks (mellan frukost och lunch, mellan lunch och middag), med fasta måltider. Detta hjälper dig att äta rätt måltid i 7 dagar utan att hoppa över måltider eller äta sent. Att konsumera 1400 kalorier per dag i kombination med regelbunden träning kan hjälpa dig att gå ner i hälsosam vikt, men det beror fortfarande på ditt kön, ålder, längd, aktivitetsnivå och aktuell vikt.
- Gör en lista över de livsmedel du vill köpa baserat på din måltidsplan. Lager upp maten du behöver för dina måltider hela veckan så att du kan laga mat enkelt och snabbt.
Hoppa inte över måltiderna. När du har en måltidsplan och äter vid rätt tidpunkt varje dag, undvik att hoppa över eller inte äta eftersom du inte är hungrig.Att hoppa över måltider eller flytta måltider tills du känner dig hungrig kan få dig att äta mer och tappa kontrollen.
- När du sitter och äter, begränsa distraktioner så att du kan fokusera på att äta. Stäng av datorer och TV-apparater och lägg undan din telefon. Tugga långsamt så att du inte äter för snabbt eller bråttom.
Undvik att äta ute. När du äter ute blir det svårt att få en näringsrik push-måltid. Dessutom kostar du mycket pengar att äta ute. Var istället vana att laga mat hemma. Även om det kommer att kosta dig pengar får du en näringsrik måltid som du inte kan slösa bort. Dessutom kommer att äta sunt att hjälpa dig att gå ner i vikt snarare än att gå upp i vikt.
Drick mycket vatten. Spara pengar och minska sockret från läsk och juice med 8 koppar vatten om dagen. Att minska läsk kan hjälpa dig att gå ner i vikt och ge dig mer energi att träna. Det är också viktigt att vatten finns överallt.
- Ta med en hel flaska vatten så att du kan dricka det långsamt hela dagen. Att dricka vatten hjälper din kropp att smälta mat. Undvik att dricka för mycket vatten på en gång eftersom det kan få magen att svälla.
Minska alkohol. Ett annat sätt att spara pengar och gå ner i vikt är att begränsa alkohol. Kalorier från alkoholhaltiga drycker som alkohol, öl och söta drinkar är ofta svåra att bränna under träning. Dessa drycker uttorkar också kroppen, vilket resulterar i att kroppen försöker hålla sig hydratiserad och inte ger tillräckligt med energi för att träna. annons

Metod 3 av 3: Ändra din dagliga rutin

Parkera bilen långt från kontoret. Om du har problem med att ordna träningstiden, skapa ett sätt att gå genom att parkera din bil i slutet av gården, eller gå av bussen vid ett hållplats lite borta från jobbet och gå. Således tvingas du träna varje dag för ingenting.
Ta trappan. När din lägenhet eller ditt kontor inte är för högt eller går upp till nästa våning i köpcentret väljer du att ta trappan. Att gå upp och ner för trappor är som att göra hjärtövningar. Som ett resultat kommer du att gå ner i vikt utan att gå till gymmet.
- Om du precis börjat träna, gör cardio en gång om dagen i 30 minuter, som om din kropp inte känns överväldigad.
Ta med lunch till jobbet. Att ta med lunch hjälper dig att undvika att äta ute mitt i en måltid. Förbered lunch kvällen innan så att du inte behöver äta ute och spendera pengar på ohälsosamma saker.
Sov i 8 timmar om dagen. Stress och ångest kan orsakas av mat och leda till ohälsosamma matvanor. Försök att få tillräckligt med sömn varje natt så att du kan vila, koppla av och ha tillräckligt med energi för att träna. När du sover bra minskar du koncentrationen av kortiol, det hormon som utvecklas när du är orolig eller stressad. Du kan undvika att äta bluff genom att sova i 8 timmar om dagen. annons