Lindra kronisk smärta naturligt - Tips

Hur man naturligt lindrar kronisk smärta - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Kronisk smärta är ett allvarligt problem som miljontals människor möter. Smärtan kan vara bankande eller tråkig, kan komma och gå, eller smärtan är ihållande. Det finns många sätt att behandla smärta utan att använda receptbelagda läkemedel och andra kemikalier. Du kan söka hjälp från en naturlig terapeut för växtbaserade råd, akupunktur eller en antiinflammatorisk diet. Eftersom infektioner bidrar till kronisk smärta rekommenderas många örter och kosttillskott av experter för att minska inflammation.

Steg

Metod 1 av 3: Få en läkarhjälp

Sök råd från en naturläkare. Du bör träffa din läkare först om du överväger att ta örter och tillskott för kronisk smärtlindring. Se en läkare som är specialiserad på örter och kosttillskott. Prata också med din läkare om receptbelagda läkemedel du tar.
- Örter och kosttillskott kan interagera med receptbelagda läkemedel, vilket minskar eller ökar effektiviteten av läkemedel. Naturterapeuter utbildas för att balansera botande medicin och naturliga produkter.
Tala med din läkare om örter. En ört som kan användas som smärtstillande medel kallas Anodyne. Andra örter som har andra inflammatoriska egenskaper eller kan användas för att slappna av muskler kan också användas för att lindra smärta. Om du vill ta örter eller kosttillskott, prata först med din naturterapeut för att se till att det inte finns några potentiella reaktioner och för att bestämma dosen. Ta inte Anodyne utan övervakning av en erfaren professionell. Vissa mediciner från Anodyne inkluderar:
- Valerian rötter
- Bönavfallsanläggning
- Kalifornien vallmoblommor
- Lavaträd
- Jimson ogräs
- Gelsemium (fingerblad)
- Bodhi (laglig form av cannabis)
Kombinera antiinflammatoriska örter. Du måste använda antiinflammatoriska örter under överinseende av en erfaren professionell, men du kan säkert använda örter och antiinflammatoriska matlagningskryddor på egen hand. Det rekommenderas att lägga välbekanta örter och matlagningskryddor i skålen. Ge inte för mycket, men bara för att förstärka maträtten. Använd i allmänhet endast 1/2 - 2 teskedar av följande örter och kryddor efter tillagningen:
- Kryddnejlika
- Kanel
- Gurkmeja
- Doftande hink
- Jamaicansk peppar
- Timjan
- Muskot
- Vitlök och lök
- Timjan (lagerblad)
- cayenpeppar
- Koriander (koriander)
- Ingefära
Drick örtte kosttillskott och te. Andra örter med antiinflammatoriska egenskaper kan erhållas i form av kosttillskott eller te. Om du väljer att ta ett tillskott, följ tillverkarens anvisningar och endast om din läkare rekommenderar det. Dessutom kan du använda många andra örter genom att brygga te för att dricka 2 till 4 koppar per dag och endast som din läkare rekommenderar. Örter kan innehålla:
- Kattens klo
- Kamomill
- djävulens klo
- Feber (några knappar används ofta för att behandla migrän)
- Gingko
- Pennywort
- Ginseng
- Krysantemum
- Mynta
- Duong Ky Thao
Fråga din läkare om antiinflammatoriska tillskott. Det finns många kosttillskott som kan hjälpa till att lindra kronisk smärta. Observera att kosttillskott endast ska tas om det rekommenderas av en vårdpersonal. Fråga en expert om följande tillskott:
- Omega-3 essentiella fettsyror
- Resveratrol
- C-vitamin och E-vitamin
- En kombination av örter och antiinflammatoriska tillskott speciellt formulerade för att minska inflammation.
annons

Metod 2 av 3: Kombinera träning och sjukgymnastik

Tala med din läkare om smärtutbildningar. Lätt och måttlig intensitetsträning som Tai Chi, Yoga eller promenader, trädgårdsarbete och övningar med låg effekt kan hjälpa till att lindra kronisk smärta. Du bör prata med en specialist om specifika typer av träning, eftersom vissa övningar kan förvärra smärtan.
- Motion ger en naturlig smärtstillande medel som kallas endorfiner. Dessa kemikalier hjälper till att lindra smärta och ger många andra hälsofördelar.
Tänk på akupunktur. Akupunktur har använts i traditionell kinesisk medicin i tusentals år. Det grundläggande begreppet akupunktur är att om luften (vital energi) blockeras, kommer kroppen att drabbas av smärta eller sjukdom. I akupunktur används tunna nålar och trycket genom akupressur kan hjälpa till att rensa lufttillförseln och återställa normalt luftflöde.
- Akupunktur har visat sig vara effektivt för att lindra kronisk smärta och minska smärtan med upp till 50%.
Se en kiropraktor. Kiropraktorer tränas i muskuloskeletala systemets struktur och mekanismer och använder denna kunskap för att korrigera och reparera muskler och ben. Nya studier visar att kiropraktik och andra tillvägagångssätt är mycket effektiva för att lindra rygg-, nacke-, axel-, höft- och knäsmärta. Förutom en kiropraktor är alla kiropraktorer utbildade för att:
- Manuell ortoped
- Guida dig till övningar för att återställa styrka och funktion hos muskler och ben
- Rådgivning om näring
- Använd ultraljud och laserterapi för att behandla smärta
annons

Metod 3 av 3: Justera din kost för att minska inflammation

Lär dig mer om "antiinflammatorisk diet". En antiinflammatorisk diet utformad för att minska inflammation "inifrån och ut". Instruktionerna är relativt enkla men kan vara en dramatisk förändring i din kost. Du bör börja förändras från det som verkar lätt och långsamt ändra för att anpassa.
- Generellt kommer en antiinflammatorisk diet att öka ditt intag av omega-3-fettsyror, B-vitaminer som niacin och vitaminer och mineraler.
Inkludera grönsaker i din kost. Grönsaker och frukt är bra källor till fiber, vitaminer och mineraler. Välj ljusa frukter och grönsaker eftersom de innehåller den högsta mängden antioxidanter. Till exempel:
- Bär (blåbär, hallon)
- Äpple
- Plommon
- Apelsiner och andra citrusfrukter (C-vitamin är en utmärkt antioxidant)
- Gröna grönsaker
- Pumpa och zucchini
- paprika
Begränsa rött kött. Nötkött som matades med majs innehöll mycket högre mängder omega-6-fettsyror. Därför är det bäst att undvika rött kött om du vill följa en antiinflammatorisk diet. Om du äter rött kött, välj nötkött som matas med gräs, utan antibiotika och / eller hormoner och bör vara begränsat till 2-4 gånger per månad. Gräsmatat nötkött innehåller omega-3 och omega-6 i ett mer naturligt förhållande, så det orsakar inte mycket inflammation.
- Ät ohälsosamt, frittgående, skinnfritt fjäderfäkött för att minska ditt intag av ohälsosamma fetter och tillsatser.
Öka ditt intag av livsmedel rik på omega-3-fettsyror. Fisk är en bra proteinkälla och är också rik på friska omega-3. Alternativt kan du få omega-3 från växtkällor. Följande typer av fisk, skaldjur och växter är bra källor till omega-3:
- Lax
- Tonfisk
- Sardin
- Sill
- Mussla
- Regnbågslax eller regnbåge
- Linfrö
- Chia frön
- Valnötter
- Tofu och sojaprodukter
- Brysselkål och blomkål
Välj komplexa kolhydrater. Se till att endast ta med komplexa kolhydrater i din kost. Industriella processer bryter ner kolhydrater i enstaka kolhydrater som orsakar inflammation och bidrar till kronisk smärta.
- Begränsa konsumtionen av bearbetade och förpackade livsmedel för att begränsa konsumtionen av tillsatser och konserveringsmedel.
- Välj mindre bearbetade kolhydrater som fullkornsbröd, brunt ris och fullkornspasta.
- Undvik mat som innehåller tillsatt socker och sockerersättningar. Socker är ett inflammatoriskt ämne som bidrar till kronisk smärta.
- Försök använda ett steviasötningsmedel som sockerersättning om du vill ha en söt godis.
- Du kan fortfarande äta sött då och då men bör begränsa det till bara några gånger per vecka.
Drick mycket vatten. För att minska inflammation är det viktigt att öka hydrering. Håll dig borta från läsk och alkoholhaltiga drycker eftersom de förvärrar inflammationen. Drick istället vatten, grönt te, fruktjuicer och örtteer.
Begränsa livsmedel med mycket fett. För att minska inflammation bör du minska mängden fett du konsumerar. Att äta mer frukt och grönsaker hjälper dig att äta mindre fett. Undvik om möjligt all fet mat som stekt mat, bakverk, snabbmat och skräpmat.
- Begränsa det totala fettintaget till 25-30% av de totala kalorierna per dag.
- Använd matoljor med antiinflammatoriska egenskaper som olivolja och rapsolja.
Öka ditt fiberintag. Den aktuella rekommenderade dosen är 25-30 g fiber per dag men många människor får bara 10-12 g fiber. Naturterapeuter rekommenderar ofta ett dagligt intag av 40-50 g fiber. Förutom dess antiinflammatoriska effekter har denna fiber många andra hälsofördelar, såsom förbättrad tarmrörelse, minskad risk för koloncancer, viktkontroll och blodsockerreglering. Livsmedel med hög fiber inkluderar:
- Klisorter som havre, vete, majs och riskli
- Typer av bönor
- Bär
- Hela korn inkluderar korn, havre, råg, vete, quinoa, brunt ris, vildris och hirs.
- Gröna grönsaker
- Nötter
annons