Innehåll

• Steg
• Råd

Många tycker om att ta några drinkar med vänner eller ta en drink vid middagen. Dessa drycker kan dock lägga till extra kalorier i kroppen och få dig att gå upp i vikt eller kämpa för att behålla vikten. Det finns dock några saker du kan göra för att begränsa kalorierna från denna dryck och bibehålla en hälsosam vikt.

Steg

Metod 1 av 2: Kontrollera hur du dricker alkohol

1. 

   Drick inte för mycket. Att dricka för mycket alkohol ökar mängden extra kalorier i din kost. Förutom att orsaka potentiella hälsoproblem relaterade till alkoholkonsumtion kan dessa extra kalorier få dig att gå upp i vikt. Du måste dricka med måtta hela tiden.
   • Drick inte mer än två alkoholhaltiga drycker per natt.
   • Undvik binge-dricka. Att dricka för mycket kan orsaka hälsoproblem och hjälper dig inte att förlora kalorier.
   • Alkoholkonsumtion kommer att bidra till viktökning, oavsett typ.

2. 

   
   
   Drick aldrig alkohol när du är hungrig. Se till att äta innan du dricker någon alkoholhaltig dryck. Alkoholkonsumtion kan göra det svårt att kontrollera din aptit, vilket leder till bristande förmåga att göra hälsosamma matval, särskilt när du är hungrig.
   • Ät innan du dricker för att undvika att välja dålig mat.
   • Ät medan du dricker så att du känner dig mätt och undvik att äta för mycket.

3. 

   
   
   Lär dig hur man beräknar mängden alkohol i ett glas. Olika alkoholhaltiga drycker serveras i varierande mängder. För att ta reda på exakt hur många glas vin du faktiskt har konsumerat och hur många kalorier du konsumerar, använd följande kriterier:
   • Ett glas öl är 355 ml.
   • En servering vin kommer att vara cirka 148 ml.
   • En liten portion sprit är bara cirka 44 ml.
   • Ökningen av alkoholintag ökar också antalet kalorier du konsumerar.
   • Många restauranger och barer serverar flera portioner vin i ett glas.

4. 

   
   
   Drick mycket vatten. Alkohol uttorkar kroppen och du måste byta ut det vatten som går förlorat när du dricker alkohol. Dricksvatten hjälper dig också att dricka mindre alkohol, vilket minskar ditt kaloriintag.
   • Efter att ha druckit alkoholhaltiga drycker, byt till vatten. Att dricka vatten efter att ha druckit alkohol kan hjälpa till att återfukta kroppen omedelbart.
   • Drick ett glas vatten mellan alkoholhaltiga drycker. Detta kan hjälpa dig att dricka mindre alkohol och hålla dig hydratiserad.
   • Se till att dricka mycket vätska efter att ha druckit någon alkoholhaltig dryck.
   annons

Metod 2 av 2: Dricka alkohol och behålla din kost

1. 

   Leta efter ett lägre kaloriinnehåll vin eller öl. Inte all alkohol har samma mängd kalorier. Om din favoritdryck innehåller mycket kalorier, överväga att byta till ett alternativ med lägre kalori. Överväg att dricka lätt öl eller obearbetad likör så att den inte innehåller tillsatt socker och kalorier. Observera mängden kalorier i drycker för att beräkna mängden kalorier som tillåts i den dagliga menyn.
   • Den genomsnittliga ölen har cirka 215 kalorier.
   • Ett typiskt glas vin innehåller cirka 126 kalorier.
   • Män som är måttligt aktiva bör begränsa sitt dagliga kaloriintag till 2800 kalorier.
   • Kvinnor som är måttligt aktiva bör ha ett intag av 2200 kalorier om dagen.

2. 

   Se upp för dolda kalorier. Blandningar och cocktails kan lägga till andra ingredienser som också innehåller kalorier. Varje dryck med tillsatt läsk, socker, juice eller alkohol har lagt till kalorier. Dessa extra kalorier kan få dig att gå upp i vikt.
   • Använd ingredienser med lågt kaloriinnehåll eller lågt kaloriinnehåll när du förbereder drycker. Prova att dricka läsk eller seltzer. Be om att använda en diet gjord av vatten som tonic vatten, ingefärajuice eller dietkoks.
   • Att kombinera två eller flera viner betyder också att man kombinerar alla kalorier i varje.
   • Många blandningar innehåller mycket socker. Undvik att konsumera mycket socker när du försöker gå ner i vikt eller behålla det.

3. 

   Ät en balanserad diet. Att kombinera måttligt alkoholintag med en hälsosam kost är ett utmärkt sätt att njuta av mat och dryck samtidigt som man bibehåller en hälsosam vikt. Se till att menyn är näringsrik och att drycken inte bidrar till överskott av kalorier.
   • Begränsa ditt sockerintag. Överdrivet socker i din kost kan få dig att gå upp i vikt och orsaka hälsoproblem. Begränsa ditt dagliga sockerintag till maximalt 100 kalorier - cirka 6 till 9 teskedar socker.
   • Protein är en viktig ingrediens i kosten. Prioritera växtproteinkällor som baljväxter och linser. De magra proteinkällorna från boskap och fjäderfä, desto bättre.
   • Ät hälsosamma kolhydrater för att hålla din kropp energi. Prova frukter och grönsaker, bönor och baljväxter för hälsosamma kolhydrater.
   • Fiber är också en viktig del av en diet. Ät igen mycket frukt och grönsaker förutom baljväxter.
   • Fett är fortfarande viktigt i kosten, även om vissa är bättre än andra. Försök endast använda olivolja och rapsolja eller fisk och fjäderfäfetter.
   annons

Råd

• Känn dig själv och din dricksförmåga: om du är frisk och dricker alkohol bör du lära dig att begränsa och behålla ditt vattenintag. Om du vet att du har en hög alkoholtolerans och behöver gå ner i vikt, sluta dricka öl och sätt dina gränser.
• Svälj inte och drick mer: om du säger till dig själv och alla omkring dig bara dricker 2 glas, kom ihåg att göra det!
• Glöm inte: öldrink är i allmänhet skadligt och hjälper dig inte att förlora kalorier och kan vara din väg till akuten.
• Håll reda på eller skriv ner hur mycket tid du spenderar alkohol och den exakta mängden alkohol du dricker.
• Ta ansvar och be någon du litar på som tränare att hålla dig ansvarig genom att kontrollera dina “utekvällar”.