Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Skratt är verkligen det mest värdefulla läkemedlet. Skrattning skapar ett kraftfullt träningspass som tonar dina magmuskler och håller ditt hjärta friskt, och regelbundet skratt kan öka ditt immunförsvar. Ett hektiskt och hårt liv kan dock göra skratt ännu mer sällsynt. Om du vill leva ett lyckligt, hälsosamt och glatt liv måste du lära dig att skratta av glädje. Läs nedan för att lära dig hur du gör skratt till en del av ditt liv.

Steg

Del 1 av 3: Hitta humor

1. 

   Le mer. Studier har visat att människor ofta ler mer när de håller sugrör mellan tänderna istället för att hålla dem med läpparna. Detta beror på att kroppen naturligt reagerar på känslan av ett leende och antar att skratt kommer. När du är redo att le bedras din kropp om du ler mer.
   • Många människor har i sig en rynka pannan även när det är normalt. Öva att le medan du arbetar, springer och till och med när du läser en bok. Ha alltid ett ljust leende i ansiktet varje dag.
   • När du går till jobbet eller till busshållplatsen, se till att le mot främlingar du möter på vägen. Detta är ett utmärkt sätt att öva och vara villig att le, och också visa artighet.

2. 

   
   
   Var runt människor som får dig att skratta. Gör dig redo för en rolig utekväll med vänner och dela dina problem på jobbet med dina rumskamrater på gymnasiet. Om du känner dig ledsen och det är svårt att le är det värre om du är runt människor som alltid är ledsna. Istället för att umgås med människor som upprör dig, umgås med människor som alltid gör skämt och får dig att skratta.
   • Det är lite av en negativ sida att behärska gruppchattar. Om du befinner dig mitt i en grupp gnällande människor, gå vidare till ett annat ämne. Om människor pratar om de saker de inte gillar, prata om de saker du gillar. Människor tenderar att imitera och följa, så en individ kan minska kollektivt skratt. Föryngra med några dumma frågor eller berätta ett skämt.
   • Du behöver inte hålla dig borta från människor som saknar humor, utan försök hitta nya vänner som alltid får dig att skratta och skratta. När du är med dem är du också redo att le.
   • Du kan överväga att skicka skämt eller roliga videor till dina vänner. Detta kan få dem att skratta, och de kan också skicka roliga saker till dig.

3. 

   
   
   Se underhållande komedier och TV-program. Oavsett om du föredrar att titta på teater- eller skräckfilmer, pausa denna rutin och titta på shower med komikern Hoai Linh. Hitta de saker som får dig att skratta mest och ta dig tid att skratta istället för att tänka för mycket på att en bra historia blir upprörd över en dokumentär.
   • Om moderna komedier inte får dig att le, kolla in de gamla komedierna. Se Hoai Linh och Chi Tai göra en komedi tillsammans, eller se en av Mel Brooks utmärkta parodier. För utländska komedier är "The Golden Girls" och "Seinfeld" alltid värt att njuta av. Titta på äldre filmer som "All In the Family", "I Love Lucy", "The Honeymooners", Marx Brothers, Abbott & Costello och Buster Keaton för att förstå komediens förfäder.
   • Det spelar ingen roll hur gammal du är: Tom & Jerry är också mycket underhållande. Rör i en sockerhaltig flingor och återvänd till din barndom varje helgmorgon.

4. 

   
   
   Stäng av nyheter. Det blir svårt att skratta om du välkomnar den nya dagen genom att lyssna på en serie nyheter om ekonomiska grymheter och ojämlikhet på radion. Ladda istället ner komedier eller lyssna på roliga radioprogram och läs nyheter på eftermiddagen.
   • Om du fortfarande vill ha många nyheter ur ett humoristiskt perspektiv, kolla in ett humoristiskt chattprogram som Stephen Colbert eller John Oliver för att hjälpa dig (nästan) att hålla koll på nyheterna, men på ett trevligare sätt. mycket.
   • Om du är journalist, börja med roliga godbitar och verkliga historier innan du dyker in i de sorgliga. Växla fram och tillbaka för att hålla ditt humör bekvämt. Läs inte för många negativa saker.
   annons

Del 2 av 3: Öva avkoppling

1. 

   Skrattar högt. Att lära sig att skratta åt dig själv är en av de största skillnaderna mellan glada människor och oroliga människor. Om du kan förvandla svåra, felaktiga och bristfälliga stunder till ett tillfälle att glädja dig över din naivitet, kommer sorgen att ha mindre inverkan på dig.
   • Att skratta åt dig själv hjälper till att skilja mellan "vem du är" och "de saker du gör". Alla kommer att göra misstag ibland, men det definierar inte vem du är. Att skratta åt dig själv kommer att förmedla till dig själv och de omkring dig att det inte är en stor sak.

2. 

   Oroa dig inte för ljudet av skratt. Alla kommer att ha sitt eget skratt, så länge det är artigt och lämpligt behöver du inte oroa dig för att ha ett "dåligt" skratt. Det kommer inte att finnas något sådant.
   • Om du känner dig spänd när du ler och alltid är orolig för vad människor kommer att tänka på dig, är det svårt att verkligen koppla av och vara lycklig. Om du leker med människor som gör narr av andras skratt, hitta nya vänner.
   • Människor ignorerar ofta ett konstigt skratt. De är upptagna med att svara på humoristiska ämnen.

3. 

   Ta det lugnt. Du kan vara en upptagen person, men att lära dig att spendera tid med dig själv och själv kommer att känna dig mer lättad, lugnare och redo att le. Att arbeta hårt är en bra sak, men du bör hålla det med måtta, så lär dig att moderera dina mål och håll dig konkurrenskraftig så att du alltid är redo att skratta åt dig själv och njuta av livet.
   • Var noga med att göra vad du tycker om varje dag. Koppla av genom att spela på en inspelning och le och smutta på din favoritdrink. Ta kontroll över ditt humör.
   • Försök att lägga till 15 minuter i ditt dagliga schema så att du kan göra saker som att titta på en rolig film eller titta på roliga bilder online. Om möjligt, försök att planera det direkt efter den mest stressiga tiden på dagen.
   annons

Del 3 av 3: Öva att le

1. 

   Försök att pressa ut skratt. När du är ensam hemma eller kör till jobbet, försök att skratta så naturligt som möjligt några gånger. Vanligtvis behöver kroppen tempo för att inspirationen ska le. Även om du inte hittar något riktigt roligt att skratta åt, kan bara skratta åt dig själv få skratt.
   • Börja med tre korta "ha ha ha" ljud och gör en serie skratt för att värma upp. Du kommer att bli förvånad över hur tvingat skratt snabbt kan förvandlas till naturligt skratt.
   • Tänk på de saker du tyckte var roliga om tidigare och le med ett stort leende. Kom ihåg dessa saker från ditt skratt för att stimulera skratt.

2. 

   Var uppmärksam på skrattens fysik. Att skratta regelbundet kan öka ditt immunförsvar, öka blodets syrenivåer, tona magmusklerna och släppa nyttiga hjärnkemikalier som kan hjälpa till att öka ditt humör. När du ler, lägg din hand på membranet och känn skrattet. Senare, när du tränar att le, se till att du känner det i kroppen.
   • Se leende som en muskelunderhållsövning. Många läkare uppmuntrar till och med hjärtsjukdomar och cancerpatienter att le som en del av en helhetssyn när de kombineras med behandlingar som kemoterapi. Öva att skratta högt och skratta fritt. Du kommer att må bättre efter det.

   

   Klare Heston, LCSW

   Klare Heston är en oberoende klinisk socialarbetare med tillstånd i Ohio. Hon tog sin magisterexamen i socialt arbete från Virginia Commonwealth University 1983.

   

   Klare Heston, LCSW
   Medicinsk socialarbetare

   Försök att le när du är sjuk för att öka ditt immunförsvar. Klare Heston, en certifierad klinisk socialarbetare, förklarar: "Medicinsk forskning visar att regelbundet skratt kan förbättra ditt immunförsvar. Försök att titta på komedier. När du är sjuk att skratta åt dig själv. Om du har ett dåligt immunförsvar hindrar detta dig inte från att odla din förmåga och vana att skratta mer.

3. 

   Ta dig tid att skratta. Om du bestämmer dig för att skratta mer, le dig själv minst en gång om dagen. Öva att le på vägen till jobbet eller när du kommer hem och vill koppla av lite.
   • Planera ett regelbundet skratt varje paus på jobbet. Istället för att röka, ta femton minuter att sätta på en rolig YouTube-video och fnissa för att hålla din kropp energisk och avslappnad.

4. 

   Försök skratta yoga. Om du har svårt att stimulera skratt själv, har många städer "skrattyoga" -grupper som lär dig att skratta. Som vanlig yoga styr skrattande yoga av utbildade proffs som kan hjälpa dig att fnissa som om det vore en daglig träning. Även om det kan verka dumt att skratta framför många främlingar, har många erkänt hälsofördelarna och effekterna av skrattande yoga på humör. annons

Råd

• Ha humor. Gör skämt själv med saker som är riktigt roliga för dig.
• Medan de bästa skrattarna vanligtvis kommer från riktiga människor kan det vara till hjälp om du går online och letar efter skämt, skämt, bilder, roliga historier och mer.
• Många tycker inte om att skratta högt på grund av sitt leende utseende, inte på grund av det riktiga skrattet. Glöm inte att du kan täcka över munnen med handen medan du ler.
• Se till att ditt skratt accepteras av andra genom att titta runt medan du ler. (Om godkänd, bra. Om inte, vänligen ändra.)
• Att göra ett clownansikte framför spegeln får dig att le och skratta.
• Dra ett skämt.
• Tänk på några roliga eller roliga minnen. Detta gör det lättare för dig att skratta.
• Associera galna roliga bilder eller händelser. Tänk till exempel på en mus som jagar en ko.
• En hälsosam kost kan främja positiv energi och humörsnivåer!

Varning

• Skratt är bra, men det är inte alltid lämpligt. Gör dig redo för ett seriöst samtal i vissa situationer.