Innehåll

• Steg
• Råd

De potentiellt farliga bilderna med "idealiska" kroppsstilar attackerar dig. Det kan vara svårt att acceptera, älska och vara säker på sin egen kropp, vilket är extremt viktigt. Lika viktigt är att veta vad din kropp kan göra och känna sig bekväm med dessa förmågor. Enligt filosofen Baruch Spinoza "vet människor inte vad kroppen kan göra", vilket innebär att ingen kan veta exakt vad deras kropp verkligen kan, åtminstone innan test. Psykologer noterar att det finns en skillnad mellan hur människor känner sina kroppar och hur deras kroppar agerar. För att acceptera din kropp är det viktigt att du ansluter båda dessa sidor av din kropp till dess villkor.

Steg

Del 1 av 5: Korrekt utvärdering av din unika och unika kropp

1. 

   
   
   Vet vad som är riktigt kul för dig. Lista upp de lyckligaste ögonblicken du någonsin har haft. Skriv ner så många detaljer som möjligt, som vem som var vid din sida, vad du gjorde, var osv. Reflektera över vad dessa minnen har gemensamt. Är det människorna omkring dig? Hur mycket spänning genererade evenemanget? Eller är det helt enkelt inställningen för en situation, som om du befinner dig mitt i naturen eller i en storstad? När du förstår att situationer i det förflutna gör dig lyckligast, försök att maximera den tid du tillbringar i liknande situationer senare.
   • Alla har en unik och unik kropp, vilket innebär att du måste experimentera och ta reda på vad som gör dig lycklig. Forskning visar att mindre än hälften av amerikanerna säger att de är riktigt glada i sina nuvarande förhållanden, delvis för att de inte är helt säkra på vad som gör dem lyckliga. Börja med att helt enkelt granska alla de ögonblick som du kan beskriva som lycka.

2. 

   
   
   Vet vad din gåva är. En del av att anta en unik kroppsstruktur är att acceptera det faktum att vissa människor är bättre än andra i vissa områden. Till exempel, om den maximala höjden du når är bara 1,58 m kan du förmodligen inte bli världsstjärna i det nationella basketförbundet. Du kan dock fortfarande vara en utmärkt hästkapplöpare. Att lära sig att acceptera dig själv betyder också att lära sig att acceptera att din kropp är bra på vissa aktiviteter i motsats till andra. Det kan ta ett tag att räkna ut dessa aktiviteter.
   • Om du inte är säker på vilka aktiviteter som passar din kropp, ta dig tid att experimentera med aktiviteter som du aldrig trodde att du var intresserad av. Ta en yoga- eller keramiklektion. Delta i en improvisationsshow. Som Spinoza en gång sa finns det inget sätt att veta vad din kropp kan göra förrän du faktiskt gör det.

3. 

   
   
   Hitta saker du älskar med din kropp och ditt utseende. Även människor med extrema kroppsföreställningar har förmågan att hitta något i kroppen att vara stolta över. Det är viktigt att du lär dig att älska och uppskatta alla egenskaper du har, inklusive dina fysiska egenskaper. Låt dig inte besätta de saker som stör dig, fokusera bara på det positiva.
   • Till exempel är du äcklad av dina lår just nu - du kanske tror att de är stora, grova eller spindliga - men försök att vända dig till den positiva sidan. Du kanske önskar att du hade lite smalare lår, men de hjälper dig verkligen att lyckas med att klättra uppför den kullen. Eller så kan du bli ledsen av tunna ben, men du kan bära trånga jeans som få människor kan ha på sig.

4. 

   Acceptera din kropp som den är. Det betyder att du inte ska försöka vara någon annan eller märka funktioner du inte gillar. Lär dig att älska din kropp - hur du rör dig, känner och rör dig. Ångrar inte den form du brukade ha, speciellt när din kropp förändras på grund av graviditet, förlossning, skada eller sjukdom. Unna dig själv din nuvarande bild.
   • Tvinga dig inte till diet om inte på råd från din läkare. Lär dig att lyssna på din kropp och äta vad du behöver. Försök inte att fasta eller skylla dig själv för att äta för mycket.
   annons

Del 2 av 5: Lär dig att undvika negativa tankar om din kropp

1. 

   Inse hur mycket tid du har spenderat på negativa tankar. Dessa tankar kan inte hjälpa dig att förbättra din image. Ta en dag eller två för att reflektera över hur ofta du tänker på din kropp. Hur många gånger har du haft negativa tankar eller ord om din kropp? Hur många gånger har du positiva tankar? Chansen är att du är för hård mot dig själv snarare än att uppskatta det.
   • Överväg att göra en sortering i en journal eller i telefon. Ta med dig en praktisk anteckningsbok och anteckna varje gång negativa tankar dyker upp, inklusive om de relaterar till ditt utseende. I slutet av dagen kan du bli förvånad över att se hur mycket mer negativa tankar du har på bara en dag än du trodde.

2. 

   Ersätt negativa tankar med positiva. Det kan vara svårt först, men det här är en viktig del av att acceptera din kropp. Så snart du börjar tänka negativt, ersätt den med något positivt om dig själv. Du måste ge dig själv tid att göra en vana att tänka positivt.
   • Försök att börja dagen med några positiva tankar, och påminn dig hela tiden om det positiva när du börjar känna motvilja mot dig själv. Du kan till exempel säga "Jag älskar verkligen komforten med att ha den här nya frisyren."

3. 

   Begränsa din exponering för negativa bilder i media. Försök att skära ner eller sluta titta på program på tv, filmer, tidskrifter eller bloggar som innehåller bilder som är negativa och orealistiska om kroppen. Påminn dig själv om att de allra flesta bilder som publicerats på internet och i tidskrifter har redigerats för att hjälpa modellerna att se i linje med standardkoncept för skönhet och förförelse.
   • Psykologer oroar sig för att med den ökade trenden under de senaste 20 åren skapar sådana bilder ett orealistiskt kroppsideal. Låt dig inte hemsöks av de överdrivna tomma porträtten som inte finns i den verkliga världen.

4. 

   Hitta en kognitiv beteendeterapeut (CBT). Psykologer kan använda CBT-metoder, som fokuserar på kortsiktiga och aktuella mål som terapi. Även om det fortfarande är bäst att träffa en kognitiv beteendeterapeut, kan du också initiera denna terapi själv. När du märker en negativ tanke om dig själv, pausa, ta ett djupt andetag och försök hitta bevis för dessa tankar. Har någon faktiskt berättat om din defekt? Om så är fallet skadar personen medvetet dig eller gör du bara narr av dig?
   • Psykologer tror att du, i många fall, håller en orealistisk förväntan på ditt utseende, kommer att få en förvrängd bild av din kropp. Det är viktigt att känna igen när dessa orealistiska förväntningar uppstår i ditt tänkande så att du kan motverka de idealistiska bilderna med specifik information.

5. 

   Svara på negativa människor runt omkring dig. Du försöker behandla dig själv bättre och fokusera på de positiva aspekterna av dig själv, men du måste också granska de människor som är närvarande i ditt liv. Hör du kommentarer från dina vänner och familj? Säger de att du måste gå ner i vikt, ändra klädsel eller ha en frisyr? I så fall är det viktigt att hitta sätt att hantera dessa negativa influenser.
   • Kom ihåg att du inte kan knyta band med vänner och familj på det sätt du slutar köpa modetidningar Vogue eller sluta övervaka programmet Vietnamesisk modell på tv. Men även då, om de gör narr av din kropp eller blir för hårda mot dig, måste du vara villig att prata med dem respektfullt men bestämt och låta dem veta att deras ord och beteende gör dig. skada hur.

6. 

   Integrering i olika samhällsskikt. När du experimenterar med nya aktiviteter, prata med människor som du normalt inte bryr dig om eller är blyg för. Först kan du känna dig obekväm med att prata med främlingar, men ju mer du tränar desto lättare och bättre blir du. Glöm inte att, oavsett hur pinsamt först, är det ännu värre att skilja sig från andra, vilket enligt vissa studier kan leda till långvarig skada som status fett.Det är viktigt att bli bekvämt att umgås med nya människor, särskilt om människorna omkring dig just nu inte stöder din uppfattning om din kroppsbild eller har ett positivt inflytande.
   • Hjärnforskning visar att människor älskar vem som beror på de kraftfulla effekterna av kemikalier i hjärnan, vilket innebär att du inte alltid blir kär i någon som den typ du skapade själv. Detta kan också vara sant när man bygger nära vänskap. Det är viktigt att vara med supportrar och uppmuntra dig att utforska dig själv. Enkelt uttryckt är processen att acceptera din kropp och bekämpa orealistiska bilder mycket lättare om du är mitt bland dem som accepterar dig och dina upptäckter.
   annons

Del 3 av 5: Lär dig att fokusera på det positiva

1. 

   Fokusera på de komplimanger du får. Istället för att uppmärksamma kritik, njut av komplimangerna som kommer till dig. Var uppmärksam på innehållet i människors komplimanger och kom ihåg. Skriv ner det så att du kan påminna dig själv senare, särskilt i depressionstider.
   • Istället för att avfärda andras komplimanger eller anta att det bara är artighet, acceptera dem och tro att de inte bara tillfredsställer dig. Det verkar som om människor ger uppriktiga kommentarer. Acceptera tacksamt deras vänliga ord.

2. 

   Letar ständigt efter de saker du älskar med dig själv. Varje gång du märker att du har negativa tankar om din kropp eller en viss punkt i din kropp, påminn dig själv om dina favoritpunkter. Lista upp minst tio positiva saker om dig själv och eliminera allt som har med ditt utseende att göra. Lägg regelbundet till listan.
   • Detta hjälper dig att börja förstå och uppskatta de underbara aspekterna av dig själv. Du kommer att upptäcka att formuläret bara är en del av helheten.

3. 

   Reformera förhållandet mellan dig och spegeln. Om du står framför en spegel hela dagen, följ principen att inte säga eller tänka något negativt om dig själv medan du tittar i spegeln. Leta istället efter positiva saker du ser i personen i spegeln. Om du fortfarande är eländig med spegeln, lägg sedan bort den en stund. Studier har visat att människor är mer benägna att fokusera på sin karriär eller relation än på utseende.
   • Säg dessa bekräftelser framför en spegel: Berätta för dig själv "Jag är vacker!", "Jag är fantastisk!", Etc. medan du tittar i spegeln. Detta kan tyckas motvilligt, och till en början kanske du inte tror vad du säger, men experter säger att processen de kallar kognitiv beteendeterapi kommer att fungera över tiden.
   annons

Del 4 av 5: Ställa in mål och göra förändringar

1. 

   Förbättra din hälsa och ditt välbefinnande. En del av resan mot fullständig acceptans och lycka med din kropp är att förändra något. Om du till exempel är överviktig kanske du vill gå ner i vikt. Men glöm inte att siffran på skalan bara är en del av din totala hälsopoäng. Se till att du regelbundet kontrollerar så att du får alla dina "siffror" (vikt, blodtrycksnivå, blodsocker och kolesterolnivå etc.). På det här sättet kommer du att lära känna din övergripande hälsa och diskutera dina hälsomål med din läkare.
   • Du kan också behöva gå upp i vikt eller gå ner i vikt för din hälsa, men du bör också träna för styrka, uthållighet och uthållighet.

2. 

   
   
   Sätt upp positiva mål. Istället för att fokusera på negativiteten, betona det positiva. Till exempel, om du bestämmer dig för att starta ett träningsprogram, undvik att sätta in ditt mål på hur mycket vikt du ska gå ner. Skapa istället lite positivitet för ditt mål som "Jag tränar för att kunna springa 3 km utan paus", eller "Jag lovar att gå med i vandringsövningen för att klättra. med pappa ”.
   • Du har större chans att lyckas (både när det gäller att uppnå dina mål och känna dig mer nöjd med dig själv) om du tänker på vad du hoppas kunna göra eller göra bättre.

3. 

   
   
   Delta i fysiska aktiviteter du tycker om. Välj aktiviteter och träningsprogram som du tycker är roliga och roliga, lita inte bara på om det kan hjälpa dig att förändra din kroppsbyggnad. Ta dig tid att prova nya aktiviteter, välj aktiviteter som du verkligen gillar och som väcker. Om du älskar yoga, fortsätt och träna yoga, även om du inte tror att du ser graciös ut på grund av din överdimensionerade kropp. Nästan varje träningsprogram har sektioner för människor i olika storlekar och former.
   • Om du tycker att det är pinsamt att träna framför alla, kan du överväga att anmäla dig till privata lektioner, öva med en nära vän eller träna hemma. Var noga med att inte låta rädslan för att dömas av andra diktera hur du lever ditt liv.

4. 

   
   
   Klä upp din egen stil. Välj inte kläder, smink eller frisyrer uteslutande baserat på vad du tycker är "rätt" för någon som dig eller på tidningsråd som kommer att smickra ditt utseende. optimalt. Välj kläder du gillar och känner dig bekväm att bära. Det ska vara snyggt, bekvämt och lämpligt för din stil och aktiviteter.
   • Prova på många olika kläder. Om du känner dig trygg och vacker med något som sägs vara ett "leta efter X-kroppen", använd det till varje pris, men se till att det är din preferens, inte din egen. tror att jag måste bära det.
   annons

Del 5 av 5: Titta på helheten

1. 

   Jämför bara dig själv med dig själv. Denna värld kommer att vara monoton om alla ser likadana ut. Det är ingen mening att jämföra dig själv med andra, oavsett om det är en kändis eller en klasskamrat som sitter bredvid dig. Jämför istället dig själv i din utveckling över tiden, och nu har du skapat dina realistiska mål. Till exempel kanske du tror att du är vackrare nu än för några år sedan.
   • Kom ihåg att ha tålamod och vara snäll mot dig själv. Var inte hårdare mot dig själv än andra.

2. 

   Glöm inte att kroppsbild bara är en del av en hälsosam självbild. Det är viktigt att lära sig att acceptera och älska din kropp, men lika viktigt att förstå att din självkänsla inte bestäms av ditt utseende.
   • Vilka egenskaper kommer att tänka på när du tänker på de människor du beundrar, älskar och / eller respekterar mest? Dömer du andra eller dig själv endast utifrån dina fysiska egenskaper eller efter personlighet och personlighet?

3. 

   Vet när du ska få hjälp. Förstå att de flesta människor kämpar för att upprätthålla en positiv syn på kroppsbilden, och det är bara naturligt att livets upp- och nedgångar är naturliga. Du bör dock också på allvar överväga det när du känner att du behöver prata med en rådgivare, läkare eller mentalvårdspersonal. Det finns några tecken på att du har ett allvarligt problem och behöver professionell hjälp. Du kan fråga dig själv följande:
   • Kan du inte tämja negativa tankar om dig själv? Spenderar du timmar på att fundera över de brister du känner?
   • Är ditt utseende besvärligt för ditt liv? Undviker du till exempel att gå ut eller tala offentligt? Är du rädd för att gå till jobbet eftersom du är rädd för att bli sett och bedömd?
   • Spenderar du för mycket tid framför spegeln och / eller översköter varje dag?
   • Kan du inte sluta jämföra dig själv med andra? Är du borta från att ta bilder?
     • Förstå att du kan behöva hjälp med att acceptera din kropp om du måste hantera något av dessa villkor. Du kan ha ett tillstånd som kallas en fysisk defektstörning (BDD), en sjukdom som behöver hjälp. Om de lämnas obehandlade kan BDD leda till självmordstankar och självmordsbeteenden. Även om du inte har BDD, kom ihåg att det är ingen skam att söka råd och hjälp istället för att slåss ensam.

4. 

   Hitta professionellt stöd som fungerar för dig. Du har många alternativ när det gäller att söka professionell hjälp.Du kan se en psykiatrisk terapeut och / eller rådgivare för enläkarsbehandling. Eller så kan du leta efter lokala supportgrupper för en relativt bekvämare upplevelse. Det finns också supportgrupper online där du kan bygga relationer med människor som lider av negativa tankar om din kropp.
   • Det är viktigt att söka stöd från människor som inte är dömande om hur du känner för dig själv. De kan också ge dig användbara råd.
   annons

Råd

• Stick små pappersbitar på spegeln med dina bra poäng. Du kan fritt ta del av fysiska funktioner som du uppskattar (t.ex. "Jag har vackra kinder"), men det är också viktigt att komma ihåg de som inte är relaterade till utseendet.
• Ett starkt stödsystem spelar en viktig roll, eftersom det kan vara till hjälp att få råd om kroppsbild från någon du litar på. Du kan rådfråga när negativa tankar uppstår.
• Var noga med att rådfråga din läkare när du bestämmer dig för att starta en ny diet eller ett träningsprogram och var uppmärksam på extrema eller plötsliga förändringar i kroppen.
• Alla är olika, oavsett form och storlek. Vissa tror att olika former och storlekar är olika. Vissa människor känner sig besvärliga om hårstrån på könsorganen, men oroa dig inte för att nästan alla är vana vid det, och andra tycker att det är attraktivt.