Behandla depression - Tips

Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Depression är en klinisk sjukdom precis som förkylning eller influensa. För att ta reda på om någon är deprimerad eller bara känner sig ledsen, måste du bestämma svårighetsgraden och frekvensen av känslor eller symtom. Alla har sitt eget sätt att behandla depression, men det finns flera tillvägagångssätt som nu är mer effektiva. Med rätt behandling kan du minska symtom på depression och begränsa dess effekter på livskvaliteten.

Steg

Metod 1 av 9: Diagnostisera depression

Spåra dina känslor dagligen i två veckor. Om du utvecklar ett deprimerat humör, som att känna dig ledsen och tappar intresse eller glädje i bekanta saker, kan du vara deprimerad. Dessa symtom verkar vara hela dagen och nästan varje dag i minst 2 veckor.
- Dessa symtom kan pågå i två veckor eller mer och sedan försvinna och sedan visas igen. Detta kallas ett "återfallssymptom." I det här fallet kan symtomen vara värre än tidigare eftersom negativa humörsvängningar påverkar människors sociala liv såväl som arbete. Du slutar i skolan eller jobbet. På samma sätt kan dessa känslor leda till att du tappar intresset för dina personliga intressen eller aktiviteter, som att spela sport, skapa eller besöka vänner.
- Om du nyligen har upplevt en livshändelse, till exempel en älskadas död, kan många symtom på depression uppstå och är inte klinisk depression. Rådgör med din läkare eller specialist för att avgöra om du upplever ovanliga symptom på depression under en period av vanlig sorg.
Se upp för andra depressionssymtom. Förutom att känna sig ledsen och tappa intresset för saker kring dem, kommer en person med depression också att uppleva andra symtom under hela dagen, nästan varje dag, i minst två veckor. Titta på din lista över känslor under de senaste två veckorna och kontrollera om du har 3 eller fler typiska symtom. Symtom inkluderar:
- Förlust av aptit eller viktminskning
- Sömnstörningar (sömnlöshet eller sömn för mycket)
- Trötthet eller brist på energi
- Hyperaktivitet eller fullständig likgiltighet
- Känslor av värdelöshet eller extrem skuld
- Svårigheter att koncentrera sig eller tveka
- Tänk kontinuerligt på död eller självmord, försök eller planera ett självmord
Sök omedelbart hjälp om du tänker begå självmord. Om du eller någon du känner har självmordstankar, sök omedelbart hjälp genom att ringa 113 eller gå till närmaste klinik. Försök inte att släppa negativa tankar utan professionell hjälp.
Skillnad mellan depression och "sorg". Sorg är en serie känslor som orsakas av stress, stora livshändelser (positiva och negativa) och till och med vädret. För att skilja mellan depression och sorg måste du bestämma känslans eller symtomets svårighetsgrad och frekvens. Om du har haft symtom på depression nästan varje dag i 2 veckor eller mer kan du ha depression.
- Större livshändelser, såsom en älskades död, kan orsaka symptom som liknar depression. Den betydande skillnaden är att under en period av sorg kan vackra minnen om den avlidne visas och den överlevande fortfarande kan ha glädje i att göra vissa aktiviteter.
Skriv ner vad du gjorde de senaste veckorna. Spela in en lista med alla aktiviteter, från arbete, skola, till att äta, bada. Observera om det finns ett mönster i dessa aktiviteter. Du bör också vara medveten om en viss minskning av frekvensen av aktiviteter som du normalt gör frivilligt och lyckligt.
- Använd den här listan för att spåra om du har ett riskabelt beteende eller inte. Deprimerade människor tar ofta risker eftersom de inte längre bryr sig om sina liv och behöver vård av andra.
- Om du är deprimerad är detta en svår uppgift att slutföra. Ta dig tid eller be en släkting eller pålitlig vän att hjälpa dig att skriva din lista.
Fråga andra om de märker skillnad i ditt humör. Prata med nära familj eller vänner för att se om de får reda på att dina handlingar har förändrats. Personlig erfarenhet spelar den viktigaste rollen, men åsikterna från dem omkring dig är lika viktiga.
- Människor nära dig kanske tycker att du gråter mycket eller inte kan göra något så enkelt som att duscha.
Rådfråga din läkare om ett fysiskt tillstånd orsakar depression. Vissa sjukdomar leder till symtom på depression, särskilt de som är relaterade till sköldkörteln eller kroppens hormoner. Prata med din läkare för att avgöra om sjukdomar i kroppen orsakar depression.
- Vissa slutstadier eller kroniska tillstånd riskerar att orsaka depressiva symtom. I dessa fall måste du kontakta din läkare för att avgöra orsaken till symtomen och hitta sätt att åtgärda dem.
annons

Metod 2 av 9: Sök professionell hjälp

Välj en mentalvårdspersonal. Det finns många specialister inom detta område, alla med olika behandlingsmetoder: rådgivande psykiatriker, kliniska psykologer och psykiatriker. Du kan träffa en eller en kombination av experter.
- Rådgivande psykiater: Psykologisk rådgivning övar terapi för att hjälpa patienter att övervinna svåra tider i livet. Dessa behandlingar kan vara kortvariga eller långvariga och fokuserar ofta på att lösa ett specifikt problem. Rådgivare tenderar att ställa frågor och sedan lyssna på dina svar. De kommer att vara din objektiva observatör för att hjälpa dig att identifiera viktiga idéer och fraser. De kommer att diskutera idéer mer detaljerat för att hjälpa dig att hantera de känslomässiga och miljöproblem som orsakade din depression.
- Klinisk psykiater: Denna grupp av specialister är utbildade för att genomföra tester för att göra en diagnos, och därför fokuserar de ofta på psykologisk patologi eller forskning om psykiska eller beteendestörningar.
- Psykologisk läkare: Dessa specialister använder psykoterapi och betygsskalor eller test, men ger ofta patienter råd om läkemedelsbehandlingar. I de flesta provinser ordineras endast en psykiater, även om vissa provinser nu tillåter psykiatriker att ordinera droger.
Hitta en expert. För att göra detta kan du rådgöra med en vän eller släkting, tronsamhällschefen, vårdcentralen, medarbetarstödsprogrammet (om tillämpligt) eller din läkare. vän.
- Vissa expertföreningar, såsom Vietnam Psychological Science Association, erbjuder en tjänst för att hitta medlemskap i ditt område.
Sök en terapeut. Hitta någon som får dig att känna dig bekväm och bekväm. Att kontakta en olämplig rådgivare kan få dig att överge denna idé på lång sikt och förlora din chans till effektiv behandling. Kom ihåg att inte alla yrkesverksamma inom psykisk hälsa är skapade lika; du bör hitta rätt personer och använda deras tjänster.
- Psykiatriker brukar ställa frågor och lyssna på dina svar. Det kommer att vara svårt att prata med dem först, men de flesta vill prata med sin läkare efter några minuter.
Se till att du väljer en licensierad läkare. En mentalvårdspersonal måste ha tillstånd att träna i din provins. Psykologiska vetenskapsföreningens webbplats innehåller grundläggande information om hur man väljer en specialist, begär en examen i provinsen och hur man kontrollerar om en person är kvalificerad.
Kolla in sjukförsäkring. Även om täckning i allmänhet även gäller psykisk sjukdom, kommer sjukdomsomfattningen att bestämma varaktigheten och typen av psykoterapi. Innan du påbörjar behandlingen bör du diskutera detta med ditt försäkringsbolag för att se till att du träffar en läkare som ansöker om försäkring.
Fråga en specialist om vilken typ av behandling. Det finns tre huvudbehandlingar som har visat sig fungera för patienter: kognitiv beteendeterapi, individualiserad terapi och psykoterapi. Det finns också otaliga andra tillvägagångssätt. Din specialist kommer att avgöra vilken behandling som är rätt för dig.
- Kognitiv beteendeterapi (CBT): Syftet med CBT är att utmana och ändra de övertygelser, attityder och stereotyper som finns i symtom på depression och att ändra olämpligt beteende.
- Individuell terapi (IPT): IPT fokuserar på livsförändring, social isolering, brist på sociala färdigheter och andra personliga problem som bidrar till depressiva symtom. IPT är särskilt effektivt i händelse av en viss händelse (som dödsfall) som orsakar ny depression.
- Beteendepsykologi: Beteendeterapi syftar till att effektivisera fritidsaktiviteter samtidigt som obehagliga upplevelser minimeras genom ett antal tekniker, såsom schemaläggning av aktiviteter, självkontrollterapi, intensiv träning. sociala färdigheter och problemlösning.
Tålamod. Rådgivning brukar fungera långsamt. Du bör rådgöra regelbundet i minst några månader innan du märker några förbättringar. Tappa inte hoppet utan att ta dig tid att hantera problemet. annons

Metod 3 av 9: Prata med en psykiater om mediciner

Fråga en psykiater om antidepressiva medel. Detta läkemedel påverkar hjärnans neurotransmittorsystem som hämmar negativa känslor. Antidepressiva medel klassificeras utifrån neurotransmittorerna de agerar på.
- Vanliga antidepressiva medel inkluderar SSRI, SNRI, MAO-hämmare och tricykliska medel. Du kan söka online efter namnen på allmänt använda antidepressiva medel. En psykiater kommer att ordinera lämpligt för ditt tillstånd.
- En psykiater kan be dig att ta olika mediciner tills du hittar rätt. Vissa antidepressiva medel har negativa effekter på patienten, så ha ett nära förhållande med din läkare och var omedelbar medveten om eventuella negativa eller oönskade humörsvängningar. Ibland kan du byta till ett annat läkemedel för att lösa problemet.
Rådgör med en psykiater om lugnande medel. Om antidepressiva inte fungerar kan psykiatrikern rekommendera ett av tre lugnande medel (aripiprazol, quetiapin, risperidon). Alternativt kan du använda en antidepressiv / lugnande (fluoxetin / onanzapin) kombinationsbehandling, som får åtfölja vanliga antidepressiva medel. Dessa läkemedel kan behandla depression om antidepressiva inte är effektiva.
Kombinera medicinering med psykoterapi. För att maximera läkemedlets effektivitet bör du fortsätta att regelbundet träffa en psykiater medan du tar medicinen.
Ta din medicin regelbundet. Antidepressiva medel tar tid att arbeta, eftersom de långsamt och långsamt justerar hjärnans kemiska balans. I allmänhet bör du ta läkemedlet i minst tre månader för att få önskad effekt. annons

Metod 4 av 9: Journalbokning

Skriv ner dina humörsmönster. Använd en journal för att hålla reda på mönster som påverkar humör, energi, hälsa och sömn. Journalföring kan också hjälpa dig att bearbeta dina känslor och bli medveten om orsakerna till dina nuvarande känslor.
- Du kan lära dig av journalister, tidskriftsguider och webbplatser för journalföring online om du behöver använda mer struktur.
Anteckna varje dag. Gör en vana att skriva varje dag, även om du bara tar några minuter om dagen. Det finns dagar då du vill skriva mycket, medan andra dagar inte är intresserade av att anteckna. Att skriva blir lättare om du övar på att anteckna regelbundet, så var tålamod och vänta tills resultaten händer.
Bär alltid penna och papper med dig. Det blir lättare att ta anteckningar om du har en penna och anteckningsbok i närheten. Dessutom kan du använda enkel programvara för anteckningar på din telefon, surfplatta eller annan enhet.
Notera vad du vill. Driv bara språket och oroa dig inte för mycket om vad det betyder. Du behöver inte vara för mycket försiktig med stavning, grammatik eller stil; och bryr mig inte om andras tankar.
Dela nödvändig information. Du kan dölja din dagbok separat om du vill. Dessutom kan du avslöja en del av innehållet till familj, vänner eller terapeuter om det är till hjälp. Du kan också blogga offentligt. Allt är upp till dig och hur bekväm du är i journalföring. annons

Metod 5 av 9: Ändra diet

Eliminera mat som bidrar till depression. Bearbetade livsmedel, såsom bearbetat kött, choklad, söta desserter, stekt mat, bearbetade korn och mejeriprodukter med hög fetthalt är kända som faktorer som leder till mer depressiva symtom.
Ät en mängd olika livsmedel som hämmar depression. Livsmedelsgrupper som är mindre benägna att orsaka depression inkluderar frukt, grönsaker och fisk. Du bör äta en mängd av dessa livsmedel för att ge näringsämnen och vitaminer för en friskare kropp.
Anta Medelhavsdieten. Detta är ett land som är känt för att främst äta frukt, grönsaker, fisk, bönor, baljväxter och olivolja.
- Denna regim eliminerar också alkohol som orsakar depression.
Öka din absorption av omega-3-fettsyror och folsyra. Det finns inga bevis som tyder på att ökad absorption av omega-3-fettsyror och folsyra är tillräckligt effektiv för att behandla depression, och att omega-3-fettsyror och folsyra har en viss effekt för att förbättra depression när det gäller depression. lämplig för andra typer av terapi.
Håll koll på hur mat påverkar ditt humör. Lägg märke till ditt humör efter några timmar av att äta specifika livsmedel. Om du märker ett gott eller dåligt humör, kom ihåg vad du åt. Känner du igen stereotyper som åtföljer vissa livsmedel?
- Du behöver inte hålla en detaljerad redogörelse för varje näringsämne du äter, utan istället fokusera på maten du äter och hur de hindrar dig från att falla i depression.
annons

Metod 6 av 9: Träning

Tala med din läkare eller personlig tränare. Innan du tränar bör du välja övningar som matchar dina önskemål, storlek / konditionsnivå och eventuella skador. Rådgör med din läkare eller personlig tränare för att bedöma din kondition.
- De kan också hjälpa dig att bestämma vilka övningar som är säkra och roliga, och vilka motiverar dig att komma igång.
Starta träningsläge. Motion kan öka känslorna och förhindra återfall. I ett fåtal randomiserade kontrollerade studier visade sig träning fungera lika bra som droger. Experter säger att motion ökar kroppens utsöndring av neurotransmittorer och hormoner, samt reglerar stabil sömn.
- Fördelen med att använda träning som botemedel mot depression är att fysiska aktiviteter som att springa inte kostar ett öre.
Använd SMART-systemet för att ställa in mål. Du bör sätta mål enligt SMART-kriterierna, som står för Specifikt, Mätbart, Uppnåeligt, Realistiskt och Tidigt. Följ den här guiden så får du en smakprov på din träningsmålseger.
- Börja med A-kriteriet i SMART för att sätta mål. Du bör sätta ett hållbart mål först, för om du gör det kommer du att bli framgångsrik tidigare. Dessutom kommer du att vara säker på att sätta upp ditt nästa mål. Om du inte kan driva dig själv att göra mer (till exempel en 10-minuters promenad) kan du uppmuntra dig att göra det oftare (som att gå 10 minuter om dagen i en vecka, sedan en månad och slutligen under hela året). Då vet du hur länge du kan fortsätta träna.
Se varje träningspass som ett steg framåt. Tänk på varje övning för att förbättra ditt humör och positiva tankar som är redo att förändras. Även att gå fem minuter i genomsnitt är bättre än att inte träna. Var stolt över dina prestationer, stora som små, eftersom det kommer att driva dig framåt på vägen till emotionell återhämtning.
Konditionsträning. Aktiviteter som simning, jogging eller cykling är effektiva övningar för att hantera depression. Du kan välja en konditionsträning som passar din led, som att simma eller cykla om möjligt.
Öva med vänner. Prata med en vän eller släkting om att delta i fysisk träning med dig. De kommer att vara agenter som motiverar dig att träna utomhus eller till gymmet. Förklara att det inte är lätt att driva dig själv, men att du uppskattar allt stöd. annons

Metod 7 av 9: Använd olika behandlingar

Öka din exponering för solen. Vissa studier tyder på att sol exponering har en positiv effekt på känslor. Detta beror på att effekterna av D-vitamin kommer från många olika källor (inte bara solljus). Du behöver inte vara fysiskt aktiv ute; Att bara sitta i en stol och njuta av solen är tillräckligt bra.
- Vissa konsulter föreskriver användning av sollampor för deprimerade patienter som bor i områden med lite solljus under vintern: de har samma effekt som att gå ut i solen.
- Om du ska vara ute länge bör du bära solskyddsmedel och ha solglasögon för skydd.
Tillbringa mycket tid utomhus. Du kan arbeta i trädgården, gå en promenad och göra ett antal andra utomhusaktiviteter för att njuta av fördelarna. Vissa aktiviteter inkluderar fysisk träning, men inte nödvändigtvis träning. Om du njuter av den friska, naturliga luften kommer du att slappna av och slappna av i kroppen.
Hitta kreativa aktiviteter. Man tror att skapandet av depression är relaterat till varandra, såsom känslighet hos skaparen. Men depression uppstår ofta när en person inte kan förverkliga sin kreativa potential. Därför bör du ofta skriva, måla, dansa eller göra andra kreativa aktiviteter. annons

Metod 8 av 9: Använd alternativa behandlingar

Att dricka Chi Ban. Detta är en alternativ ört som har milda depressioninhiberande effekter. Forskning bevisar dock inte någon effekt av Chi Ban-slim för att förbättra mänskligt mentalt tillstånd. Denna medicinering är tillgänglig från ett naturligt tillskott.
- Du måste följa doserings- och frekvensanvisningarna på förpackningen.
- Köp växtbaserade kosttillskott från ansedda leverantörer. Tillsynsorgan kontrollerar inte alltid strikt kosttillskott, så renhet och kvalitet varierar från tillverkare till tillverkare.
- Ta inte Chi Ban med antidepressiva medel som SSRI. Denna kombination kan öka serotoninnivåerna i kroppen och orsaka en allvarlig effekt.
- Chi Ban kan minska andra läkemedels effektivitet om de tas samtidigt. Vissa läkemedel som kan påverkas inkluderar orala preventivmedel, antivirala medel (såsom HIV-läkemedel), antikoagulantia (såsom Warfarin), hormonbehandling och immunsuppressiva läkemedel. Tala med din läkare om du tar andra mediciner.
- På grund av bristen på bevis för effektiviteten av Chi Ban-malt rekommenderar vissa länder inte detta.
- Hälsoorganisationer rekommenderar försiktighet när man tar homeopatiska läkemedel och uppmuntrar diskussioner med vårdgivare för att samordna väl och säkerställa säkerheten vid behandlingen.
Ta SAMe-tillskott. Ett annat alternativt tillskott är S-adenosylmetionin (SAMe). Detta är en naturligt förekommande molekyl och brist på SAMe kan leda till depression. Detta tillskott kan tas oralt, injiceras i en ven eller muskler för att öka SAMe-nivåerna.
- Produktionen av SAMe kontrolleras inte av den medicinska organisationen och effekten och sammansättningen för varje tillverkare är inte densamma.
- Följ doserings- och frekvensanvisningarna på förpackningen.
Akupunktur. Detta är en behandling inom traditionell kinesisk medicin som använder nålar på specifika platser i kroppen för att frigöra energi eller justera balansen i de inre organen. Du kan gå online för att hitta en akupunkturterapeut eller be om remiss.
- Prata med ditt sjukförsäkringsbolag för att avgöra om akupunktur täcks av din försäkring.
- Bevisen för akupunkturens effektivitet är inte densamma. En studie visade att akupunktur och normalisering av det neuroprotektiva proteinet var lika effektivt som Prozac. En annan studie har också visat effekt jämfört med psykoterapi. Dessa studier har ökat akupunkturens tillförlitlighet vid behandling av depression, men mer forskning behövs.
annons

Metod 9 av 9: Behandling av medicintekniska produkter

Be terapeuten om elektrisk impulsterapi (ECT). Denna metod används i fall av svår depression, starka självmordsintentioner, i ett tillstånd av psykotisk eller psykotisk störning bortom depression, eller i fall där patienten inte svarar. med andra behandlingar. Behandlingen börjar med mild anestesi, följt av elektrisk chock i hjärnan.
- ECT har en hög svarsfrekvens jämfört med någon behandling för depression (70% -90% av patienterna svarar).
- Begränsningar av ECT inkluderar comorbiditeter, såväl som möjliga biverkningar, såsom kardiovaskulära och kognitiva effekter (t.ex. tillfällig minnesförlust).
Använd transkraniell elektromagnetisk stimulering (TMS). Denna metod använder magnetiska magneter för att stimulera hjärnan. Denna enhet är godkänd för användning hos patienter med en depressiv sjukdom som inte svarar på medicin.,
- Denna typ av behandling måste göras varje dag, vilket gör det svårt för den genomsnittliga personen att övervinna.
Applicera vaginal nervstimulering (VNS). Detta är en relativt ny behandlingsteknik som inkluderar implantering av en vagusnervstimuleringsanordning i det autonoma nervsystemet. Denna metod är licensierad för icke-läkemedelsinteraktionspatienter.,
- Data om effekten av VNS är begränsade och biverkningar kan uppstå när de implanteras i en medicinsk anordning, vilket påverkar andra medicinska anordningar.,
Använd djup hjärnstimulering (DBS). Detta är en experimentell metod och har inte godkänts av den medicinska myndigheten. Denna teknik inkluderar implantering av en hjärnstimulerande medicinsk anordning som kallas "Område 25".
- Effektiviteten hos DBS är ganska begränsad. Som en experimentell behandling används DBS endast i fall där andra alternativ är ineffektiva eller olämpliga.
Tillämpa nervåterkoppling. Målet med denna behandling är att "lära om" hjärnan när deprimerade patienter genererar vågor av hjärnaktivitet. Nya former av neural feedback utvecklas med hjälp av funktionell magnetisk resonanstomografi (fMRI).
- Neurofeedback är en dyr och tidskrävande behandling. Försäkringsbolaget kanske inte kan betala för denna behandling.
annons

Råd

En behandlingsteknik kanske inte lyckas. När du arbetar tillsammans med en vårdpersonal, bli inte avskräckta om den första eller andra metoden inte fungerar; Det betyder helt enkelt att du bör prova en annan behandling.
Ta inte olagliga droger!

Varning

Om du eller någon du känner har självmordstankar, bör du omedelbart söka hjälp på 113 eller gå till närmaste klinik. Försök inte komma ur dig utan experthjälp.