Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Vill du ha smala lår? Känner du behovet av att ändra din livsstil och behöver ny inspiration? Med hård träning, hälsosam kost och uthållighet kan du omforma låren, men resultaten kan också vara något annorlunda. Du måste skapa en rätt kombination av kost och motion, och med uthållighet kommer du att se resultat. Läs vidare för att lära dig att ha smala lår.

Steg

Metod 1 av 3: Motion

1. 

   Använd en stegräknare. Stegräknare är en räkneenhet som används för att spåra hur många steg du tar varje dag. Du kan använda motorn i höften. Det finns till och med kompakta maskiner som ingen kan se, så det finns ingen anledning att du inte skulle köpa en.
   • Målet är att ta cirka 5000-10000 steg per dag. Det låter mycket, men det är faktiskt mindre än du tror (5000 steg är bara lite längre än 3,2 km). Du bör hitta möjligheter att gå. Ta till exempel trappan istället för hissen eller rulltrappan. Gå till affären istället för att åka. För att gå 10 000 steg om dagen behöver du lite träning, men det är värt det när du har gjort det.

2. 

   
   
   Försök springa upp och ner för trapporna på arenan. Väck upp utmaningen i dig att försöka springa upp och nerför trapporna. Att känna heta muskler är ett tecken på att de tränas ordentligt.Alternativt bör du försöka ta trappan istället för hissen i byggnaden.

3. 

   Prova intervallträning. Intervallträning är när du tränar så hårt du kan under en kort tidsperiod och sedan tränar med låg intensitet längre. Om du till exempel springer runt banan kan du jogga långsamt de första 3 varven och sedan springa så fort du kan i det sista varvet. Även om det är lite ansträngande, det är vad du siktar på, eller hur?
   • Intervallträning har visat sig vetenskapligt hjälpa till att bränna mer kalorier och förbättra den aeroba konditionen. Börja med att ersätta några av de vanligaste övningarna med intervall- och inkrementella övningar. Du kommer att se resultat snabbare med ihållande träning.

4. 

   
   
   Hoppa knektar. Istället för att bara hoppa in (lite tråkigt och ineffektivt), försök att hoppa upp efter att ha blivit helt trött från en annan övning. Efter att ha kört 1,5 km, simat 20 varv eller cyklat för att öka din hjärtfrekvens, bör du gå upp och hoppa 20 gånger i full intensitet. Det här är ett utmärkt sätt att få ut det mesta av träningen och du känner det direkt i låren.

5. 

   
   
   Sikta på de inre låren och buken med Scissor Kick buken övningar. Detta är en fantastisk övning som du kan göra var som helst utan någon speciell utrustning. Ligga på ryggen med händerna under glutesna, lyft fötterna upp i himlen och börja sparka fram och tillbaka med korta kontrollerade rörelser. Var noga med att räta ut tårna och ta tillbaka ett ben medan du sparkar ett ben framåt. För att öka träningens intensitet, sprida armarna från dina sidor istället för under dina glutes.
   • För att rikta låren specifikt, sprida benen breda och sätt dem snabbt ihop. Det här liknar att hoppa medan du ligger på ryggen.

6. 

   Dans till musik du gillar eller ta en danslektion. Denna aktivitet orsak du tycker det är intressant så det kommer att vara mycket effektivt för att hjälpa dig att träna. Att ta en danslektion har den extra fördelen att du kan träna under en viss tid, inte förrän du inte känner för det längre.

7. 

   Gå med i en organiserad sport. Även om du kanske inte är "särskilt bra på sport" finns det hundratals sporter som passar alla. Om du inte gillar basket kan du spela tennis; gillar inte tennis och sedan spela fotboll. Tävlingsandan bryter monotonin i din övning och får dig att känna dig riktigt trevlig.
   • Genom en organiserad sport eller intern skala kan du bränna mer kalorier än vad du skulle göra med ett monotont träningspass. Om du spelar fotboll i en timme kan du bränna cirka 730 kalorier. Under tiden, om du gör Hatha yoga ensam, kan du bara bränna cirka 200 kalorier. Vilken stor skillnad.

8. 

   Gör sträckor om du vill bygga tonade muskler. Håll hanteln i båda händerna, släpp ett ben framåt medan du sänker det andra knäet tills golvet är cirka 2,5 cm. Gå tillbaka till startpositionen och byt sedan ben.
   • Övningar som inte använder vikter men använder kroppsvikt som hängande är idealiska om du inte vill vara mager och ändå vill bygga magra och starka muskler.

9. 

   Förstå att det är omöjligt att gå ner i vikt på en plats i kroppen. Det är inte möjligt att bara gå ner i vikt i lårområdet eller någon annan del av kroppen ("gå ner i vikt på ett ställe"). Med andra ord måste du gå ner i vikt Kropp att gå ner i vikt i låren. annons

Metod 2 av 3: Diet

1. 

   Ät färre kalorier än du bränner för dagen. Vill du gå ner i vikt? Då är detta det enda pålitliga sättet. Eftersom 0,5 kg innehåller cirka 3500 kalorier måste du bränna cirka 3500 fler kalorier än du tar för att bränna 0,5 kg vikt.
   • Var inte rädd för att se detta nummer. Att förlora 3500 kalorier på en dag är för mycket. Inledningsvis bör du sträva efter att förlora ytterligare 250-500 kalorier per dag.
   • Var vana vid att beräkna ditt kaloriintag. Många människor vet inte hur många kalorier de konsumerar utan att faktiskt skriva ner det. Därför bör du noggrant mäta dina portionsstorlekar och sedan göra en lista eller dagbok för att hålla reda på alla livsmedel du äter för dagen. Denna lista kommer att fungera som en guide och information för dig innan du planerar att gå ner i vikt.

2. 

   Ät mer mat på morgonen och vid middagstid än på kvällen. En balanserad frukost som börjar dagen är mycket viktig. Frukosten ger kroppen energi att utföra nödvändiga uppgifter. Tvärtom är det inte bra att äta mycket precis innan du lägger dig, inte för att din ämnesomsättning saktar ner, utan för att maten du brukar äta precis före sänggåendet ofta är ohälsosamma mellanmål. stark.
   • Forskning visar att djur som äter "rätt" regelbundet (dvs. när de är mest aktiva) går ner i vikt bättre än djur som äter "fel" cykler (äter på natten för människor eller på natten). dag för råttor). Att äta sent ökar risken för viktökning.

3. 

   Ät rätt mat. För att gå ner i vikt på hela kroppen i allmänhet och låren i synnerhet måste du äta rätt mat. Forskare och läkare rekommenderar ofta följande kombinationer:
   • Magert protein: vitt fjäderfä, sojabönor och mejeriprodukter, fisk, ...
   • Grönsaker och bönor: spenat (spenat), grönkål, broccoli, morötter, bönor, linser, ...
   • Frukt: citrusfrukter, bananer, äpplen, kiwi, päron, ...
   • Fullkorn: fullkornspasta, fullkornsbröd etc.
   • Nötter: pumpafrön, solrosfrön, linfrön, mandel, valnötter, ...

4. 

   Håll dig borta från dålig mat. Läkare rekommenderar att man undviker livsmedel som är mycket bearbetade, livsmedel som innehåller mättat fett eller transfett och livsmedel som faller i kategorin med högt glykemiskt index. Omfatta:
   • Raffinerat socker: godis, gräddkaka, läsk (läsk), ...
   • Enkla kolhydrater: vanlig pasta, vitt bröd, ...
   • Transfett och mättat fett: smör, tjockt smör, ister, margarin, ...

5. 

   
   
   Drick mycket vatten. Dricksvatten hjälper till att förse kroppen med vatten, hjälper de inre organen att vara friska och på något sätt "lura" kroppen att tro att den är full. Om du är riktigt hungrig, bör du dricka 8 uns vatten före måltiderna. På så sätt kommer du att känna dig fylligare och inte äta för mycket. Det beror på att vi ofta förväxlar hungersignaler med törst. annons

Metod 3 av 3: Livsstilsförändringar

1. 

   
   
   Minska stress. När du är stressad släpper kroppen ut hormonet kortisol. Detta hormon kan öka blodsockret och få dig att gå upp i vikt. Om ditt liv är för upptaget, hitta sätt att eliminera stressfaktorer från ditt dagliga liv.
   • "Andliga" övningar som tai chi eller yoga kan hjälpa dig att minska stress när du tränar.

2. 

   
   
   Få tillräckligt med sömn. Försök att sova 7-8 timmar varje natt. Sovtiden kan påverka mängden hungersignalerande hormoner som utsöndras i kroppen. Att sova mindre än 6 timmar eller mer än 9 timmar per natt kan få dig att äta för mycket.

3. 

   Svälta inte för att gå ner i vikt snabbt. Det är konstigt att fasta faktiskt har en negativ inverkan på dina viktminskningsmål. I avsaknad av essentiell energi tror kroppen att den måste börja lagra energi inför den tid då den kanske inte kan få i sig tillräckligt med mat. Med andra ord förbereder kroppen sig för ett tillstånd av inaktivitet. Istället för att förlora fett förlorar du muskler och annan mager vävnad. Det här är verkligen ingen bra idé om du verkligen vill gå ner i vikt. annons

Råd

• Drick mycket vatten medan du tränar för smala lår för att hjälpa dig att hålla ut längre.
• Allt tar tid. Förvänta dig inte att resultaten kommer på bara två dagar.
• Jogging är väldigt hälsosamt. Om du vill gå ner i vikt i låren bör du springa cirka 3 km, 6 dagar i veckan och ta en ledig dag.
• Sitt inte inomhus hela dagen, gå ut och göra något. Ibland är det svårt att göra med skrivbordsarbete. Prova att träna i en stol, till exempel genom att röra armar och ben för blodcirkulation.
• Gör cardioövningar med låg intensitet. Långdistanslöpning hjälper till att förlora fett, medan sprint får dig att få muskler.
• Gör en tid för att träffa din personliga tränare för att lära dig rätt tekniker och undvika skador under träningen.
• En annan bra benövning är att ligga på golvet och samtidigt höja fötterna 2,5 cm (fötterna ihop) så länge som möjligt. Du ska känna dig het i lårområdet.
• Försök springa på löpbandet när du inte kan springa långsamt.
• Cykla i minst 15 minuter om dagen.
• Börja långsamt om du inte är bra på att springa och arbeta dig uppåt. Det skulle vara bättre än att skada dig själv och försöka springa 4,5 km den första dagen.

Varning

• Att känna lite smärta innebär att träningen är effektiv. Om inte, kan du behöva lite mer intensitet.
• Om du känner för mycket smärta när du gör dessa övningar, sluta omedelbart och se din läkare eller se din läkare eller sluta träna och försök sedan igen när smärtan är borta ett tag.