Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Mental motståndskraft spelar en viktig roll för att upprätthålla både mental och fysisk hälsa. Positivt tänkande hjälper till att minimera de negativa effekterna av stress på kroppen och förhindra depression. Optimism resulterar också i fördelaktigt beteende genom att förbättra din förmåga att identifiera resurser för att övervinna svårigheter. Det finns ett antal tekniker för motståndskraftsträning du kan använda för att hitta en som fungerar för dig.

Steg

Metod 1 av 3: Fokusera på den positiva sidan

1. 

   Titta på frågan från rätt vinkel. Det som är viktigt idag kanske inte är viktigt i framtiden. När omständigheterna förändras är attityden att bedöma situationen inte längre densamma som tidigare.
   • Försök hitta humor i alla situationer för att snabbt förbättra ditt humör och din syn på saker.

2. 

   
   
   Ta dig tid till aktiviteter du gillar. Hobby är ett effektivt sätt att dra dig ur dina problem och njuta av goda upplevelser kan hjälpa dig att förbättra ditt humör. Fördjupa dig i tröstande stunder och släppa negativa tankar.
   • Hobbyer inklusive fysisk aktivitet och social interaktion har en ganska betydande inverkan. Båda dessa kan förbättra mental stabilitet och bygga motståndskraft, så införliva dem i din rutin så mycket som möjligt.

3. 

   
   
   Tänk på situationen för ett mer positivt perspektiv. Du kan välja att berätta historien och betona situationen med energi och glada stunder.
   • Om du inte kan berätta historien på ett mer positivt sätt kan du prova den från någon annans perspektiv. Anta observatörens roll för att hitta gynnsamma resultat under särskilda omständigheter.

4. 

   
   
   Visa regelbundet tacksamhet. Om du fokuserar på människorna och sakerna du är tacksam för kommer du inte att tänka på att oroa dig, ångra dig och ångra dig. Detta fungerar också för att förbättra stämningen hos den person du delar din tacksamhet med och skapar en cirkel av goodwill. Var tacksam mot minst tre personer varje dag.
   • Förutom att visa din tacksamhet i nuet kan du ta dig tid att överväga saker du är tacksam för varje dag eller hålla en tacksamhetsdagbok.
   annons

Metod 2 av 3: Tro på dig själv och världen omkring dig

1. 

   Tro på dig själv. Du har nått detta skede av ditt liv, så du förtjänar respekt och självförtroende. Du har övervunnit allt som hände dig just nu. Här är bevis för att du klarar allt.
   • Gör en lista över alla svårigheter du har övervunnit och erkänn din styrka och motståndskraft. Nästa utmaning blir bara en prestation som du lägger till i din lista.

2. 

   Öppna för stöd från andra. Det kan vara svårt att dela ditt problem med andra eftersom du inte litar på att de bryr sig och stöder dig. Detta är en missuppfattning hos de flesta. Du bör ge andra möjlighet att visa din samvetsgrannhet. Att dela problem gör att du känner dig mindre ensam, och den andras reaktioner kan vara en oupptäckt resurs.
   • Om du verkligen tror att ingen i ditt sociala förhållande kan förstå och stödja dig, hitta en ny genom att gå med i en supportgrupp eller samhällsorganisation.

3. 

   Tro på världen. Detta betyder inte att du ska besöka tempel, även om andlighet kan skapa en känsla av mening och hopp. Att se det bästa i världen handlar inte bara om religion.
   • Om du har svårt att hitta exempel på att människor övervinner motgångar kan du kolla in några berättelser om hopp på internet. Du hittar människor som uppnår framgång när de hamnar i dina liknande situationer.
   annons

Metod 3 av 3: Förlåt dig själv och andra

1. 

   Fokusera på hur du förändrats och arbeta hårt för att fortsätta förändras. Det är inte lätt att erkänna dina misstag, men du behöver inte fokusera för mycket på dem. När du har upptäckt ett misstag, hitta sätt att korrigera ditt beteende eller förbättra dina resultat i framtiden. Fel ses som ett steg mot framgång.
   • Realistiska specialmål. Du kan inte ändra allt över natten, så det är en bra idé att sätta några enkla mål som tar dig mot ditt huvudmål. Att uppnå dessa små mål kommer att driva förtroende och förhindra hopplöshet när förändring inte sker omedelbart.

2. 

   Acceptera andra som de är. Du kan inte ändra någon, så att fokusera på deras misstag kommer att vara slöseri med tid. Att lägga all din energi på att förändra andra kommer bara att känna dig obekväm och förbittrad. Du kan vända dig till det goda du tycker om dem.
   • Om det är svårt att hitta någon annans värde, ompröva ditt förhållande till den här personen. Du måste spendera energi på ditt nya förhållande.
   • Om du inte hittar mening i ditt förhållande, omvärdera dina förväntningar.

3. 

   Var användbar. Att hjälpa andra ger dem möjlighet att visa din tacksamhet. Detta hjälper dig att hitta mening och syfte. Att hjälpa andra kan också göra dig mindre uppmärksam på dina egna problem och istället fokusera på andras situationer, vilket hjälper dig att inse din styrka och inte ägna mycket uppmärksamhet åt dina egna problem. .
   • Att engagera sig i en organisation som arbetar inom ditt intresseområde eller volontärarbete i ditt samhälle är sätt att hjälpa andra.
   • Att hjälpa andra är också en möjlighet att umgås med andra.

4. 

   Förbered dig på misslyckande. Livet fungerar vanligtvis inte som du vill, så var beredd på utmaningen. Planera vilken strategi du tror kommer att vara mest effektiv när du börjar känna dig obekväm med oväntade händelser. Detta hjälper dig att kontrollera dig själv, även när det går dåligt.
   • Planera för att hantera misslyckanden och lägg på på platser som du stöter på ofta, såsom kylskåp eller på skrivbordet. Detta hjälper dig att handla medvetet i situationer när du börjar känna dig frustrerad och snabbt gå igenom din plan.
   annons

Råd

• En hälsosam livsstil hjälper till att upprätthålla emotionell stabilitet och motståndskraft.
• Motståndskraft utvecklas över tiden, så ha tålamod och träna regelbundet.

Varning

• Narkotika och alkohol ökar bara negativa känslor och leder till olämpligt tänkande.
• Om du inte har nöje med någon av dessa aktiviteter och känner dig hopplös, bör du träffa en psykiater. Dessa kan vara tecken på depression.