Att hantera att vara ensam

Video: Du är inte ensam om att känna dig ensam - 3 tips som hjälper dig hantera ensamhet

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 2: Gör det mesta av tiderna när du är ensam
Metod 2 av 2: Ta dig tid för dig själv
Tips

Inte alla gillar att vara ensamma, men att spendera tid utan andra i närheten är inte bara ett bra sätt att koppla av, men du kan också arbeta på dig själv och lösa problem. Om du har svårt att spendera tid på egen hand är det klokt att ta reda på hur du får ut det mesta av tiden så att du kan njuta mer av det. Det kan vara hälsosamt att spendera tid ensam, men kom ihåg att det är ensam att vara ensam för länge. Det är därför viktigt att söka hjälp om du har att göra med depressionskänslor eller om du känner oro för att vara ensam.

Att gå

Metod 1 av 2: Gör det mesta av tiderna när du är ensam

Gör en plan för att spendera tid med dig själv. Ibland är det nödvändigt att spendera tid ensam eftersom planer har misslyckats eller helt enkelt ingenting händer, men det vore klokt att medvetet spendera tid ensam då och då. Försök att avsätta cirka 30 minuter om dagen för dig själv så att du kan göra något du vill göra. Det känns antagligen lite konstigt i början att avsätta tid åt dig själv, men med tiden kommer detta att bli en vana och du kanske till och med ser fram emot det.
- Försök att avsätta en viss tid varje dag när du spenderar tid ensam. Du kan till exempel välja att tillbringa tiden ensam varje eftermiddag mellan 17:30 och 18:00.
- Bestäm i förväg vad du vill göra under dessa 30 minuter som du ska spendera ensam. Om du inte är säker på vad du ska göra under den halva timmen kan du börja med något enkelt, som att ta en promenad runt kvarteret eller besöka ett kafé för att läsa en bok.
Välj aktiviteter som du kommer att njuta av under de tider du är ensam. För att göra dig själv roligare kan du planera en aktivitet du vill göra. De stunder du spenderar ensam är perfekta tider när du kan kasta dig in i dina hobbyer och lära känna dig själv bättre. Det är därför klokt att tänka noga över vad du vill göra under de tider på dagen du är ensam.
- Försök att börja med en ny hobby, till exempel sport eller hantverk, något du alltid har velat göra. Några exempel på sporter som du kan göra på egen hand är: löpning, cykling, skateboard, simning och dans. Hobbyer inkluderar stickning, bakning, sömnad, byggnad av flygplan, skrivning, läsning och klippböcker.
- Överväg att spendera din tid ensam på att arbeta med ett projekt som det tar lite tid att slutföra, som att sticka ett plagg eller lära sig skateboard. På så sätt kan du spendera tiden på ditt projekt under alla tider när du är ensam. Det ger dig en känsla av tillfredsställelse när du har slutfört projektet.
Ta hand om dig själv. Det kan vara svårt att skämma bort dig själv när du har många andra människor runt dig, men tillfällen när du är ensam ger dig möjlighet att skämma bort dig själv och detta ger dig också en inblick i dina andra personliga behov. Försök att spendera den tid du spenderar ensam på att göra saker du vill göra för dig själv.
- Du kan till exempel spendera din tid på personlig vård, som att bada, styla håret eller ge dig själv en manikyr.
Lär dig något nytt om dig själv. När du är ensam kan du fokusera bättre på de saker du vill göra utan att bli störd eller distraherad av andra människor. Använd tiderna när du är ensam för att lära känna dig själv bättre.
- Du kan till exempel föra en dagbok över dina tankar och känslor som du upplever när du är ensam. Andra alternativ inkluderar att lyssna på en ny musikgenre, prova en ny hobby eller skapa ett specifikt mål du vill uppnå.
Använd tiderna när du är ensam för att koppla av. Att ständigt spendera din tid framför andra kan skapa en känsla av stress och tömma mycket energi. När du tillbringar lite tid varje dag ensam ger du din kropp och ditt sinne en chans att ladda.
- För att slappna av under den tid du är ensam kan du prova meditation, yoga, tai chi eller djupa andningsövningar.
Försök att lösa ett problem du står inför. När du är i närheten av andra kanske du inte har tillräckligt med koncentration för att lösa ett svårt problem. Du kan använda stunderna när du är ensam för att tänka djupt och skapa lösningar för problem. Försök att använda din tid på ett användbart sätt genom att till exempel ta plats och sedan komma med en lösning på ett problem som du har kämpat med länge.
- Till exempel kämpar du med ett svårt, personligt problem som du måste tänka noga på. Ett annat exempel är att du på kort sikt kommer att hantera ett utmanande skola- eller arbetsprojekt som kräver din fulla koncentration.

Metod 2 av 2: Ta dig tid för dig själv

Sök efter människor när du behöver prata istället för att använda sociala medier. Du kanske tenderar att vända dig till sociala medier när du känner dig ensam, men det är bättre att ringa någon eller prata "ansikte mot ansikte" med någon när du behöver social interaktion. Även om sociala medier kan verka som ett bra alternativ för mänsklig interaktion, kan det förstärka din känsla av ensamhet.
- Om du behöver någon att prata med, ring en vän eller gå någonstans där du kan prata med människor.
Titta på TV, men gör det med måtta. Om du har svårt att komma ut och få vänner kan du kanske hitta ersättare för mänskliga interaktioner, som att titta på TV. Men att titta på tv när du känner dig ensam, istället för att spendera tid med andra människor, kan förstärka den ensamma känslan.
- Försök att begränsa tiden du spenderar framför tv till en eller två timmar om dagen och använd inte detta som en ersättning för interaktioner med andra människor.
Begränsa din alkoholkonsumtion när du är ensam. Att dricka en alkoholhaltig dryck då och då när det ensamma inte är ett problem, men att använda alkohol för att göra ensamheten mer uthärdlig kan orsaka allvarliga problem för dig. Alkohol och andra ämnen bör inte vara nödvändiga för att göra tiderna när du är ensam mer uthärdlig.
- Om du försöker göra din ensamhet mer uthärdlig med hjälp av alkohol (eller droger), bör du söka professionell hjälp.
Lär dig att känna igen skillnaden mellan att vara ensam och att känna dig ensam. Att vara ensam och känna sig ensam är två olika saker. Att vara ensam betyder att det inte finns någon runt dig, men att känna dig ensam betyder att du känner dig ledsen och / eller orolig eftersom du behöver interaktion med andra människor.
- Du måste känna dig nöjd och lugn när du är ensam. När du är ensam kan du känna dig deprimerad, hopplös eller utomstående.
- Om du känner dig ensam för att du spenderar för mycket tid ensam kanske du vill diskutera din situation och känslor med en terapeut.
Kom ihåg att rädslan för att vara ensam är normal. Det kan hjälpa dig lite när du inser att det är normalt att vara lite rädd för tider när du är ensam. Människor längtar efter kontakt och interaktion med andra, så det är inte alltid roligt att spendera tid ensam. Av denna anledning är det viktigt att hitta en balans mellan att vara ensam och leta efter rätt interaktion med andra.
- Påminn dig själv om att det är normalt att vara lite rädd för tiderna när du är ensam, men det är inte hälsosamt att ignorera denna rädsla om och om igen. Om du känner att du har att göra med extrema känslor av rädsla när du är ensam, prata med en terapeut för att utveckla sätt att övervinna rädslan.
Forma hälsosamma relationer med andra och släpp ohälsosamma relationer. Även om det är viktigt att behålla dina relationer med andra, släpp alla relationer som är ohälsosamma eller gör dig olycklig. Vissa människor håller sig till ohälsosamma relationer av rädsla för att vara ensamma, men det kan vara mer skadligt än nyttigt.
- Om du är olycklig i ditt förhållande men är rädd för att avsluta förhållandet eftersom du inte vill vara ensam, prata med någon som kan hjälpa dig. Träffa en betrodd vän, andlig ledare eller rådgivare för att diskutera din situation.
- Se till att du underhåller och utökar ditt supportnätverk ytterligare. En del av att hantera att vara ensam är att ha ett nätverk av vänner och familjemedlemmar som du kan vända dig till för att få stöd.Hitta sätt att skapa nya vänner och behålla dina band med dina nuvarande vänner. Du kan till exempel få nya vänner genom att registrera dig på ett gym. Du kan behålla vänskap genom att dricka kaffe tillsammans eller gå med i en grupp med liknande intressen i ditt område.