Innehåll

• Steg
• Del 1 av 4: Ändra din livsstil
• Del 2 av 4: Tillämpa träning
• Del 3 av 4: Förhindra framtida bråck
• Del 4 av 4: Identifiera ditt tillstånd
• Tips

Ett bråck uppstår när ett organ kommer ut genom ett hål i muskeln eller vävnaden som håller det på plats. De är vanligast i bukområdet. De kan dock också visas i övre låret, i naveln och i ljumsken. Även om förekomsten av bråck i de flesta fall inte är omedelbart livshotande, men de försvinner inte av sig själva och kräver kirurgiskt ingrepp för att förhindra potentiellt farliga komplikationer. Det sägs att det finns övningar du kan göra hemma och livsstilsförändringar för att förbättra ditt tillstånd - allt från steg 1 presenteras nedan.

Steg

Del 1 av 4: Ändra din livsstil

1. 1 Ät ofta små måltider. Det rekommenderas att äta små måltider 6 gånger om dagen - 3 huvudmål och 3 mellanmål däremellan. Det rekommenderas inte att äta tung mat och i stora portioner, eftersom detta leder till återflöde av mageinnehåll, särskilt i fall av hiatal bråck. Syran går tillbaka upp i matstrupen när en del av magen sticker ut genom membranet och in i bröstet.
   • Detta är ingen ursäkt för att äta mer. Snacks bör vara utöver mindre måltider. Börja med en halv eller tre fjärdedelar av en tallrik tills du vänjer dig vid rätt portionsstorlekar.
2. 2 Undvik vissa livsmedel. Vid hiatal bråck, undvik kryddig mat, koffeinhaltiga drycker eller något som kan störa magen. Livsmedel som var roliga och tidigare konsumerade bör nu elimineras helt för att minska belastningen på matsmältningssystemet och kroppen som helhet.
   • Dessa inkluderar några teer, samt läsk och kaffe. Det är också bäst att undvika vissa frukter och citrusjuicer för att hålla magsyranivåerna normala.
   • Att ta antacida en gång om dagen före måltider kan hjälpa dig att kontrollera symptomen på matstrupsbråck, särskilt om du av misstag äter något som stör din mage.
3. 3 Undvik fysisk aktivitet efter måltider. Lägg dig inte, böj dig eller rör dig för kraftigt direkt efter att du ätit. Dessa aktiviteter kan leda till återflöde av maginnehåll, som diskuterats ovan. Genom att undvika dessa steg kan du förhindra ytterligare skador och skador på det drabbade området.
4. 4 Titta på din vikt. Övervikt ökar trycket i bukhålan och får tarmarna att sticka ut, varför bråck uppstår. Att äta en hälsosam kost (bestående av frekventa små måltider) och träning som är lämplig för din hälsa kan hjälpa dig att uppnå detta mål.
   • Tala med din läkare innan du gör några drastiska ändringar i din kost eller träningsrutin. Han eller hon kommer att ge dig lämplig vägledning om hur du går ner i vikt utan att äventyra din hälsa.
5. 5 Ta smärtstillande medel. Smärtlindringen fungerar genom att blockera och förhindra passage av smärtsignaler genom hjärnan. Om smärtsignalen inte når hjärnan kan smärtan inte uppfattas eller kännas.Medan du kan se din läkare för starkare mediciner, finns det smärtstillande medel som kan köpas utan läkares recept. Det finns två typer av smärtstillande medel att välja mellan:
   • Enkla smärtstillande medel. Vanligtvis säljs över disk och kan lindra vissa typer av smärta. Paracetamol är ett typiskt exempel. Den rätta dosen bestäms utifrån din vikt och skick. Fråga din läkare vilken dosering som är rätt för dig.
   • Starka smärtstillande. De är nödvändiga om smärtan kvarstår efter att ha använt enkla smärtstillande medel. Vissa försiktighetsåtgärder måste dock vidtas eftersom detta är beroendeframkallande och effekten kan förvärras med tiden. Exempel på dessa är kodein eller tramadol, och de är endast tillgängliga med läkares recept.
6. 6 Överväg också att ta ett NSAID. Dessa är orala icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Dessa mediciner fungerar genom att blockera vissa kemikalier som gör att det drabbade området blir inflammerat. Typiska exempel är ibuprofen, naproxen och aspirin.
   • Liknande principer för dosering gäller också här. Hur ofta och i vilken dos du ska ta NSAID beror på ditt tillstånd. Kontakta din läkare och följ anvisningarna på flaskan för att lindra smärta och undvika onödig överdosering.
7. 7 Bär ett bandage. Särskilt om du ska opereras kan din läkare sätta tillbaka bråket manuellt och råda dig att bära ett bälte (kallat ett band) för att hålla bråcket på plats tills operationen sker. Även om det inte är fullt bevisat att ett bandage kan hjälpa efter manuellt omplacering av bråcket.
   • Var dock medveten om att detta kan vara smärtsamt och ganska obehagligt, så var beredd att ta smärtstillande receptfria sådana som Tylenol vid behov.

Del 2 av 4: Tillämpa träning

1. 1 Utför böjda benhöjningar. Som diskuterats ovan kan ett försvagat område såsom bukväggen få ett organ eller tarm att sticka ut. Därför, som en lösning, gör övningar som hjälper till att stärka den del av kroppen där bråcket har dykt upp. Ett bra ställe att börja är genom att lyfta dina böjda ben. Så här gör du denna övning:
   • Börja med att ligga och hålla huvudet under fötterna.
   • Höj långsamt båda benen cirka 35 cm eller i en vinkel på 30-45 °. För ökad stabilitet kan du prova detta med en partner som lätt trycker på benen när du lyfter och sprider dem något åt ​​sidorna.
   • Håll denna position i några sekunder och återgå sedan till utgångsläget. Börja med fem reps och arbeta gradvis upp till tio.
2. 2 Prova utförsåkning. Vi rekommenderar att du undviker övningar eller aktiviteter som innebär att lyfta vikter, dra eller skjuta rörelser, eftersom detta bidrar till uppkomsten av ett bråck. Därför är cykelövningar bra att prova. Så här gör du dem:
   • Ligg rakt med huvudet under fötterna och håll armarna vid dina sidor.
   • Böj dina höfter och lyft knäna över kroppen.
   • Börja cykla med båda benen. Avsluta träningen efter att du känner en brännande känsla i buken.
3. 3 Pressa kudden. Att klämma på kudden är en annan bra övning som kan stärka din mage - utan att behöva dyr träningsutrustning. Här är hur:
   • Ligg rakt med huvudet under benens nivå och böj knäna. Lägg en kudde mellan knäna och håll den.
   • Börja med att andas in. När du andas ut, använd lårmusklerna för att pressa kudden. Se till att du inte lutar bäckenet. Efter utandning, slappna av lårmusklerna.
   • Du kan börja med en uppsättning av tio reps och gradvis arbeta upp till tre uppsättningar.
4. 4 Prova mini crunches. Denna övning stärker också väggarna i magmusklerna.Om du inte är intresserad av vanliga crunches, prova mini crunches:
   • Ligg rakt med huvudet under fötterna och böj knäna.
   • Börja med att böja din torso bara 30 ° medan du drar ihop magmusklerna. Håll den här positionen en stund och sänk dig sedan långsamt till utgångsläget.
   • Börja med en uppsättning med 15 reps och arbeta dig upp till tre set.
5. 5 Träning i poolen. Att träna i vatten tillför motstånd och gör det lite svårt att hålla balansen. Detta bidrar ytterligare till att stärka bukområdet. Om du har tillgång till en pool kan du prova dessa övningar:
   • Börja med en enkel promenad i vattnet, tre till fem varv.
   • Efter avslutad gång, utför 30 adduktion och bortförande av höfterna, förlängning och flexion.
   • Slutligen gör 30 halva knäböj.
6. 6 Gå. Promenader stärker övre och nedre buken och bäckenbotten. Gå bara minst 45 minuter om dagen i snabb takt, även om det inte behöver vara allt på en gång! En promenad - även en 10 -minuters promenad - kan vara effektiv, för att inte tala om avkopplande.
   • Överväg att göra små justeringar, till exempel att parkera lite längre bort från vilken ingång som helst, ta en extra morgonpromenad med din hund eller äta lunch i parken och gå runt för att väcka aptiten.
7. 7 Öva yoga. Innan du påbörjar någon ansträngande träning, kontakta först din läkare. Yoga rekommenderas inte för vissa människor. Se också till att du gör poserna i närvaro av en utbildad yogainstruktör så att han eller hon kommer att vägleda dig längs vägen. Om du får göra yoga tros följande asanas (yogaställningar) hjälpa till att lindra intraabdominalt tryck, stärka dina magmuskler och strama inguinalkanalen:
   • Sarvangasana (axelstativ med stöd)
   • Matsiyasana (fiskpos)
   • Uttanpadasana (upphöjda ben utgör)
   • Pavanmuktasana (balanseringsställning)
   • Pacimottanasana (framåtböjning)
   • Ushtrasana (kamelpose)
   • Vazhrasana (diamant pose)

Del 3 av 4: Förhindra framtida bråck

1. 1 Lyft inte tunga föremål. För att undvika att pressa dina muskler och mage är det mycket viktigt att undvika att lyfta vikter. Eller, om du verkligen behöver det, tänk på rätt kroppsmekanik. Kom ihåg att lyfta föremål med dina knän, inte ryggen.
   • Det betyder att du måste böja dig lågt innan du använder knäna för att lyfta föremålet. För att fördela vikten, bär vikten nära din torso. På så sätt kan du engagera alla muskler utan att lägga för mycket stress på en viss muskelgrupp.
2. 2 Sluta röka. Rökning skadar inte bara dina muskler utan även andra vävnader i din kropp. Om du inte vill göra det för ditt hjärta, lungor, hår, hud och naglar, gör det för att förbättra ditt nuvarande tillstånd.
   • Dessutom är det bra för omgivningen. Prova att ersätta cigaretter med nikotinplåster eller tuggummi för att minska din röklust. Minska ditt missbruk gradvis - du ska inte sluta plötsligt.
3. 3 Gör ditt bästa för att undvika sjukdom. Nysning, hosta, kräkningar och tarmrörelser kan alla påverka tarmarna och buken. Å andra sidan är de normala funktioner som kroppen måste utföra. Gör ditt bästa för att skydda dig mot sjukdomar och undvik dessa problem.
   • Undvik ansträngning under tarmrörelsen för att inte utöva för mycket tryck på buken, om möjligt. Och om du har en ihållande hosta, sök läkare för att undvika ytterligare spänningar i magmusklerna.
4. 4 Överväg operation. Om alla andra åtgärder misslyckas kan kirurgi krävas för att reparera bråcket.Operationen kallas "bråckreparation" och kan utföras på följande sätt:
   • Laparoskopisk kirurgi... Den använder en liten kamera och miniatyrkirurgisk utrustning för att omplacera bråcket med små snitt. Bråcket repareras genom att sy öppningen för att stänga bukväggen. Kirurgiskt nät används också för att stänga hålet. Laparoskopisk kirurgi orsakar mindre skada på den omgivande vävnaden och kräver mindre återhämtningstid efteråt. Det finns dock en risk för bråckåterfall.
   • Öppen drift... Detta är lämpligt för bråck där en del av tarmen har flyttat in i pungen. Öppen operation kräver en längre återhämtningsprocess. Du kan återuppta dina vanliga dagliga aktiviteter sex veckor efter operationen.
     • Båda typerna av operationer utförs under lokal eller generell anestesi. Kirurgen återför hernialvävnaden till sin plats och, om nypning inträffar, avlägsnar den del av organet som har genomgått syrehält. Bråckoperation utförs vanligtvis polikliniskt.

Del 4 av 4: Identifiera ditt tillstånd

1. 1 Vet om du har en ljumskbråck. Detta är den vanligaste typen av bråck. Hos både kvinnor och män ligger inguinalkanalen i ljumskområdet. Hos män är detta området där spermatkabeln finns, som håller testiklarna och löper från buken till pungen. Hos kvinnor innehåller inguinalkanalen ligament som hjälper till att hålla livmodern på plats. Symtom på en ljumskbråck inkluderar:
   • Stötar på vardera sidan av könsbenet, känns mer när man står.
   • Smärta, stickningar eller obehag vid bukten i nedre delen av buken vid böjning, hosta eller lyft av en last.
     • Inguinala bråck är vanliga hos män eftersom kanalen inte stänger ordentligt och lämnar det försvagade området benäget för bråck. Vanligtvis sjunker en mans testiklar genom inguinalkanalen strax efter födseln, och kanalen är nästan helt stängd bakom dem. Inguinala bråck utvecklas när tarmarna skjuts genom inguinalkanalen.
2. 2 Vet om du har en hiatal bråck. Ett hiatal bråck uppstår när en del av magen sticker ut genom membranet in i bröstet. Det är vanligast hos personer över 50 år. En hiatal bråck orsakar gastroesofageal reflux, vilket orsakar en brännande känsla när maginnehållet rinner tillbaka till matstrupen. Symtom på en hiatal bråck inkluderar:
   • Gastroesofageal reflux är en brännande känsla från magsyra tillbaka upp i matstrupen när en del av magen sticker ut genom membranet och in i bröstet.
   • Bröstsmärta. Återfyllning av maginnehåll och syra resulterar i brännande bröstsmärta.
   • Svårt att svälja. Utskottet av en del av magen gör att maginnehållet flyter tillbaka och får personen att känna att maten fastnar på väg upp i matstrupen.
     • Fosterskador kan också leda till detta tillstånd hos en baby.
3. 3 Vet att du har en postoperativ bråck. Ett snittbråck uppstår när tarmarna pressas genom ett snitt ärr eller försvagad vävnad efter bukoperation.
   • En utbuktning eller svullnad på operationsplatsen i bukregionen är det enda "symptomet". Tarmarna sväller ut genom ett snitt ärr eller försvagad vävnad, vilket resulterar i en utbuktning eller svullnad.
4. 4 Ta reda på om ditt barn har en navelbråck. Spädbarn under sex månader utvecklar ett navelbråck när tarmarna sticker ut genom bukväggen vid naveln.
   • Ett tecken på att ett barn har en navelbråck är konstant gråt och en utbuktning eller svullnad i naveln.
   • Bukväggens oförmåga att stänga gör den till en svag punkt och bidrar till utvecklingen av en navelbråck. De brukar gå av sig själva när barnet når ungefär ett års ålder.Om bråcket inte löser sig vid ett års ålder är kirurgi att föredra för att lösa problemet.
5. 5 Ta reda på orsakerna till bråck. Ett bråck kan komma plötsligt eller utvecklas gradvis. Det kan orsakas av muskelsvaghet och spänningar i kroppen.
   • Vanliga orsaker till muskelsvaghet inkluderar:
     • Ålder
     • Kronisk hosta
     • Skada på grund av trauma eller operation
     • Misslyckande av bukväggen att stänga ordentligt i livmodern (fosterskada)
   • Faktorer som stressar din kropp och kan orsaka bråck inkluderar:
     • Ascites (buksmärta)
     • Förstoppning
     • Graviditet
     • Tyngdlyftning
     • Ihållande hosta eller nysningar
     • Kraftig viktökning
6. 6 Känn till riskfaktorerna. Det finns flera faktorer som ökar risken för att utveckla bråck, såsom:
   • Kronisk förstoppning
   • Kronisk hosta
   • Cystisk fibros (skadar lungfunktionen, vilket leder till kronisk hosta)
   • Fetma eller övervikt
   • Graviditet
   • Personlig eller familjehistoria av bråck
   • Rökning
     • Några av dessa riskfaktorer är under din kontroll. Eftersom bråck kan återkomma är det bäst att försöka övervinna de faktorer som du kan hantera för att minska sannolikheten för att sjukdomen återkommer.
7. 7 Vet hur du kommer att diagnostiseras. Varje typ av bråck diagnostiseras på olika sätt. Så här ställs diagnoser:
   • Inguinal eller snittbråck. Diagnostiseras genom fysisk undersökning. Vårdpersonal kommer sannolikt att känna en utbuktning i buken eller ljumsken som förstoras när du står, hostar eller anstränger dig.
   • Hiatal bråck... Röntgen eller endoskopi används för att diagnostisera denna typ av bråck. För bariummetoden ges patienten en flytande bariumlösning att dricka och flera röntgenstrålar i matsmältningskanalen tas. Endoskopisk undersökning använder en liten kamera fäst vid ett rör som förs in genom halsen till matstrupen och i magen. Dessa tester gör att läkaren kan se placeringen av magen i kroppen.
   • Navelbråck... Ultraljud använder högfrekventa ljudvågor för att skapa en bild av kroppens inre strukturer för att identifiera en navelbråck hos en baby. Navelbråck hos spädbarn försvinner av sig själva inom fyra år. De som har en medfödd sjukdom behöver med tiden bara noggrann observation av en läkare.
8. 8 Var medveten om de potentiella komplikationerna av ett bråck. Även om de till en början verkar mindre allvarliga, om de lämnas obehandlade, kan ett bråck växa och bli otroligt smärtsamt. Det är bäst att träffa din läkare vid det första tecknet på någon typ av bråck. Två huvudsaker kan hända om du ignorerar ett bråck:
   • Tarmobstruktion... Det kan orsaka svår smärta, förstoppning och kräkningar om en del av tarmarna fastnar i bukväggen.
   • Nypa... Detta kan hända när det finns otillräcklig blodtillförsel till tarmarna. Tarmvävnaden kan bli infekterad och försämra dess funktion, vilket kan vara livshotande och kräver akut läkarvård.

Tips

• Det finns bråck som inte visar symptom på något sätt förrän de upptäcks under en vanlig fysisk eller medicinsk undersökning.