Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Vill du ha en attraktiv smal kropp under sommaren? Är du redo att visa upp dig i en bastu eller strand? Med rätt ansträngning, övning och metod har du en sexig kropp.

Steg

Del 1 av 2: Kost och sömn

1. 

   Ät mycket hälsosam mat. Undvik skräpmat som chips, tårta, pizza och glass. Kroppen kommer att vara tacksam för dig för detta. Ät livsmedel som är rika på protein och fiber istället, och äta mindre portioner mat. Ät 3-4 måltider om dagen.
   • Frukt, och ännu viktigare, grönsaker ger tillräckligt med näringsämnen medan du är på kosten. Ät färgglada frukter och grönsaker som rödbetor, morötter, sallad, tomater och broccoli. Blanda det eller gå med chili om du inte gillar smaken
   • Svälta inte. Faktum är att fasta gör det svårt för kroppen att gå ner i vikt, eftersom ämnesomsättningen inte fungerar lika bra utan mat. (Denna process förbereder sig för att lagra mer energi.) Så du bör äta flera små måltider så ofta du vill gå ner i vikt.

2. 

   
   
   Drick vatten istället för juice eller läsk, till och med en för dieters. Diet soda ger vanligtvis 0 kalorier istället för vanlig läsk, men de påverkar fortfarande viktminskning. Om du vill ha en perfekt kropp bör du bara dricka vatten. Att dricka vatten istället för en annan dryck kan minska kaloriintaget avsevärt.
   • Kvinnor ska dricka 2 liter eller nio glas vatten dagligen. Alla vet det, men det är inte lätt för oss att ge upp en utsökt kopp kaffe på morgonen eller dricka juice under dagen. Men du behöver bara ta det långsamt och börja gradvis. Det här är inte något som kan göras över natten.
   • Om du inte kan följa regeln om att få tillräckligt med vatten, ta med en vattenflaska och drick den regelbundet.Drick vatten varje timme för att nå den föreskrivna mängden vatten och du kommer att lyckas (förutom en friskare hud).
   • Ta bort alkohol från din kost. Detta är inte lätt, speciellt om du har för vana att dricka alkohol efter jobbet (vi kan inte vägra alkohol!). Alkohol innehåller mycket kalorier, särskilt cocktails. Så medan ett enda glas alkohol är hälsosamt av många andra skäl, är de inte effektiva för viktminskning.

3. 

   
   
   Vila mycket. Sömn är en viktig del av viktminskningen. Många män och kvinnor var besatta av att gå till gymmet och bli vegetarian som en präst, men kände fortfarande ingen förändring. Att få tillräckligt med sömn är effektivt för viktminskning.
   • Brist på sömn gör att kroppen inte kan gå ner i vikt. Detta beror på att om du inte sover producerar kroppen glukos- och insulinnivåerna hos personer med diabetes. För att gå ner i vikt effektivt bör du därför inte låta dig sakna sömn.
   • Lite sömn försämrar din motivation att träna och äta hälsosamt. Vi har alla upplevt detta: Efter att den tröttsamma dagen är slut känner vi oss trötta och har ingen energi att göra andra saker. Vi säger till oss själva att det kommer att göras imorgon morgon. Efter en god natts sömn blir du energisk och motiverad, så när du börjar träna känner du dig uppdaterad!
   annons

Del 2 av 2: Träning

1. 

   
   
   Om du känner dig ganska lat och inte vill träna kan du gå 15-30 minuter efter middagen innan sängen. Under den här tiden kan du lyssna på musik, göra dagliga uppgifter etc. Promenader kan hjälpa magen att smälta väl och förhindra halsbränna.

2. 

   Gör kardioövningar. Detta är ett effektivt sätt att hjälpa till att bränna energi och komma i form. Målet är att öka en hälsosam hjärtfrekvens för att bränna energi.
   • Börja jogga i en halvtimme om dagen i två veckor, eller cykla i snabb takt. Om du tål det kan du arbeta upp till en timme om dagen för bättre, snabbare resultat.
   • Om andningen är svår kan du stanna och ta en paus i ungefär en minut, men inte för lång vila kommer att sakta ditt hjärtslag.
   • När du ska sluta kan du ta en avkopplande promenad. Gå först i snabb takt och minska sedan gradvis. Hoppa inte över sträckor före och efter träning.

3. 

   
   
   Börja gå. Om du inte är upptagen kan du gå minst 15 minuter om dagen. Att gå är en effektiv träningsform och forskning har visat att det räcker med 15 minuter för att förlänga ditt liv med tre år. Så du kommer att leva längre och ha en bättre kropp!
   • Ta trappan istället för att ta hissen om möjligt. Att ta trappan är ett utmärkt sätt att träna skinkorna och benen.
   • Använd en estimator för gångavstånd. Enheten mäter antalet steg som tas per dag. Människor med enheten går oftare än människor som inte gör det.
   • Hitta en möjlighet att komma ut. Ju mer du går ut, desto fler möjligheter kommer du att gå. Särskilt när du går ut för att umgås, äta, gå en promenad efter middagen eller ta din hund en promenad varje morgon.

4. 

   
   
   Forma en övningsrutin. Kroppsträning kan kombineras med vikter eller inte för att ta bort överflödigt fett i oönskade områden: under armar, lår, skinkor, buk. Träningsrutinen spelar en viktig roll för att göra din kropp redo att delta i träningsprocessen!
   • Sträck dina muskler innan du tränar. Välj uppvärmningar som är bra för dig, men inkludera att sträcka baklåren och bäckenet för att öka din flexibilitet. Prova en sträcka som simulerar rörelsen du kommer att göra under din träning. På så sätt är musklerna redo för handling.
   • Börja med 50 magkrossar. Du måste vika ordentligt för att leverera resultat. Korsa alltid armarna över bröstet. Lyft upp med magmusklerna, inte tillbaka. Sänk ner tills axelbladet rör marken. Använd inte golvet för att skjuta upp kroppen nästa gång du böjer dig.
   • Gör push-ups så mycket som möjligt; Stärka dina gränser. Händerna är raka, nedfällda, höger höft är på en rak linje med kroppen, inte upplyft högt.
   • Ben lyft. Börja i liggande position på ena sidan och lyft upp benet, sänk sedan ner utan att vidröra det andra benet. Byt sedan sida. Först upprepa 20 gånger på varje sida, sedan kan du öka under träning. För att öka motståndet kan du bära hantlarna och placera dem på låren eller knutna till anklarna.
   • Gör "Superman". Ligga på golvet och lägg ut armarna framför dig. Lyft benen och armarna tillsammans med bröstet så högt som möjligt. Håll i 10 sekunder. Återgå sedan till startpositionen och vila i 5 sekunder. Upprepa sedan. Utför tio gånger i rad.
   • Gör övningarna på varje sida. Detta är den grundläggande uppvärmningen. Om du gör 12 repetitioner och inte längre känner att du bränner kan du lägga till mer vikt. Den idealvikten är en vikt som du kan lyfta minst åtta gånger, men börja känna dig varm innan du avslutar den 12: e.
   annons

Råd

• Känn dina gränser. En skadad kropp efter två dagars överträning är effektivare på 4 veckor än med regelbunden, måttlig intensitetsträning.
• Före frukost kan du dricka varmt vatten med citron för att öka ämnesomsättningen. Alternativt kan du dricka grönt te.
• Resultaten håller inte bara i en vecka. Allt tar tid. Vanligtvis ser du resultat efter 6 veckors intensiv träning och hälsosam kost.
• Om du inte kan sträcka, värm bara upp tills det gör ont, håll i det och slappna av sedan. Upprepa denna rörelse och dra ut gradvis.
• Andas inte genom näsan medan du springer och andas genom munnen. Detta tillvägagångssätt har ingen positiv effekt. Du måste andas genom munnen och andas genom munnen, för du måste absorbera allt syre för att pumpa blod och överföra syre till hjärnan. Du kan uppleva smärta på torsoens sidor, men helt enkelt för att dina lungor måste expandera för att få luft, så du bör sträcka dina sidor innan du joggar för att undvika smärta.
• Försök simma. Detta är en sport som hjälper dig att komma i form.
• Försök att göra många enkla övningar medan du tittar på TV. Komplexa övningar medan det finns annonser.
• När du gör cardio kan du köpa en pulsmätare. Enheten säljs på internet till ett överkomligt pris och fungerar för att förhindra skador genom att påminna användare om överträning.

Varning

• Svälta aldrig. Inte bara är detta skadligt, men det gör också att kroppen inte kan gå ner i vikt.
• Värm alltid upp innan du tränar. Detta hjälper till att förhindra sen- och ligamentskador.
• Använd inte en daglig vikt eftersom det kan vara stressande om du inte går ner i vikt du vill gå ner i.