Innehåll

• Steg

Att köpa medlemskap i ett gym är ett utmärkt sätt för dig att använda träningsutrustningen, ta lektioner och träffa en högkvalitativ tränare. Men många köper medlemskort men använder dem sällan. För att motivera dig själv att gå till gymmet oftare finns det ett antal strategier du kan använda, till exempel att belöna dig själv, få kontakt med människor på gymmet och hålla din gymväska på en bekväm plats.

Steg

Metod 1 av 3: Behåll motivation genom fysisk uppmuntran

1. 

   Köp en ljudbok och använd bara för att lyssna på gymmet. Studier har visat att åtagandet att bara lyssna på ljudböcker under gymmet driver människor att komma till gymmet mer regelbundet. Välj en ljudbok som du älskar så att du verkligen kan bli motiverad att träna.
   • Om du inte gillar att lyssna på ljudböcker kan du göra en lista över filmer du vill titta på och låta dig bara titta på dem medan du tränar, som att gå på löpbandet eller använda löpbandet.
   • Du kan också överväga att skapa en spellista för bara låtar i gymmet. Vänligen syntetisera de låtar du älskar och förbinda dig att bara lyssna på dem under träning.
   • Eller så kan du ersätta ljudboken med ett radioprogram att lyssna på i gymmet. Välj roliga program för att göra träningen roligare.

2. 

   
   
   Planera att belöna dig själv. Att veta att om du försöker hårt kommer du att belönas kommer också att motivera dig att träna. Ta dig tid att utforma dina belöningar för när du får träna ett visst antal gånger per vecka och månad.
   • Du kan till exempel belöna dig själv med en ny flaska emulsion eller hyra en film om du går till gymmet 5 gånger i veckan, eller belöna dig själv med att få manikyr eller gå på bio om du går på träning 20 gånger i månaden.
   • Välj belöningar som motiverar dig själv och förbinder dig att bara få dem om du når dina mål för gymmet.

3. 

   
   
   Beräkna kostnaden för att inte gå till gymmet. Medlemskortet till gymmet är inte billigt, så om du inte använder det slösar du mycket pengar. Om du blir mer motiverad att spendera pengar, ta dig tid att räkna ut hur mycket pengar du kommer att förlora om du inte går på träning eller inte går regelbundet.
   • Till exempel kostar ditt medlemskap 200 000 VND per månad. Om du inte går på träning på en vecka slösar du bort 50 000 VND; Om du bara går på övning två gånger i månaden betyder det att du måste betala 100 000 VND för varje övning.

4. 

   
   
   Åtag dig att gå till gymmet eller behöva spendera pengar på välgörenhet. Om förlusten av ett belopp som är större än kostnaden för att gå till gymmet kommer att göra dig mer aktiv, försök att åta dig att donera 2.000.000 VND eller mer till välgörenhet om du inte går till gymmet tillräckligt många gånger bokat. ute i en månad.
   • Du kan till exempel åta dig att gå till gymmet 20 gånger i månaden eller donera 2.000.000 VND till ditt lokala djurräddningscenter.
   • Eller om du tror att du blir mer motiverad om du måste spendera pengar på något som inte är värt det, kan du förbinda dig att spendera pengar på det om du inte uppfyller ditt träningsmål.
   annons

Metod 2 av 3: Skapa en positiv träningsupplevelse

1. 

   Tänk på din största motivation att gå till gymmet. Du kanske vill gå ner i vikt för att ha bättre kläder, vara mer självsäker eller känna dig starkare, men dessa skäl är inte tillräckligt specifika för att motivera dig. Istället för att fokusera på dessa vanliga skäl, hitta en specifik personlig anledning som motiverar dig att gå till gymmet.
   • Till exempel, om du har barn kan din motivation vara "Jag måste träna regelbundet för att vara en förebild för min son", eller du kan tänka längre och säga till dig själv, "Jag måste vara bra när jag håller mitt barns hand. Flickan var på ceremonin på hennes bröllopsdag, så idag måste jag gå på gymmet ”.
   • Du kan också använda kommande evenemang för att motivera dig. Du kan till exempel säga till dig själv: ”Jag vill vara vacker på dagen för mitt gymnasieträff på min tioårsdag, så idag Jag går till gymmet ”.

2. 

   Sätt dig mål. Att ha realistiska träningsmål är ett utmärkt sätt att vara motiverad att gå till gymmet regelbundet. Försök sätta ett gymmål enligt SMART-metoden. SMART står för fem egenskaper: specifika, mätbara, uppnåbara, resultatfokuserade och tids- baserad).
   • Till exempel kan ditt mål vara att minska din körtid med 5 km till 2 minuter i slutet av nästa månad. Detta är ett specifikt, mätbart och uppnåbart mål. Du vet också tydligt när resultatfokuserad och tidsbaserad.
   • Du kan träna för detta mål genom att springa ett avstånd på 5 km på löpbandet 3 gånger i veckan.

3. 

   Öva övningarna och gå med i de övningskurser du gillar. Träning kan vara lite mindre kul om du tvingar dig att göra aktiviteter som inte är roliga. Istället delta i aktiviteter du tycker om att bli mer upphetsad över att gå till gymmet.
   • Prova olika lektioner på gymmet, till exempel cykelgymnastik, aerobics på olika plattformar, boxning och högintervallsträning (HIIT). Om du inte gillar den här klassen, gå vidare till en annan klass. Alternativt kan du komma lite tidigt innan klassen börjar umgås och känna att du jobbar hårdare.
   • Använd en mängd olika träningsmaskiner, till exempel ett löpband, stegplattform, motionscykel och ett löpband.
   • Om gymmet har en roterande träningsmodell kan du också prova det.

4. 

   Lär känna tränarna och aktiva medlemmar på gymmet. Att spendera tid på att prata med tränare och medlemmar som kommer till gymmet regelbundet kommer att göra din träning roligare. Det hjälper dig också att träna mer ansvarsfullt eftersom folk vet om du är borta. "Säg hej" till din tränare och andra praktikanter varje gång du träffar dem på gymmet, efter några gånger kan du prata och presentera dem mer om dig.
   • Om du till exempel råkar träffa en annan medlem eller tränaren på gymmet på väg till gymmet kan du säga ”Hej! Jag heter Nam. Trots att jag är lite lat idag, försöker jag fortfarande gå på träning. Mår du bra?"
   • Du bör också hitta en partner med dig, kanske någon du träffar på gymmet, eller en vän som också behöver hjälp med att gå till gymmet mer regelbundet. Du kan skriva varandra varje gång du tränar under veckan eller boka ett möte på gymmet några gånger i veckan.
   annons

Metod 3 av 3: Gör dig redo att gå till gymmet

1. 

   Använd bekväma träningskläder. Förtroende för ditt utseende verkar vara det yttersta målet du strävar efter genom att arbeta regelbundet till gymmet, så att bära de gymkläder du älskar just nu hjälper dig. mer motivation att sträva efter. Om du bär gamla och obekväma kläder till gymmet bör du köpa dig några nya gymkläder.
   • Du kan till exempel köpa dig ett nytt par leggings eller shorts, en träningströja eller linne och ett par bekväma löparskor.

2. 

   Gå tidigt till sängs för att få tillräckligt med energi för att träna. Känslan av trötthet är den främsta anledningen till att människor slutar träna. För att undvika att träna eftersom du är för trött, försök att gå och lägga dig lite tidigare än vanligt.Även 30 minuters extra sömn kan göra stor skillnad mellan om du känner dig utmattad eller energisk för att komma till gymmet.
   • Till exempel, om du vanligtvis går till sängs kl. 23.00 försöker du lägga dig klockan 10.00 eller 10.30

3. 

   Ha en gymväska redo. Att vara beredd att omedelbart gå till gymmet kan också hjälpa dig att motivera. När allt är klart har du liten anledning att sluta. Packa dina saker i gymnastiksäcken och förvara den på en bekväm plats när som helst.
   • Om du till exempel vill gå till jobbet efter jobbet, håll din gymväska i bilen eller på kontoret. Glöm inte att ta med dina kläder och träningsskor, en vattenflaska, en handduk och lite snacks.
   • Om du vill gå till gymmet på morgonen innan du går till jobbet, håll din gymväska nära dörren. Använd träningspass och packa andra saker i väskan, till exempel vattenflaskor, toalettartiklar, handdukar och kläder att byta för när du går till jobbet.
   annons