Författare:
Randy Alexander
Skapelsedatum:
4 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Alla gör misstag, men att göra stora misstag kan vara väldigt frustrerande. Du kan känna dig arg, generad, ledsen eller helt enkelt frustrerad! Oavsett hur du mår är det viktigt att vara lugn och börja arbeta igenom dina känslor för att komma över dina misstag. Det finns många strategier som kan hjälpa dig att göra detta.
Steg
Del 1 av 3: Ta en paus
Ta en paus i några timmar. Efter att ha insett att du har förstört en viktig sak, agera inte otrevligt. Dina känslor kommer att stiga. Sinnet är i ett lopp. Hjärtslag. Avstå från att fatta viktiga beslut eller vidta åtgärder som får dig att ångra dig senare.
- Du kanske känner att du måste börja vidta åtgärder för skadekontroll direkt, men skynda dig inte.
Hitta en lugn, tom plats. Det sista du behöver är buller, spänning och oönskade reaktioner. Försök att gå in i ditt sovrum, privata kontor eller källare och stäng dörren. Stäng av telefonen och datorn. Alla dessa kommer att minska risken för att agera dumt.
Fokusera på andning. När du har förstört något viktigt kan du omedvetet ta djupa, grunda andetag från bröstet. Försök att ändra det. Fokusera på att andas djupt och medvetet med membranet och buken. Det verkar faktiskt som att du andas med magen istället för halsen.- Fokus på djupandning minskar stressnivåerna, saktar hjärtfrekvensen och ger mer syre till kroppen.
- Människor har använt denna andningsmetod i tusentals år när de tränar yoga och meditation, och vetenskapen har visat att det hjälper till att lindra stress och ångest.
Försök att vara fokuserad. Tänk inte på de problem du orsakat. Låt ditt sinne sluta tänka på de framtida konsekvenserna för dina misstag. Koncentration innebär att vara uppmärksam på nuet, de saker som omger dig och din kropp. Bli medveten om dina egna ljud, din temperatur och vad du luktar eller känner. Detta hjälper dig att slappna av mer. annons
Del 2 av 3: Att hantera känslor
Uttryck din ilska lugnt. Att låta dig uttrycka ilska genom att skrika, bryta eller andra aggressiva handlingar kan faktiskt få dig att känna dig mer arg. Försök istället att vara lugn och uttrycka din ilska på ett positivt sätt.
- Försök skriva om din ilska i en dagbok eller ring en vän och förklara vad som hände och hur det fick dig att känna.
Gråt om du vill. Gråt är en naturlig process som hjälper till att frigöra stress och gifter från kroppen. Efter att ha gråtat kommer du att känna dig lugnare med problemet.
- Kom ihåg att gråta inte är ett tecken på svaghet utan är en vanlig psykologisk och biologisk process hos människor.
Skratt. Misstag är ofta ganska pinsamma, och ett av de bästa sätten att hantera skam är att skratta. Försök att tänka på något roligt som hände och låt dig skratta åt det.
- Om du till exempel rör dig med en presentation, skratta åt hur löjliga saker är när du inte kan bestämma dig för att stå eller sitta.
Gör en lista över misstagen och försök att förbättra situationen. Att lyssna kan vara ett kraftfullt verktyg för att övervinna ångest. Om du känner dig nervös för vad som hände, skriv ner allt du tror att du gjorde fel. Denna checklista kan hjälpa dig att hantera dina känslor om misstaget och förbättra din situation.
- Till exempel, om du tror att du inte gjorde det bra på testet, kan du göra en lista med svåra frågor som hjälper dig att strategisera bättre för nästa test. Du kan också identifiera saker du kan göra för att begränsa testets inverkan på dina betyg, till exempel fråga läraren om pluspoängen.
Försök att inte skylla dig själv. Även om det är viktigt att erkänna att du har gjort ett misstag och lära av det, är det lika viktigt att förlåta dig själv och gå vidare. Att hantera dina känslor inkluderar att inse att du också är mänsklig. Oavsett hur illa det går, måste du acceptera att du gjorde ett misstag och att människor gör ibland.
- Många tycker att upprepa samma mantra är ett effektivt sätt att förhindra negativa och irriterande meddelanden.
- Till exempel upprepade han många gånger meningen "Jag är bara människa, jag försöker mitt bästa, och det här är allt jag kan göra."
Del 3 av 3: Gå framåt
Förstå noggrant. Även om du gör ett stort misstag, kom ihåg att allt är tillfälligt. Du kanske mår dåligt just nu, men den här känslan kommer inte att bestå för alltid. Försök att ständigt påminna dig själv om att dina känslor är tillfälliga och det hjälper dig att gå framåt.
Kontakta vänner och familj för hjälp. De flesta har upplevt uppdelningen av något viktigt. I själva verket kan någon du känner göra ännu värre misstag än du, och detta kan hjälpa dig att förstå ditt problem. Även om deras erfarenhet skiljer sig från din, kommer det att hjälpa dig att prata, prata och släppa din ångest.
- Om du har problem med en vän eller släkting, eller om du är missnöjd med deras svar på ditt problem, prata med din rådgivare eller terapeut.
Ber om ursäkt om det behövs. I vissa fall kan dina misstag påverka andra, så be om ursäkt och det är bäst att be om ursäkt direkt. Fundera på om dina misstag kan skada andra. Var i så fall beredd att be om ursäkt för personen.
- Försök att säga saker som, ”Jag är ledsen för det jag gjorde. Jag inser att mina handlingar påverkar dig också och jag mår dåligt med det. Kan du förlåta mig? "
Förlåt dig själv. Att hålla ilska i hjärtat gör det inte lätt att gå framåt, så du måste förlåta dig själv för vad som hände. Det kan vara svårt att förlåta dig själv, men med tiden blir det lättare.
- Försök skriva själv ett brev där du säger att du förstår vad som hände. Tänk dig att du skriver till dig själv som en vän och var snäll mot dig själv i brevet.
- Upprepa frasen "Jag förlåter mig själv" när du passerar dagen. Ju mer du säger det, desto lättare blir det för dig att tro det.
Gör en ny plan. Du kanske bara har brutit val X, men kom ihåg att du fortfarande har ett annat alternativ. Nu kan du utforska andra alternativ, och det kan vara ganska intressant. Gör en lista över nya möjligheter och planer. Låt dig själv drömma om intressanta val som kan hända på din lista.
- Att planera för framtiden är ett effektivt sätt att gå vidare och det kan ge dig mer kontroll över situationen.
Varning
- Ta inte alkohol eller droger för att hantera misstag. Narkotika och alkohol löser inte dina problem, de kommer bara att göra saker värre.
