Hur man vet om du har depression (med foto) - Tips

Video: Psykologen: "Ibland kan hjärtesorg i vara depression. Så vet du skillnaden." - Nyhetsmorgon (TV4)

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Känna sig ledsen? Du kanske har varit deprimerad. Men inte bara ledsen en dag. Depression är en vanlig psykologisk störning som allvarligt påverkar vardagen. Depression har ett bredare omfång än att känna sorg eller förlust mycket, eftersom människor ofta inte kan "lyfta upp sinnet över natten." Med många mentala, emotionella och fysiska symtom kan sjukdomen förvärras mycket snabbt. Den goda nyheten är att det finns sätt att förebygga och behandla depression.

Steg

Del 1 av 3: Känna igen symptomen på depression

Diagnostisera mentala / emotionella symtom. Depression är uppenbart fysiskt, mentalt och känslomässigt. Mental hälso- och sjukvårdspersonal använder ett system för diagnos av depression som inkluderar att uppleva majoriteten av medföljande symtom från en extern miljö (hem, skola, arbete, samhälle) i två veckor eller längre :
- Känsla av extrem depression hela dagen (sorg, nedåtgående)
- Känner dig frustrerad eller hjälplös (det finns inget du kan göra för att göra saker bättre)
- Förlust av nöje eller intresse för de flesta aktiviteter (aktiviteter som du gillade väldigt mycket tidigare)
- Koncentrationssvårigheter (hemma, på jobbet, medan du studerar; det som är lätt nu är svårt för dig)
- Skuld (känner att du har gjort ett misstag och aldrig kan kompensera för det)
- Känslor av att förlora värde (vad du gör är inte längre viktigt)
- Tänker på döden eller tar ditt eget liv
Känna igen självmordstankar. Även om det inte är nödvändigt att känna igen om du har självmordstankar under en diagnos av depression, kan det vara ett av symtomen på sjukdomen. Tveka inte om du någonsin har haft självmordstankar eller vill avsluta ditt liv. Sök hjälp från en vän eller släkting eller sök professionell hjälp.
- Ring räddningstjänsten när du känner att du är i fara för självmord.
- Du kan gå direkt till akutmottagningen på ditt lokala sjukhus. En mentalvårdspersonal kommer att arbeta med dig för att komma med en plan för att lugna dig och också hjälpa dig att hitta sätt att hantera självmordstankar.
- Om du har en terapeut, berätta för din läkare om självmordstankar.
- Ring National Suicide Prevention Lifeline, tillgänglig 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan på 1-800-273-TALK (8255) i USA. Operatören har utbildat och stöttat dig med effektiva lösningar för att eliminera självmordstankar. I Vietnam kan du ringa 1900599930 för att kontakta Center for Psychological Crisis Control (PCP).
Diagnostisera dina symtom fysiskt. Depression kan förändra din kropp och ditt beteende. När man ställer en diagnos tittar en mentalvårdspersonal ofta på fysiska symtom för att göra en mer exakt diagnos. Ganska lik känslomässiga / känslomässiga symtom innebär en diagnos av depression vanligtvis att uppleva det mesta av följande i två veckor eller längre:
- Förändringar i sömn (sova för mycket eller inte få tillräckligt med sömn)
- Förändringar i kosten (överätning eller aptitlöshet)
- Långsam rörelse (känns som att röra sig tar all din energi)
- Förlust av energi, trötthet (ingen energi att arbeta, oförmögen att gå ur sängen)
Reflektera över en lång eller nyligen stressad situation. Senaste stressiga situationer kan vara orsaken till depression. Även de mest positiva situationerna kan orsaka depression, som att flytta jobb, gifta sig eller få barn. Det tar tid för din kropp och ditt sinne att anpassa sig till nya upplevelser, och ibland kan några senaste förändringar göra dig deprimerad. När du upplever en traumatisk händelse (som att förlora ett barn eller genomgå en naturkatastrof) uppstår depression. Långvariga negativa upplevelser kan orsaka depression, som att ha en smärtsam barndom eller att bli misshandlad fysiskt, mentalt eller sexuellt.
- Användning av vissa ämnen kan orsaka depression, särskilt alkoholism.
- Hälsoproblem leder till depression, till exempel vid diagnos eller med hälsoproblem.
- Bara för att du måste uppleva en stressig situation betyder inte att du riskerar depression. Det kan leda till en depressiv episod, men det är inte nödvändigtvis depressivt.
Personlig bakgrundskontroll. Om du har haft mycket problem med symtom på depression har du större risk att bli deprimerad igen. Cirka 50% av dem som upplever en depressiv episod kommer att uppleva depression igen i sitt liv. Undersök dina tidigare erfarenheter och notera eventuella förlängda episoder av depression du har upplevt.
Granska familjens bakgrund. Lägg märke till om någon av dina familjemedlemmar har depression (bröder, systrar, föräldrar). Titta sedan på de andra familjemedlemmarna (mostrar, farbröder, kusiner, farföräldrar) och var uppmärksam på symptom på depression. Se om någon i din familj någonsin har försökt självmord eller upplevt ett psykiskt problem. Depression är ofta smittsam i familjer och har starka gener. Om du upptäcker att en nära och kära har depression kommer du att ha högre risk.
- Förstå att varje familj har upplevt vissa psykiska problem. Men bara för att ha en moster eller förälder har ett mentalt hälsoproblem betyder det inte att du riskerar depression eller ett annat psykiskt problem.
annons

Del 2 av 3: Känna igen de olika typerna av depression

Håll utkik efter SAD-symptom (Seasonal Affective Disorder). Du kommer att känna dig glad och avslappnad hela sommaren, men känner dig ledsen under den kalla och grumliga vintern. Symtom som kallas SAD börjar dyka upp när du ser en dag bli kortare och när solen inte längre syns. Säsongssymtom på känslomässiga störningar kan variera, men är i allmänhet ganska lika de huvudsakliga symtomen vid svår depression och varierar geografiskt. Platser som får mindre solljus under en tid (som Alaska, USA) har en högre andel personer med SAD.
- Om du har SAD, utnyttja solljus om möjligt. Stå upp tidigt på morgonen och gå en promenad eller ta ett mellanmål utomhus.
- SAD kan behandlas effektivt med ljusterapi, men nästan hälften av personer med SAD kan inte må bättre genom denna terapi ensam. För mer information om ljusterapi, kolla in några relaterade artiklar på wikiHow.
Känn skillnaden mellan tonårsdepression. Ungdomar upplever depression på ett annat sätt än vuxna. De blir ofta upprörda, blir griniga eller till och med förbittrade när de är deprimerade. Klagomål över oförklarliga värk och smärtor beskriver också ungdomsdepression.
- Plötslig ilska och extrem känslighet för kritik kan också leda till depression.
- Dåliga betyg, separering från vänner och alkohol- eller drogmissbruk kan alla leda till problem i samband med tonårsdepression.
Kontrollera efter symtom på depression efter förlossningen. Att föda är ett heligt ögonblick som hjälper till att bilda en familj och att föra en liten födelse. För kvinnor, oavsett vad, scenen efter förlossningen är inget annat än glädje och glädje. De hormonella, fysiska förändringarna och att lägga till en ny roll för extra vård av en baby kan bli överväldigande för dem. Uppskattningsvis 10 till 15% av kvinnorna upplever postpartumdepression. För vissa mödrar uppträder depression mycket tidigt i postpartumperioden, medan för andra mödrar uppträder sjukdomen under de första 3 månaderna och sedan gradvis blir mer uttalad. Tillsammans med ovanstående depressiva symtom inkluderar några ytterligare tecken på postpartumdepression:
- Brist på intresse för barnet
- Det finns många negativa känslor om barnet
- Oroar sig för att skada barnet
- Brist på egenintresse
Känner igen långvariga depressiva störningar. Denna form av depression är mindre allvarlig än major depression, men kvarstår under en längre tid. Människor med ihållande depressiv sjukdom upplever ofta depression som varar 2 år eller längre. Depression symtom uppträder vanligtvis inom en viss tidsram, men deprimerat humör kvarstår i upp till 2 år.
Känna igen symtomen på psykotisk depression. Denna depression uppstår när en person har svår depression åtföljd av en psykisk störning. Psykiska störningar kan inkludera falska övertygelser (som att tro att du är president eller spion), hallucinationer (ett avstånd från verkligheten, som att tro att du övervakas av någon) eller virtuell andra sinnen (att höra eller se saker som andra inte har upplevt).
- Psykotisk depression kan vara farlig och leda till döden på grund av ett stort avstånd från verkligheten. Få hjälp direkt genom att kontakta en vän eller ringa räddningstjänsten.
Känna igen symtomen på bipolär sjukdom. Det karakteristiska tecknet på bipolär sjukdom är ett fluktuerande humörstillstånd. En persons humör kan gå ner (svår depression) och sedan gå upp igen (mani). Bipolär sjukdom förändrar individens humör, beteende och tänkande avsevärt. När en person lider av mani kan en person uppträda annorlunda, som att plötsligt sluta arbeta, handla mycket eller arbeta i dagar utan sömn. Depression tenderar att bli värre, som att gå ut ur sängen, oförmögna att hålla jämna steg med jobbet eller inte kunna utföra dagliga aktiviteter. Om du har symtom på bipolär sjukdom, sök professionell hjälp. Dessa symtom kan inte försvinna på egen hand utan ingripande. Några av symtomen på mani inkluderar:
- Känner mig ovanligt optimistisk
- Jag känner mig för irriterad
- Känns energisk även med mycket lite sömn
- Tänker hårt
- Tala för snabbt
- Bedömningen är nedsatt, impulsiv
- Illusioner eller hallucinationer
- För mer information om bipolär sjukdom, kolla in några av artiklarna om bipolär sjukdom på wikiHow.
annons

Del 3 av 3: Hantera depression

Se en mentalvårdspersonal. När du fortfarande är osäker på ditt känslomässiga tillstånd eller känner att du kämpar med en depressiv episod, sök omedelbar behandling. En terapeut kan hjälpa dig att förstå din depression och tillhandahålla effektiva hanteringsstrategier för att förhindra framtida episoder av depression. Behandling är ett effektivt sätt att bota depression, när det hjälper en person att förstå orsaken till sjukdomen, hjälper dem att övervinna negativa känslor och börjar lugna sig och beter sig normalt igen.
- Kognitiv beteendeterapi (CBT) anses vara ganska effektiv vid behandling av depression. Det hjälper dig att hantera negativa tankar och förvandlar dem till mer positiva. Du kan lära dig att ompröva miljöer och relationer på ett mer sympatiskt sätt.
Överväg att söka råd från en psykiater. För vissa patienter kan läkemedelsbehandling vara till hjälp vid behandling av depressiva symtom. Var medveten om att mediciner inte kan botas helt och kan medföra vissa risker. Kontakta din vårdgivare eller psykiater för att lära dig mer om antidepressiva medel.
- Fråga din ordinerande läkare om biverkningar och eventuella risker med att ta medicinen.
- Om du känner att du försöker begå självmord med ett läkemedel, berätta för din läkare omedelbart.
- Om du börjar ta ett antidepressivt medel, sluta ta det omedelbart om det är effektivt. Använd enligt anvisningarna från din läkare.
Undvik att isolera dig själv. Det är viktigt att känna sig älskad och stödd, särskilt om du lider av depression. Du tenderar att isolera dig från vänner och familj, men att spendera mycket tid med vänner kan hjälpa dig att återfå ditt humör. När du är deprimerad, försök att spendera tid med dina vänner, även om din kropp eller ditt sinne inte tillåter det.
- Du kan också gå med i en supportgrupp. Se National Coalition for Mental Illness (NAMI) på https://www.nami.org/ för mer information om depression och hur man hittar en supportgrupp.
Fysisk hälsoträning. Enligt de flesta studier har fysisk träning många fördelar vid behandling av depression. Flera studier har visat att träning kan hjälpa till att lindra symptom på depression och förhindra att sjukdomen kommer tillbaka i framtiden. Det kan vara lite svårt att säga om du går till gymmet eller går en promenad - speciellt när din depression tar all din energi - men försök att hitta motivation för att hjälpa dig att träna.
- Enkla övningar som att gå 20-40 minuter om dagen. Om du har en hund, ta den på en daglig promenad för att fördubbla dina känslor av lycka.
- Om du har svårt att hitta motivationen att vara aktiv, påminn dig själv att när du rör dig kommer du inte ångra att du gör ditt bästa. Sällan lämnar någon gymmet och tänker "Jag slösar bara bort min tid här, jag skulle inte ha gått."
- Hitta dig själv en följeslagare som motiverar dig att träna. Att ha en känsla av ansvar kan hjälpa dig att komma till gymmet.
Kontrollera din stress. Att hantera stress är ett sätt att hjälpa till att hantera och förhindra depression. Träna varje dag för att hjälpa dig att slappna av (för att inte tala om media). Träna yoga, meditera, träna tai chi eller använd muskelavslappningsförmåga. Du kan också journalisera eller bli kreativ genom att måla, måla eller sy.
- Mer information finns i Reducera stress.
annons

Råd

Om du har varit deprimerad under lång tid kan det ta lång tid att återhämta sig helt efter det. Förvänta dig inte omedelbara resultat.

Varning

Överanvändning av mediciner kan ge omedelbar lindring från symptomen på depression, men det kan förvärra symtomen över tid. Om du tar fel medicin eller dricker alkohol medan du behandlar din depression, sluta omedelbart och prata med en psykiatrisk specialist om alternativa behandlingar.