Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Ta hand om dina fötter
• Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
• Metod 3 av 3: Förstå vikten av fotvård
• Tips
• Varningar

Torr, grov hud på fötterna kan vara mer än bara ett kosmetiskt problem. Dina fötter är komplexa muskuloskeletala anordningar som består av ben, leder, muskler, senor och nerver som stöder hela kroppen när du går. Genom att ta väl hand om dina fötter kan du minska smärta i knän, höfter och rygg och hålla dina fötter snygga när du bär sandaler. Det finns ett antal olika lösningar du kan använda för att lugna den torra och grova huden på dina fötter. Om du inte får resultat efter några veckor kan du behöva träffa en läkare som kan undersöka dig och ställa en diagnos. I allmänhet behandlas grov och torr hud som inte orsakas av ett annat hälsotillstånd ofta framgångsrikt hemma.

Att gå

Metod 1 av 3: Ta hand om dina fötter

1. Blöt dina fötter. Det är inte bra för din hud att vara nedsänkt i en klorerad pool eller ett varmt bad under lång tid, men det är bra att suga fötterna i vatten 15 minuter innan du återfuktar eller exfolierar. När dina fötter har läkt och inte längre är torra och grova behöver du inte längre suga dem för att behandla dem.
   • Blötläggning av din hud i ett varmt bad under lång tid förlorar de naturliga oljorna i huden och värmen minskar mängden fukt i det yttersta lagret av huden. Detta kan orsaka torr hud, så blötlägg inte huden för länge.
   • Blöt inte fötterna mer än tre gånger i veckan, annars gör du bara huden torrare istället för att ta itu med problemet.
   • Du kan göra en mängd olika blandningar för att suga fötterna, inklusive:
     • En blandning av bakpulver, vatten och en dropp vinäger i en hink med varmt vatten.
     • Mild tvål (du kan använda doftande tvål om du föredrar det) och en hink med varmt vatten.
     • 100 gram Epsom-salt i en skål med varmt vatten.
     • 60 ml vit vinäger i en hink med varmt vatten.
     • 60 ml citronsaft för att lösa upp död och torr hud.
2. Exfoliera. Manuell peeling innebär att man tar bort det övre döda hudlagret för att behandla lagren nedan. Du kan använda en pimpsten, styv borste eller loofah-svamp efter att du har mjukat upp de översta hudlagren genom att blötlägga fötterna.
   • Du kan köpa en pimpsten på apoteket eller apoteksavdelningen hos en stor återförsäljare.
   • Du behöver inte en speciell typ av stel borste. Även en borste från hyllan med rengöringsprodukter är lämplig, så länge du inte använder den för andra ändamål.
   • Det är en bra idé att suga fötterna i varmt vatten innan du exfolierar eller ta en varm dusch i 10 till 15 minuter i förväg.
3. Fukta din hud. När du har tagit bort det översta lagret av döda hudceller är det dags att återfukta huden. Omedelbart efter dusch eller blötläggning fuktar du huden med en produkt som inte innehåller alkohol för att låsa fukten på huden och hålla huden själv fuktig. Vissa fuktgivare fångar fukt på huden, medan andra tränger in i huden i dermis.
   • Tjocka krämer som Eucerin och Cetaphil fångar upp fukt i huden. Andra produkter med lanolin (ullfett) fungerar på samma sätt. Olivolja har samma effekt på huden och det har du förmodligen redan i ditt köksskåp. Använd bara lite och gnugga och massera in i huden.
   • Andra fuktgivare absorberas i huden och behandlar dermis. Kokosolja är en olja med många bra egenskaper och har en naturlig antibakteriell och antisvampeffekt. Att använda denna olja på fötterna fuktar huden, läker spruckna områden och förhindrar infektioner.
   • Alkoholbaserade produkter kan kännas mindre feta, men alkoholen torkar också ut huden snabbare.
   • Efter att du har fuktat dina fötter, ta på dig bomullsstrumpor så att du är mindre benägna att glida eller falla på golvet. På så sätt förblir fuktkrämen på din hud.
4. Se din läkare. Om du har använt dessa läkemedel flera gånger och de inte fungerar kan du behöva se din läkare. Du kan förvänta dig att bli testad för hypotyreos om du också har torr hud på armar och ben.
   • Om de läkemedel du har använt hemma inte blir av med torr hud kan din läkare rekommendera ett receptfritt läkemedel med mjölksyra eller en kombination av mjölksyra och urea. Dessa ingredienser hjälper huden att behålla mer fukt.
   • Mer allvarliga tillstånd kan behöva behandlas med receptbelagda salvor eller krämer för att minimera risken för torrhet som spricker i huden.

Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar

1. Håll dig hydratiserad. Din hud använder fukten i kroppen för att hålla dig hydratiserad och näring. När du blir uttorkad används vattnet i kroppen för funktioner med högsta prioritet, till exempel din cirkulation. Sedan kommer huden därefter. Genom att dricka minst 8 glas vatten med en kapacitet på 250 ml varje dag förblir huden hydrerad över hela kroppen och torkar inte ut snabbt.
   • Om möjligt, försök att undvika alkohol och koffein, eftersom dessa ämnen kan göra dina torra fötter mer kliande.
2. Var uppmärksam på biverkningarna av de mediciner du tar. Diuretika som används för att minska mängden vatten i kroppen och aktuella eller orala retinoider som används för att behandla akne kan orsaka tillfällig torr hud.
   • Om du har torr hud som en bieffekt av något läkemedel du tar i mer än två veckor, fråga din läkare om du kan byta medicin.
3. Använd bomullsstrumpor. Bomullssockor låter fötterna andas och torka när du svettas. Om svett kvarstår på din hud förlorar din hud fukt snabbare och dina fötter torkar snabbare.
   • Byt strumpor dagligen, liksom efter att du svettat (till exempel genom att träna eller ta en lång promenad). Tvätta alltid strumporna efter att ha använt dem.
   • Sov med strumpor varje kväll efter att ha fuktat fötterna.
4. Använd skor som låter fötterna andas. Använd inte samma par skor varje dag. Dina fötter måste kunna andas för att hålla kvar fukt, så bär bärande sandaler eller andra skor med lufthål under sommaren. Under vintern ska du inte bära dina tunga vinterkängor inomhus när du är på jobbet eller i skolan, och ta istället med dig ett annat, lättare par andningsbara skor.
5. Använd inte hårda tvålar som torkar ut huden. Aggressiva tvålar rengör inte huden bättre än milda tvålar som är skonsamma mot huden. De torkar dock din hud väl och se till att du snabbt får torr hud. Aggressiva tvålar tar bort fetterna från huden och gör att huden känns tät och torr.
   • Dermatologer rekommenderar ofta tvålar som innehåller mycket glycerin, såsom rena glycerinstänger och naturliga tvålstänger. Du kan köpa dessa tvålar i de flesta apotek och hälsokostaffärer.
6. Använd varmt vatten när du tar en dusch eller ett bad. Istället för att ta en varm dusch eller ett bad är det bäst att använda varmt vatten och ta en dusch eller bad i högst 10 minuter. Varmt vatten och en låg luftfuktighetsnivå drar vatten från det yttre hudlagret, vilket gör att huden känns tät och torr.
   • En bra tumregel är att använda vatten vid en temperatur som är bekväm att ta på när du tar en dusch eller ett bad men som inte gör din hud röd.

Metod 3 av 3: Förstå vikten av fotvård

1. Vet vilka funktioner din hud har. Din hud är det största organet i din kropp och den är tuff och sträcker sig. Dess funktion är att skydda din kropp mot bakterier, virus och svampar. När din hud är sprucken eller sönderriven kan smittsamma sjukdomar komma in i blodomloppet. Din hud spelar också en roll i kroppens värmebalans och ser till att din kropp har den optimala temperaturen för att fungera korrekt.
   • Huden är känslig, så du kan känna olika saker som tolkas av hjärnan. Det finns inga områden på din kropp som normalt är döda eller bedövade, inklusive dina fötter.
   • Nya hudceller produceras varje dag. Hela din kropp förlorar mellan 30 000 och 40 000 hudceller per minut varje dag. De döda hudcellerna finns på de översta 18 till 23 hudskikten.
   • Det yttersta hudskiktet består av döda hudceller kallas epidermis. Detta hudskikt är väldigt tunt på vissa delar av kroppen, till exempel på ögonlocken, och tjockare på vissa ställen, till exempel på fotsulorna. När de gamla hudcellerna i överhuden faller av finns det nya hudceller under.
2. Diagnostisera torra och grova fötter. Torr hud kallas också xeroderma. Torr hud har ljusare färg än resten av huden på dina fötter och känns ofta också grov. Du kan uppleva följande:
   • Klåda
   • Sprucken hud
   • Rodnad
   • Chaps (djupa sprickor) i fotens häl
   • Flagnande hud
   • Både hälen och fotens boll grovare snabbare eftersom dessa delar är mest i kontakt med marken. Detta ger dig större risk för sprucken och flagnande hud.
3. Förstå orsakerna till torra fötter. Det finns ett antal olika anledningar till att huden på fotsulorna kan bli torr och grov, inklusive:
   • Ålder: på grund av åldrande och störningar i hormonbalansen på grund av åldrande (orsakad av klimakteriet) kan din hud bli mindre elastisk och tappa lipider. Detta ger dig större risk för torr hud.
   • Klimat och väderförhållanden: Om du bor i ett område med torrt klimat eller om vädret är mycket torrt, kan detta minska mängden fukt i huden och orsaka torr hud. Luftkonditioneringen extraherar fukt från luften, vilket gör att din hud förlorar en del av sin naturliga fukt. Vinterväder är också skadligt för huden.
   • Hudsjukdomar: Atopiskt eksem och psoriasis är två hudåkommor som kan orsaka torra och grova fläckar på de områden där dessa tillstånd påverkar huden.
   • Klor: Simning eller blötläggning i en pool med mycket klor kan orsaka att din hud tappar en del av sin naturliga fukt.
   • Medicinska tillstånd: Diabetiker lider ofta av torr hud på fötterna, vilket ger dem större risk för infektioner. Dålig cirkulation kan orsaka att hudceller får mindre fukt och ökar risken för komplikationer. Om du har diabetes och torra fötter, kontakta läkare eller fotvårdsspecialist för att ta hand om dina fötter.
4. Undvik torra och grova fötter. Förebyggande är alltid bättre än botemedel. Det är lättare att fortsätta ta hand om fötterna än att vända effekterna av torr och grov hud. Här är några tips för att hålla fötterna friska och mjuka:
   • När du blir äldre bör du ta hand om dina fötter med de lösningar som nämns ovan.
   • Om du ofta simmar i poolvatten som innehåller klor, ta extra försiktighetsåtgärder för att ta hand om huden på dina fötter. Klor drar fukt från huden och orsakar torr hud.
   • Dusch och bad så länge det tar att bli ren, men inte längre. Ta en dusch istället för ett bad för att minska risken för att den naturliga fukten extraheras från din hud. Återfukta alltid huden efter dusch eller bad med en alkoholfri fuktighetskräm.
   • Om du har atopiskt eksem eller psoriasis, ta extra hand om huden på dina fötter så att din hud är mindre benägen att spricka eller flingas.
   • Om du har diabetes, kontrollera dina fötter varje natt för att se om din hud är sprucken. Du kan minska risken för komplikationer från din diabetes om du tar väl hand om dina fötter och förhindrar torr hud.

Tips

• Om du använder kokosnötolja kan du bara behöva fukta din hud två till tre gånger i veckan för att hålla huden på dina fötter och klackar mjuka och smidiga.
• När dina fötter har läkt, fortsätt att återfukta huden efter att ha tagit en dusch eller ett bad för att undvika att få torra fötter igen.
• Vet att hälsan hos dina fötter är relaterad till din allmänna hälsa. Dina fötter är en bra indikation på din allmänna hälsa.

Varningar

• Om du har diabetes är det mycket viktigt att du tar hand om dina fötter. På grund av diabetes försämras cirkulationen i fötterna. Detta innebär att bara en liten spricka eller skär i huden kan ge dig en infektion som inte läker lätt.