Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Inse att du har förrådt din partners förtroende
• Del 2 av 3: Be om ursäkt till din partner
• Del 3 av 3: Bevisa dig själv
• Varningar

Även de bästa relationerna är inte helt fria från problem. Om du har förrått din partners förtroende kan du kanske rädda förhållandet genom att försöka återfå sitt förtroende. Visa din partner ditt engagemang och visa att du vill reparera din relation. Med en kombination av tid och tillräcklig uppmärksamhet kommer du långsamt men säkert att kunna återställa förtroendet.

Att gå

Del 1 av 3: Inse att du har förrådt din partners förtroende

1. Ta ansvar för dina handlingar och beteende och erkänn dina misstag. Att ljuga om situationen kommer bara att förråda förtroende och skapa mer stress för dig. Om du förblir oärlig kommer du att vara mer bekymrad över chansen att fastna. Var ärlig och uppriktig mot din partner för att undvika ett framtida avbrott i förtroendet och inte ytterligare försena processen för att återställa förtroendet.
   • Genom att vara uppriktig med din partner kan du bättre redogöra för ditt beteende. Din partner kan anta det värsta scenariot och andra kan ta det ett steg längre genom att överdriva händelsen, så du bör ta tag i din egen historia så snart som möjligt.
2. Sätt dig själv i hans eller hennes situation för att undvika att ta en defensiv hållning. Din partner är sannolikt arg och ledsen och kan vara negativ i hans eller hennes termer. Även om du vet att du har gjort något fel kan det leda till att du försvarar eller tar skulden någon annanstans. Det är viktigt att inse att du har skadat din partner och att han eller hon vill uttrycka det. När du känner lust att försvara dig, försök föreställa dig hur du skulle känna om din partner hade förrått ditt förtroende. Detta ger dig en bättre förståelse för hur din partner kommunicerar och hur han eller hon uttrycker sin ilska eller sorg, snarare än att söka attacken.
   • Oavsett misstaget du har gjort finns det inget som motiverar fysiskt våld. Om din partner börjar bli aggressiv av någon anledning, fysiskt eller verbalt, eller hotar dig på något sätt, bör du omedelbart lämna situationen och söka hjälp.
3. Lyssna noga på din partner. Visa att du tar hans eller hennes känslor på allvar genom att omformulera orden och reflektera över vad som kommuniceras. Visa att du har förstått vad din partner försöker förmedla till dig genom att upprepa hans eller hennes ord i dina egna ord. Reflektera sedan genom att namnge den känsla som visas.
   • Om din partner till exempel säger: ”Du lovade att du skulle vara där för mig, men du var inte där. Du vet hur mycket det betydde för mig! ”
   • Du kan upprepa din partners ord genom att säga "Jag var inte där för dig, även om jag lovade."
   • Reflektera över situationen genom att erkänna din partners känslor. Du kan säga något som: "Jag har övergett dig."
4. Bekräfta hans eller hennes känslor. Det är mycket viktigt att din partner känner sig hörd och förstådd. Att förråda din partners förtroende innebär att du har övergivit honom eller henne. Visa att du bryr dig genom att formulera de potentiella konsekvenserna av ditt beteende för din partner. Du kan till exempel säga något som "Jag har gjort dig ont och orsakat sorg med mitt beteende och jag har förrått ditt förtroende."
   • Prova fraser som "Jag vet." att undvika när man diskuterar varandras känslor. Även om du inte har några dåliga avsikter om detta, kommer vissa att tycka att det är nedlåtande.

Del 2 av 3: Be om ursäkt till din partner

1. Försök förklara varför du uppförde dig på ett visst sätt. Vad fick dig att förråda din partners förtroende? Du är ansvarig för dina handlingar, men du kanske kan återställa viss självförtroende när din partner får inblick i känslorna bakom ditt beteende. Kanske efter detta kan du räkna med empati från din partner och detta kan hjälpa dig att undvika sådana situationer i framtiden. Berätta för din partner hur du kände dig och beskriv sedan ditt beteende. Du kan till exempel säga "Jag kände mig osäker i vårt förhållande och sökte så uppmärksamhet från andra."
   • Tala ur mig-perspektivet för att förhindra att din partner oavsiktligt känner att du skyller på honom eller henne.
2. Lös att bete sig annorlunda från och med nu. Det viktigaste är att visa din partner hur du ska undvika att skada honom eller henne igen. Försök bestämma orsaken till ditt beteende och hur du kunde ha förhindrat situationen. Till exempel, om ditt beteende har påverkats av en viss person, bör du från och med nu undvika att vara i en situation där endast den här personen är närvarande. Detta kan innebära att du bara kan träffa personen i närvaro av din partner eller en vän. När det visar sig att du är ensam med den person som tidigare påverkat ditt beteende, bör du lämna omedelbart.
   • Att diskutera och lösa dina problem med din partner bör vara en del av avsikten att förändras hela tiden.
3. Var ärlig och uppriktig. Visa uppriktigt att du är ledsen och känner dig djupt skyldig för att ha förrått din partners förtroende. Din partner är mer benägna att lita på dig om han eller hon tror att du från och med nu kommer att undvika obehagliga känslor som uppstår från ditt beteende.
   • Undvik tomma löften som du inte kan eller inte vill hålla. Om du inte håller dina löften kommer tidigare ursäkter att vara uppriktiga.

Del 3 av 3: Bevisa dig själv

1. Se till tydlig kommunikation mellan dig och din partner. Dålig kommunikation mellan er kan ha bidragit till de misstag ni gjort; en av er och båda har inte varit öppen och ärlig. För att undvika detta problem i framtiden måste du identifiera de hinder som hindrar dig från att kommunicera bra med varandra. Försök också tänka på hur du kan komma runt dessa hinder i framtiden. Detta visar din partner att du inte vill skada honom eller henne igen i framtiden.
   • Om du eller din partner känner dig obekväm att diskutera känslor kan du gå med på att skriva brev till varandra om de ämnen som är svåra att diskutera.
   • Om du och din partner inte kommunicerar tillräckligt ofta kan du schemalägga en veckotid för att diskutera förhållandet.
   • Om du har problem med att diagnostisera orsaken till kommunikationsproblemen kan du överväga att få hjälp av en relationsrådgivare. En relationsterapeut kan hjälpa dig att diagnostisera och lösa kommunikationsproblem.
2. Fråga din partner vad du kan göra för att återfå hans eller hennes förtroende. Du kanske är vid ditt slut och inte säker på vad du ska göra för att återställa förtroendet. Fråga din partner vad du kan göra för att återställa förtroendet. Detta kan innefatta att kommunicera oftare, spendera mer tid tillsammans, få hjälp av en terapeut, vara tålamod eller något annat. Be din partner vägleda dig i dina ansträngningar att återfå sitt förtroende.
3. Ring och / eller sms din partner regelbundet. Genom att nå ut till din partner regelbundet hela dagen visar du att du tänker på honom eller henne. Detta hjälper din partner att känna sig mindre som att du inte uppmärksammar dem tillräckligt. Din partner är mer benägna att lita på dig när han eller hon känner en koppling till dig.
   • Ett bra sätt att hålla kontakten utan att vara påträngande är att skicka ett trevligt foto eller en liten beskrivning av roliga interaktioner mellan er två via din smartphone då och då.
4. Gör roliga saker tillsammans utan att fokusera på de misstag du gjort. När du har be om ursäkt och lovat att du kommer att ändra ditt beteende, lämna den pinsamma situationen. Från och med nu, fokusera på nuet så mycket som möjligt genom att göra roliga saker tillsammans. Om du spenderar mer tid med din partner kommer han eller hon att vara mindre bekymrad när ni två är åtskilda.
   • Leta efter en hobby som passar dig och din partner, något du kan njuta av tillsammans. En delad hobby låter dig spendera mer tid tillsammans och detta kan stärka ditt ömsesidiga band.
5. Visa uppskattning för din partner. Visa din partner hur mycket du uppskattar dem och hur viktigt din relation är för dig. När din partner känner sig värderad kommer han eller hon att känna sig tryggare i förhållandet.
   • Lämna meddelanden som uttrycker din uppskattning för din partner. Du kan lämna meddelandena i och runt huset så att din partner kan hitta dem.
   • Om du vill visa uppskattning med gåvor måste du vara försiktig. Din partner ska inte känna att du försöker köpa tillbaka hans eller hennes förtroende med gåvor.
   • Hjälp din partner så mycket som möjligt med hushållssysslor som ett tecken på uppskattning och att hans eller hennes arbete inte har gått obemärkt förbi.
6. Acceptera det faktum att det tar tid att återställa förtroendet. Var tålmodig och ge din partner tillräckligt med tid för att återfå sitt förtroende för dig. Detta ligger utanför din kontroll och att försöka påskynda processen kan få din partner att känna att du inte respekterar hans eller hennes känslor.
   • Istället för att fokusera på saker som du inte har någon kontroll över (tid) bör du fokusera på saker som du har kontroll över. Tänk på tillförlitlighet och konsekvens.
   • Visa din partner att du har gjort långvariga förändringar. Fokusera inte bara på kort sikt och falla sedan tillbaka till dina gamla vanor.

Varningar

• Skyll inte ditt beteende på din partner. Detta kommer att försämra ditt förhållande ytterligare.