Utveckla självkontroll

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 3: Öka ditt självförtroende
Metod 2 av 3: Bli en skicklig talare
Metod 3 av 3: Håll dig sval
Tips

Att vara kontrollerad betyder att vara balanserad och elegant i sociala situationer. Om du vill ha kontroll måste du få förtroende, bli en bra kommunikatör och lära dig att vara lugn i svåra situationer.

Att gå

Metod 1 av 3: Öka ditt självförtroende

Acceptera dig själv. Om du har självförtroende utstrålar du självkontroll; dessa två passar ihop. Att acceptera dig själv ökar din självkänsla och kan hjälpa till att utveckla självförtroende och självkontroll.
- Lista dina styrkor och saker du vill förbättra om dig själv, inklusive personliga egenskaper och attityd. Gå igenom listan och uttryck ditt godkännande för varje del av dig själv. Säg, "Jag accepterar att vara pratsam. Jag accepterar att vara lite temperamentsfull ibland."
- I allmänhet kan du använda en oberoende bekräftelse, som att säga till dig själv: "Jag accepterar allt om mig själv. Jag accepterar vem jag är, hur jag ser ut, mitt förflutna, nutid och framtid."
Tro på dig själv. Hur du tänker på dig själv påverkar dina handlingar och din förmåga att bli kontrollerad. För att utveckla självförtroende måste du lära dig att tro på dig själv. Det betyder att du tror att du är en positiv person som har intressanta saker att dela. Detta innebär också att du gör saker som ger dig självförtroende.
- Visualisering är ett användbart sätt att tro på dig själv. Stäng ögonen och föreställ dig själv som en självsäker och kontrollerad person. Var är du? Hur känns det? Vad tänker du på? Vad gör du?
- Tänk positivt på dig själv. Om du befinner dig oroande eller tänker negativt, omformulera situationen. Du kan öva detta genom att medvetet tänka "Jag kan göra det. Jag kan uppnå vad jag vill. Jag tror på mig själv."
- Prova kraftfulla hållningar. Vårt kroppsspråk kan faktiskt förändra hur vi tänker på oss själva. Styrka hållningar innebär vanligtvis att göra dig själv större (ta mer utrymme) snarare än mindre (vilket innebär en brist på självförtroende). Sprid benen lite längre och lägg händerna på höfterna. Du kan hitta fler kraftställningar online.
Fokusera på dina styrkor. Att uppmärksamma de positiva aspekterna av dig själv kan öka din förmåga att ha mer självförtroende och självkontroll i sociala situationer, vilket också kan öka sannolikheten för att accepteras av andra.
- Lista dina prestationer. Fick du en 10 för en avhandling? Kan du simma mycket bra och har du någonsin vunnit en medalj?
- Tänk på hur du kan använda dina styrkor nu för att öka din självkontroll.
Lita på att allt kommer att ordna sig. Oavsett vilken situation du befinner dig i, hur du tänker på det kan påverka resultatet (bra eller dåligt). Människor som tror att något negativt kommer att hända kan därmed se till att resultatet faktiskt kommer att manifestera sig. Till exempel, om du är rädd att du ska säga något dumt eller fel under ett möte, kan denna tanke göra dig mer nervös och få dig att snubbla över dina ord. Sedan skapade du det resultat du fruktade på det sättet.
- Snarare än att tänka på vad som kan hända eller i värsta fall, fokusera på vad du faktiskt vill att ska hända. Istället för att tänka, "Åh nej, jag hoppas att jag inte snubblar över mina ord", tänk medvetet på positiva saker, till exempel "Jag vill tala tydligt och effektivt." Jag fokuserar på att ha kontroll och känna mig säker. Jag kan göra detta. ”Dessa positiva tankar är mycket mer benägna att minska negativa känslor och öka sannolikheten för ett positivt resultat.
Ge socialt stöd. Stödande relationer kan göra dig starkare och öka ditt övergripande självförtroende. Genom andra kan vi utveckla en känsla av anslutning, tillhörighet och acceptans.
- Om du känner dig deprimerad eller saknar förtroende för dig själv, prata med en vän eller familjemedlem. Chansen är stor att det kan hjälpa dig att känna igen dina goda sidor och göra ditt humör och dina tankar lite mer positiva. Detta kan vara särskilt värdefullt för dig och förbättra ditt självförtroende, för du vet att andra stöder dig och tror på dig.
- Titta på dina relationer och fråga dig själv om människorna omkring dig och som du interagerar med stöder dig. De sociala kretsarna vi befinner oss i ska få oss att känna oss positiva och lyfta oss när du är under stress. Om människor lägger ner dig eller får dig att känna dig negativ, är det osannolikt att dessa relationer gör dig mer självsäker. Distansera dig vid behov från skadliga relationer och fokusera på att lära känna dem som stöder dig.

Metod 2 av 3: Bli en skicklig talare

Kunna mycket om en mängd olika ämnen. Att prata med andra på ett avslappnat sätt ger självförtroende och självkontroll. Det är mycket lättare att komma med samtalsämnen om du vet mycket om en mängd olika färdigheter och ämnen.
- Gå till biblioteket och läs en mängd olika böcker. Ta reda på mer om historia, vetenskap, sociologi, psykologi eller något annat du är intresserad av.
- Sök på internet och läs och håll dig uppdaterad om aktuella händelser genom att surfa på ansedda webbplatser.
- Läs en tidning (online eller på tryck) och lär dig mer om aktuella händelser i ditt område, liksom resten av världen. På det här sättet kan du starta en konversation genom att fråga "Har du hört talas om ___? Vad tycker du om det?"
- Lär dig nya hobbyer och aktiviteter. Några exempel inkluderar: spela ett instrument, dansa, yoga, bergsklättring, fallskärmshoppning, surfing, snowboard, skidåkning, snorkling, måla, rita eller sjunga. På det här sättet, när du träffar en ny person, har du massor av aktiviteter att diskutera. Chansen är stor att den andra personen har liknande intressen.
Lyssna. Om du är närvarande vid sociala tillfällen är det bättre att agera som "lyssnare" istället för att alltid vilja prata. Människor älskar att bli lyssnade på och lockas av människor som tar sig tid att lyssna på dem.
- Koppla av, andas lätt och låtsas att du pratar med någon du har känt hela ditt liv.
- Ställ frågor och visa intresse. Fokusera enbart på personen och hans eller hennes upplevelse, snarare än vad du vill säga nästa. Var närvarande i ögonblicket.
- I stället för frågor som du bara kan svara på "ja" eller "nej", ställ öppna frågor. Detta ökar chansen att du har en positiv och smidig konversation.
- Använd aktiva lyssnande färdigheter eftersom de hjälper till att bygga förståelse och självförtroende. Ett sätt att visa att du lyssnar är att bekräfta vad personen just sa. Du kan göra detta genom att säga "Jag hörde att du är arg på din bror. Är det rätt?"
- Du kan också ge feedback och validera personen. Säg något som: "Det låter riktigt svårt. Det låter som om du skadades, och det är vettigt med tanke på situationen."
Fokusera på det positiva. När du pratar om negativa saker kan du verka för mycket som en klagare och någon som saknar självkontroll. Men om du kan fokusera på positiva ämnen, kanske människor märker din elegans och charm.
- Ställ positiva frågor som "Vad går bra i ditt liv? Vilket kul har du gjort nyligen?"
- I allmänhet är det bättre att undvika samtal om politik och religion om du inte delar samma tankesätt och öppenhet om dessa ämnen.
Använd självklar kommunikation. Assertivitet betyder i allmänhet att vara respektfull och öppen om dina känslor och tankar, samtidigt som du behåller din takt och lugn. Assertiv kommunikation är varm, välkomnande och vänlig.
- Ett sätt att vara självsäker är att visa förståelse för andra och deras situationer, samtidigt som du respekterar dina egna behov och önskemål och kommunicerar med andra. Du kan till exempel säga "Det är en bra idé. Vad händer om vi gör det här också?"
- Visa att du är självsäker genom ditt kroppsspråk. Behåll lämplig ögonkontakt (stirra inte eller titta bort, titta runt då och då). Känn dig avslappnad i din kropp; Gör inte din kropp för liten (böjda axlar) eller för stor (händerna på höfterna).
- Använd inte aggressiva former av kommunikation, som att sätta ner människor, svära eller höja din röst.
- Att säga vad du känner eller tänker när du vet att det kan skada andra människor är också en form av aggressiv kommunikation; Vissa saker ignoreras bättre (till exempel negativa kommentarer om hur någon ser ut eller agerar). Det här sättet att prata och agera kan få dig att se aggressiv ut och få andra att känna att du tappar kul.
- Vissa städer erbjuder "avslutande skolor" där sociala färdigheter lärs ut.

Metod 3 av 3: Håll dig sval

Stanna och andas djupt. En del av självkontroll är att hålla dig sval i svåra eller irriterande situationer. I stället för att automatiskt reagera på ett negativt sätt, som att storma ut ur rummet eller skrika på någon, kan du hålla dig kontrollerad genom att pausa och ta andan eller på ett elegant sätt ta bort dig själv från situationen (dvs gå på toaletten ett ögonblick).
- Om du är ensam kan du prova en djup andningsövning för att lugna dig själv. Andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen. Fokusera på din andedräkt och din upplevelse med den. Din kropp bör nu börja slappna av och så snart du känner dig lugn kan du stoppa andningsövningen.
Observera. Att vara medveten om vad du reagerar på är en viktig del av att hålla dig sval. Om du observerar vad som händer kan du börja ändra hur du reagerar på situationen och bli mer värdig.
- Fråga dig själv: ”Vad svarar jag på? Hur tänker jag och tycker om den här situationen? Är det här ett mönster från mitt förflutna? Blir jag arg över den här situationen eller påminner det mig om något som hände och rörde en nerv? ”
- Titta på den större bilden. Observera situationen på avstånd, som om du var i en helikopter och tittade på den från luften. Vad är den större bilden? Kommer denna situation att vara viktig om en månad, sex månader eller ett år? Du kan komma att reagera på situationer som inte har någon långvarig inverkan på ditt liv.
Gör vad som fungerar. Att ha en plan för hur man ska hantera svåra känslor är ett garanterat sätt att hålla sig sval under svåra omständigheter. Peka på några sätt att hantera svåra känslor som fungerar för dig.
- Om du till exempel tycker att du har en tendens att bli arg när människor inte håller med dig om ett visst ämne, kan du lära dig specifika hanteringstekniker för att hantera en sådan situation. Detta kan inkludera att ta djupt andetag, räkna till tio eller påminna dig själv om att andra kanske inte håller med dig, vilket inte betyder att de tycker att du är dum eller att de inte gillar dig.