Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Behandla X-ben utan operation
• Metod 2 av 3: Få medicinsk hjälp
• Metod 3 av 3: Behandling av X-ben hos barn

X-ben, eller genua valga, är ett tillstånd där det finns ett gap mellan fötterna när du står med knäna tillsammans. Om du är en tonåring eller vuxen med X-ben kan träning och livsstilsförändringar hjälpa till att stödja och stärka dina knän, även om de inte botar tillståndet. I allvarliga fall, eller om du är orolig för ett underliggande tillstånd, kontakta din läkare. Han kanske kan rekommendera en kirurgisk korrigering. Om ditt barn har knän som inte korrigerar sig själv när de växer upp, eller om det finns klagomål som smärta eller svårigheter att gå, ta ditt barn till läkaren för undersökning och behandling.

Att gå

Metod 1 av 3: Behandla X-ben utan operation

1. Prova lätta övningar stärka dina knän. När du har X-ben är det viktigt att hålla dig i form och träna benmusklerna, men samtidigt sätta lite på dem. Din läkare eller sjukgymnast kan rekommendera lätta övningar som är skonsamma mot dina leder, såsom cykling, simning eller promenader. Dessutom kan du prata med dem om övningar som specifikt riktar sig mot knäna men inte har en ökad risk för skada eller artrit, såsom:
   • Skriv bokstäver med tårna
   • Sparkar bakåt medan du står (kick-backs)
   • Väggknäböj
   • Ben lyft
   • Step-ups

   Försiktighetsåtgärder: Värm alltid upp dina muskler i minst 5-10 minuter innan du tränar. Detta hjälper till att konditionera din kropp och förhindra skador under träning. Försök att värma dig med lätt kondition, som att gå eller cykla på en stillastående cykel.

   
   
2. Se en fysioterapeut med erfarenhet av att behandla X-ben. Om du har röntgen som tonåring eller vuxen har du större risk att utveckla knäsmärta, artrit och idrottsskador. Be din läkare rekommendera en fysioterapeut som kan tillhandahålla säkra och lämpliga stretch- och stretchövningar för att stärka knäna och förhindra komplikationer.
   • Tyvärr kan stretchövningar på egen hand inte korrigera X-ben. De kan dock hjälpa till att förhindra skador och hålla ditt tillstånd värre.
   • Vilken träning du ska göra beror på faktorer som svårighetsgraden av dina symtom, din ålder, kroppstyp och hälsa.
3. Stärka knäna med yoga. Det finns en mängd olika yogaställningar och övningar du kan försöka bygga styrka, flexibilitet och stabilitet i dina knän. Yoga är särskilt användbart vid behandling av knäproblem i samband med sjukgymnastik. Hitta en kvalificerad yogeterapeut med erfarenhet av att behandla knäproblem, eller be din läkare eller sjukgymnast att rekommendera någon. De kan lära dig hur du gör hållningar och övningar korrekt så att du inte skadar knäna ytterligare.
   • Några bra poser för att stärka dina knän är krigare och triangel.
   • Iyengar yoga kan vara särskilt användbart vid behandling av knäbesvär, såsom artros och knäsmärta. Sök online efter en Iyengar yogainstruktör nära dig.
4. Gör ett knävänligt Pilates-träningspass. Du kan också använda Pilates för att stärka dina knän, lindra spänningar och förbättra rörligheten i dina knäleder. Hitta en Pilates-instruktör som kan vägleda dig genom några bra knäövningar, eller be din läkare eller sjukgymnast att rekommendera någon.
   • Du kan också hitta guidade Pilates-rutiner online speciellt utformade för att behandla knäproblem, som den här: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Prova Feldenkrais-metoden för att förbättra ledstabilitet och inriktning. Feldenkrais-metoden innebär att du arbetar med en certifierad instruktör för att korrigera hur du står, rör dig och använder din kropp. Feldenkrais-tekniker kan vara till hjälp för att förbättra din gång och knäens inriktning och stabilitet. Sök online efter en Feldenkrais-terapeut i ditt område, eller be din läkare eller sjukgymnast att rekommendera en.
   • Innan du behandlas av en Feldenkrais-terapeut, se till att de är certifierade.
   • Du hittar en lista över internationella Feldenkrais-guilder och föreningar på följande länk: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Använd välpassande löparskor för att stödja dina knän. Bra löparskor kan göra mycket för att lindra dina knän och anklar, och du kan dra nytta av dem även om du inte är en idrottsman. Gå till en butik som säljer atletiska skor och förklara för säljaren att du letar efter skor som kan hjälpa till med dina knäproblem. Säljaren kan hjälpa dig att välja ett par som passar dina specifika behov.
   • Du kommer sannolikt att rekommenderas löparskor som är utformade för att korrigera överpronation (där en fot rullar inåt när du springer eller går).
7. Konsultation om att ha benstöd eller sulor för extra stöd och gångkorrigering. Din läkare eller sjukgymnast kan rekommendera speciella skor eller hängslen som kan hjälpa till att korrigera dina fötter och knän. Dessa enheter kan också ta lite av trycket från knäna så att knäna inte försämras. Fråga din läkare eller sjukgymnast vilka hjälpmedel som är bäst för dig.
   • Många personer med X-ben har ett ben som är längre än det andra. Ortopediska skor kan hjälpa till att korrigera skillnaden, vilket gör det lättare att gå och springa utan att anstränga knän och fötterna.
   • Dessutom kan sådana skor förhindra att dina fötter rullar inåt när du går. Detta är ett vanligt gångproblem hos personer med X-ben.
   • Du kan också dra nytta av ett benstöd som stöder den yttre delen av knäleden.
8. Ät för att stödja dina ben och leder. Förutom att träna säkert och på rätt sätt kan du skydda och stödja knäna med näring som stärker dina ben och de omgivande vävnaderna. Tala med din läkare eller en dietist om vilka livsmedel som är bäst för din knähälsa. Några alternativ de kan föreslå är:
   • Olika färgglada frukter och grönsaker, särskilt antioxidantrika val som bär och gröna bladgrönsaker.
   • Livsmedel rik på omega-3-fettsyror, såsom fisk, frön och nötter och vegetabiliska oljor.
   • Magert protein, såsom fisk, fjäderfäfiléer och bönor.
   • Antiinflammatoriska örter, såsom gurkmeja och ingefära.
   • Livsmedel som är rika på kalcium och D-vitamin, såsom mejeriprodukter, ägg, berikade spannmål och konserverad fisk med ben.
9. Prova att gå ner i vikt om dina X-ben är relaterade till fetma. Extra kroppsvikt att bära kan sätta stress på dina knän och förvärra ditt tillstånd. Om du är orolig för din vikt och hur det kan påverka dina ben, prata med din läkare, en sjukgymnast eller en licensierad dietist. De kan rekommendera viktminskningsstrategier som är säkra och hälsosamma för dig.
   • Din läkare kommer sannolikt att rekommendera en kombination av diet och motion för att hjälpa dig att hantera din vikt på ett säkert sätt.

Metod 2 av 3: Få medicinsk hjälp

1. Om dina X-ben är nya eller svåra, kontakta din läkare för undersökning. Om du nyligen har utvecklat knä som tonåring eller vuxen är det viktigt att se en läkare för att ta reda på vad som händer. Din läkare kan undersöka dig och avgöra om det finns en underliggande medicinsk orsak, såsom artrit i knäna, vitaminbrist eller knäskada. Du bör också träffa din läkare om dina X-ben blir värre, orsakar smärta eller gör det svårt att gå, eller om abnormiteten är extrem (t.ex. om det finns ett utrymme på mer än 7-8 cm mellan dina anklar om dina knän är tillsammans).
   • Din läkare kan beställa blodprov eller röntgenstrålar för att försöka identifiera underliggande tillstånd eller komplikationer relaterade till dina röntgenben.
   • Beroende på orsaken och svårighetsgraden av dina X-ben kan du hänvisas till en ortopedspecialist (en läkare som är specialiserad på ben- och ledproblem).
2. Ta mediciner eller kosttillskott om din läkare rekommenderar dem. Om dina X-ben är resultatet av ett underliggande medicinskt problem, såsom en vitamin D-brist eller rakitis, kan din läkare rekommendera att du tar kosttillskott eller mediciner för att behandla ditt tillstånd. Låt din läkare veta om du redan tar några mediciner eller kosttillskott, eller om du har andra hälsoproblem, så att läkaren vet vad du ska ordinera säkert.
   • Om dina X-ben orsakas av rakitis kan läkaren ordinera vitamin D och kalciumtillskott till dig.
   • Om dina X-ben är relaterade till artros kan din läkare rekommendera antiinflammatoriska läkemedel eller ledstödjande kosttillskott som glukosamin och kondroitin.
3. Överväg operation för att korrigera svåra X-ben. Om du har svåra X-ben som gör ont eller gör det svårt att gå, kan korrigerande operation vara ett bra alternativ för dig. Osteotomi är den vanligaste typen av operation för att korrigera X-ben hos äldre tonåringar och vuxna. I denna procedur skärs en del av ett av benen runt knäet bort och benet justeras för att permanent korrigera ledens inriktning. Be din läkare hänvisa dig till en ortopedkirurg om de rekommenderar en osteotomi.
   • Om dina X-ben orsakas av eller är relaterade till svår artrit, kan din läkare rekommendera kirurgi med knäbyte.
   • Korrigerande operativa behandlingar för X-ben är vanligtvis mycket framgångsrika.

   Dricks: Korrigerande knäoperationer som osteotomi och knäproteser innebär vanligtvis att främmande material (såsom plattor, skruvar och konstgjorda leder) implanteras i knäet. Låt din läkare veta om du är allergisk mot metaller eller andra material så att han eller hon kan välja rätt.

   
   

Metod 3 av 3: Behandling av X-ben hos barn

1. Ta en vänta-och-se-attityd med barn under sju år. Det är mycket vanligt att små barn utvecklar X-ben när musklerna i benen utvecklas. Villkoret uppträder vanligtvis först hos barn mellan två och fem år och rensas vanligtvis upp när barnet är sju. Även om det är en bra idé att låta ditt barn undersökas av läkaren, är det troligt att ingen behandling behövs om de utvecklar X-ben i denna ålder.
   • Om ditt barn utvecklar X-ben innan de är två, prata med barnläkaren eller husläkaren.

   Bra att veta: Även om inte alla små barn utvecklar X-ben, anses de vara en normal del av barnets tillväxt och utveckling när det inträffar mellan 2 och 5 år.

   
   
2. Be en läkare undersöka ditt barn om tillståndet inte har förbättrats när barnet fyller sju år. Om ditt barns knän inte har återhämtat sig själv vid 7 års ålder, boka en tid med din husläkare eller barnläkare för att ta reda på om det finns ett underliggande problem. Förmodligen kommer det att göras en fysisk undersökning och eventuellt en rekommendation för andra diagnostiska tester, såsom röntgen eller blodprov.
   • Du bör också boka en tid med en läkare om ditt barn utvecklar X-ben efter 7 års ålder eller om X-benen orsakar problem som smärta, svårigheter att gå eller undergräva självkänslan.
3. Behandla eventuella underliggande tillstånd som kan orsaka problemet. Vanliga orsaker till X-ben hos barn inkluderar vitaminbrist (såsom rakitis) och knäskador. Om ditt barns läkare kan hitta och behandla en underliggande orsak till ditt barns ihållande X-ben, kan de också kunna behandla problemet och få problemet att lösa sig själv.
   • Beroende på vad som orsakar X-benen kan din läkare rekommendera mediciner eller kosttillskott för ditt barn.
4. Välj en fysioterapeut som hjälper ditt barn med styrka och gångproblem. Om ditt barns X-ben orsakar smärta eller påverkar hur de går, kan sjukgymnastik vara till hjälp. Be din barnläkare rekommendera en fysioterapeut som har erfarenhet av att arbeta med barn med X-ben.
   • Sjukgymnastik är särskilt viktigt om ditt barn behöver kirurgisk korrigering av knäna. Terapeuten kan rekommendera övningar för att återställa styrka och rörelseomfång efter operationen.
5. Köp speciella hängslen eller skor för ditt barn om din läkare rekommenderar dem. Om ditt barns X-ben inte korrigerar sig själv när de fyller sju, kan ortoser vara till stor hjälp. Ditt barns barnläkare eller sjukgymnast kan rekommendera en speciell sko eller skoinsats för att korrigera ditt barns gång. De kan också ordinera en nattstöd - ett benstöd som ditt barn bär på natten för att hjälpa till att räta ut och justera knäet.
   • Be ditt barns läkare, sjukgymnast eller ortopedspecialist att visa dig hur du ska sätta på ditt barns skor eller hängslen.
6. Titta på guidad tillväxtkirurgi om andra tillvägagångssätt inte fungerar. Även om kirurgi vanligtvis inte är nödvändigt för att behandla X-ben hos barn, kan din läkare rekommendera det om ditt barns X-ben är svåra eller inte svarar på andra behandlingar. Den vanligaste kirurgiska behandlingen för barn kallas "guidad tillväxtkirurgi". Fråga din läkare om detta förfarande är rätt för ditt barn.
   • Guidad tillväxtkirurgi utförs vanligtvis runt puberteten (mellan 11 och 13 år för de flesta barn).
   • I denna procedur implanteras en metallanordning på insidan av knäleden för att korrigera knäets inriktning när den växer.
   • Efter knäoperation kan ditt barn behöva använda en krycka eller rullator i flera veckor. Vanligtvis kan alla vanliga aktiviteter återupptas efter sex månader.