Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Ändra ditt beteende
• Del 2 av 3: Att göra saker tillsammans
• Del 3 av 3: Arbeta med förlåtelse
• Tips

Många människor hanterar diskussioner med sin partner natt efter natt. De önskar nästan att de kunde springa iväg och hitta ett bättre liv någon annanstans. Ju mer de argumenterar, desto svårare blir det att ha positiva känslor för varandra. Ofta blir en partner avskräckt och upplever känslor av hopplöshet när det gäller relationen. För att komma ur detta spår måste du verkligen vill att ditt förhållande ska fungera igen.

Att gå

Del 1 av 3: Ändra ditt beteende

1. Sluta kritisera. Istället för att kritisera din partner genom att avslöja vad du inte tycker om honom eller henne, ersätt den med feedback - berätta hur den andras beteende får dig att känna, oavsett om det är rädsla, skam, att känna sig älskad etc. När någon vet exakt varför deras beteende är ett problem - och föreställer mig det, eftersom de sannolikt kommer att uppleva samma känslor - de är mycket mer benägna att ha ett artigt svar.
   • Se till att ge feedback på ett respektfullt sätt och håll sarkasm och ilska borta från din röst. Du kan öva på förlåtelse varje gång innan du ger feedback.
   • Du måste också sätta ditt sinne utanför relationen och notera att även om den andra personen inte är 100% din drömpartner, så är han / hon i allmänhet bra, så att du kan acceptera den andra ovillkorligt, trots de små saker du gör. irritera.
   • När du upptäcker att en kritisk tanke uppstår i ditt sinne, fånga den tanken och omdirigera den till acceptans av din make som helhet.
2. Leta efter det goda. För att sluta kritisera din partner måste du leta efter rätt sak. Utveckla en positiv, bemyndigande tankesätt - när du tänker något negativt om honom / henne igen, ersätt det med något du beundrar och belöna dig själv för ansträngningen. Belöningar har visat sig hjälpa oss att lära oss och behålla nya vanor.
   • Belöna dig själv med något litet, som lite choklad, ett avsnitt av en show du gillar, eller till och med en minipaus från en monoton uppgift.
3. Var tillgiven. Fysisk tillgivenhet är en av de mest uppenbara formerna för att förmedla kärlek och omsorg. Studier visar att även ett stödjande klapp på ryggen motiverar studenter att volontärarbete dubbelt så ofta. En massage från någon du älskar kan dämpa depression och till och med lindra smärta. Fysisk och verbal tillgivenhet kan förmedla vad ord inte kan och hjälpa till att rädda ett äktenskap.
   • Använd enkla gester, som ett klapp på axeln när den andra personen har gjort något rätt, en kyss i pannan eller vidrör fingrarna.
   • Komplimanger förmedlar också tillgivenhet, som att berätta för din fru att hon gjorde god mat eller berätta hur glad du var med något som din partner gjorde för dig.
4. Var uppmärksam på den andra personen. Att ge din partner odelad uppmärksamhet är viktigt för att visa honom / henne hur värdefull han / hon är för dig. Om du eller din make regelbundet tittar på TV medan den andra vill prata, tittar runt i rummet eller bläddrar igenom posten eller deltar i ett antal distraktioner medan den andra försöker att prata, så är du inte riktigt uppmärksam på din partner. Fokusera istället på din partners ögon när de pratar.
   • Fokusera på den andra när du inser att de säger något till dig.
   • Tacka den andra personen när de säger något upplyftande eller snällt, eftersom detta indikerar att du har hört dem.
   • Kom med en present, helst något som din partner nyligen har pratat om.
5. Lyssna på din partner. En annan sak som kommer med att vara uppmärksam är att lyssna noga. Aktivt lyssnande innebär att man väntar på att den andra ska prata och sedan svara - det finns ingen anledning att åtgärda problemet. Svara på vad den andra har sagt genom att dela en liknande upplevelse med din partner.
   • Ta ögonkontakt när den andra personen pratar, eller be den andra titta på dig när du pratar.
6. Känna igen nya saker om din partner. Om människor har varit tillsammans länge är chansen att ni båda har förändrats genom åren, speciellt om ni har barn tillsammans. Ta dig tid att lära känna den andra personen igen. Ställ frågor om vad han eller hon gillar eller ogillar. Om den andra personen är osäker på vad han / hon vill erbjuda att gå till en restaurang tillsammans för att ta reda på det.
   • Gör ditt bästa för att försörja de saker som den andra personen älskar, vare sig det är presenter, hemma eller när du går på resor.
7. Var vänlig. Var medvetet trevliga mot varandra. Detta kan innebära att du gör en ljudinspelning av dina interaktioner och lyssnar tillbaka för att se hur mycket du kämpar. Du kan göra listor över vad som irriterar dig med den andra personen och skriva ner hur du brukar reagera. Låna dig att svara annorlunda varje gång den andra personen gör något av dessa tio saker.
   • Du kan också vara snäll genom att ta hand om den andra personen, som att laga mat för dem, hjälpa till med ett projekt eller överraska din partner med något du vet att de skulle vilja.
   • Välj inte medelvärda, kritiska eller andra negativa saker.
8. Gör det klart vad du behöver. Om du ändrar ditt beteende utan att berätta för din make om det, kan du förvänta dig en förändring i ditt förhållande utan att din partner vet varför du är besviken om det inte gör det. Berätta för din partner om din beslutsamhet att förbättra din relation och vad du letar efter i en partner.
   • Om du vanligtvis diskonterar dina egna önskningar för den andra, försök att vända denna vana och uttrycka vad du vill innan andra gör det.

Del 2 av 3: Att göra saker tillsammans

1. Låtsas att du träffar för första gången. I ett försök att behaga din make om du har varit tillsammans länge, försök låtsas att du är i ett nytt förhållande. Gå ut tillsammans och ställ grundläggande frågor. Du kan bli förvånad över att deras favoritfärg har förändrats eller att deras favoritmat inte har varit spagetti på flera år.
   • Om du fortfarande har små barn, anställ en barnvakt.
   • Håller med att gå ut varje vecka så att du kan vara säker på att du trots ett hektiskt liv fortfarande går ut med varandra.
2. Gör nya saker tillsammans. Prova nya saker som en del av din nya dejtingsplan. Gå till platser som du och din partner aldrig har varit förut, särskilt en där du alltid har velat åka. Prova nya aktiviteter i din stad eller gå till andra städer eller länder. Att skapa nya ritualer med en romantisk grund kan odla kärleksfulla känslor.
   • Du kan använda New Things-strategin för att överraska din partner med något de alltid har velat göra.
3. Återupplev minnen tillsammans. Tänk på den tid då du lärde känna varandra, utan kritik av varandra och med en ovillkorlig acceptans. Prata om första dejten, din favorittid tillsammans och hur vackert bröllopet var, och tänk på alla gånger du höll hand och gjorde roliga saker tillsammans. Att länka minnen till känslor kan hjälpa till att få tillbaka dessa känslor.
4. Gör saker tillsammans som du inte har gjort på länge. När du kom ihåg de tidiga dagarna i ditt förhållande kanske du har tänkt på alla saker du gjorde tillsammans men slutade för att livet blev för upptagen. Skapa det första dejten från grunden, eller träffa vänner som du inte har sett på länge.
   • Genom att göra saker som du var vana vid och som du hade starka känslor för din partner kan du komma ihåg detta och hjälpa dig att känna det igen.

Del 3 av 3: Arbeta med förlåtelse

1. Skriv ner saker som gör dig arg. Du kanske har tappat din kärlek till din man på grund av något de gjorde som gjorde dig djupt sårad. Det enda sättet att återfå kärleken till din partner efter en sådan känsla är att förlåta den andra. Börja med att skriva ner vad din partner gjorde för att göra dig så arg.
   • Det här kan vara något stort, som en affär eller ett svek, eller många små saker som att ignorera dig, ljuga etc.
   • Att skriva ner det kan hjälpa dig att överväga och organisera dina tankar så att du inte behöver tänka på dem längre.
2. Skriv ner de saker som skadar dig. Samma saker som gör dig arg troligen skadar dig också, men du kan skadas utan ilska. Gör en ny lista över alla saker du kan tänka dig som din make har skadat dig med. Du vet att det skadar dig när det utlöser ett känslomässigt svar när du tänker på det.
   • Återigen kan dessa saker vara stora, som fusk, eller de kan vara många små saker som att glömma en bröllopsdag, inte hjälpa till med hushållsarbetet etc.
3. Expandera förlåtelse. Nu när du har gjort listorna är det dags att släppa din ilska, ont och smärta genom att förlåta din partner. Det här är vanligtvis en pågående process (och kan innebära många tårar), så du kanske vill anlita hjälp av en nära och kära eller rådgivare / terapeut för att hjälpa dig att arbeta igenom din lista.
   • Det kan finnas många anledningar till varför du har svårt att förlåta din partner, och att studera dessa skäl kan hjälpa dig att släppa din ilska.
4. Be din make skriva ner samma saker om dig. Chansen är stor att din partner har byggt upp mycket negativitet mot dig, precis som du mot din partner. Be din partner att skriva ner de saker du gjorde som skadar eller ilska den andra. Du behöver inte be din partner att förlåta dig just nu, titta bara på de saker i ditt förhållande som är skadliga för dem.
5. Be om förlåtelse. Ångra dig på saker på din partners lista och be att förlåta dig. Omvändelse innebär att välja att gå en annan väg, så du går med på att sluta göra de saker som har gjort ont och ilskat den andra personen.
   • Detta betyder inte att du plötsligt kan stoppa beteenden som har varit en vana i flera år, mer än vad din partner kommer att kunna. Du måste båda ha tålamod under den här processen.

Tips

• Om din partner inte är intresserad av att återuppliva kärleken mellan er, även efter att ha förklarat att du har svårt att älska honom / henne igen, kan du behöva starta en konversation med din partner för att vara mycket tydlig vad du känna. Om du misstänker att den andra personen lurar på dig eller vet att den andra personen har lurat på dig utan att känna dig skyldig i det, överväga andra steg, som att boka en tid med en rådgivare.
• Sök hjälp utifrån, till exempel en rådgivare, terapeut eller pålitlig familjemedlem om din make inte svarar på dina ansträngningar att älska varandra igen.