Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Lägg märke till misstag och förstå dem
• Del 2 av 3: Förberedelser inför förändring
• Del 3 av 3: Att göra ändringar
• Tips

Alla har några inrotade vanor som vi vill ändra. Det är en del av människans natur att vara benägen att upprepa samma beteenden. Att ändra de gamla vanorna kan dock vara svårt och ta tid. Men detta är möjligt med god planering och en positiv attityd när du arbetar mot ditt mål: undvik att göra samma misstag.

Att gå

Del 1 av 3: Lägg märke till misstag och förstå dem

1. Var inte rädd för att göra misstag. Att göra misstag kan vara bra. Nyckeln till att förvandla misstag är värdefullt är att lära av dem. Undersök ett misstag du har gjort så nära som möjligt och se vad som kan ha varit orsakerna till att göra det misstaget. På så sätt kan misstag faktiskt hjälpa dig att uppnå framgång.
   • Att vara alltför säker kan också få dig att sakna information och göra ett misstag som ett resultat.
   • Många omständigheter eller situationer kan orsaka ett misstag, från trötthet till en dålig vana.
2. Tror inte att du inte kan undvika att göra misstag. Detta kan hindra dig från att göra dem och hindra dig från att lära dig av dina misstag. Din hjärna kan faktiskt hjälpa dig att undvika misstag. En studie har visat att hjärnan reagerar på saker som har resulterat i misstag tidigare inom 0,1 sekunder genom att skicka en varningssignal för att hindra oss från att göra samma misstag igen.
3. Fokusera på de saker du gör bra. Även om det är värdefullt att lära av dina misstag är det också viktigt att fokusera på vad som gick bra. Att fokusera på vad du gör bra kan hjälpa dig att må bättre om dina ansträngningar när du förbättrar och undviker misstag.
   • Lista allt du har fått över och alla dina framgångar.
   • Skriv ner egenskaper hos dig själv som du värdesätter.
   • Läs denna lista ofta för att motivera dig själv och som en påminnelse om dina framsteg.
4. Börja korrigera misstag. När du har märkt några misstag du har gjort kan du börja rätta till dem. Metoden du använder för att korrigera dem beror på det fel du försöker korrigera. Ta en titt på följande exempel för att få en uppfattning om några av de korrigeringar du kan göra:
   • Om du regelbundet glömmer att överföra en faktura i tid, skicka en påminnelse till dig själv på synliga platser.
   • Var inte rädd att be någon om hjälp. Till exempel, om du försöker göra din mormors sopprecept, men det bara inte fungerar, fråga henne själv om råd.
5. Håll dig fokuserad på förbättringar. Det kan vara frestande att sätta dina mål högt och försöka vara bäst på vad ditt mål än kan vara. Det kan dock vara lättare att lyckas genom att fokusera på gradvis förbättring över tiden snarare än slutresultatet.
   • Perfektionism kan få dig att bli orolig för dina mål och dina framsteg.
6. Öva varje dag. En del av att förbättra, vara framgångsrik och undvika tidigare misstag är att få tillräckligt med övning. Att få massor av daglig träning är viktigt eftersom det hjälper till att hålla dina färdigheter skarpa och låter dig sakta men säkert förbättra. Du kan till exempel regelbundet försöka göra din mormors sopprecept för att bli bättre på det.
   • Sätt av tid varje dag för att träna.
   • Håll en logg över den tid du spenderar på varje dag.
   • Om du kan, försök långsamt men säkert att spendera mer tid på att träna varje dag.
   • Om det inte går att träna vissa saker varje dag kan det hjälpa att använda visualisering. Om du till exempel inte har en gitarr till hands på ett tag kan du visualisera att träna ackorden eller en sång.

Del 2 av 3: Förberedelser inför förändring

1. Identifiera vilket beteende du vill ändra. Innan du kan undvika att göra samma misstag eller visa samma beteende igen måste du bestämma vilket beteende du vill ändra. Tänk på ditt liv och leta efter något beteende du vill arbeta med.
   • Leta efter de vanor och inbörda beteenden som du tycker är viktigast att arbeta med först.
   • Ta inte för mycket på din gaffel på en gång. Fokusera på några få punkter som du tycker förtjänar mest uppmärksamhet.
2. Ta reda på vad som utlöser ditt beteende. Undersök vilka situationer eller händelser som kan få dig att upprepa samma misstag eller delta i samma oönskade beteende. Det finns bakomliggande orsaker till beteendet du vill ändra. När du väl har identifierat dessa skäl kommer du att kunna ändra ditt svar på den situationen samt undvika beteendet i framtiden.
   • Du kanske också tycker att din stress gör att du längtar efter en cigarett eller ett ohälsosamt mellanmål.
   • Om du är nervös i en viss social miljö kan du märka att det får dig att dricka, medan du annars inte gör det.
3. Leta efter något för att ersätta det gamla beteendet. Om ditt mål är att sluta upprepa vissa beteenden måste du ersätta det gamla beteendet med något nytt. Utan att bygga in nytt beteende kommer du mer sannolikt att falla tillbaka i ditt gamla, oönskade beteende.
   • Du kan till exempel ersätta att äta chips med ett selleri mellanmål eller göra 10 push-ups.
   • Om du snabbt blir arg kan du vana dig att ta ett djupt andetag innan ilsken övertar dig igen.
4. Skriv ner dina mål. När du har räknat ut vilket beteende du vill stoppa och vad du ska ersätta det med, kan det vara bra att skriva ner dina mål. Detta fungerar som en påminnelse om vad du vill uppnå, som du kan granska när du vill.
   • Placera målen du skrev ner där du kan se dem ofta och enkelt. Du kan till exempel hänga dem på din arbetsplats eller ställa in en påminnelse på din telefon.
5. Skynda inte. Att ändra gamla vanor kan vara mycket svårt och tar tid. Det krävs engagemang för att lyckas ersätta dina gamla vanor med nya du har valt. Håll dig till din plan, håll dig positiv och uppnå dina mål.
   • Att ändra en vana kan ta allt från 15 till 254 dagar, beroende på din motivation, ersättningsbeteende och antalet repetitioner.
   • Påminn dig själv om vad dina mål är och fördelarna med att hålla dig motiverad.
6. Oroa dig inte för bakslag. Låt inte motgångar avskräcka dig när du arbetar mot dina mål och ersätt gamla vanor med nya. Bakslag kan hända, men det betyder inte att du har misslyckats eller att det är dags att sluta. Lär dig av dessa bakslag och fortsätt arbeta mot ditt mål.
   • Bakslag kan vara positiva genom att de varnar dig för omständigheter eller händelser som driver dig tillbaka till dina gamla vanor.

Del 3 av 3: Att göra ändringar

1. Tänk på de förändringar du vill göra. Den första fasen av varje beteendeförändring är att tänka noga över de förändringar du håller på att göra. Tänk på fördelarna med förändringarna och eventuella svårigheter som kan uppstå.
   • Gör en detaljerad lista över fördelar och positiva resultat som ditt nya beteende kommer att medföra.
   • Lista noga över potentiella problem. Det kan vara saker som får dig att återgå till ditt gamla beteende eller hindra dig från att göra det nya beteendet till en vana.
   • Att träna mer kan till exempel göra dig friskare, men brist på tid kan komma i vägen.
2. Förbered dig på hinder. Innan du gör något och börjar göra ändringar måste du göra några förberedelser. Förberedelsefasen innebär att man planerar att hantera hinder som du kan förutse och som kan hindra dig från att uppnå ditt mål. Genom att förbereda dig grundligt blir de förändringar du vill göra lättare att förverkliga.
   • Förberedelsefasen hjälper dig att vara redo att ta bort eventuella hinder mellan dig och dina mål.
   • Om du till exempel tror att tidsbrist kommer att vara ett problem om du vill träna mer, kan du börja med att avsätta din tid eller tänka på sätt att träna i lediga ögonblick.
3. Börja göra en förändring. När du har bestämt dig för vilket nytt beteende du vill lära dig och hur du planerar att övervinna hinder kan du vidta åtgärder. Under detta steg fokuserar du på dina framsteg, övervinner hinder och belönar dig själv med det nya, önskade beteendet.
   • Spåra noga dina framsteg för att hålla dig motiverad och fånga misstag.
   • Tänk framåt för att undvika hinder. Undvik situationer eller händelser som kan få dig att återgå till ditt gamla beteende.
   • Belöna dig själv varje gång du når ett mål. Titta på dina favoritfilmer eller ta ett avkopplande bad.
4. Håll koll på dina ändringar. När du ersätter den gamla vanan med en ny som du har valt, måste du behålla den vanan. Gör ditt nya beteende starkare och fortsätt att njuta av det här nya sättet att göra saker på.
   • Om möjligt, försök att utöka dina ursprungliga mål. Om du till exempel vill sluta undvika träning för att bli mer aktiv, fortsätt strama åt dessa träningsmål.
   • Håll saker intressanta. När du arbetar mot din nya vana, prova det på olika sätt för att hålla det spännande. Om du till exempel vill undvika skräpmat genom att äta hälsosamt, fortsätt lära dig nya recept.
   • Håll dig positiv och låt inte motgångar avskräcka dig. Om du upplever ett bakslag, lär dig av det och fortsätt arbeta mot dina mål.

Tips

• Var tålmodig när du arbetar med dina mål. Att ändra gamla vanor kan vara svårt och tar tid.
• Tänk framför hinder som kan uppstå för att förbereda dig för dem.
• Låt inte motgångar stoppa dig. Lär dig av det och låt dem hjälpa dig att lyckas.
• Kropp och själ, det är nyckeln. Endast vad du tillåter på insidan påverkar vad som händer på utsidan.