Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Förbättra kommunikationen
• Del 2 av 3: När det gäller dina osäkerheter
• Del 3 av 3: Gå bortom din egen skada

Känner du att du inte kan lita på din partner eller att han (eller hon) inte litar på dig? Brist på förtroende kan leda till stora problem i ett förhållande och till och med att förhållandet avslutas. Ett enkelt sätt att bygga förtroende för din relation är att behandla din partner annorlunda. Kommunicera bättre med varandra och vara båda villiga att vara ärliga och öppna med varandra. Om du känner dig osäker kan det leda till misstro i ett förhållande, så det är viktigt att du ökar din självkänsla och självständigt gör saker som du tycker om. Om du kämpar för att lita på din partner för att du har skadats tidigare kan det hjälpa att söka behandling så att du kan lösa dina problem och bearbeta din ont.

Att gå

Del 1 av 3: Förbättra kommunikationen

1. Sluta ständigt övervaka vad din partner gör. Det kan vara svårt att ge din partner utrymme. Om du tycker att det är normalt att söka i hans (eller hennes) saker eller att ställa honom alla möjliga frågor när han går ut, lär dig att sluta göra dessa saker. Även om det kan verka obehagligt för dig, visar det att du är villig att lita på din partner och att du inte stör alltför din partners liv.
   • Öva på att lita på din partner innan du misstänker honom eller henne för någonting. Närma dig honom eller henne med självförtroende och se hur det känns innan du blir misstänkt.
   • Låt din partner veta att du har valt att lita på honom eller henne snarare än att misstro honom eller henne.
   • Tänk på att hålla koll på din partner innebär att du inte litar på honom eller henne i förväg. Och då kan du misstolka de saker du upptäcker, för du tittar på dem från misstankar.
2. Prata öppet med din partner. Att prata om saker tydligt med din partner kan hjälpa dig att övervinna din misstro. Om ni kan kommunicera tydligt med varandra utan att någon av er känner att den andra har något att dölja kan det förbättra kommunikationen och ni kan bygga förtroende för varandra. Om det finns situationer som oroar dig, uttrycka din oro och förklara varför du är störd. Ge din partner möjlighet att svara och låt honom eller henne avsluta konversationen.
   • Prata till exempel med din partner innan han eller hon går ut så att du kan få en känsla av vart han ska och vad han ska göra där, snarare än att oroa sig för en utekväll. Var vana att diskutera dessa saker utan att sätta press på din partner.
   • Var lugn och vänlig när du pratar med din partner. Eftersom han eller hon kan bli defensiv om du anklagar eller skyller på honom eller henne för saker. Om du verkar arg eller irriterad kanske han inte ens vill prata med dig.
3. Skyll inte på varandra. Om förtroendet för varandra inte är så starkt, kommer skuld bara att göra det värre. Om din partner inte litar på dig, eller om du inte litar på din partner, försök att inte skylla varandra. Försök istället vara öppen för den andra och låt dem avsluta konversationen. Ställ frågor i stället för att skylla på varandra.
   • Utan tvekan kommer det att finnas tider när du känner att något händer. I sådana tider är det lämpligt att ändra tillvägagångssätt och samla in mer information.
   • Om du till exempel är orolig för de lömska meddelandena som han fortsätter att skicka på sin telefon, säg något som: ”Jag tycker att det är konstigt att du agerar så hemlighetsfull när du är på din telefon. Kan du förklara för mig vad som händer? ” Detta fungerar bättre än, "Jag litar inte på dig och jag tror att du gömmer något för mig."
4. Gå till en relationsrådgivare. Brist på förtroende kan snabbt skada ett förhållande irreparabelt. Om du och din partner är engagerade i relationen och vill ha hjälp med att lösa problemen kring förtroende kan en relationsrådgivare hjälpa till. Denna person kan hjälpa dig att lära dig hur man löser svårigheterna i förhållandet och hur man interagerar annorlunda. Terapeuten stöder förändringar i hur du interagerar med varandra så att du kan börja bygga ömsesidigt förtroende.
   • Hitta en terapeut som har erfarenhet av att arbeta med par och en terapeut som kommer att vara värd för dig tillsammans. Du kan besöka webbplatsen för din sjukförsäkring för att se vilka terapeuter som är anslutna till din sjukförsäkring. Du kan också söka online eller besöka din läkare för namn och adresser.

Del 2 av 3: När det gäller dina osäkerheter

1. Arbeta med din självkänsla. Om du känner dig osäker kanske du tror att du är sämre än din partner, eller så kan du vara rädd att han eller hon kommer att hitta någon som skulle vara bättre än du. Inse att detta är dina egna osäkerheter och förmodligen inte har något att göra med din partner. Bygg din självkänsla genom att erkänna dina egna kvaliteter, genom att göra saker som får dig att må bra om dig själv och genom att prata positivt om dig själv istället för negativt.
   • Till exempel, om din inre dialog fortsätter att handla om hur konstig du är, eller hur illa du ska skämmas för något, byt ut det mot något som får dig att må bra om dig själv, till exempel, ”Även om jag inte kunde sätta det tydligt, jag försökte och jag kommunicerade bättre än tidigare. ”
   • Om din brist på självkänsla undergräver ditt förhållande, är det lämpligt att själv söka hjälp av en certifierad terapeut. Terapeuten kan hjälpa dig att bygga din självkänsla, så att du kan bygga upp din relation ytterligare på ett hälsosamt sätt.
2. Ta reda på vad dina intressen och hobbyer är. Utveckla dig själv som individ, inte bara som partner i ett förhållande. Att ha intressen och hobbyer kan också fungera som ett utlopp för stress. Hitta en aktivitet som du mår bra med och tycker om. Försök att uppmärksamma denna hobby minst en gång i veckan.
   • Om du inte kan tänka dig något som du gillar, prova att volontärarbete Du kan sedan lära känna nya människor och du menar något för ditt samhälle.
   • Du kan också ta en ny sport eller göra något annat som yoga, måla, dansa, gå eller skapa musik.
3. Sök stöd från dina vänner och familj. Prata med en vän eller familjemedlem som du litar på om din svartsjuka eller andra förtroendeproblem. Om du behöver hjälp eller råd, gå till någon du litar på och med vilken du kan prata bra om det. Kom ihåg att dina nära och kära inte alltid kan hjälpa dig, men de kan lyssna.
   • Spendera tid med dina vänner och familj oavsett din relation. Ta dig tid till middagar, utflykter och andra aktiviteter med människor du bryr dig om.
4. Hantera dina känslor på ett hälsosamt sätt. Om du upplever rädsla eller svartsjuka i ditt förhållande, lär dig att hantera dessa känslor utan att bli arg på eller skada din partner. Om du känner dig stressad, försök ta några djupa andetag innan du skyller på eller misstänker din partner. Detta kan hjälpa dig att känna dig lugn både mentalt och fysiskt.
   • Om du har problem med att bearbeta dina känslor, försök att skriva i en dagbok, lyssna på musik eller gå en promenad.

Del 3 av 3: Gå bortom din egen skada

1. Erkänna smärtan från det förflutna. Kanske har du skadats i ett tidigare förhållande eller i din familj, vilket nu gör det svårt för dig att lita på din nuvarande partner. Inse att din partner inte är den som skadar dig, även om dina tidigare erfarenheter var verkliga och tillräckligt viktiga för att tas på allvar. Om du kämpar för att lita på din partner på grund av ett tidigare förhållande är det viktigt att erkänna din erfarenhet och se hur det påverkar ditt nuvarande förhållande.
   • Kanske har din partner skadat eller förrått dig tidigare. Om ditt förtroende har brutits tidigare, förlåt den andra personen och fortsätt om du vill gå längre med relationen.
   • Till exempel, om din tidigare partner lurade på dig, är det vettigt att vara extra vaksam i ett efterföljande förhållande. Tänk dock på att din nuvarande partner inte är den som fuskade på dig.
2. Identifiera dina nuvarande förtroendeproblem. Ta en stund att överväga vilka specifika frågor du kan stöta på i förhållande till förtroende. Ange själv vilket beteende och vilka situationer som gör dig osäker. Fråga dig själv om din partner verkligen agerar misstänksam, om han ljög för dig tidigare eller varit otrogen mot dig på något sätt.
   • Om din partner inte har agerat misstänkt eller varit otrogen mot dig och du fortfarande är orolig, erkänn att din egen osäkerhet sannolikt är orsaken till din misstro.
   • Om din partner har lurat på dig (eller om du har varit otrogen), fråga dig själv om du kan släppa taget och om du vill gå vidare med relationen.
3. Lita på dig själv. Du kanske tvivlar på dig själv för att du har valt partners tidigare som inte var tillförlitliga. Var villig att engagera dig i intensiva känslor och inte engagera dig i oansvarigt beteende (som fusk) eller ta ut det på din partner. Förlåt dig själv för de misstag du har gjort tidigare och låt dig gå vidare med ditt liv.
   • Inse att du har gjort misstag tidigare eller att du har skadats tidigare, men att du har kunnat lära av dessa erfarenheter. Acceptera dessa lektioner och gå bortom smärtan genom att förlåta dig själv.
4. Se en terapeut för individuell terapi. Du kanske misshandlades som barn eller skadades djupt i ett tidigare förhållande. Om du har svårt att bearbeta tidigare upplevelser och dessa upplevelser orsakar problem med att lita på din partner, överväg att träffa en terapeut så att de kan hjälpa dig med det. En terapeut kan hjälpa dig att komma överens med dina känslor och läka smärtan. Du behöver inte göra allt ensam.
   • Du kan hitta en terapeut via din sjukförsäkring eller genom att söka online. Du kan också få en remiss från din läkare eller en vän.