Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Koppla av dina ögon
• Metod 2 av 3: Ändra miljön
• Metod 3 av 3: Hantering av svår ögonbelastning
• Tips
• Varningar

Trötta ögon är ett vanligt klagomål som många människor lider av i dessa dagar. Till stor del beror det på att vi spenderar så mycket tid på att titta på datorskärmar, surfplattor och telefoner. Att stirra på samma plats under långa perioder belastar ögonens ciliära muskler och får dem att tröttna, vilket kan orsaka tillfällig suddig syn. Det är möjligt att denna trötthet kan leda till närsynthet hos barn. Detta beror på en minskad förmåga hos ögonmusklerna att anpassa sig, vilket får linsen att bula mindre. Trötta ögon kan också orsaka huvudvärk, samt torra ögon och dimsyn. Den goda nyheten är att det finns många sätt att undvika detta tillstånd, och de flesta av dem är billiga eller till och med gratis.

Att gå

Metod 1 av 3: Koppla av dina ögon

1. Använd 20-20-20-regeln. När du arbetar med en dator, vila ögonen i minst 20 sekunder genom att titta på något 20 meter bort efter att ha använt datorn i 20 minuter. Om det finns ett fönster i närheten är det ett utmärkt alternativ att titta ut.
   • Ett alternativ är att titta på något nära något längre bort, växla mellan de två minst tio gånger var 10: e sekund, som ett slags "träning" framför dina ögon.
2. Blink mer. Trötta ögon kan också uppstå på grund av tendensen att blinka mindre när du fokuserar på något, till exempel din datorskärm. Försök vara medveten om att blinka medan du arbetar och blinka oftare.
3. Rulla ögonen. Att stänga ögonen och sedan rulla dem kan hjälpa till att återfukta dem. Det hjälper också till att slappna av trötta ögonmuskler.
   • Stäng ögonen och vrid dem i en cirkelrörelse. Rulla först dem medurs och sedan moturs. Detta hjälper inte bara till att slappna av, men det känns också bra.
4. Skanna rummet. Efter en längre tid som du stirrat koncentrerat på skärmen, ta en paus för att sakta titta runt i rummet, ständigt röra ögonen och titta på saker på olika avstånd från varandra. blick
5. Titta upp från en vinkel med slutna ögon. Stäng dina ögon och titta upp så långt som möjligt med dina ögon utan att det blir obekvämt. Håll ögonen stilla ett ögonblick, titta sedan ner, ögonen fortfarande stängda.
   • Upprepa detta några gånger och sedan vila dina ögon.
   • Stäng sedan ögonen igen och titta åt höger och vänster. Upprepa.
6. Värm dina ögon med dina handflator. Ögonmuskeln är som en fjäder som aldrig bör sträckas för långt i följd. Annars kan dess förmåga att återgå till sitt ursprungliga tillstånd minska. För att undvika detta finns det flera saker du kan göra för att slappna av dina ögon. En av dessa är vila och värma dina ögon med hjälp av friktionsvärme. Så här fortsätter du:
   • Gnid ihop dina handflator för att generera värme.
   • Blunda.
   • Placera en av dina handflator försiktigt över varje öga och låt den vila där i några minuter.
   • Värm dina handflator igen, om det behövs.

Metod 2 av 3: Ändra miljön

1. Placera skärmen på nytt. Vinkeln i vilken du tittar på skärmen kan påverka ögonbelastningen. Börja justera skärmens position genom att placera den något lägre än ögonhöjden.
   • För att vara specifik: toppen av skärmen / bildskärmen ska vara i nivå med dina ögon när du tittar rakt framåt.
   • Denna vinkel håller nacken i en mer naturlig position och kräver mindre belastning på dina ögon.
2. Placera dig själv. Försök att sitta så långt från skärmen du kan: 50-100 cm är ungefär rätt avstånd.
   • Det här kan verka som att dina ögon måste arbeta hårdare på grund av detta, men dina ögon slappnar av på detta avstånd.
   • Du kan behöva en större skärm eller större teckensnitt för att läsa ordentligt från skärmen från detta avstånd.
3. Justera ljusstyrka och kontrast. Gör skärmen mindre ljus och öka kontrasten. Detta gör skärmen trevligare för dina ögon.
   • Skärmar som är för ljusa belastar ögonen för mycket.
   • Om det inte finns tillräckligt med kontrast mellan svart och vitt på din datorskärm är det också stressande för ögonen. Detta beror på att det då är svårare för ögonen att skilja mellan de olika sakerna. Detta kan öka belastningen på ögonen ännu mer.
4. Rengör skärmen. Rengöring av skärmen tar bort elektrostatiska partiklar som kan utstrålas från datorskärmen. Dessa partiklar kan trycka damm mot dina ögon och orsaka irritation och trötthet. Att rengöra skärmen kan också minska bländningen.
   • Torka av skärmen dagligen med en antistatisk vätska som du har sprayat på en trasa.
5. Justera belysningen. Försök att skapa en miljö med liknande belysning som din bildskärm.Den idealiska arbetsplatsen har mjuk belysning, begränsat naturligt ljus, inget lysrör och ytor som inte reflekterar för mycket ljus.
   • Det är viktigt att kontrollera rätt mängd lux eller ljus som träffar en yta. Lux är standardenheten för ljus. För normalt kontorsarbete ska rummet vara upplyst med cirka 500 lux. Etiketten på dina lampor kan hjälpa dig att välja rätt ljusnivå i termer av antal lux.
   • Att byta ut lamporna och justera persiennerna på kontoret kan också hjälpa till att minska belastningen på dina ögon.
   • Om det inte går att ändra exponering, justera färgerna på din bildskärm. Detta kallas också för att justera färgtemperaturen. Ofta kan du minska belastningen på ögonen genom att minska det blå lite. På Windows-datorer kan du justera färgen med kontrollpanelen.
   • Det finns programvara som gör att du automatiskt kan justera färgerna på din bildskärm baserat på tid på dagen för att kompensera för förändringar i naturlig belysning. Ett av dessa program kallas f.lux. Detta gör det lättare att läsa från en datorskärm i svagt ljus eller på natten.
6. Minska glansen. En stark blank skärm kan också tröttna på dina ögon. Om det inte går att ändra belysningen i din arbetsmiljö, kan du överväga att köpa en antireflexskärm för din bildskärm eller glasögon som filtrerar bort bländning.
   • Skärmfilter har den extra fördelen med mer integritet. De gör det svårare för människor som sitter direkt bakom skärmen att se vad du tittar på.
   • Dessa är lättare att få för stationära datorer än bärbara datorer.
7. Uppgradera din skärm. Överväg att köpa en bildskärm med hög upplösning. Dessa är ofta lättare för ögonen.
   • Äldre bildskärmar tenderar att flimra mer, medan de nya HR-modellerna ger en mer konsekvent bild. Skärmens flimmer kan också anstränga ögonen.
   • Äldre bildskärmar har också en lägre uppdateringsfrekvens, vilket kräver att dina ögon ständigt justeras varje gång bilden på skärmen uppdateras på skärmen.
8. Organisera ditt arbetsmaterial annorlunda. Att behöva fokusera om och om igen kan anstränga dina ögon och orsaka frustration, såvida det inte görs som övning. För att undvika detta kan du placera dina böcker och papper på ett stativ så att du enkelt kan hitta ditt material. Placera stativet precis bredvid skärmen så att dina ögon inte behöver flyttas så mycket.
   • Den ständiga förskjutningen av ögonen innebär att dina ögon ständigt måste fokusera på olika läsmaterial.
   • När objekt inte är mer än några centimeter ifrån varandra behöver dina ögon inte fortsätta fokusera.
   • Om du kan lära dig att "peka på typ" så att du inte behöver titta på dina tangenter eller skärmen, är det ännu bättre. Du kan hålla koll på dina andra material medan du skriver, vilket minskar skärmtiden.

Metod 3 av 3: Hantering av svår ögonbelastning

1. Ta en paus. Om du märker att dina ögon är så trötta att det är obehagligt eller får dig att bli suddiga, kom dig direkt från datorn och undvik stark belysning. Om möjligt, gå ut i naturligt ljus. Ett alternativ är att dimma inredningsbelysningen för att ge dig en paus från alla de ljusa lamporna, vilket ger dig en trevligare känsla.
2. Köp glasögon. Om du behöver glasögon, men du inte har en ännu, eller om dina linser inte har rätt recept, kan detta tröttna ännu mer. Se till att du har rätt recept så att dina ögon inte behöver arbeta hårdare än nödvändigt.
   • Om du bär bifokaler kan det hända att du håller huvudet i en besvärlig vinkel när du använder datorn. Tala med din optiker för att ta reda på om progressiva linser kanske passar dig.
   • Datorglasögon kan vara till hjälp men bör ordineras av en ögonläkare. De minskar ansträngningen som ögonen måste göra för att fokusera, så att de blir mindre stressade.
   • Dessutom kan du köpa glasögonlinser med antireflekterande beläggning för att minska bländningen från en datorskärm. Vanliga glasögon med denna beläggning finns tillgängliga utan ögonläkarens ingripande för de människor som inte behöver glasögon.
   • Använd vid behov tonade glasögon speciellt för datoranvändning. Vissa linser har en mjuk rosa nyans, vilket hjälper till med bländning, medan andra har en beläggning som filtrerar bort den blå våglängden som är känd för att orsaka ögonbelastning.
3. Gå till din läkare. Om symtomen förvärras eller inte försvinner, be någon att ringa en läkare omedelbart för medicinsk hjälp.
   • Om ögonbelastning är ett bestående problem för dig, är det förmodligen en bra idé att boka en tid med din läkare så snart som möjligt. Du kan behöva en synundersökning för att se till att dina glasögon har rätt styrka.
   • Du kan behöva byta till bifokala linser eller en annan typ av glasögon för att minska problemet.
   • Du kan också ha migrän, en allvarlig typ av huvudvärk som kan behandlas medicinskt. Det är också viktigt att få denna diagnos så att du kan lära dig vad som orsakar dessa migrän. Detta kan hjälpa dig att undvika det.

Tips

• Se till att du får tillräckligt med vätska. Torra ögon kan orsaka ögonbelastning. Ett bra sätt att undvika detta är att dricka 8-10 glas vatten om dagen.
• Använd ögondroppar för att fräscha upp dina ögon när de känns torra.
• För att undvika torra ögon när du arbetar inomhus kan du använda en luftrenare för att filtrera bort damm och en luftfuktare för att tillföra luft till luften.

Varningar

• svårtrötta ögon, eventuellt åtföljda av klagomål som huvudvärk, migrän eller dimsyn, kräver läkarvård. Gå till en ögonläkare eller närmaste akutmottagning.
• Som med resten av dina muskler behöver dina ögonmuskler träning, mindre stark belysning och vila. Om du fortfarande upplever ögonspänning efter att ha använt dessa metoder, fråga din ögonläkare om råd och hjälp. Du kan också ha ömma ögon utöver trötthet, vilket gör det till en extra prioritet att boka tid hos din läkare.