Att bli av med mäns bröst

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 3: Minska kortsiktighet
Metod 2 av 3: Minska manliga bröst genom att träna
Metod 3 av 3: Överväg operation
Tips

Manliga bröst orsakas av överflödigt fett eller körtelvävnad på en mans bröst. Det medicinska namnet på detta tillstånd, särskilt när det finns förstorade bröstkörtlar, är gynekomasti. Detta tillstånd kan orsaka mycket stress och socialt obehag för de män som lider av det. Om du också har gynekomasti, läs den här artikeln för att ta reda på hur du kan kontrollera eller bli av med den.

Att gå

Metod 1 av 3: Minska kortsiktighet

Köp en tankskjorta som ser ut som en vanlig skjorta, men som fungerar som en korsett. Vissa webbplatser säljer också Chest FX, som är bäst i detta område till salu online just nu.
Titta på din klädstorlek. Du kanske inte har tid eller pengar just nu för att hantera din gynekomasti permanent. I så fall är den bästa lösningen att dölja det lite genom att ha på sig lite större skjortor. Om du har riktigt stora bröst kommer det inte att fungera, men i de flesta fall är det en acceptabel kortsiktig lösning att bära en bredare tröja om du har en återförening eller något annat som involverar mingling med människor. Börja med att titta på vilken storlek tröjor du har nu.
- Du känner förmodligen din storlek, men skriv ner den ändå.
- Mät omkretsen på nacken (kragen) med ett måttband. Krage storlek visas vanligtvis i centimeter eller tum. Kom ihåg din krage storlek när du shoppar. Krage storlek kan i allmänhet omvandlas till en klädstorlek och går enligt följande:
  - 35-38 cm: Liten
  - 15-16 ”/ 38-40 cm: Medium
  - 40-43 cm: Stor
  - 17-18 ”/ 43-45 cm: Extra stor
  - 18-19 ”/ 45-48 cm: Extra Extra Stor
  - Över 19 ”/ 48 cm: 3XL, eller specialstorlekar endast tillgängliga i specialbutiker.
- Mät också din midjemått (över naveln) och höjden på överkroppen. Om något av dessa två siffror är höga kan du behöva kläder speciellt för långa eller feta människor. Det finns specialbutiker ("Big & Tall-butiker") där du kan få den här typen av kläder, men vissa stora kedjor säljer också den typen av kläder.
Köp en skjorta med krage. Välj något som passar dig bra. Ärmarna ska vara ganska lösa och tillräckligt stora så att du enkelt kan knäppa upp den, även om du inte klämmer upp den.
- Undvik "arbetströjor" (de plastförpackade skjortorna som du kan köpa i stora stormarknader och andra stora kedjebutiker, till exempel). Dessa är inte lämpliga att bära öppna och är något längre bak så att du kan stoppa dem i byxorna, men ser konstiga ut om du inte stoppar dem i byxorna.
- Bär inte skjortor med ljusa tryck eller iögonfallande mönster, som lågor, tärningar eller dödskallar. (Dessa skalle med flammande tärningsögon kan fortfarande vara underhållande som ett koncept, men de har varit ett jävla jobb i flera år.) Sådana skjortor gör dig inte riktigt mer fashionabel om du inte redan har klätt dig så, men då du behöver inte köpa dem heller, eftersom du redan har dem.
- Prova olika färger och mönster och se vad som passar dig. Siden och andra mjuka tyger döljer inte dina manliga bröst. du borde bära lite styvare tyger. Att fortfarande ha på sig silke eller något liknande är på egen risk. Tänk på gingham, tartan, rutiga tryck eller Hawaii-skjortor, välj något som passar dig och som inte kolliderar med resten av din garderob.
Bär din skjorta. Knappa inte upp den, lägg den i byxorna och bär den över en T-shirt. (T-tröjan kan stoppas i byxorna eller låta den hänga loss, vad du än vill.) Skjortan döljer din gynekomasti så att du kan delta i sociala aktiviteter ostört.
- Om bara en skjorta inte gör det, överväga att binda av dina bröst. Även om det kan vara obekvämt är det ett effektivt sätt att dölja dina bröst att binda dina bröst med ett linnebandage eller liknande lättviktigt material. Genom att kombinera bindning och bära en skjorta kan till och med allvarliga fall av gynekomasti tillfälligt döljas.

Metod 2 av 3: Minska manliga bröst genom att träna

Börja gå ner i vikt. Om du är överviktig och lider av manliga bröst är den mest praktiska långsiktiga lösningen att bränna fett och gå ner i vikt. När du börjar gå ner i vikt kommer du att förlora fett överallt, inklusive på bröstet. Det är ingen garanti för att det kommer att rensa gynekomasti, speciellt om det visar sig vara ett körtelvävnadsproblem snarare än ett fettproblem, men det är mycket billigare än följande lösning och du kommer att känna dig mycket mer säker på dig själv ändå .
Göra en plan. Viktökning och förlust orsakas vanligtvis av kaloriintag. Om du bränner mer kalorier på en dag än du tar in genom mat och dryck, kommer du att gå ner i vikt (och vice versa). Detta innebär att alla framgångsrika viktminskningsplaner måste vara en kombination av en hälsosam, kontrollerad diet och mycket motion.
- Aktiv sport, som löpning, simning och kampsport, bränner mer kalorier per timme än styrketräning, till exempel. Å andra sidan säkerställer styrketräning starka muskler och ju mer muskulös du är desto snabbare bränner du kalorier, speciellt om du också tränar konditionsträning. Så se till att du inkluderar en kombination av konditionsträning och styrketräning i din plan.
- Glöm lokal viktminskning. Bänkpressar, pressar och liknande övningar gör att du inte förlorar fett bara på bröstet. Du tappar bara fett om du bränner mer kalorier än du tar in genom att äta och dricka. Om du fokuserar på att förlora mer kalorier än att ta in, kommer resten att ta hand om sig själv.
- Ät en varierad diet. I det ögonblick du kontrollerar och minskar ditt kaloriintag är chansen att din diet blir ensidig. Ju mindre energi du kan få från mat, desto viktigare blir det att det du äter innehåller tillräckligt med näringsämnen. Du kan slå upp information om de rekommenderade dagliga mängderna av näringsämnen på internet och justera din kost därefter. Du kan också boka tid hos en dietist för att få en skräddarsydd näringsplan.
Följ din plan. Avvik inte från den rutin du själv har planerat. Dåligt uppstår plötsligt dåliga vanor, men det kan ta månader att göra en hälsosam livsstil till en vana. Var strikt mot dig själv och håll ut under den svåra inledningsperioden tills din nya livsstil blir din andra natur. När du blir smalare och smalare smälter ditt överflödiga fett bort och din bröststorlek minskar också, vilket ökar ditt självförtroende.
- Ha tålamod. Det tar tid att verkligen komma i form. Det finns inga hälsosamma genvägar. Kraschdiet skapar en yo-yo-effekt, så gå inte till kortsiktiga korrigeringar, det kommer sannolikt att bli värre än det ursprungligen var.
- Arbeta med dig själv. Det är viktigt att du är strikt mot dig själv och inte avviker från din kost och ditt träningsschema. Om det gör det, bli inte avskräckt eller ge upp. Istället svär du på dig själv att det aldrig kommer att hända igen och fortsätter där du slutade.

Metod 3 av 3: Överväg operation

Spara pengar. Det mest effektiva och permanenta sättet att bli av med din gynekomasti för gott är genom kosmetisk (plastisk) kirurgi. I den medicinska världen kallas kirurgi för att ta bort manliga bröst mammoplasty. En kirurg skär upp bröstet, undersöker det och tar bort överflödig vävnad. Tyvärr är gynekomasti inte ett livshotande tillstånd, så kirurgi täcks ofta inte av försäkring. Räkna med cirka 3 500 euro som du måste betala själv. Kontakta din läkare eller en specialist för exakta mängder.
Känn riskerna. För många män med gynekomasti är kirurgi den enda lösningen. Ändå är det viktigt att inse att bröstreduceringsoperationer hos män, som alla operationer, medför risker. Diskutera dessa risker med en specialist i förväg och se till att du vet exakt vilka komplikationer som kan uppstå under och efter operationen. Följ alla råd som kirurgen ger dig för att minimera risken.
Bli opererad. Först kommer du att få narkos och sedan kommer en av behandlingarna nedan att äga rum.
- Fettsugning: Om källan till gynekomasti huvudsakligen är fettvävnad, kommer fettsugning att utföras för att ta bort fettvävnaden och minska bröststorleken.
- Excision: Om orsaken till tillståndet är körtelvävnad, skärs överskottet av vävnad kirurgiskt ut.
Återställ och slappna av. Återhämtning efter bröstreduceringsoperation tar vanligtvis ett tag. Såren behöver läka och överflödig vätska måste försvinna. Denna operation är dock inte så svår att du måste stanna på sjukhuset för det. Kirurgen kommer att ge dig specifika hemåterställningsinstruktioner; följ dessa instruktioner noggrant. Du kommer sannolikt att finnas kvar med permanenta ärr från operationen, särskilt på undersidan av bröstområdet.

Tips

Drick mindre alkohol. Alkohol kan orsaka en lägre testosteronnivå och en högre östrogennivå. Alkohol upprätthåller eller minskar manliga bröst indirekt.