Bli av med en dubbel haka

Innehåll

Att gå
Del 1 av 3: Förändringar i din kost
Del 2 av 3: Få mer motion
Del 3 av 3: Tänk på vissa hudvårdsprodukter
Tips

En för tjock hals, även kallad "dubbel haka", orsakas av för mycket fett under nacken. Det kan vara svårt att få den här delen tätt igen. Det bästa sättet är en kombination av allmän viktminskning och massor av motion. Eftersom det är omöjligt att förlora fett på bara ett område av kroppen är det bäst att gå ner i vikt och få mer motion om du vill bli av med din dubbla haka. Tyvärr kommer du inte att bli av med det över natten. Men om du håller dig till en hälsosam kost och träningsrutin kan du förlora din dubbla haka.

Att gå

Del 1 av 3: Förändringar i din kost

Minska antalet kalorier du äter. Oavsett var du vill gå ner i fett måste du se till att du går ner i vikt på det hela taget. Du kan uppnå detta genom att minska dina totala dagliga kalorier.
- Minska det totala antalet kalorier du tar in dagligen med 500 per dag. Det resulterar vanligtvis i 0,5 till 1 kilo viktminskning per vecka.
- Om du sänker för många kalorier kommer du att gå ner i vikt långsammare och du kan ha brist på näringsämnen eftersom du inte får tillräckligt.
- Det kan vara bra att föra en matdagbok så att du kan räkna dina kalorier varje dag. Subtrahera 500 kalorier per dag så går du ner i vikt.
Ät mycket frukt och grönsaker. Både frukt och grönsaker är låga i kalorier och höga i fiber, vitaminer och mineraler. Att göra hälften av dina måltider och snacks från grönsaker eller frukt hjälper dig att skära mycket kalorier.
- Det rekommenderas i allmänhet att du äter cirka 5-9 portioner frukt och grönsaker varje dag. Om du äter frukt eller grönsaker med varje måltid eller mellanmål kommer du lätt dit.
- En servering frukt är cirka 1/2 kopp hackad frukt eller 1 liten bit frukt. En portion grönsaker är 1 kopp full och en portion bladgrönsaker är 2 koppar fulla.
Byt till friskare kolhydrater. Fullkorn (korn som innehåller kli, groddar och frön) innehåller mycket högre fiber och andra viktiga näringsämnen. Om du väljer att äta korn, ha 100% fullkorn.
- Välj fullkornsprodukter som 100% fullvete pasta och bröd, brunt ris, havreflingor, quinoa eller korn.
- Bearbetade kolhydrater (som produkter gjorda av vitt mjöl eller andra bearbetade korn) ger dig mycket lite näringsvärde.
- Fiber saktar ner matsmältningsprocessen, vilket gör att du känner dig mätt längre och låter din kropp absorbera näringsämnen långsammare.
Ät mer magra proteiner. Magert protein är viktigt i alla dieter, men speciellt om du vill gå ner i vikt.
- Luta proteiner får dig att känna dig mätt längre jämfört med andra näringsämnen som kolhydrater.
- Ät 90-120 gram protein med varje måltid eller mellanmål. En sådan del är ungefär lika stor som handflatan eller en kortlek.
- Exempel är: mejeriprodukter med låg fetthalt, fisk, magert nötkött, fjäderfä, ägg, baljväxter och tofu.
Håll dig hydratiserad. Vatten är viktigt för att kroppens funktioner ska fungera smidigt. Dessutom är det mindre troligt att fuktad hud sjunker eller blir mindre elastisk.
- Försök att dricka minst 8 stora glas vatten. Vissa människor behöver upp till 13 glasögon. Detta beror på din vikt, kön och aktivitetsnivå.
- Vatten minskar också aptiten. Törst och uttorkning kan kännas som hunger och få dig att äta mer än du behöver.
- Välj vatten och andra osötade drycker snarare än saker med socker som läsk och fruktjuice. Sötade drycker är ofta fulla av tomma kalorier.
- Undvik drycker som torkar ut dig. Det här är vad som helst med koffein, som cola och kaffe och alkohol.

Del 2 av 3: Få mer motion

Gör kardiovaskulär träning. Aerobics och konditionsträning hjälper om du vill bränna kalorier och gå ner i vikt.
- Experter rekommenderar att du gör 150 minuters cardio varje vecka. Du kan till exempel träna i 30 minuter 5 dagar i veckan för att uppfylla detta krav.
- Prova olika övningar som att gå, jogga / springa, cykla, den elliptiska tränaren, simma eller dansa.
- Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt har kardiovaskulär aktivitet visat sig hjälpa till med diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol.
Träna styrketräning 2 dagar i veckan. Förutom konditionsträning är det också bra att göra styrketräning några gånger i veckan.
- Experter rekommenderar att du gör minst 20 minuters styrketräning två gånger i veckan. Det rekommenderas också att du gör alternativa övningar så att du riktar dig mot varje större muskelgrupp (ben, bröst, kärna, armar etc.).
- Det finns flera aktiviteter som räknas som styrketräning, som tyngdlyftning, träningsmaskiner, yoga och pilates.
Gör inte nackövningar. Det finns alla typer av övningar som sägs hjälpa dig att förlora fett i nacken eller nacken. Men vanligtvis har dessa övningar motsatt resultat.
- Du kanske tror att övningar för nackmuskler hjälper dig att förlora fett, men du får tillbaka tjockare muskler i nacken och nacken. Detta gör att din dubbla haka verkar större istället för mindre.
- I allmänhet kommer du att märka att din dubbla haka minskar när du går ner i vikt över hela kroppen.

Del 3 av 3: Tänk på vissa hudvårdsprodukter

Sätt alltid på solskyddsmedel. Förutom din diet och din träningsplan är det bra att alltid sätta på solskyddsmedel för att undvika en skrynklig, hängande, gammal dubbelhaka.
- När din hud skadas av solen, får du rynkor och din hud ser äldre ut, vilket gör att det ser ut som din dubbla haka är ännu värre.
- Det rekommenderas att du använder minst faktor 15 när du går ut, för både män och kvinnor. Du behöver en högre faktor om du ska vara i stark sol eller om du ska stanna längre.
Använd en retinolkräm. Det finns många retinoidbaserade anti-rynkkräm tillgängliga med eller utan recept. Några av dessa krämer hjälper till att bygga kollagen och blekna rynkor.
- Att använda den tillsammans med solskyddsmedel kan förbättra en hängande, skrynklig dubbelhaka.
- Behandlingar och krämer som används i en skönhetssalong ger vanligtvis bäst resultat.
Överväg plastikkirurgi. Om du inte har testat en diet, träningsplan och krämer kanske du vill överväga mer drastiska åtgärder för att bli av med din dubbla haka.
- Det finns flera alternativ, inklusive: fettsugning, botox, laserbehandlingar och nack- och käklift.
- Gör ett möte med en hudläkare för att avgöra vilken som är bäst för din kropp och budget (eftersom vissa behandlingar kan vara ganska dyra).

Tips

Tala alltid med din läkare om du börjar en ny diet eller träningsplan. Han / hon kan berätta om kosten och träningsnivån är säker och lämplig för dig.
Det kan vara svårt att bli av med en dubbel haka. Du måste hålla fast vid en kombination av en hälsosam kost, mycket motion och god hudvård.