Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Frigör dig
• Del 2 av 3: Lär dig nya vanor
• Del 3 av 3: Att förvandla en besatthet till något positivt
• Tips
• Varningar

En besatthet är som att ha tunnelvision: du förlorar förmågan att se alla andra saker utanför föremål för besattheten. Besatthet blir en del av ditt dagliga liv, och det är relaterat till rädsla; det skiljer det från ett missbruk, varigenom en person aldrig blir nöjd om han inte kan fördjupa sig i ämnet för sitt beroende. Att komma över en besatthet är inte lätt, men när du väl vet hur man slutar mata besattheten och spenderar sina energier på nya människor och intressen, är befrielsen nära till hands. Gå till steg 1 för att lära dig att ta kontroll över din besatthet så att den inte längre kontrollerar dina tankar och handlingar.

Att gå

Del 1 av 3: Frigör dig

1. Gå bort från källan till din besatthet. Om du är besatt av något eller någon blir det svårt att tänka på något annat om ämnet alltid ligger nära dig. Ju närmare du är din besatthet, desto svårare är det att tänka på det. Genom att fysiskt distansera dig från besattheten kan du också distansera dig mentalt. Det kommer att bli svårt först, men du kommer snart att upptäcka att förbannelsen över besattheten kommer att tas bort.
   • Att vara besatt av en person är ett tecken på att förhållandet inte är hälsosamt. Begränsa kontakten med den här personen. Spendera tid på saker som distraherar dig och försök hitta sätt att komma vidare med någon annan eller något bättre.
   • Du kanske är besatt av ett visst tidsfördriv, till exempel ditt favoritspel. Om så är fallet, håll spelet ur sikte genom att ta bort det från din dator eller ge spelkonsolen till en vän tills besattheten är över.
2. Sluta mata den. Att mata en besatthet kan kännas bra i början, så det kan vara svårt att sluta med den vanan. Att bara tänka på källan till din besatthet förstärker kontrollen över dig. För att bryta besattheten måste du svälta den. Om du till exempel är besatt av en kändis, sluta prata om det med dina vänner. Sluta titta på hennes Twitter-meddelanden eller föreställ dig hur det skulle vara att gå ut med honom / henne. Ju mer utrymme du ger besattheten i ditt huvud, desto mer utrymme tar det.
   • Det kommer inte att vara lätt att sluta mata din besatthet. Kanske kommer du att lura dig själv genom att säga att du bara kommer att kolla hennes Facebook-sida en gång till innan du slutar. Men om du vill bli av med besattheten måste du göra det direkt, precis när du helst vill ge efter för den.
   • Ibland är en besatthet så stark att du inte kan bli av med den oavsett hur mycket du försöker svälta den. Hur du än försöker kommer dina tankar alltid att komma tillbaka till det ena ämnet. Om så är fallet, var inte alltför hård mot dig själv - du kan slå din besatthet, det tar bara lite mer tid.
3. Distrahera dig från dina tvångstankar. Att motverka dina tvångstankar är lättare sagt än gjort. Om det känns så bra att tänka och prata om ditt favoritämne, varför skulle du vilja sluta? Kom ihåg varför du vill bli av med besattheten: då kan du titta längre och njuta av alla de vackra saker som livet har att erbjuda. När de tvångstankarna kommer upp igen, ha några bra distraktioner redo så att du inte faller i samma fälla igen. Här är några bra sätt att distrahera dig själv:
   • Få några fysiska övningar som också kommer att hålla din hjärna upptagen. Att springa och gå kanske inte är bäst, för då kan du fortfarande tänka på din besatthet. Prova en lagsport, klättra i ett klättringsgym eller något annat som involverar både kropp och själ.
   • Skönlitteratur är också en stor distraktion. Läs en bok eller titta på en film som inte har något att göra med din nuvarande besatthet.
   • För närvarande, om ditt sinne vandrar och du behöver omedelbar distraktion, kan du sätta på musik, ringa en vän (för att prata om allt annat än din besatthet att prata), läs en intressant artikel eller gå till jobbet.
4. Fokusera på saker du har försummat. Om du är besatt har du inte mycket tid för andra saker - till exempel arbete, relationer och andra intressen eller hobbyer. När du har börjat ägna tid åt andra saker i ditt liv har du mindre tid att fokusera på din besatthet.
   • Att reparera relationer som du har försummat är ett utmärkt sätt att komma över en besatthet med dem. Dina vänner och familjemedlemmar kommer gärna ha dig tillbaka, och de kan ge dig intressanta nya idéer, problem och drama för att hålla dig upptagen. Det kan vara trevligt att äntligen tänka på något annat igen!
   • Många tycker att det kan hjälpa till att arbeta mycket om du vill komma över en besatthet. Oavsett vilket arbete du gör, försöker du ägna dig åt det.
5. Lära sig att leva i nuet. Är du en drömmare? Du kan slösa timmar och timmar med att tänka på någon eller något som du är besatt av. Men om du sitter på ett ställe när dina tankar alltid finns någon annanstans, saknar du vad som händer framför dig. När du är redo att bli av med besattheten kan du lära dig att vara uppmärksam. Det betyder att du är helt närvarande, istället för att tänka på det förflutna eller framtiden.
   • Använd alla dina sinnen och känn verkligen vad som händer runt dig. Vad luktar, ser, hör och smakar du just nu? Var uppmärksam på vad som händer framför dig istället för att tänka på olika saker hela tiden.
   • Lyssna verkligen på människor när de pratar med dig. Fördjupa dig i konversationen istället för att nicka frånvarande medan huvudet är i molnen.
   • Det kan hjälpa dig att upprepa ett mantra om du får dig själv tvångstankar. Upprepa något så enkelt som "Andas" eller "Stanna i nuet" eller "Jag är här" kan föra dina tankar tillbaka till nuet.
6. Använd kognitiv beteendeterapi. Denna typ av terapi erkänner att det kanske inte finns något sätt att sluta tänka på ämnet för besattheten, men det fungerar genom att försvaga länkarna mellan tvångstankar och vardagliga stimuli. Detta gör det lättare för dig att leva ditt liv och tänka på andra saker; du kan bättre hantera besattheten.
   • Kognitiv beteendeterapi kan också användas för att lära ut ett ord eller en handling som kan "bryta igenom" den obsessiva tanken så att du kan fokusera på något annat.

Del 2 av 3: Lär dig nya vanor

1. Stärka dina relationer med andra. Om du är besatt av en person är det bäst att börja spendera tid med någon annan. Nu kan du rikta all den energi du har lagt i föremål för besatthet för att lära känna någon annan. Registrera dig för en kurs, prata när du går med hunden i parken eller lär känna dina nuvarande vänner ännu bättre. Att lära känna andra hjälper dig att inse att världen har mycket mer att erbjuda än den enda besattheten.
   • Jämför inte de nya människorna i ditt liv med den du är besatt av. Istället för att försöka forma dem i form av den ena personen, försök att njuta av andras unika egenskaper.
   • Även om din besatthet inte är en person kan träffa nya människor hjälpa mycket. De kan ge dig perspektiv och idéer som du aldrig har stött på tidigare.
2. Hitta nya hobbyer. "Att prova nya saker" kanske låter som standardlösningen för alla problem, men det beror på att det verkligen kan hjälpa. Att lära sig en ny färdighet eller bli bättre inom ett visst område kan väcka din hjärna och flytta perspektiv som hjälper dig att komma ur spåret du befinner dig i. Visa att din besatthet inte styr ditt liv genom att spendera tid på andra saker - det spelar ingen roll vad, så länge det inte har något att göra med besattheten.
   • Till exempel, om du är besatt av någon som hatar museer och franska filmer, och du ignorerade dem av den anledningen, är det nu din chans att komma in i dessa saker.
   • Om du är besatt av ett visst ämne, försök studera något helt annat.
3. Gör justeringar i dina dagliga rutiner. Om din besatthet delvis drivs av dina vanor, som att ta samma väg till jobbet varje dag bara för att komma nära ditt ex, är det dags för en förändring. Tänk noga: vilka vanor behöver brytas för att du förblir hopplöst besatt av dem? Du vet förmodligen svaret direkt. Gör ett försök att ändra din rutin - det kan vara svårt först, men snart kommer du att märka en skillnad i hur stark din besatthet är. Här är några ändringar du kan göra i dina vanor:
   • Ta en annan väg till jobbet eller skolan.
   • Träna på ett annat gym, eller välj en annan dag så att du inte stöter på personen du är besatt av.
   • Börja dagen med att meditera, jogga eller gå med hunden, istället för att kolla din e-post direkt och skura alla vanliga webbplatser.
   • Gå till andra nattliv på helgen.
   • Lyssna på olika musik medan du arbetar.
4. Förändra ditt liv. Om du är trött på en besatthet som styr dina tankar och handlingar, ta tillbaka kontrollen genom att göra några personliga förändringar. Det kan vara dramatiskt, men ibland måste du göra en förändring för att övertyga dig själv om att du kan göra det. Hantera något i ditt liv som symboliserar din besatthet och får det att känna sig friskt och nytt igen.
   • För dig kan en "makeover" innebära att du ändrar ditt utseende. Om du alltid har haft långt hår för att du tycker att personen du är besatt av gillar det, varför inte klippa det nu? Ta ett kort huvud som inte har något att göra med honom.
   • Om du surfar på samma webbplatser om och om igen kan det vara dags att ge ditt rum eller kontor en makeover. Ordna om möblerna och köp några nya saker. Städa upp ditt skrivbord och dekorera det med nya foton eller andra prickar. Bli av med allt som påminner dig om din besatthet och omge dig med saker som kan hjälpa dig att gå framåt.
5. Prata med en terapeut. Ibland går en besatthet så djupt att det är svårt att bli av med den själv. Om det verkar som att du inte kan hantera besattheten, och om det kommer i vägen för din förmåga att vara lycklig, boka en tid med en terapeut. En professionell rådgivare kan ge dig verktyg för att återfå kontrollen över dina tankar så att du kan gå vidare med ditt liv.
   • Om du har vissa återkommande tankar som bara inte kommer att försvinna, eller om du måste utföra speciella åtgärder på dig själv om och om igen, kan du ha en ångestsyndrom som kallas obsessiv neuros. I så fall är det viktigt att söka hjälp så att du kan få behandling och medicin för att behandla OCD.

Del 3 av 3: Att förvandla en besatthet till något positivt

1. Gör det till något produktivt. Inte alla besattheter är dåliga; i själva verket försöker många hitta sin "passion" i livet - den enda sak som får dem att vilja lära sig mer och arbeta hårdare. Om du har en besatthet som fyller dig med syfte, tror de flesta att du har tur. Till exempel, om du är upptagen med astronomi dag och natt och inte vill ha mer än att läsa och lära dig om det, kan den besattheten förvandlas till en framgångsrik karriär.
   • Även om besattheten inte leder till något så prestigefyllt som en magisterexamen i astronomi, kanske du fortfarande kan göra det till något produktivt. Du kanske är besatt av det senaste skvallret om kändisar och du läser bara skvallerblad. Varför inte starta en skvallerblogg eller ett Twitter-konto där du kan dela dina upptäckter?
   • Du kan också använda besattheten som en motivation att utveckla dig själv. Om du är besatt av någon som inte gillar dig kan du välja att ändra dåliga vanor som fungerar mot dig. Låt det vara en anledning att stå upp tidigt så att du kan springa innan du går till jobbet, eller göra alla dina läxor så att du kan säga något smart i klassen.
2. Låt din besatthet vara din kreativa mus. Om din besatthet är en person kan du använda den energin för att göra något vackert. Historiens bästa litteratur, konst och musik är rotad i en besatthet. Om det finns någon du behöver tänka på, häll dina oönskade känslor i en dikt, sång eller målning.
3. Tillbringa tid med människor som delar besattheten. En besatthet kan verka som ett problem tills du upptäcker en grupp människor som gillar exakt samma sak. Oavsett din besatthet är du förmodligen inte ensam. Hitta andra människor som älskar det du älskar så att du kan dela information och prata om det oändligt, oavsett om du är ett stort fan av en viss fotbollsklubb, stannar uppe hela natten för att spela ditt favoritspel eller alla filmer med en viss ... vill träffa en skådespelerska, är det troligt att det finns fler människor som också känner så.
4. Låt inte besattheten begränsa ditt liv. En besatthet är bara ett problem om den använder hela din tid och energi så att du inte kan göra någonting annat. Du är den enda som kan avgöra om det är för mycket. Om ämnet för din besatthet ger dig mycket nöje, och du fortfarande har tid för dina vänner och för att möta dina grundläggande behov, kan du ha det bra. Men om du känner att din besatthet begränsar dig på något sätt, försök att släcka lågan och njut av andra saker ett tag.

Tips

• Försök med nya saker för att ta dig från din besatthet, som att träffa vänner, läsa böcker eller kanske lära sig att spela ett instrument.
• Skjut inte upp det, tackla det nu.
• Ta det lugnt om du behöver. Du behöver inte stanna på ett slag.
• Var inte rädd eller generad.
• Tänk på det som en utmaning och slå din besatthet!

Varningar

• Kompulsiv neuros och missbruk är allvarliga problem för många människor. Om du inte kan hantera dina tvångstankar på egen hand och / eller om du skadar dig själv eller andra, sök omedelbart professionell hjälp.