Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Justera din kost
• Metod 2 av 4: Bygg en träningsrutin
• Metod 3 av 4: Använda andra vårdprodukter
• Metod 4 av 4: Överväg professionell behandling
• Tips
• Varningar

Om du har celluliter och vill bli av med det, vet att du inte är ensam. Kvinnor i alla åldrar har celluliter på benen, skinkan eller magen. Cellulit uppstår när fettceller sticker ut genom det yttre hudskiktet, vilket gör att ytan verkar klumpig och furad. Du kan läsa här hur du kan minska celluliter avsevärt genom livsstilsförändringar, hudvårdsprodukterna du använder och specialbehandlingar.

Att gå

Metod 1 av 4: Justera din kost

1. Drick mycket vatten. När din kropp är tillräckligt hydratiserad kan hudcellerna regenereras, vilket minskar celluliter. Drick minst åtta glas vatten om dagen så att din kropp får den mängd vatten den behöver.
   • Börja med ett glas vatten när du står upp på morgonen före din vanliga kopp kaffe eller te.
   • Ta med dig en flaska vatten när du går ut. Kom ihåg att fylla på den om och om igen.
2. Ät färsk frukt och grönsaker. En diet med färsk frukt och grönsaker hjälper dig att hålla dig smal och minska celluliter. Frukt och grönsaker innehåller också mycket vatten och ser till att du får tillräckligt med fukt.
   • Ha en spenatsmoothie till frukost. Blanda en kopp mandelmjölk, en kopp spenat, en halv banan och en kiwi eller en handfull jordgubbar. Denna kraftfulla frukost håller dina energinivåer höga och det är också ett utsökt sätt att äta grönsaker till frukost.
   • Ät massor av råa grönsaker. Rå salladsgrönsaker, morötter och andra grönsaker är fulla av näringsämnen, antioxidanter och vatten. Om du gör detta till en vanlig del av din diet kommer du att märka att celluliterna minskar.
3. Ät hälsosamma fetter. Om din hud är stark och frisk är celluliter mindre synliga. Livsmedel som oliver, nötter, avokado, fisk och olivolja innehåller omega-3-fettsyror, som är viktiga för en frisk hud.
   • Ta in omega-3-fettsyror. Eftersom vi ständigt konsumerar fet mat eller åtminstone livsmedel som innehåller alla typer av fetter är det viktigt att vi tar in de goda fetterna och lämnar de dåliga så att celluliter långsamt kan återhämta sig. Kött från betesdjur, mejeriprodukter berikade med Omega-3-fettsyror, vildris, rapsolja eller valnötter är bara ett fåtal livsmedel som är rika på Omega-3-fettsyror och bör konsumeras i stora mängder så att celluliter kan försvinna.
4. Undvik mat som leder till ännu mer celluliter. Livsmedel som får dig att gå upp i vikt och behålla vatten ökar celluliter. Undvik följande livsmedel för att förhindra att celluliter växer:
   • Stekt mat som pommes frites, stekt kyckling och lökringar.
   • Färdigförpackade snacks som majsflis, potatischips och kringlor.
   • Livsmedel som innehåller mycket salt som soppa, sås och dressing från en burk.
   • Livsmedel som innehåller mycket socker som godis, bakverk, salta snacks med smördeg och läsk.
   • Alkohol, särskilt när den blandas med en dryck som innehåller mycket socker.

Metod 2 av 4: Bygg en träningsrutin

1. Gör styrketräning till en vanlig träningsrutin. Träna med vikter, till skillnad från kardio, stärker musklerna under huden och får din hud att se hårdare ut. Celluliten är då mycket mindre synlig.
   • Köp vikter och gör övningar som är utformade för att stärka musklerna i lår, rumpa och mag. Gör också armövningar om du har celluliter på armarna.
   • Gå med i ett gym och arbeta med en tränare enligt ett schema som innebär att vikterna ökar. Medan de flesta skulle argumentera motsatsen, är det bättre att lyfta tyngre vikter mindre ofta för att bygga muskler än att göra många reps med lättare vikter.
2. Träna intensivt. Om du kombinerar styrketräning med hjärtövningar ökar dina muskler medan du förblir smal. Dina lår och skinkor kommer att se mindre klumpiga ut över tiden. Prova följande övningar efter en lätt uppvärmning:
   • Sprintar utanför. Mät ett avstånd på ungefär en halv kilometer på din gata eller en närliggande park.Gör din sprint där, ta en tjugo sekunders paus, sprint igen och upprepa tills du har gjort fyra sprints totalt. När du går framåt kan du bygga upp antalet sprintar.
   • Sprintar på löpbandet. Om du tränar inomhus, använd en snabbare inställning på löpbandet för att springa i ungefär tre minuter. Öka hastigheten när du går framåt.
   • Sprint med cykel. Utanför på din cykel ute eller inne på en cykel i gymmet kan du åka uppför en kulle så fort som möjligt i några minuter.

Metod 3 av 4: Använda andra vårdprodukter

1. Gör det till en vana att torka borsta din hud. Torrborstning är bra för blodcirkulationen och hjälper huden att kasta avfallsprodukter som minskar celluliter. Köp en naturlig borsthårborste och gör torrborstning till en del av din dagliga rutin.
   • Se till att både din hud och borsten är torra innan du börjar borsta.
   • Börja vid dina fötter och borsta sedan upp mot ditt hjärta. Fokusera särskilt på områden med mycket celluliter, som lår och skinkor. Borsta armarna från händerna upp till axlarna. Borsta magen i en cirkel medurs. Försök att se till att borstens rörelser görs mot hjärtat så att hjärtat stimuleras att återföra blod och lymfflöde.
   • Efter att du borstat, ta en dusch för att skölja bort de döda hudcellerna och avfallet som har kommit till ytan.
2. Förbättra din hudton. Medan celluliter inte försvinner genom att försöka hålla din hud tonad och frisk, kommer den att gå långt för att få celluliter att se bättre ut tillfälligt. Försök med följande metoder:
   • Dusch eller bada i ljummet eller kallt vatten istället för varmt vatten. Kallt vatten stramar åt huden och får den att se mer muskulös ut.
   • Fukta huden med en produkt som innehåller koffein. Köp en kräm eller lotion som innehåller minst 5 procent koffein. Koffein främjar muskulös hud och minskar celluliter.
   • Använd en annan produkt som är utformad för att minska celluliter. Det finns många krämer och lotioner som är speciellt utformade för detta.
3. Applicera en solkräm. Celluliter är mindre märkbara om din hud ser slät ut. Välj en kräm som bara är en eller två nyanser mörkare än din hudton. Se till att du sprider det jämnt på benen och inte bara där du har celluliter.

Metod 4 av 4: Överväg professionell behandling

1. Prova ett läkemedel som du kan injicera. Dessa typer av produkter innehåller en kombination av vitaminer och mineraler som gör att din hud ser mjukare ut. Lösningen bryter upp fettet i fettlagret strax under huden i små bitar.
2. Få en kroppsbehandling. Via laserteknik, massagevalsar och radiofrekvensvågor bryts fett i fettlagringen upp i små bitar och produktionen av kollagen i huden stimuleras. Detta gör att din hud ser stramare och mer muskulös ut.
3. Undvik fettsugning eller andra metoder för plastikkirurgi som tar bort fett. För även om du går ner i vikt genom dessa metoder blir celluliten faktiskt värre eftersom vävnaden under huden har blivit ojämn på grund av behandlingarna.

Tips

• Korsbenssittning förhindrar god blodcirkulation, vilket kan orsaka celluliter.
• Skurning med kaffe två gånger i veckan i kombination med träning kan stimulera blodcirkulationen så att celluliter minskar. Att äta mat rik på C-vitamin, fullkornsmat, fiber, frukt och grönsaker hjälper också till att bli av med avfallsprodukter i kroppen.
• Regelbundna behandlingar för att ta bort celluliter kanske inte hjälper till att bli av med celluliter helt, men de kommer att göra det mycket mindre märkbart.

Varningar

• Många företag hävdar att de har det mirakelkur eller läkemedlet som gör att celluliter lätt försvinner. Verkligheten är att du kanske aldrig kommer att kunna förhindra celluliter helt, så tänk noga på dyra och riskabla behandlingar innan du börjar.