Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Inse att du har ett problem
• Metod 2 av 3: Ta steg för att sluta
• Metod 3 av 3: Håll dig konsekvent
• Tips
• Varningar

Om du letar efter sätt att sluta titta på porr på datorn är chansen att du har ett porrberoende. Porrmissbruk har negativa effekter på din fysiska och mentala hälsa och är också mycket tidskrävande. Om du vill lära dig att börja njuta av ditt liv utan att besätta porr, läs den här artikeln för några tips som kan hjälpa till att påskynda din återhämtning.

Att gå

Metod 1 av 3: Inse att du har ett problem

1. Medge att du spenderar för mycket tid på porr. Innan du kan sluta titta på porr är det absolut nödvändigt att du erkänner att den här aktiviteten tar för mycket av din tid. Medge också att detta har en negativ effekt på ditt emotionella och fysiska tillstånd.
   • Brainbuddy är en gratis app som kan hjälpa dig att avgöra om din porranvändning är överdriven.
   • Bara du vet hur mycket som är för mycket. Det finns inget absolut antal timmar eller tider i veckan som indikerar ”missbruk”. Att känna igen varningsskyltarna och använda ditt eget omdöme är särskilt viktigt.
2. Inse att du inte kan sluta. För den genomsnittliga personen är det nästan omöjligt att fastställa mitt i en het scen att du ska sluta titta på porr. Men om du bestämmer dig efter att du bara vaknat och du inte kan hålla en dag (eller till och med några timmar), kan du ha missbruk. Att vilja sluta, men inte kunna sluta, indikerar ett problem.
3. Titta på ditt schema. Om du tänker på porr i klassen, på jobbet eller till och med bland vänner och till och med planerar när du ska titta på det är situationen oroande. Naturligtvis är det inte en stor sak om du tänker på porr då och då, men om du tänker på porr varje gång det inte finns någon dator där, har du ett problem.
   • Om du tittar på porr varje gång du sitter framför en dator, eller om du känner behov av att slå på porr medan du är på en offentlig dator eller en väns dator, associerar du datorer med porr. Det betyder att du måste lära dig att skilja två saker för att läka.
4. Utvärdera ditt förhållande. Lider dina personliga relationer av ditt förhållande till porr? Om du har problem i sovrummet eftersom porr bara tänder dig, eller om du hellre vill titta på porr än att umgås med din nya förälskelse, bör du vara försiktig.
   • Tänk på att porrberoende kan vara ett tecken på väggen. Ett porrberoende kan ibland vara en produkt av ett större problem, till exempel sexberoende eller depression.
5. Skriv ner alla anledningar till varför du vill sluta titta på porr. I stället för att vilja sluta för att du tycker att titta på porr är pinsamt eller tabu, är det bättre att gräva lite djupare. Gå djupare in i saken för att ta reda på om du tittar på porr har skadat ditt liv, hur det kan förbättra din situation att sluta porr. Här är några bra skäl att sluta titta på porr:
   • Eftersom du vill återfå en hälsosam, kärleksfull relation med dina vänner, partner och familj.
   • Eftersom du vill njuta av livet och inte vill spendera ditt liv bakom din dator.
   • För att du inte vill vara en slav för ditt beroende.
   • Eftersom du sover för lite, för att du glömmer att äta och för att ditt problem får dig att känna dig sjuk.
   • Eftersom du känner att du har tappat din självkänsla, din värdighet och kontroll över ditt eget liv.

Metod 2 av 3: Ta steg för att sluta

1. Gör det svårare att titta på porr. Medan många tillbringar mycket tid framför datorn finns det sätt att göra det svårt för dig att få tillgång till porr. Om du bara tittar på porr två eller tre gånger om dagen installerar du ett porrfilter på din dator. Programvara som "K9 Web Protection" är ett sådant program som kan blockera pornografi. På så sätt tar det längre tid för dig att få tillgång till porr. Detta gör dig mindre motiverad att titta på porr.
   • Försök att spendera så lite tid på internet som möjligt och använd datorn i närvaro av andra. Undvik slutna utrymmen och försök att inte sitta ensam vid en dator.
   • Ställ in en ganska rigorös ritual för att göra det svårare för dig själv att komma åt Internet. Ange till exempel ett mycket långt, komplicerat lösenord i ditt trådlösa nätverk. Eller tvinga dig själv att diska varje gång du vill komma åt internet.
   • Porrmissbruk orsakas delvis av det faktum att porr är så lätt att få - om du gör det svårare för dig själv att få porr kanske du inte vill titta på det så ofta längre.
2. Närma dig det steg för steg. Om en stor del av din dag består av att titta på porr är det nästan omöjligt att plötsligt sluta göra detta helt. Istället för kall kalkon För att sparka vanan är det bättre att utveckla en plan för att gradvis övervinna ditt beroende. Så här gör du:
   • För det första. Minska tiden du tittar på porr genom att onanera snabbt. Gör porr klar, cum dig själv och stäng av den.
   • Därefter. Minska antalet gånger du tittar på porr per dag. Tittar du porr fem gånger om dagen? I slutet av veckan, försök att göra det med bara en gång om dagen. Var bara försiktig så att du inte ersätter ditt beroende med en annan besatthet.
   • Belöna dig själv för bra beteende. Om du har hållit en dag utan porr kan du till exempel unna dig din favoritdessert. Överraska dig själv med en liten gåva, till exempel det par skor du redan tänkte på.
3. Håll dig upptagen. Din porrmissbruk kan ha börjat när du var ensam och uttråkad och inte kunde tänka dig något bättre att göra. Nu är det dags att ta saken i egna händer genom att anta en meningsfull rutin som minskar tiden du tittar på porr. Läs här hur:
   • Övning. Utveckla en ny uppskattning för promenader, löpning eller lagsport. Att engagera dig i allt som kräver fysisk ansträngning håller dig borta från datorn. Men inte bara det. Du kommer omedelbart att känna dig mycket bättre om dig själv.
   • Välj en hobby som håller dig borta från din dator. Måla ute, ta en fotograferingslektion eller läs i parken. Gör något, vad som helst, för att ge mening åt ditt liv utan dator.
4. Upprätthålla värdefulla relationer. Att spendera mer tid med goda vänner eller din partner kommer att göra dig mer självsäker och få dig att spendera mindre tid vid datorn. Att lära känna någon väl och älska någon intimt kan minska attraktionen för porr.
   • Gör ett schema. Håll dig upptagen genom att fylla i så många timmar som möjligt med aktiviteter. Ställ in schemat när du vaknar. På det sättet vet du att det inte finns tid att titta på porr den dagen.

Metod 3 av 3: Håll dig konsekvent

1. Sätt dina gränser. När du har börjat minska, var försiktig så att du inte faller tillbaka i ditt gamla mönster. Om du har minskat porrvisningen till en gång om dagen, fira inte för överflödigt. Bestäm själv vad ditt slutmål är. Vill du sluta titta på porr helt och hållet?
   • Bestäm de ideala grundreglerna för dig själv när du har börjat minska. Skriv ner dem. Överväg också att dela reglerna med en bra, förståelig vän. På det sättet håller du dig själv ansvarig.
2. Inse att onani är normalt. Troligtvis tittar du på porr för onani och du kanske är lite generad över detta. Onani är dock det mest naturliga i världen och att titta på porr är ett beroende som kan botas.
   • Skäm dig inte för onani. Om du är en tonåring och utforskar onani för första gången, kommer du förmodligen vara extra nyfiken - det är okej. Onanera en eller två gånger om dagen är ett hälsosamt sätt att lindra lite spänning.
3. Prata med en god vän om det. Att prata med någon om ditt problem får dig att känna dig mindre ensam. Även om de inte kan hjälpa dig med ditt problem.
4. Vet när du ska söka hjälp. Om du förgäves har försökt sluta titta på porr på egen hand kan du behöva hjälp utifrån. Du kan bli generad över att prata med någon annan om situationen. På lång sikt kommer du dock inte att ångra dig alls. Här är några ställen där du kan hitta hjälp:
   • Sök hjälp online. Undersök ämnet och se vad andra personer med liknande problem rekommenderar. Om internet är för mycket av en frestelse för dig att titta på porr ändå, begränsa din tid online. Eller gör en sökning med en vän.
   • Besök en supportgrupp. Leta efter supportgrupper i ditt område. Du kommer att få en mängd kunskap och du kommer också att känna dig bemyndigad av det faktum att andra människor också lider av dina problem.
   • Inser du att många hjälpgrupper har en religiös karaktär. Även om detta verkligen kan hjälpa dig, rekommenderas det att du först får lite information om byrån.

Tips

• Lägg några bilder av din familj bredvid datorn. De nära och kära leende kan göra det mindre troligt att du gör saker som de inte vill.
• Gör en lista över fördelar och nackdelar med att titta på porr. Bestäm själv vilka som är viktigare.
• Om du har en vän som också tittar på porr, försök att övertyga honom eller henne att sluta med dig.
• Människor, särskilt barn, borde inte titta på porr eftersom det stimulerar den "beroendeframkallande" delen av hjärnan, vilket får dig att bli beroende.
• Tillbringa tid offentligt där du inte ska titta på porr.
• Börja träna regelbundet, gå en promenad, läs böcker. Försök att inte tänka på sex.
• Tänk på alla dina familjemedlemmar och hur generade de kommer att bli när de ser dig göra det här.
• Om du har en flickvän dela det med henne kan det vara pinsamt men det kommer att fungera och hon kommer att tänka på dig istället för porr.
• Gå till Inställningar - allmänt - begränsning - webbplatser. Lista alla webbplatser som är porrrelaterade. Be din vän att ange ett lösenord som bara han vet. Du kan inte ens se ut så här om du vill.

Varningar

• Lär känna skillnaden mellan porr och sexberoende. Om du har sexberoende kan du vara i en svår position. Om du ibland har svårt att kontrollera dina sexuella drifter, sök omedelbart hjälp.