Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 5: Bryt vanan
• Metod 2 av 5: Ta itu med orsaken
• Metod 3 av 5: Sluta bita av misstag
• Metod 4 av 5: Gör övningar med uppmärksamhet och avkoppling
• Metod 5 av 5: Mindre ångest genom ett hälsosamt liv

Du kan bita dina läppar avslappnat när du är nervös, eller så kan du tugga dem tvångsmässigt. Precis som att blinka ögonen för ofta eller bita naglarna är det förmodligen något du gör omedvetet när stress börjar byggas upp och du behöver ett utlopp. Men om du har gjort det till en vana kan du bita så mycket att du börjar uppleva läppiga läppar, blödningar eller ärrbildning, och det verkar som att du inte kan sluta på egen hand. För milda fall, använd en kombination av enkla vanor att bryta vanor. För tvångsbett eller tuggning är det bäst att besöka din läkare och en terapeut så snart som möjligt.

Att gå

Metod 1 av 5: Bryt vanan

1. Förutse biten. Lägg märke till när du biter och tänk på hur du mår. Du kan ha en vana att bita i läpparna när du känner dig orolig eller uttråkad. Var medveten om du ska komma in i en situation där du kan börja bita så att du kan ta hänsyn till det.
   • I många fall är biting bara ett av de många fysiska tecknen på att du känner dig orolig. Andra tecken inkluderar grunt andning, snabbare hjärtfrekvens, rodnad och svettning. Varje gång du känner något av dessa andra symtom, var beredd att stoppa dig från att bita.
2. Använd den konkurrerande reaktionstekniken. Om du känner lust att bita, gör något annat som gör det omöjligt. Slicka dina läppar eller gnugga fingrarna över munnen. Bita lätt på en penna eller liten kudde, eller gör något som gör det omöjligt att bita, som att andas med öppen mun, tala eller sjunga. Denna teknik används för att behandla djupgående tvång, tillsammans med avslappningstekniker och kognitiv beteendeterapi.
   • Testa den här rutinen: Om du vill bita, ta ett djupt andetag från membranet i 60 sekunder, slappna av dina muskler en i taget och använd sedan ditt konkurrerande svar i 60 sekunder.
   • Byt ut bitande med andra rörelser, som att klämma i läpparna, tuggummi, vissla eller gäspa. Var försiktig så att du inte rör vid dina läppar eller ansikte med smutsiga händer, eftersom det kan vara ohälsosamt och orsaka problem senare, till exempel otäck akne!
   • Be din läkare eller terapeut om råd om hur du utvecklar din konkurrerande reaktionsteknik. Samma distraktioner fungerar inte för alla.
3. Gör det omöjligt att bita. Att bära en obehaglig läppbalsam kan hjälpa dig att påminna dig om att inte tugga dina läppar. Prova en medicinsk balsam som är utformad för att läka täppta läppar eller blockera solen. Om du tränar dig själv att slicka istället för att bita, sätt på en läppbalsam med söt smak. Smaken och lukten av balsam hjälper dig att tänka på att slicka dina läppar istället för att bita. Du kan också applicera läppbalsam eller läppstift när du har lust att bita.
   • Gnugga en liten mentol läppbalsam direkt under näsan som en påminnelse.
   • Om du befinner dig i en läppbitande situation, försök att suga hårt godis, tuggummi eller ha på dig en munskydd.

Metod 2 av 5: Ta itu med orsaken

1. Gå till doktorn. Läkaren kan hjälpa dig att avgöra orsaken till ditt bitande och vid behov hänvisa dig till en specialist. Allvarlig tuggning och bitande som orsakar blödning, ärrbildning eller annan skada på läppen eller munnen kräver läkarvård. Läppbett är ofta ett symptom på ångest, men det kan också vara ett symptom på tvångssyndrom (OCD) eller kroppsfokuserat repetitivt beteende (BFRB).
   • Läppbett kan vara en tic. Dessa är vanligast hos unga män och försvinner ofta efter några månader utan behandling. En läkare kan hjälpa dig att utesluta andra möjliga orsaker.
   • Se din tandläkare om hur du får en munskydd för hjälp med att bita, tugga och komprimera läpparna. Om du tenderar att bita på natten eller under tysta aktiviteter som att läsa, titta på tv eller studera kan dessa hjälpmedel vara till stor hjälp.
2. Få hjälp av en terapeut. Oavsett om du biter i läpparna på grund av ångest eller svår OCD, är terapi effektivare än medicinering. Din terapeut kommer troligen att träna dig i hur du kan vända din vana. Mindfulness-tekniker, avslappningstekniker och konkurrerande reaktionstekniker kan användas för detta. Be om hänvisning till en terapeut med erfarenhet av att hantera tvång och ångest.
   • Fråga din terapeut om kognitiv beteendeterapi, som fokuserar på förhållandet mellan tankar och beteende.
   • Supportgrupper kan också vara till hjälp, särskilt om du inte känner till andra som förstår vad du går igenom.
3. Prata med en psykiater om läkemedel mot ångest. Om inget verkar hjälpa kan du ha en ångestsyndrom som kan lindras med medicinering. Allmän ångestsyndrom, tvångssyndrom och andra ångestsvårigheter svarar inte alltid på samtalsterapi. Beroende på din diagnos och hälsoprofil kan en psykiater ordinera ett läkemedel för att behandla din ångest.
   • Detta kan vara ett antidepressivt medel, såsom läkemedel av den selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) -klassen och selektiv serotonin- och norepinefrinåterupptagshämmare (SNRI) -klassen.
   • Du kan ordineras buspiron (ett läkemedel som är särskilt formulerat för att behandla ångest) eller bensodiazepiner (lugnande medel som ordinerats för att behandla allvarliga fall).
   • Inte alla orsaker till läppbett svarar på medicinering. Till exempel reagerar BFRB bäst på vanningsvändning med mediciner som endast ordineras för komorbida tillstånd.

Metod 3 av 5: Sluta bita av misstag

1. Se en tandläkare för att få dina tänder kontrollerade. I vissa fall orsakas biten av formen på din mun. Om dina tänder är fel kan din kropp omedvetet försöka justera dem igen genom att placera dina läppar mellan dem. Om du har en överbett eller någon annan typ av feljustering som du tror kan orsaka biten, kontakta en tandläkare så att du kan diskutera hur du fixar det.
   • En tandläkare kan meddela dig om feljustering är en faktor i läppbiten. Behandlingar kan innefatta ett stag eller en hållare för att lösa problemet. När tänderna är inriktade ska läppbiten stoppas.
2. Applicera is på dina sår. Om du av misstag biter i läppen eller kinden kan en sårskorpa bildas. Det kan vara svårt att undvika att bita på detta utsprång medan det läker. För att undvika att oavsiktligt bita dig själv flera gånger, applicera is på rumpan tills svullnaden avtar. Lägg en trasa i munnen under tysta aktiviteter för att undvika tankelös bitning.
3. Tugga klokt. Du kan av misstag bita om du äter snabbt eller har en feljusterad käke. Som med alla andra oavsiktliga bitar kan en bit utgöra risken för upprepade och alltmer smärtsamma bitar. Om du biter i läppen eller kinden medan du tuggar, ge din mun tid att läka. Ät mjuk mat, som yoghurt, äppelmos och soppa, i några dagar tills svullnaden avtar.

Metod 4 av 5: Gör övningar med uppmärksamhet och avkoppling

1. Öva djupandning. Djup andning, även kallad magandning, hjälper dig att slappna av både fysiskt och mentalt.Forskning har visat att användning av denna teknik för stressavlastning hjälper till att lindra symtom på stress, såsom läppbett och andra dåliga vanor. När du känner lust att bita i läpparna, prova följande:
   • Sitt upprätt så att överkroppen är horisontell.
   • Ta långsamma, kontrollerade andetag från magen. Du ska känna att din mage rör sig in och ut. Om bröstet rör sig upp och ner är andningen för grund. Fokusera på djupare andning.
   • Fortsätt andas djupt tills du känner dig avslappnad och sluta bita i läpparna.
   • Djup andning ingår ofta som ett av stegen i vanaåtervinningstekniker.
2. Öva progressiv muskelavslappning. Detta är en annan fysisk teknik med djupa mentala effekter. Det tar några minuter att slutföra. Gör denna teknik under tider med mycket stress för att centrera dig själv och stoppa lusten att bita i läpparna. Liksom djupandning är detta också ett vanligt steg för vanaåtervinningsteknik.
   • Dra åt musklerna i armarna så hårt du kan. Andas djupt och håll musklerna täta i fem sekunder.
   • Andas ut och släpp spänningen samtidigt. Håll dig helt avslappnad i 15 sekunder.
   • Välj en annan muskelgrupp att samla i fem sekunder. Gå längs dina ben, överkropp, skinkor och käke. Fortsätt att växla mellan att samlas och koppla av tills du har haft alla de viktigaste muskelgrupperna.
   • Fortsätt göra detta tills lusten att bita i läpparna har gått. Du kan behöva växla muskelgrupper i upp till 15 minuter.
3. Öva på mindfulness. Mindfulness är att vara helt i nuet. När du ägnar mer uppmärksamhet åt din kropp och hur den känns är det mindre benägna att bita dina läppar frånvaro. Mindfulness tar lite övning, men när du väl har fattat det kan du använda den här tekniken när som helst, var som helst och mycket effektivt.
   • När du känner dig orolig, fokusera omedelbart på dina fem sinnen. Vad ser du för dig? Vad smakar du i munnen? Vad hör du runt dig? Vad känner du med händerna? Vad luktar du i luften?
   • Fokusera på ditt fysiska tillstånd tills de oroliga tankarna bleknar i bakgrunden.
   • Om du har problem med att koncentrera dig, prova det här snabba tricket där du tittar på dina händer när du fäster ihop dem. Detta kommer att hjälpa dig direkt.

Metod 5 av 5: Mindre ångest genom ett hälsosamt liv

1. Äta hälsosamt. Att äta näringsrika måltider med jämna mellanrum kan hjälpa dig att hålla dig lugn och känna dig trygg. Ät ett brett utbud av livsmedel för att få de näringsämnen din kropp behöver. Ät frukt och grönsaker varje dag och se till att du inte hoppar över kolhydrater och proteiner.
   • Byt ut alkohol och koffein mot vatten. Alkohol och koffein har båda egenskaper som kan öka ångest.
2. Övning. Regelbunden träning frigör endorfiner som ökar din känsla av välbefinnande och minskar stress. Motion kommer att förbättra ditt humör och hjälpa dig att sova. Om du inte har en vanlig träningsrutin, försök gå en snabb promenad i en halvtimme varje dag.
3. Få en god natts sömn varje natt. Ångest stör sömnen och sömnbrist gör ångest värre. Försök att stoppa denna ohälsosamma cykel genom att sova på ett regelbundet schema, hålla ditt sovrum tyst och elektronikfritt och inte äta någonting från några timmar innan sängen. Vuxna behöver 7-8 timmars sömn per natt, med så få avbrott som möjligt. Barn och tonåringar behöver 9-11 timmars sömn.
4. Tänk på alternativ medicin. Vissa människor har bra resultat med alternativ medicin. Om du är intresserad av att testa någon av dessa behandlingar, prata med din läkare innan du byter ut eller ändrar några av hans eller hennes rekommendationer. De kan kanske hjälpa dig att hitta alternativa behandlingar, som meditation och yoga, som kan komplettera och förlänga föreskrivna avslappningstekniker.
   • Akupunktur är den gamla kinesiska praxis att sätta in nålar i specifika punkter på kroppen. Det finns växande bevis för att akupunktur kan vara en användbar behandling för ångest.
   • Forskning har visat att yoga och meditation båda kan vara till hjälp vid behandling av både fysiska och mentala besvär orsakade av ångest.