Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Hantera denna tendens
• Metod 2 av 4: Distrahera dig själv
• Metod 3 av 4: Använda hårtillbehör
• Metod 4 av 4: Byt frisyr
• Tips
• Varningar

Du har lekt med håret sedan dagis, men nu har du bestämt att du vill sluta. Krullning, dragning och stoppning av håret bakom öronen är vanligt hos barn och vuxna. Att ändra detta beteende kan vara utmanande, särskilt om det har blivit vana eller beroendeframkallande eller tvångsmässigt beteende. Genom att erkänna att det har blivit ett problem, distrahera dig själv och använda olika accessoarer och frisyrer, kan du ändra detta. Med detta kan du befria dig från denna vana.

Att gå

Metod 1 av 4: Hantera denna tendens

1. Håll dig vaken och medveten om ditt beteende. Du kan leka med håret utan att inse det. Om du försöker ändra beteende måste du vara medveten om redan ditt beteende. Du kom överens med dig själv att göra en förändring, och nu har du möjlighet att hålla ut och få förtroende.
   • Att sänka och begränsa antalet uppgifter du försöker göra samtidigt hjälper dig att bli mer medveten om vad du gör.
   • Berätta för dig själv saker som "Okej, jag är vaken, vaken och tänker inte leka med håret."
2. Skapa en plan för förändring. Ange ett startdatum och identifiera alla åtgärdssteg du kommer att vidta för att avsluta din vana. En välgrundad plan ökar chansen att lyckas. Du har sedan mål att sträva efter och sätt att uppnå dem.
   • Lämna inget att gissa. Du vet vad du vill och om du inte vet hur du gör det kan du och kommer att räkna ut det.
3. Bestäm nivån på din vana och behovet av hjälp. Inse att leka med ditt hår är ett vanligt tillstånd, men det kan utvecklas till en kran. De flesta beteenden mäts relativt en standard, som sträcker sig från mild till måttlig och svår OCD. Om att leka med ditt hår har blivit en okontrollerbar vana som orsakar problem i ditt personliga liv, kan det vara dags att göra något åt ​​det.
   • Även om du måste lita på att en professionell ställer en officiell diagnos kan du utvärdera ditt beteende och bestämma vilken omsorgsnivå du vill vidta. Det kan finnas tillfällen när andra inte håller med dig och vill att du ska vidta mer kraftfulla åtgärder.
   • I ena änden av skalan hittar du milda fall som löser sig på egen hand eller kräver enkla strategier för att stoppa vanan.
   • I andra änden av skalan finns tillstånd som trichotillomania, ett tillstånd där du upprepade gånger måste "dra" håret från huvudet, ögonbrynen eller ögonfransarna. Detta extrema tillstånd kan ge en person fläckar och hudirritationer som stör hans eller hennes dagliga liv. Detta skulle bekräfta att du har OCD och definitivt behöver hjälp för att begränsa eller bli av med beteendet.
   • Att leka med ditt hår för mycket är ofta förknippat med andra tillstånd som tvångssyndrom, depression och ångest. Du kan behöva söka behandling för dessa andra tillstånd, vilket så småningom kan leda till att din hårbesättning försvinner.
4. Sök professionell hjälp om du har svårt att ändra detta. Det finns flera online-resurser tillgängliga för dig online, till exempel: "The Fear, Compulsion and Phobia Foundation" och "Dutch Knowledge Center Anxiety and Depression (NedKAD)", eller gå till din läkare. Hjälp är tillgänglig och kan vara det bästa du någonsin har gjort för dig själv.
   • Introspektion är processen för direkt tillgång till dina egna interna processer. Om du får reda på hur och varför du reagerar på människor och saker runt omkring dig kommer du att kunna lösa många personliga problem. Bara du kan göra vad som krävs för att hitta svaren på dessa frågor. Analys kan vara svårt, men det kan ge dig en tydlig väg att förändras.
   • Att få den hjälp du behöver är en modig och modig sak att göra. Det kommer att bidra till din önskan att leva ett fullt och lyckligt liv. Med rätt verktyg kan du få det att hända.
5. Belöna dig själv när din plan fungerar. Varje liten framgång och stor framgång är en prestation och står för den förändringen. Identifiera de saker som du tycker är givande så att du är redo att fira. När du njuter av de inneboende och yttre fördelarna med ditt hårda arbete kommer det att motivera dig att fortsätta.
   • Om du lyckas få fram en viss händelse som normalt får dig att leka med håret, gratulera dig själv. Även den minsta förändringen är viktig att erkänna.

Metod 2 av 4: Distrahera dig själv

1. Leta efter friska distraktioner. Om du känner lust att leka med håret, fokusera på dig själv. Välj aktiviteter som kräver att du koncentrerar dig, men inte så mycket att du slutar vara uppmärksam på att leka med håret. Saker som att läsa, spela ett videospel, titta på en film och skriva kan vara aktiviteter som ökar chansen att spela ditt hår. Att spela ett spel utomhus eller gå med din hund kan vara en bättre distraktion.
   • Vissa aktiviteter, tankar och känslor kan öka din lust att leka med håret. Om du omedelbart befinner dig att behöva säga "Stoppa", hitta en ersättningsaktivitet. Till exempel, om du pratar med någon och du börjar leka med håret, ta en penna eller kanske till och med sitta på händerna.
   • Observera hur många gånger du måste distrahera dig från att leka med håret. Detta hjälper dig att förstå allvaret i din vana. Du kommer förmodligen att märka en hög frekvens i den inledande fasen; men det lämnar mycket utrymme för att fira dina förbättringar.
2. Ha kvar både händer upptagen för att undvika att leka med håret. Det finns många alternativ som att baka en tårta, spela sport, göra något av metall eller trä, isa några kakor, handla kläder, bygga en sten trädgård, måla med båda händerna (prova), göra handstället ta hand om ditt husdjur, spela musikinstrument etc.
   • Inte bara kommer du att sluta spela med ditt hår, men du kan ha mycket kul.
   • Hitta nya och spännande saker att göra som du aldrig har gjort förut. Var äventyrlig. Du kan upptäcka ett nytt och givande intresse.
   • Gosa stenar kan hjälpa dig att sprida nervös energi som du låter spela med ditt hår. Dessa är släta stenar gjorda för att spela och gnugga. De har också använts framgångsrikt för att hjälpa rökare att hantera nervös fidling när de slutar röka. Du hittar dem online eller i vissa hälso- eller new age-butiker.
3. Bedöm din grad av ångest eller tristess. Att leka med håret kan vara ett tecken på att du känner dig rastlös eller uttråkad, vilket betyder att det är viktigt att ta itu med orsaken snarare än att ta ut den i håret. Om du känner dig rastlös finns det många lugnande tekniker du kan prova. Att prata med någon som uppriktigt lyssnar kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor. Om du är uttråkad, hitta ett sätt att njuta av dig själv.
   • Prova meditation eller yoga, som kan hjälpa dig att fokusera på din andedräkt och lära dig att vara lugn.
   • Hitta andra lugnande beteenden som kan hjälpa dig att hantera din ångest. Att bara prata med dig själv på ett positivt sätt (högt eller i tystnad) hjälper. Säg till dig själv: "Jag är säker och jag tar hand om mig själv och allt kommer att bli bra, och jag behöver inte leka med håret".
   • Ett säkert botemedel mot tristess är att vara upptagen med de saker du behöver göra. Gör en lista och kryssa för varje uppgift när du har slutfört den.

Metod 3 av 4: Använda hårtillbehör

1. Använd roliga och snygga hattar. Att göra sådana förändringar, även om de är tillfälliga, kan omedelbart hjälpa till att bryta vanan att leka med håret och kan hjälpa till på lång sikt också. I grund och botten kommer detta att hindra dina händer från att nå det område på huvudet där du spelar med håret upprepade gånger. Det finns många alternativ när det gäller hattar. Vissa stilar kan passa dig bättre än andra. En stickad mössa passar dig kanske bättre än en cowboyhatt eller basebollkeps. Välj de du känner dig bekväm med.
2. Använd hårbågar och hårklämmor för att få och hålla håret i form. Om du klämmer fast håret kan du inte leka med det. Placera dessa tillbehör strategiskt runt håret, dra eller skjut bort det från fokusområdet. Var kreativ och du kanske bara startar nästa nya modetrend inom hårtillbehör.
3. Täck håret med en halsduk eller bandanna. Att täcka huvudet eliminerar helt chansen att leka med håret. Varje gång du rör på halsduken eller bandanan kommer du att bli påmind om att du försöker göra en positiv förändring. Om du kan motstå lusten att ta av halsduken eller bandana, kommer du att beröra håret mycket mindre ofta.

Metod 4 av 4: Byt frisyr

1. Fläta håret för att dra bort det från ditt ansikte. Enkla förändringar, medan tillfälliga, hjälper till att bryta vanor och göra långsiktiga förändringar i ditt beteende. Om du kan flytta hårsträngar som din andra snart kommer att fikla med, kommer dina händer inte att hitta något att göra. Detta kan framkalla en mental påminnelse om att sluta spela med ditt hår. När du gör flätor i håret kan du inte leka med det eftersom det kommer att lossna och förstöra flätan.
   • En hästsvans eller bulle fungerar bra. Att ta bort håret från axlarna och förhindra att det smutsar ansiktet tar bort frestelsen att röra vid det.
   • Hårstylister kan hjälpa dig att hitta en stil som håller frestelsen på ett minimum. Speciellt när du håller håret ur ansiktet, utom räckhåll eller stil med hjälp av många hårprodukter kommer du att kunna undvika att leka med håret. Lusten att hålla din frisyr i form kan vara tillräckligt för att stoppa dig.
2. Få en kortare frisyr. Om du vill ha ett kortare eller mer skiktat utseende, gör det. Att raka håret kan vara extremt, men om du gillar modellen på det sättet kanske du älskar det.
   • Det finns välgörenhetsorganisationer som använder donerat hår för att göra peruker för cancerpatienter som har tappat hår på grund av kemoterapi. Du kan donera ditt hår till sådana program för att hjälpa andra och dig själv.
3. Måla ditt hår. En enkel färgbyte kan vara spännande.Det kan få dig att må bättre med dig själv eller få dig att tänka på dig själv på ett mer positivt sätt. En färgförändring kan vara precis vad du behöver för att bli motiverad.
   • Om du vill stoppa "nytt jag" som leker med hans eller hennes lås, välj en ny hårfärg och skapa en ny bild för världen att se. Det kan vara en mycket upplysande upplevelse.

Tips

• Var snäll mot dig själv. Förändring kan vara svårt.
• Berätta för dig själv att ditt hår ser bra ut.
• Stanna här och nu för att undvika att avvika från beteenden som du tycker är oönskat.

Varningar

• Tendenser och besattheter av något slag bör övervakas och tas på allvar.
• Om du spelar för mycket med ditt hår kan det leda till permanent håravfall och andra hudrelaterade tillstånd.