Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Ta väl hand om din hud
• Del 2 av 4: Förbättra din kost
• Del 3 av 4: Använda naturläkemedel
• Del 4 av 4: Få professionell hjälp
• Tips
• Varningar

Om du har akne är du inte ensam. Akne är ett vanligt hudsjukdom som uppstår när fett och döda hudceller täpper till porerna. Det finns främst i ansiktet, bröstet, ryggen, axlarna och nacken. Acne kan ha alla möjliga orsaker: ärftlighet, hormoner och talgproduktion. Det finns flera saker du kan göra för att bli av med akne snabbt och naturligt. Lär dig bra hudvårdstekniker, förbättra din kost och prova naturläkemedel.

Att gå

Del 1 av 4: Ta väl hand om din hud

1. Bestäm vilken typ av akne du har. De olika behandlingsmetoderna beror på hur allvarlig situationen är. Mest akne är mild, men om du har svår akne kan du ha djupa klumpar eller cystor som kan svälla och lämna ärr. Denna form av akne kräver omedelbar medicinsk behandling. Vanliga typer av akne inkluderar:
   • Stängda pormaskar: uppstår när smuts eller överflödig olja (talg) fångas under huden, där de bildar vita, fasta stötar.
   • Öppna pormaskar: uppstår när porerna öppnas så att smuts och talg kommer upp på hudens yta. Den svarta färgen beror på oxidation när melanin, ett pigment i talg, reagerar med syre.
   • Pustler (eller pustler): Sår som bildas när smuts och olja fastnar under huden och orsakar inflammation, irritation, svullnad, rodnad och pus. Pus är en tjock, gul vätska som består av vita blodkroppar och döda bakterier, vanligtvis som svar på en infektion i kroppsvävnad.
   • Noduli: hårda, stora, inflammerade pustler som ligger djupt i huden.
   • Cystor: Pusfyllda, smärtsamma finnar som ligger djupt i huden och ofta leder till ärrbildning.
2. Sluta röka. Rökning kan orsaka rökare av akne, där kroppen inte producerar antikroppar för att reparera huden, som det gör med normal akne. Rökare är fyra gånger mer benägna att utveckla mild akne efter puberteten, särskilt kvinnor mellan 25 och 50 år. Cigarettrök kan också irritera huden, särskilt med känslig hud.
   • Rökning orsakar också rynkor och för tidig hudåldring. Det beror på att det skapar fria radikaler, hindrar kollagenproduktion och bryter ner proteiner i huden.
3. Rör inte ditt ansikte. Smuts och bakterier i händerna kan täppa till porerna och förvärra akne om du ständigt rör ditt ansikte. Om din hud känns irriterad av akne, använd en mild, fettfri ansiktsvävnad för att ta bort smuts och lugna din hud.
   • Kläm inte eller kläm dina finnar, annars kan du få ärr. Klämning av finnar kan också sprida bakterierna ytterligare över huden.
4. Välj rätt rengöringsprodukt. Använd en mild ansiktsrengöring utan tvål och utan natriumlauretsulfat. Sodium laureth sulfate är ett rengörings- och skummande medel som kan irritera huden. Många produkter utan tvål innehåller inte skadliga kemikalier utan naturliga ingredienser. Du hittar den i de flesta apotek.
   • Starka tvålar och exfolierande medel kan irritera huden och göra akne värre.
5. Tvätta ansiktet regelbundet. Tvätta huden med fingertopparna på morgonen och på natten. Kom ihåg att skölja huden med ljummet vatten efter tvätt. Tvätta inte det mer än två gånger om dagen och om du har svettat.
   • Svettning kan också irritera huden. Tvätta huden så snart som möjligt om du svettas.
6. Använd rätt vårdprodukter. Applicera en oljefri fuktighetskräm om din hud känns torr eller kliande. Använd bara en sammandragande i ansiktet om du har fet hud och bara på de oljigaste områdena. Om du vill exfoliera eller exfoliera din hud, fråga din hudläkare vad som är bäst för dig.
   • Personer med akne som inte är inflammerad, till exempel med öppna och stängda hudormar, kan använda en mild skrubb- eller peelingprodukt från apoteket. Om du har torr, känslig hud, använd den inte mer än en eller två gånger i veckan. Om du har fetare, tjockare hud kan du använda den varje dag.

Del 2 av 4: Förbättra din kost

1. Äta hälsosamt. Ät inte kött som innehåller hormoner eller andra ämnen som kan balansera dina hormoner och orsaka akne. Ät istället mycket fiber, färska grönsaker och frukt. Livsmedel med mycket vitamin A, C, E och zink hjälper till mot akne eftersom det har antiinflammatoriska egenskaper. Några bra källor till dessa vitaminer är:
   • Paprika
   • Grönkål
   • Spenat
   • Amaranth lämnar
   • Rovgrönsaker
   • Sötpotatis
   • Pumpa
   • Mango
   • Grapefrukt
   • Melon
2. Ta zink. Forskning visar att äta zink kan hjälpa till med akne. Zink är ett viktigt spårämne som fungerar som en antioxidant. Det skyddar celler från skador från bakterier och virus. Många äter för lite zink, men om du tar multivitaminer och äter en hälsosam kost, bör du få tillräckligt med zink. Du kan ta kosttillskott, men de bästa källorna till zink är:
   • Ostron, räkor, krabba och skal
   • rött kött
   • Fjäderfän
   • Ost
   • Bönor
   • Solrosfrön
   • Pumpa
   • Tofu
   • Misusoppa
   • Svamp
   • Kokta gröna grönsaker
   • Lätt absorberbara zinktyper är: zinkpikolinat, zinkcitrat, zinkacetat, zinkglycerat och zinkmonometionin. Om magen gör ont av zinksulfat kan du prova en annan typ, som zinkcitrat.
3. Ät mer vitamin A. Enligt studier kan du få akne om du saknar vitamin A. Vitamin A är en antiinflammatorisk förening som balanserar dina hormoner och kan hjälpa till att reglera din talgproduktion.Du kan få mer vitamin A genom att äta hälsosamt och undvika ohälsosamma fetter som margarin, hydrerade fetter och bearbetade livsmedel.
   • Vitamin A finns främst i morötter, gröna bladgrönsaker och gul eller orange frukt. När du tar ett tillskott är den rekommenderade dagliga dosen mellan 10 000 och 25 000 IE. En för hög dos A-vitamin kan ha skadliga biverkningar, inklusive fosterskador, så se hur mycket du tar.
4. Ät mer vitamin C. C-vitamin främjar läkning. Det gör det genom att stödja produktionen av kollagen, ett viktigt protein som behövs för att reparera hudvävnad, brosk, blodkärl och sår. Du kan ta vitamin C 2 till 3 gånger om dagen, med högst 500 mg. Du kan också försöka få mer C-vitamin genom din kost. Bra källor till vitamin C är:
   • Röd eller grön paprika
   • Citrusfrukter såsom apelsiner, grapefrukt, pomelo, citron eller färska juicer därav.
   • Spenat, broccoli och brysselkål
   • Jordgubbar och hallon
   • Tomater
5. Drick grönt te. Grönt te är inte direkt associerat med förekomsten av akne. Men den innehåller många antioxidanter som förhindrar hudens åldrande och skyddar huden. Detta kan hjälpa dig att hålla din hud yngre och friskare.Tillsätt 2-3 gram grönt teblad i en kopp varmt vatten (80-85ºC) i 3-5 minuter. Du kan dricka en kopp grönt te två till tre gånger om dagen.
   • Grönt te kan också ha antiinflammatoriska effekter och minska risken för cancer. Vissa studier visar att grönt te också skyddar huden från solens skadliga UV-strålar.

Del 3 av 4: Använda naturläkemedel

1. Använd tea tree olja. Tea tree olja används ofta för hudförhållanden som akne, sår, infektioner och hudskador. För att behandla akne bör du använda tea tree olja som har spädts till 5-15%. Lägg 2-3 droppar på en bomullstuss och tappa över din akne.
   • Intag aldrig tea tree olja. Utsätt det inte för syre för länge. Oxiderad tea tree olja är mer sannolikt att orsaka en allergisk reaktion än färsk.
2. Använd jojobaolja. Lägg 5-6 droppar jojobaolja på en bomullstuss och gnugga den mot akne. Jojobaolja är ett extrakt från jojobaträdets frön. Det liknar väldigt mycket den naturliga olja som din hud producerar (talg), men den täpper inte till porerna eller gör huden fet.
   • Jojobaolja håller din hud hydrerad. Det orsakar vanligtvis inte hudirritation, men kontakta din hudläkare innan du använder den om du har känslig hud.
3. Använd enbärsolja. Enbärolja är en naturlig antiseptisk sammandragande. Du kan använda den som en ansiktsrengöring och toner för att rensa igensatta porer och behandla akne, eksem eller dermatit. Lägg 1-2 droppar olja på en bomullstuss och applicera den i ansiktet efter tvätt.
   • Använd inte för mycket enbärsolja eftersom det kan irritera huden och göra akne värre.
4. Applicera aloe vera gel på huden. Applicera en generös mängd aloe vera gel på huden varje dag. Du kan köpa den på de flesta apotek. Aloe vera är en saftig växt med antibakteriella egenskaper som är mycket effektiv vid behandling av akne och minskning av inflammation. Det förhindrar bakterier från att orsaka aknsår och det påskyndar läkningsprocessen.
   • Vissa människor är allergiska mot aloe vera. Om du får utslag, sluta använda det och prata med din läkare.
5. Använd havssalt. Leta efter en lotion eller grädde med mindre än 1% natriumklorid. Applicera den i ansiktet upp till 6 gånger om dagen i 5 minuter. Forskning visar att havssalt har antiinflammatoriska egenskaper, att det förhindrar åldrande av huden och att det skyddar huden från UV-strålar. Du kan också använda den som en ansiktsmask för att lindra spänningar. Du kan köpa havssalt eller produkter med havssalt på de flesta apotek.
   • Personer med mild akne kan säkert använda havssalt. Personer med torr, känslig hud eller måttlig till svår akne bör först diskutera med en hudläkare om att starta havssaltbehandling, eftersom det kan torka ut och irritera huden.

Del 4 av 4: Få professionell hjälp

1. Överväg ljusterapi. Laser och fototerapi är populära alternativ för behandling av akne. I ljusterapi används ljus för att behandla inflammerade pustler, svåra knölar och cystor.
   • Forskning har visat att ljusterapi är ett effektivt botemedel för många människor. Rådgör med din läkare för att se vilket alternativ som bäst passar dina individuella behov.
2. Överväg hormonbehandling. Höga androgennivåer, särskilt hos kvinnor, kan leda till överdriven talgproduktion som orsakar akne. Talg innehåller också fettsyror som bakterierna som orsakar akne är mycket förtjusta i. Några orsaker till hormonella förändringar inkluderar puberteten, graviditet, amenorré eller byte av medicinering.
   • För att ta reda på om akne orsakas av hormonella förändringar, prata med en hudläkare.
3. Gå till en specialist. En hudläkare kan bedöma ditt hudtillstånd och ge ett riktat tillvägagångssätt för att bota det. Kirurgiska alternativ inkluderar att ta bort stängda eller öppna pormaskar, eller kryokirurgi, en frysningsteknik som innebär att man injicerar steroider i finnarna. Dermabrasion är en teknik där ärr på ytan avlägsnas så att de djupa ärren blir mindre djupa.
   • Om din akne fortsätter att komma tillbaka och du har provat allt, tveka inte att få hjälp.

Tips

• Dermatologer rekommenderar att du tvättar håret ofta när det är fet. Fettet kan komma på din hud och orsaka utbrott.
• Applicera inte smink direkt efter att du har tvättat ansiktet eftersom det också kan täppa till porerna. Använd oljefri kosmetika för din hud och hår.
• Var försiktig när du applicerar kräm runt ögonen, eftersom du inte ska dra för hårt på den känsliga huden där.
• Det rekommenderas att du tar 30 mg zink tre gånger om dagen om du har akne. När akne är under kontroll kan du behålla en underhållsdos på 10 till 30 mg per dag.
• Zink kan sänka kopparnivåerna i kroppen om du använder den i några månader i taget, så läkare rekommenderar att du tar minst 2 mg koppar om dagen förutom zink.
• Eftersom vitamin E och zink båda behövs för att göra vitamin A, bör du också lägga till detta i din kost. Den rekommenderade dosen av vitamin E tillsammans med vitamin A är 400-800 IE.

Varningar

• Använd inte salt med jod eller produkter med jod i det, eftersom det kan orsaka irritation, oavsett om du tar det eller lägger det på huden, vilket kan göra akne värre.
• Ta inte en hög dos zink i mer än några dagar såvida inte din läkare föreskriver det. Tala med din läkare innan du tar zinktillskott.
• Om du inte ser någon förbättring efter 8 veckor, kontakta en hudläkare.