Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Välja ingredienser
• Del 2 av 2: Blanda smoothien
• Tips
• Förnödenheter

De flesta packar sin mixer när de vill göra en smoothie, men du behöver inte! Så länge du väljer mjuk och mogen frukt kan du mosa den för hand och röra i dina favorit smoothieingredienser, som yoghurt eller jordnötssmör. Få den klassiska smoothie-strukturen genom att skaka blandningen med is tills smoothien är kall och skummande. Använd den här enkla metoden med dina favorit smoothie recept eller skapa din egen anpassade drink!

Att gå

Del 1 av 2: Välja ingredienser

1. Leta efter mycket mogen frukt. Eftersom du inte kan bryta fast frukt som är full av fiber, köp mjuk frukt som du kan mosa för hand. Tänk på att frukten är mjukast när den är helt mogen. Överväg att göra din smoothie med någon av följande frukter eller en kombination av dem:
   • Kiwi
   • Mango
   • Banan
   • Päron
   • Bär, såsom jordgubbar, blåbär, björnbär eller hallon
2. Välj en drink för att späda ut smoothien. Du behöver antagligen inte mycket vätska i din smoothie, men bara om det är bra att ha näringsrika drycker till hands.För en krämig smoothie, ha mjölk eller dina favoritmjölkar som mandel eller sojamjölk. Använd fruktjuice för att sötna din smoothie.
   • Använd till exempel äppel-, druv-, apelsin- eller ananasjuice.
3. Tillsätt pulver för protein eller smak. Anpassa din smoothie genom att blanda i extra smaker eller proteinpulver. När du tillsätter proteinpulver, använd den mängd som rekommenderas av tillverkaren. För att lägga till smaker, överväg följande ingredienser:
   • Kakao pulver
   • Matcha pulver
   • Maca-pulver
   • Kryddor, som muskot, kanel eller gurkmeja

Del 2 av 2: Blanda smoothien

1. Njut av den kalla smoothien. Häll smoothien i ett glas och drick den omedelbart. Eftersom ingredienserna inte har blandats i maskin kommer de sannolikt att börja separera snabbare. Om detta händer, rör bara smoothien med en lång sked och drick den genom ett sugrör.
   • Förvara rester av smoothie i en lufttät behållare i upp till två eller tre dagar. Du måste röra om eller skaka igen innan du dricker den.

Tips

• Om du har en matberedare kan du blanda hårdare frukter och grönsaker för att röra om eller skaka genom din smoothie. Blanda till exempel spenat, selleri, apelsiner eller körsbär.

Förnödenheter

• Gaffel, sked eller potatismasker
• Kom igen
• Burk med lock