Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Acceptera och förstå problemet
• Del 2 av 3: Ange att du har ett problem
• Del 3 av 3: Hitta lösningar

Problem i ditt liv kan ibland kännas överväldigande och det kan vara det sista du vill konfronteras med. Lyckligtvis är problemhantering och hantering ett välstuderat område, och det finns många kognitiva, emotionella och beteendemässiga steg som kan vidtas för att effektivt hantera dina problem.

Att gå

Del 1 av 3: Acceptera och förstå problemet

1. Bekräfta problemet. Det kan vara frestande att undvika den punkt som orsakar problem. Att undvika problemet hjälper dock inte till att lösa det. Acceptera snarare att problemet finns och till och med ställa dig själv några frågor om det. Vilka är konsekvenserna av detta problem? Vem är inblandade?
   • Om du inte känner att du har ett problem, men alla säger att det finns ett problem, försök se om det finns någon sanning i det.
   • Om du har svårt att erkänna att du har ett problem kan du förnekas. Om du till exempel inte vill erkänna att någon i din familj har att göra med droger kan du komma med en ursäkt för hennes beteende.
   • Förnekelse kan ibland vara till hjälp eftersom det skyddar din mentala hälsa, men i andra fall kan det hindra dig från att ta itu med problemet direkt.
   • Faktum är att undvikande ofta bara förvärrar problemet och inte ger någon verklig lättnad. Att undvika ditt problem kommer att bibehålla en nedåtgående spiral av stress eftersom du alltid bär det med dig i baksidan av ditt sinne.
   • Som sagt, ibland kan lite eskapism vara väldigt hälsosam. Om du märker att allt blir för mycket för dig och du känner dig överansträngd, ta en paus! Titta på ett TV-program eller läs en bok eller njut av en hobby som du gillar. Du kan till och med stirra framför dig och låta dina tankar springa vilda!
2. Undvik domedags tänkande. Dömtänkande innebär att ha irrationella tankar, som att överdriva dina problem genom att spränga dem massivt. Till exempel kanske du tror att bara för att du misslyckades med en klass tror du att du aldrig kommer att få ett bra jobb igen. Dömtänkande kan också innebära att man vänder sig till allt eller inget tänkande (t.ex. jag ska lösa detta problem, annars har allt blivit meningslöst).
   • Du kan undvika dömtänkande genom att vara medveten om det när du gör det. Detta kräver att du kan övervaka dina egna tankar och kontrollera att de är korrekta.
   • Kan du övervaka dina tankar genom att komma ihåg att tänka på dem och genom att fråga dig själv, om någon annan hade den tanken, skulle du tro att de var korrekta?
3. Tänk på källan till problemet. När märkte du först problemet? Ibland kanske du inte märker något förrän det är ett faktum under lång tid. Detta kan vara särskilt sant om ditt problem är relaterat till andra människor (t.ex. din syster har haft ett drogproblem länge innan du märkte det).
   • Om du känner att du vet när problemet började, tänk på händelser som hände samtidigt. Roten till problemet kan vara relaterat till det. Till exempel, om dina betyg i skolan fortsätter att sjunka efter att din far lämnar din mamma, kan du ha svårt att anpassa dig till den nya situationen.
4. Sätt saker i perspektiv. Förmodligen är ditt problem inte världens ände: du kan fortfarande fortsätta med ditt liv trots problemet. Varje problem har antingen en lösning eller kan ses på ett annat sätt, vilket visar att det i slutändan inte är så stort av ett problem.
   • Till exempel kan ditt problem vara att du inte kan komma till skolan i tid. Genom att göra några förändringar i dina vanor eller söka alternativa transporter kan detta ändras.
   • Vissa saker kan inte ändras, till exempel en permanent funktionshinder eller en älskades död, men du kan lära dig att leva med det och sedan växa som en person. Tänk också på att människor ofta tycker att negativa händelser får dem att känna sig hemskare mycket längre än vad de faktiskt gör.
   • Att säga dig själv att detta inte är världens ände betyder inte att ditt problem inte är ett problem eller obetydligt. Det hjälper dig bara att inse att ditt problem inte är oöverstigligt.
5. Omfamla utmaningen. Du kan tänka på ditt problem som något negativt eller som något som ger dig möjlighet att visa att du kan hantera det. Om du till exempel misslyckades med en viss kurs kan du anse det som ett stort problem och det kan göra dig deprimerad. Men du kan också anamma utmaningarna. Ditt misslyckande antyder att du måste arbeta hårdare eller att du måste lära dig nya studier och organisatoriska färdigheter för att lyckas. Du kan använda detta problem som en möjlighet att lära dig nya färdigheter.
   • Att hantera dina problem och lösa dem kan få dig att känna dig mer kompetent och också göra dig mer empatisk mot andra som har sina egna problem.

Del 2 av 3: Ange att du har ett problem

1. Skriv ner ditt problem. Sätt ditt problem på papper. Detta kommer att bidra till att göra problemet mer påtagligt och gör det mer troligt att du försöker lösa det genom att föreställa dig det.
   • Till exempel, om ditt problem är att du inte har tillräckligt med pengar kan du skriva ner dem. Du kan också skriva ner konsekvenserna av det problemet för att göra punkten tydlig och motivera dig att lösa det. En implikation av att du inte har tillräckligt med pengar kan vara att du är stressad och att du inte kan ha de saker du vill ha.
   • Om problemet inte är något personligt, lägg upp listan någonstans där du kan se den så att du inte glömmer att agera på den. Häng den till exempel på kylskåpets dörr.
2. Prata om problemet. Dela all relevant information om ditt problem med någon som kan anförtro dig informationen, till exempel en vän, familjemedlem, lärare eller förälder. I vilket fall som helst kan det hjälpa till att minska din stress. . Dessutom kan han eller hon hjälpa dig med råd som du inte hade tänkt på tidigare.
   • Om du ska prata med någon som har samma problem, måste du vara taktfull. Låt den andra personen veta att du vill lära dig något så att du kan lösa det.
3. Omfamna dina känslor. Dina känslor kan fungera som en guide för att låta dig veta hur du mår i att lösa dina problem. Känslor är viktiga, även de negativa. Om du till exempel känner dig frustrerad eller arg, erkänner du dessa känslor och ser vad som orsakade dem istället för att borsta den under mattan. Genom att identifiera orsaken kan du också hitta en lösning på ditt problem.
   • Det är okej att känna sig upprörd, arg eller orolig, så länge du inser att dessa känslor inte hjälper dig att lösa ditt problem. Du måste vidta åtgärder för att lösa problemet. Ändå kan dessa känslor berätta att du har ett problem, samt antyda vad som orsakar det.
   • Några sätt att lugna sig när du är upprörd är att fokusera på din andedräkt, räkna till 10 (eller högre om du behöver), prata trevligt med dig själv (säga till dig själv att "allt kommer att bli okej" eller något liknande, ta det lugnt."). Gå en promenad eller lyssna på lugnande musik.
4. Rådgör med en rådgivare. Om dina bekymmer är relaterade till din mentala hälsa och / eller välbefinnande, överväga att träffa en expert inom psykisk hälsa och boka tid. Dessa experter kan hjälpa dig att hantera och lösa dina problem.
   • Om du letar efter en psykoterapeut kan du prova följande webbplats: http://locator.apa.org/

Del 3 av 3: Hitta lösningar

1. Undersök problemet. Många problem är så vanliga att du kan hitta tillräckligt med information om dem online. Du kan också inkludera tidskrifter eller diskussionsforum i din forskning. En beteendemässig, ekonomisk, akademisk eller annan fråga du kan ha kommer sannolikt att diskuteras någonstans online.
   • Överväg att prata med människor som har upplevt något som liknar ditt problem, eller som är experter på ämnet relaterat till det.
   • Till exempel, om ditt problem är relaterat till dina studier, prata med din lärare eller en annan student som redan har haft det ämnet eller ämnet som du har problem med.
   • Att förstå hur problem uppstår kan hjälpa dig att hantera dem bättre. Att fokusera din uppmärksamhet på att lösa problemet annorlunda hjälper dig att minska oproduktiva känslomässiga tendenser, såsom skuld och ångest, vilket kan förhindra färdigheter och förmåga att lösa problem.
2. Hitta en expert. Om ditt problem är relaterat till något som en expert kan hjälpa till med, ta reda på det. Till exempel, om ditt problem är att du tror att du är överviktig och vill gå ner i vikt, kan du anlita hjälp av en nutritionist eller fitnesstränare.
   • Se bara till att om du söker råd kommer det från en erkänd expert inom området, vilket ger dig försäkran om att de har färdigheterna för att hjälpa dig med just ditt problem.
   • Det finns de som påstår sig vara expert. Om de inte har rätt papper är de inte.
3. Se hur andra löste problemet. Tänk på de människor du känner som har varit i en liknande situation och hur de löste det. Kan det sättet fungera för dig också? Om du till exempel kämpar med alkoholberoende kan du gå till ett anonyma alkoholister och få en känsla för de strategier som andra människor framgångsrikt har använt för att hålla sig nykter.
   • Prata med andra om hur de hanterade problemet du delar och hur de löste det. Du kan vara så fast i ditt problem att en uppenbar lösning har undkommit dig, men andra har inte gjort det.
4. Brainstorm om lösningar. Lista möjliga lösningar på ditt problem. Fundera på var du ska börja, vem du ska be om hjälp och vilka resurser du behöver. Se till att du tänker på alla typer av lösningar och att du inte bedömer dem för mycket när du kommer med dem. Skriv bara ner allt som kommer att tänka på och kontrollera senare om det är en bra eller dålig lösning.
   • Tänk på problemets anatomi. För det mesta är ett problem inte bara ett problem - det har konsekvenser och påverkar andra delar av ditt liv. Vilken del av problemet tycker du att du bör ta itu med först?
   • Till exempel, om ditt problem är att du aldrig åker på semester, kan delproblemet vara att det är svårt för dig att ta ledigt från jobbet och det är svårt för dig att spara pengar för att kunna ta semester. ha råd med.
   • Du kan ta itu med dessa delproblem separat: Du kan spara på att äta ute medan du pratar med din chef om att du känner dig utbränd och behöver en vecka för att återhämta dig och argumenterar för att du så småningom blir mer produktiv när du får möjlighet att återhämta dig.
5. Tänk på dina lösningar. Ställ dig själv några frågor som kan hjälpa dig att avgöra om du ska ta en eller annan metod. Fråga dig själv följande:
   • Huruvida lösningen faktiskt kommer att lösa ditt problem.
   • Hur effektiv lösningen är i termer av tid och andra resurser den kräver.
   • Hur det känns att välja en lösning framför en annan.
   • Vilka är kostnaderna och fördelarna med lösningen.
   • Huruvida den här lösningen har fungerat för andra tidigare.
6. Genomför din plan. När du väl vet vad du vill göra och har samlat alla resurser, träna din lösning och ta itu med ditt problem. Om den första lösningen inte fungerar kan du prova Plan B eller gå tillbaka till ritbordet och komma med en ny plan. Viktigast, fortsätt tills du lyckas lösa problemet.
   • Medan du håller på att genomföra din plan, kom ihåg att belöna dig själv för små framgångar så att du är mer benägna att hålla fast vid den när det blir svårt!
   • Om dina planer inte fungerar, motstå frestelsen att undvika dina problem. Kom ihåg att inte vara dömd. Bara för att en lösning inte löste problemet betyder inte att det inte finns någon annan metod för att lösa ditt problem.