Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Öka dina glutationnivåer med kost och motion
• Metod 2 av 2: Vad är kroppens eget glutation?
• Varningar

Kroppens eget glutation fungerar som en antioxidant i kroppen. Antioxidanter skyddar vävnad och DNA i celler mot fria radikaler och avlägsnar skadliga ämnen från kroppen. Glutation krävs för metaboliska och biokemiska reaktioner, såsom DNA-syntes och reparation, proteinsyntes, prostaglandinsyntes, aminosyratransport och enzymaktivering. På grund av detta kan varje system i kroppen, särskilt immunsystemet, nervsystemet, mag-tarmsystemet och lungorna, påverkas av tillståndet i glutation-systemet. Glutationnivåerna i blodet sjunker när människor åldras eller lider av sjukdom. Det finns dock ett antal olika sätt att öka dina glutationnivåer.

Att gå

Metod 1 av 2: Öka dina glutationnivåer med kost och motion

1. Ät högkvalitativa magra proteiner. Eftersom din kropp producerar glutation själv kan du stimulera produktionen genom att äta mat som främjar produktionen. Glutation består av tre aminosyror: cystein, glycin och glutamin. Dessa aminosyror är också en högkvalitativ, magert proteinkälla, så att äta magert protein av hög kvalitet kommer att stimulera glutationproduktionen.
   • Se till att din kost består av högkvalitativa, magra proteinkällor, såsom magert kyckling och fjäderfä, vassleprotein, sojaprotein, mejeriprodukter som är fria från antibiotika och hormoner och yoghurt. Försök få två till tre portioner om dagen.
2. Försök att äta mer färsk frukt och grönsaker. Glutation finns i många frukter och grönsaker. För att få de högsta glutationskoncentrationerna från denna grupp bör du äta så mycket färsk frukt och grönsaker som möjligt, så inga överkokta eller bearbetade sorter. Glutationskoncentrationerna minskar när dessa livsmedel kokas och bearbetas.
   • Frukt och grönsaker med de högsta glutationskoncentrationerna per portion är: sparris, potatis, paprika, morötter, lök, broccoli, avokado, kalebass, spenat, vitlök, tomater, grapefrukt, äpplen, apelsiner, persikor, bananer och melon. Bok choy, vattenkrasse, senap, pepparrot, rovor, kålrabbi, kålrabbi, okra och mogna gröna bönor innehåller också ämnen som fungerar som en föregångare till glutation.
   • Man tror också att cyanohydroxibuten, en kemikalie i broccoli, blomkål, brysselkål och kål och bladgrön (klorofyll) i persilja kan främja glutationnivåer.
   • Betor är också kända för att ha en positiv effekt på aktiviteten hos GSH-enzymer.
3. Lägg till fler kryddor i din kost. Vissa kryddor, som gurkmeja, kanel, kummin och kardemumma, innehåller föreningar som kan hjälpa till att återställa hälsosamma GSH-nivåer och öka aktiviteten hos GSH-enzymer.
   • Curry innehåller ofta kummin, gurkmeja och kardemumma. Prova ett curryrecept för att inkludera fler av dessa kryddor i din kost.
   • Att inkludera kanel i din kost är ganska enkelt. Tillsätt en liten mängd kanel till din morgonkopp kaffe eller till din glassskål.
4. Öka ditt selenintag. Selen ökar nivåerna av glutationperoxidas. Cysteinmolekylen som bildas under matsmältningsprocessen hos växter som växer i selenrik jord bidrar till produktionen av GSH. Med andra ord krävs selen för bildandet av enzymer som innehåller glutation.
   • Mat rik på selen inkluderar solrosfrön, havre, paranötter, valnötter, baljväxter, tonfisk, nötkött, fjäderfä, ost, ägg, kalkon, kyckling och brunt ris.
   • Du kan också ta ett selen-tillskott (även kallat selen). Rekommenderat dagligt intag (RDA) är 60 mikrogram för vuxna män och 50 mikrogram för vuxna kvinnor.
5. Öka ditt alfa-liponsyraintag. Alfaliponsyra främjar glutation-syntes i kroppen, vilket ökar glutationnivåerna. Alfaliponsyra är en naturlig antioxidant som kan fungera som en fria radikaler och har förmågan att återaktivera och stärka oxiderade antioxidanter som vitamin C och E.
   • Livsmedel som är rika på alfa-liponsyra inkluderar spenat, tomater, ärtor, groddar, riskli och majonnäs. Många av dessa livsmedel innehåller också naturligt höga nivåer av glutation.
   • Du kan komplettera din diet med 100 till 200 mg alfa-liponsyra dagligen, men kontakta din läkare först för att avgöra om detta tillskott är rätt för dig.
6. Välj ett multivitamin som innehåller glutationbärande vitaminer och mineraler. Det är inte alltid möjligt att få alla näringsämnen du behöver från ensam mat, så att ta en daglig multivitamin är en bra idé. Kontrollera etiketten på multivitaminförpackningen för att se till att tabletterna innehåller de vitaminer och mineraler som anges nedan. Det är svårt att få in några av dessa vitaminer och mineraler från maten i rätt mängder, men de är nödvändiga för många biokemiska reaktioner.
   • C-vitamin
   • E-vitamin
   • Vitamin B6
   • Vitamin B12
   • Folsyra
   • Riboflavin (vitamin B2)
   • Selen
   • Magnesium
   • Zink
   • Vanadin
7. Överväg att ta metylsulfonylmetan (MSM) tabletter. MSM är en naturlig källa till organiskt svavel och krävs för syntesen av glutation. Om du misstänker att din diet inte innehåller tillräckligt med svavel, fråga din läkare om möjligheten att ta ett tillskott med MSM. Den vanliga dosen är 500 mg MSM tre gånger om dagen.
   • Ta inte MSM om du har antikoagulantia (blodförtunnande medel) såvida inte din läkare råder dig att ta MSM.
8. Få mer motion. Att träna är ett utmärkt sätt att påskynda din ämnesomsättning och stimulera din kropp att producera mer glutation för att bekämpa yttre gifter. Starta ditt träningsprogram med lätt aerobics som att gå och gå sedan över till löpning, cykling och simning.
   • Alla former av måttlig fysisk aktivitet har visat sig förbättra glutationnivåerna i blodet. Detta inkluderar uthållighetsträning och styrketräning eller en kombination av båda.
   • Du kan också börja med 10 eller 15 minuters träning och sedan arbeta dig upp till 30 till 40 minuters sessioner. Försök att träna minst fyra gånger i veckan för bästa resultat.

Metod 2 av 2: Vad är kroppens eget glutation?

1. Var medveten om orsakerna till att glutationnivåerna sjunker. Glutation anses vara en av de viktigaste antioxidanterna i kroppen. Denna kropps egen antioxidant har visat sig skydda kroppen mot cancer, åldrande, hjärtproblem och hjärnsjukdomar. Din kropp producerar denna kraftfulla, naturliga antioxidant själv, men flera faktorer kan ha en negativ effekt på vår kroppsförsörjning. Några exempel på sådana faktorer är:
   • Föroreningar eller toxiner i luften
   • Mediciner
   • Bakteriella eller virusinfektioner
   • Strålning
   • Åldrande
2. Bli medveten om sammansättningen av glutation. Denna antioxidant består av flera komponenter, kända som aminosyror, nämligen cystein, glycin och glutamin. Aminosyror innehåller en svavelförening (SH-grupp) i sin struktur som fungerar som en svamp som kan binda till ytgiftar såsom tungmetaller, kvicksilver eller fria radikaler som kan orsaka direkta skador på olika celler i vår kropp.
   • När mängden giftiga eller skadliga ämnen i kroppen ökar, ackumuleras de i högre koncentrationer och kan hämma frisättningen av glutation. Det här är när vi behöver hjälp från glutation i kosten eller när vi behöver stimulera den naturliga frisättningen.
3. Var medveten om vikten av glutation. Glutation har starka antioxidantegenskaper som hjälper vår kropp att bli av med gifter och fria radikaler. Kroppens egen antioxidant fungerar genom att binda till toxiner på ytan av själva glutation och sedan utsöndras av kroppen genom avföring eller galla.
   • Brist på glutation kan leda till allvarliga tillstånd som hjärt-kärlsjukdomar, infektioner, artrit och lever- och njursjukdom.
   • Glutation stimulerar och stöder immunförsvaret och skyddar kroppen mot sjukdomar och infektioner. Det ökar produktionen av cytokiner (en del av immunsystemet) och främjar cytotoxiska cellers destruktiva kraft. Glutation ser också till att andra antioxidanter, såsom vitamin C och E, behåller sin aktiva form.
   • Glutation spelar en oerhört viktig roll för att upprätthålla vår fysiska och mentala hälsa. Ett bristfälligt glutation-system spelar en roll vid olika neurologiska tillstånd såsom demens och Alzheimers sjukdom. Glutation är också mycket viktigt för våra hudceller, eftersom det kan förhindra åldrande och hålla cellerna fungerar normalt.
4. Vet när du ska använda glutationsterapi. Det finns ett antal kosttillskott tillgängliga som kan tas oralt, genom inhalator eller genom injektion. Denna terapi används vanligtvis endast hos personer med allvarlig sjukdom. Läkare använder glutation för att behandla allvarliga tillstånd som:
   • Anemi (anemi)
   • Parkinsons sjukdom
   • Åderförkalkning (åderförkalkning)
   • Diabetes Mellitus (diabetes)
   • Cancer
   • AIDS

Varningar

• Ta inte glutation genom en inhalator om du har astma. Detta kan leda till bronkospasm hos astmapatienter.
• Patienter som nyligen har genomgått organtransplantation bör undvika alla former av glutationterapi för att förhindra att kroppen avvisar organet.