Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 5: Beredningen
• Del 2 av 5: Accept som strategi för att hantera förändring
• Del 3 av 5: Ge dig tid att läka
• Del 4 av 5: Återställa balansen i ditt liv
• Del 5 av 5: Ta upp tråden igen
• Tips
• Varningar

Förändringar är en oskiljaktig och kontinuerlig del av våra liv. Oavsett om det är en skilsmässa, att flytta till en annan stad av någon anledning, en av dina bästa vänner som flyttar någon annanstans, en familjemedlems död, att förlora ett jobb eller en degradering eller någonting någonsin har betydt mycket för dig men inte visat sig som du hoppades - förändring är inte lätt, men å andra sidan ger det dig också möjlighet att växa och testa dig.

Att gå

Del 1 av 5: Beredningen

1. Var redo. Livet är fullt av oväntade överraskningar; låt inte detta vara en lektion du vägrar att lära dig. Död, förlust och konstiga situationer kommer att vara en del av ditt liv oavsett hur du försöker dölja eller skydda dig från det. Huvudnyckeln till att hantera förändring är att acceptera verkligheten och dess oundvikliga.
2. Observera anvisningarna. Vi vägrar ofta att se vad som händer precis framför oss. En älskades avtagande hälsa, ombyggnad av arbetsplatsen, de eftertryckliga kommentarer som saker måste förändras. För att undvika sista minuten-överraskningar eller chock måste du hålla dig vaken, lyssna och spela in ledtrådar om att en förändring är nära förestående. Att känna igen förestående förändringar ger dig en varning i förväg så att du kan förbereda dig mot dem. Det hjälper inte om du låtsas att allt är okej –– kanske är det, men lika mycket är det inte. Att ge möjligheter att hantera förändringar före den faktiska förändringen kan inte bara hjälpa dig att hantera det utan också hjälpa det att trivas.
   • Allt allmänt samtal om arbetsplatsredundans bör vara ditt fokus. Börja med att polera ditt CV, leta efter nya jobb och börja söka. Även om du älskar var du är nu är det klokt att leta efter nya alternativ. Du kan alltid avvisa ett erbjudande om ett annat jobb, men det kan göra din nuvarande position ännu mer solid om din arbetsgivare får reda på att någon annan tycker att du är värdefull nog att stjäla.
   • Lär dig om en sjukdom när en älskad drabbas. Känn och förstå de olika stadierna av sjukdomen, inklusive vad du ska göra om situationen försämras snabbt. Om det är en terminal sjukdom, lär dig vad du kan göra för att göra någons återstående tid bäst och hur man gör sina sista dagar så bekväma och smärtfria som möjligt. Det kommer att finnas beslut du måste fatta som du kan lära dig mer om medan du fortfarande kan tänka klart.
   • Om du behöver flytta till en annan stad, stat eller land, lära dig så mycket du kan om den nya platsen innan du flyttar dit. Använd Internet för att läsa mer om den nya platsen och lära dig om liknande tjänster som du sannolikt kommer att behöva när du kommer dit. Att lämna ett älskat hem och en plats är aldrig lätt, men du behöver inte göra den förändringen svårare för dig själv än den behöver vara.
3. Ställ dig själv en mycket användbar fråga. Nämligen "vad är det värsta som kan hända?" Denna fråga tvingar dig att titta på ett värsta fall och arbeta bakåt därifrån. Det tvingar dig att titta på vad som kan gå fel och hitta strategier för att förhindra det.
   • Antag till exempel att du överförs till en annan avdelning på jobbet. Du tror att detta innebär att du kommer att misslyckas i den nya avdelningen, för det är inte ett område du vet mycket om. Vad är det värsta som kan hända? Du kan förlora ditt jobb. Arbeta bakåt från den punkten: för att förbättra dina odds, vad kan du göra? Be om omskolning, be om böcker du kan studera för att börja om från början, gå tillbaka till kvällskurser för att lära dig de redovisningskurser du hoppade över i skolan etc. Du kan till och med diskutera dina problem med en betrodd handledare. Oavsett vilka lösningar du kommer på, har du ställts inför den sämsta möjligheten och nu har du idéer för att hindra dem från att bli verklighet.
   • Ett annat exempel kan vara sammanslagningen av två familjer, eftersom din mamma har gift om sig. Du kan börja tänka att hon inte har mer tid åt dig eller att hon kommer att arva dig. Fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?" Kanske kommer hon och hennes nya make att resa världen över större delen av året, eller så kommer den nya familjen att ärva saker som var avsedda för dig. Arbeta nu bakåt därifrån och fråga dig själv vad du kan göra. Du kan diskutera dina bekymmer med henne i början och fråga om du kan ordna att spendera tid tillsammans regelbundet eller om hon vill förtydliga sin vilja för dig.

Del 2 av 5: Accept som strategi för att hantera förändring

1. Inse att det bara finns en sak i livet som du kan kontrollera och det är du själv. Förändring kan göra din värld upp och ner, men det är hur du reagerar som gör skillnaden mellan att klara eller falla. Att skylla på andra är ett ganska vanligt svar, men huruvida detta är en ärlig bedömning eller inte, skuld kommer inte att lösa någonting och du riskerar att bli bitter och känna dig hjälplös.
   • Acceptera att du inte kan ändra andra. Det är inte heller nödvändigt att se deras handlingar som en återspegling av vem du är eller vad du är värd. Det är en hal sluttning av att ge dig över till ödet och beröva dig själv din styrka.
   • Försök istället att göra dig starkare. Empowerment är viktigt för att hantera förändring på ett värdigt sätt. Förändringens verklighet kommer inte att försvinna, utan att förstå att du kan - och kommer - att komma igenom ett sätt som förlitar sig på både din egen uppfinningsrikedom och hjälp från dem som bryr sig om dig är att böja sig med förändring utan att bryta.
2. Var försiktig med råd från andra. Vissa människor har en brytare som tänds när de ser någon annans liv falla samman. Oavsett om det är räddningsläge eller inblandningsläge spelar ingen roll; om rådet är omotiverat och oönskat vill du inte det också. Så vem bryr sig om fru White inte har sörjt sin man på mer än en vecka och vem bryr sig om att Mr Black hittade ett nytt jobb bara två veckor efter avskedningen. Vad dessa människor misslyckas med att berätta är att de har fyllt sig med Vicodin, slukat ner ett halvt dussin bakverk om dagen eller lutar sig på sin redan utmattade svåger för att få dem något nytt. Människor kan vara helt underbara när det blir svårt, men de kan också vara riktigt manipulerande och tanklösa, och du måste överväga människors egna motiv för att ge råd.
   • Om rådet känns fel, påträngande eller manipulerande, lyssna på din inre röst. Tacka dem för deras hjälp och idéer, men gör inga åtaganden. Låt dem bara veta att "du jobbar med det" eller "tack, men jag har redan hjälp". Det finns ingen anledning att gå i detalj.
   • Var medveten om att många människor verkligen inte vill veta. Att höra om förändringarna och / eller förlusten av andra skrämmer vissa människor och får dem att sätta upp en vägg i hopp om att du inte kommer att smitta dem. Lämna dem i fred - livet har ofta ett roligt sätt att förmedla vad de fruktar mest. Leta efter människor som är stödjande, omtänksamma och villiga att lyssna. Även om du måste betala för en rådgivare, se till att du kan prata med någon som inte bedömer dig så att du kan kasta ut allt då och då.

Del 3 av 5: Ge dig tid att läka

1. Acceptera att förändringen har bulldozed dig. Att inse att du känner att du inte kan ta det är det första steget i att plocka upp dig själv och gå upp igen. Det finns mycket känslomässig smärta involverad i många typer av förändringar, från förlorade arbetstillfällen till en älskades död. Varje känslomässig oro är mycket personlig och kan inte mätas av någon annan person, vem det än är. Ge dig själv tid att sörja för förändringen, förutom att hitta sätt att återhämta sig. Om du inte känner igen smärtan som följer med förändringen är en att du kommer att dölja den och låtsas att du kan hantera den. I sin tur finns risken att denna känslomässiga tidsbomb exploderar senare, när du minst kan hantera den.
   • Du kan till exempel ha fått sparken och plötsligt kommer det ingen regelbunden inkomst, ingen daglig rutin att stå upp för och inga aktiviteter utanför dina fyra väggar. Denna typ av förändring handlar inte bara om inkomstförlust - förlusten av en plats i samhället som värdesätter vad du gör, det är potentiellt förlusten av förmågan att ge ett tak över huvudet och förlusten av dig. . Genom att uppriktigt erkänna din rädsla och smärta kan du börja sikta igenom dina känslor exakt när du hanterar den praktiska verklighet du nu står inför. Var tålmodig med dina känslor, men håll fokus på att hålla koll på det praktiska, som att informera banken om att du behöver mer tid, ställa in en strikt budget, odla din egen mat och så vidare. Detta tillvägagångssätt handlar om att ta hand om dig själv och undvika att möta praktiska problem, eftersom de känslomässiga är så överväldigande att du vill stänga av dig helt.
2. Förvänta dig att det tar ett tag att vänja sig vid nya livsmönster. Förändring är en chock eftersom det kommer att destabilisera ditt liv när du lever det nu. Om du har haft mål som har uppnåtts kan förändring kännas som ett slag i ansiktet på dina mål. Alla vanor och rutiner kan diskuteras när förändring ingriper, så det är en viktig hanteringsstrategi att ta det lugnt och sakta vänja sig vid den nya situationen.
   • Ge dig själv tid att återhämta dig. Om du till exempel sörjer en älskadas eller ditt husdjurs död, ska du inse att hur du sörjer och hur länge är det bara du kan fatta beslut. Ingen kan be dig att skynda, oavsett hur de insisterar. Tiden är mycket subjektiv och bara du kan säga om sorgprocessen är över eller inte. Det finns faktiskt mycket bevis för att de som inte sörjer så småningom kollapsar i oväntade ögonblick och saknar förmåga att klara.
   • Återhämtning handlar inte om att ge upp till en känsla av hopplöshet. Som föreslagits tidigare är det viktigt att vårda dina känslor, men att vara bekymrad över de praktiska besluten i vardagen, liksom ett sätt att återfå rutinen i ditt liv och se till att obeslutsamhet inte skadar ditt dagliga liv och självbelåtenhet.
3. Vårda dina minnen men också investera i din framtid. När det gäller sorg efter ett dödsfall kommer det alltid att finnas en del av ditt hjärta som saknas, men om du accepterar detta och är villig att ta med dig minnena så levande som det kan vara resten av ditt liv, uppnår du en grad av acceptans av vad som hände. När det gäller att förlora ett jobb eller någon annan personlig förlust som inte är relaterad till döden behöver du fortfarande tid att sörja och därmed lugna din sorg över att förlora något som en gång var en hel del av ditt liv. Kanske någon slags liten avskedsceremoni kan hjälpa dig att känna att du stänger och ge dig möjlighet att gå vidare; det kan hjälpa att läsa hur man får stängning.

Del 4 av 5: Återställa balansen i ditt liv

1. Ta en målinriktad inställning till återhämtning från förändring. Omrama, återupptäcka eller i slutändan hitta ditt syfte i livet kan vara ett mycket kraftfullt sätt att kontextualisera förändringar i ditt liv. Inledningsvis kan du känna motstånd mot tanken att din känsla av syfte i livet antingen saknas eller är skev, men förändring kan faktiskt återuppliva sökandet efter det som verkligen är viktigt för dig. Se detta som en möjlighet att förnya eller omdirigera syftet i ditt liv.
   • Har du varit trogen mot dig själv i livet? Ibland kan du upptäcka att du har avvikit från det som är viktigt för dig och att du har följt andras drömmar eller förväntningar i flera år.
   • Har denna förändring visat dig att sprickor kan ha dykt upp i dina drömmar och mål? Du kanske har uppnått allt du ville, bara för att upptäcka att detta har varit en ganska tom seger. Kan förändringen lära dig hur du återvänder till en väg som är i samma riktning som den som ger dig en känsla av prestation?
   • Tror du fortfarande på dig själv? Att förlora en nära och kära, ett jobb eller ett hem kan skaka denna aspekt av dig själv. Att veta att vad andra säger eller gör inte definierar dig, är det dags att återupprätta tron ​​på dig själv genom att komma ihåg vad som är viktigt i ditt liv och fatta beslut om praktiska sätt att återställa det.
   • Svarar du på förändring eller formar du förändringen? Ett målinriktat tillvägagångssätt för förändring och levande i allmänhet är att omedelbart fånga och kasta tillbaka svåra saker som kommer, bara att hantera andra saker som kommer på din väg. Förändring kommer inte att försvinna, men den här gången vrålar tillbaka vid förändring och skapar ett prejudikat för hur du uppfinningsrikt kommer att hantera framtida förändringar i ditt liv.
   • Ingen ber dig riva ner vem du är. Om det finns en sak med förändring är det att det är just då din sanna natur dyker upp. Men är den karaktären så polerad och hälsosam som du skulle vilja? Undersök dig själv, var ärlig och fokusera på att förbättra allt du tror att du kan göra bättre.
2. Se förändring som en möjlighet. Förändring är en möjlighet att ompröva det liv du har levt hittills. Att ta reda på om du har gjort rätt val, betalar för mycket (tid, pengar, ansträngning) för att ha en livsstil som inte gör dig lycklig, eller om du är mållös istället för att göra val så att du är ledaren för din liv. Så förödande som det kan vara, kan var och en av följande typer av förändringar ha silverfoder:
   • Sorg kan leda till en större förståelse för livscykeln, från födelse till död. Det kan ge dig en ny känsla av målmedveten vitalitet och en minskad rädsla för din egen död. Det kan chockera dig från att passivt nöja dig med andra plats. Och det kan uppmana dig att spendera mer tid med familj och vänner.
   • Förlusten av ett jobb kan leda till att träffa människor du aldrig misstänkte fanns och hitta nya saker att göra med dina färdigheter och kreativitet. Det kan också hjälpa till att känna igen hur lite du tyckte om ditt senaste jobb men klamrade dig fast för att överleva. Tiden du har kvar efter att du har fått sparken kan ibland bli en total överraskning när du upptäcker att du kan spara pengar genom att göra många saker själv från grunden, just för att du har tid nu. Det kan också vara en tid att byta yrke, kanske genom att få några färdigheter, så att du kan börja göra arbete som du verkligen tycker om att göra.
   • Att flytta till en ny plats kan leda till att träffa nya människor och bana väg för stora nya möjligheter. Det kan bredda din förståelse för människor och din plats i världen och föra in många nya aktiviteter i ditt liv som du aldrig har tänkt på tidigare.

Del 5 av 5: Ta upp tråden igen

1. Lämna klagomål och skylla bakom. När en förändring får dig att ständigt klaga och anklaga är det förståeligt för en kort tid. Vänner och familj kommer att vara bakom dig i början av varje olycka som drabbar dig. Men med tiden kommer det ständiga klagomålet att bli din familj och dina vänner olycka och hjälper dig inte att lösa dina problem alls. Det är mer sannolikt att du alienerar de människor som verkligen vill hjälpa dig att komma igenom en svår period i ditt liv, om du förvandlas till en grouch för någon som ständigt känner sig som ett offer och skäller ut hela världen för att vara eller hennes problem.
   • En lätt tirad är bra i början; att vara en curmudgeon för resten av ditt liv är någon som alltmer isolerar sig själv. Låt inte detta hända dig.
   • Försök att vara en optimist som har ställts inför det värsta möjliga scenariot, men vet att livet bara fortsätter oavsett vad. Gör vad du kan för att göra saker bättre och kom ihåg att handling är den bästa motgiften mot kollaps.
2. Släpp det som hände och gå vidare. Du kan inte bo i nutiden eller det förflutna. Det kan vara tröstande, och att återvända till en vana är alltid vägen för minst motstånd. Ändå kräver förändring också att du ändrar dig själv, och du måste lära dig att motstå frestelsen att återvända till det förflutna och försöka återskapa något från det förflutna. Var fokuserad på framtiden och stolt upprätt. Använd det du har lärt dig, men låt det inte leda dig.

Tips

• Om du ständigt klandrar andra, lär dig själv att sluta.Skriv ner nyckelord som du tycker är varningstecken för att skrika på någon eller något (som namnen på människor som verkligen stör dig), frågor som verkligen stör dig och känslomässiga känslor som du ofta använder när det gäller verbalt missbruk. komma. Använd dessa nyckelord som en varning för att stoppa, ta en andning och omformulera ditt tänkande. Det tar lite övning, men det är mycket bättre för din långsiktiga hälsa än att bära bördan av skuld och hat.
• En plötslig drastisk förändring i livet är också ibland en bra tid att ändra vanor som du har velat ändra på länge. Eftersom allt är annorlunda är det en bra tid att göra förändringar i dina vanor. Prova en ny vana i tre veckor, och om den varar är du redo att göra denna förändring och det är en prestation i sig.
• Sörja förlust och ta hand om dina känslor. Även om den stora förändringen i ditt liv är lycklig, som att gifta dig eller flytta till en plats du alltid har velat bo, acceptera att det också finns några känslomässiga förluster och behandla dem personligen. Dra inte ner dina närmaste när det gäller nackdelen med en lycklig förändring i ditt liv. Prata med människor som har upplevt detta tidigare och fråga hur de har anpassat sig.
• Gör det gradvis när du försöker göra saker bättre för dig själv. Det är bättre att göra små saker då och då än ingenting alls. Du kanske till exempel vill tjäna lite pengar för att underlätta ekonomiska problem när du letar efter ett nytt jobb. Du kanske har några kläder att sälja på eBay, men hela processen från foton, beskrivningar, frakt och feedback är lite för mycket för dig. Försök sedan först med ett enda objekt. Sedan två. Sedan tre. Håll dig sedan till högst tio objekt åt gången. Känn dig inte tvungen att bli någon form av "megasäljare". En dollar här och där lägger snabbt till och rider din garderob. Plötsligt kanske du märker att $ 100 har krediterats ditt bankkonto bara för att du har gjort dig besväret att prova det i blygsam skala. Du kommer dit om du bara fortsätter.
• Sök online support från personer som har upplevt samma typ av förändring som du. Leta efter forum om den förändringen, oavsett om det är skilsmässa, död, omlokalisering eller avfyring.

Varningar

• Var noga med att inte utmatta dem omkring dig. Det här är en bra anledning till att en neutral, professionell outsider ofta är det bästa valet när du behöver långvarigt stöd. Om du har upptäckta känslomässiga problem är en rådgivare rätt person att befria dig från dem. Kom ihåg att de som står dig nära har stått inför den förändringen hela tiden och kanske inte kan hantera dina djupgående problem också.
• Överdriv inte dina ansträngningar för att hitta bra saker i förändring. Ibland innebär förändring så mycket negativitet att det är ett enormt slag att konfronteras med det. De upplyftande skriken av glädje och värdelösa bekräftelser hjälper dig inte då. I sådana fall är det bättre att söka efter andra som du kan luta dig till. Människor som kan hjälpa dig är familj, vänner och professionella rådgivare.
• Förändring är svår för alla. Ibland ändras allt medan du redan är belastad av tidigare ändringar. Tveka inte i detta fall att söka hjälp, eftersom det är viktigare än stolthet eller envis uthållighet att vara på båda fötterna.