Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 5: Håll dig säker nu
• Del 2 av 5: Utarbeta en säkerhetsplan
• Del 3 av 5: Håll dig säker
• Del 4 av 5: Stärka ditt supportsystem
• Del 5 av 5: Ta hand om dig själv
• Tips
• Varningar

Självmordstankar kan uppstå när känslor av hopplöshet, isolering och förtvivlan blir för mycket för dig. Smärtan kan så överväldiga dig att självmord verkar vara det enda sättet att befria dig från den börda du bär. Du bör dock veta att det finns hjälp som hjälper dig att hantera dina känslor. Att kontakta en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att återhämta dig och återgå till lycka och glädje - oavsett hur omöjligt det kan verka nu. Att konsultera den här artikeln är ett bra första steg. Läs vidare för att lära dig hur du får hjälp.

Att gå

Del 1 av 5: Håll dig säker nu

1. Uppskjuta alla planer. Lova dig själv att du kommer att vänta 48 timmar innan du gör något. Kom ihåg att dina tankar inte har någon kraft att tvinga dig att agera. Ibland kan extrem smärta hindra vår uppfattning. Genom att vänta innan du börjar göra något ger du dig tid att reda ut allt.
2. Gå omedelbart letar efter professionell hjälp. Självmordstankar kan vara överväldigande, och det finns ingen anledning att du ska bekämpa dem ensam. Be en professionell om hjälp genom att ringa räddningstjänsten eller en hjälplinj för förebyggande av självmord. De anställer människor som är utbildade och villiga att lyssna på dig och kan ge dig support 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan. Självmordstankar och impulser är allvarliga problem. Att be om hjälp är av kraft.
   • Dessa tjänster är gratis och anonyma.
   • Du kan också ringa 112 eller de regionala räddningstjänsterna för att anslutas till en kompetent professionell.
3. Gå till sjukhuset. Om du redan har ringt efter hjälp och fortfarande upplever självmordstankar, gå till akuten. Be någon du litar på att ta dig till sjukhuset eller ring räddningstjänsten.
   • I USA är det olagligt för akutrum att skicka dig iväg i en nödsituation, även om du inte har sjukförsäkring eller inte har råd med det.
   • Du kan också söka efter mentalvårdsinstitutioner nära dig på sjukvårdskortet i Nederländerna. Dessa psykiska hälsocenter kan hjälpa dig om du har självmordstankar.
4. Ring en betrodd vän eller älskad. Självmordsrisken är högre när du är ensam med dina självmordstankar. Håll därför inte dessa tankar för dig själv, utan dela dem med andra. Ring någon du litar på och älskar och dela dina tankar med dem. Ibland kan bara prata med en bra lyssnare hjälpa dig att hantera dina känslor och lugna dig. Håll dig i telefon eller be personen komma över så att du inte är ensam.
   • Du kanske känner dig orolig eller skäms över att prata om dina känslor med någon annan. Vet att de som älskar dig inte kommer att döma dig om du delar dessa känslor med dem. De kommer att vara glada att du ringde dem; istället för att försöka gräva upp allt på egen hand.
   • Du kan inte förutsäga när nya möjligheter kommer att uppstå. Det är omöjligt att veta vad som kan hända om du väntar två dagar till. Om du agerar utifrån dina tankar nu kommer du aldrig att få reda på vad som kunde ha varit.
5. Vänta på hjälp. Om du har ringt räddningstjänsten eller en vän för att komma över, bör du fokusera på hur du kan hålla dig säker medan du är ensam för tillfället. Andas djupt för att varva ner och upprepa klara uttalanden ("Hjälpande tankar") om dig själv. Du kan till och med skriva ner dessa uttalanden för att ge dem extra kraft i ditt huvud.
   • Exempel på klara uttalanden kan vara: "Det är min depression som talar just nu; inte jag, "" Jag kommer över det här, "" Jag har bara dåliga tankar nu - de kan inte tvinga mig att göra någonting, "" Det finns andra sätt jag kan kontrollera mina känslor. "
6. Sluta använda alkohol och / eller droger. Du kanske tror att du kan skingra tankarna genom att dricka alkohol eller använda droger.Att lägga till dessa kemikalier i kroppen kommer dock att göra det ännu svårare att tänka tydligt - vilket är exakt vad du ska göra när du har självmordstankar. Om du för närvarande dricker eller använder droger bör du sluta omedelbart. Ge ditt huvud vila. Många använder alkohol och andra narkotika som antidepressiva medel, men den lättnad det ger dem är bara flyktig.
   • Om du inte tror att du kan sluta, försök att stanna hos någon annan; sitt inte ensam. Undvik att bli ensam. Ensamhet hjälper inte till med självmordstankar. Faktum är att det faktiskt kan göra dem ännu starkare.
7. Utveckla en hobby. En hobby som trädgårdsarbete, måla, spela ett musikinstrument eller lära sig ett nytt språk kan distrahera ditt sinne från repetitiva, oönskade tankar och göra dig lugn. Om du redan har en gammal hobby som nyligen har försummats på grund av din depression eller på annat sätt, gå tillbaka till den. Om du inte gör det, utveckla en ny. Det kan ta en del medvetet ansträngning först, men snarare än senare kommer du automatiskt att dras till det.
8. Fokusera på det positiva från det förflutna. Alla har uppnått något någon gång i sitt liv, vilket kan överskuggas av deras nuvarande depressiva tillstånd. Tänk på det. Tänk på de positiva stunderna från det förflutna, dina strider, dina stunder av triumf, glädje och ära.

Del 2 av 5: Utarbeta en säkerhetsplan

1. Lista upp de saker du älskar. Det här är en lista över alla saker som har hjälpt dig att hantera tankar tidigare. Skriv ner namnen på dina bästa vänner och familjemedlemmar du älskar, dina favoritplatser, musik, filmer, böcker som hjälpte dig etc. Lägg till mindre saker som din favoritmat och sport och större saker som hobbyer och sport. Passioner som hjälper du går ut ur sängen på morgonen.
   • Skriv ner de saker om dig själv som du älskar - dina egenskaper, fysiska egenskaper, prestationer och saker som du är stolt över.
   • Skriv ner saker du planerar att göra senare i livet - platserna du vill se, barnen du vill ha, de människor du vill älska, upplevelser du alltid har velat ha och så vidare.
   • Det kan vara bra att få en vän eller älskad att hjälpa dig med detta. Depression, ångest och andra vanliga orsaker till självmordstankar kan hindra din förmåga att se vad som är vackert och speciellt med dig.
2. Lista bra distraktioner. Detta är inte en lista över "hälsosamma vanor" eller "självförbättringstekniker"; det är en lista över alla saker du kan göra för att distansera dig från ett självmordsförsök om känslorna blir för mycket för dig. Tänk på saker som har varit framgångsrika tidigare och skriv ner dem. Här är några exempel:
   • Ät på din favoritrestaurang.
   • Ringa en gammal vän för att chatta.
   • Titta på dina favorit-tv-program och filmer.
   • Läs igenom en favoritbok som stöder dig.
   • Gå på en biltur.
   • Att läsa igenom gamla e-postmeddelanden som får dig att må bra.
   • Ta din hund till parken.
   • Ta en trevlig lång promenad eller spring för att rensa huvudet.
3. Lista personerna i ditt supportsystem. Skriv ner minst fem namn och telefonnummer på personer som är tillförlitliga, som du kan lita på och som kan prata med dig när du ringer till dem. Lägg till massor av människor i listan så att någon alltid är tillgänglig för dig.
   • Skriv ner namnen och telefonnummer till din terapeut och medlemmar i din supportgrupp.
   • Skriv ner namnen och numren på hotline som du kanske vill ringa.
4. Utarbeta en säkerhetsplan. En säkerhetsplan är en skriftlig plan för när du upplever självmordstankar. Vid den tiden kanske du inte kommer ihåg några åtgärder du behöver vidta för att få dig att må bättre. En skriftlig plan kan hjälpa dig att övervinna dessa initiala känslor och vara säker. Här är ett exempel på en säkerhetsplan:
   • Läs igenom listan över saker jag älskar. Påminn mig själv om de saker jag älskar som har hindrat mig från självmord tidigare.
   • Prova ett objekt från listan över bra distraktioner. Se om jag kan distrahera mig från mina självmordstankar genom att prova något som fungerade tidigare.
   • Ring någon från listan över personer i mitt supportsystem. Fortsätt att ringa folk tills jag kommer i kontakt med någon som kan prata med mig så länge jag behöver.
   • Skjuta upp min plan och gör mitt hem säkert. Ta bort saker som kan skada mig själv och tänk på min situation i minst 48 timmar.
   • Be någon komma till mig. Se till att de stannar hos mig tills jag mår bra på egen hand.
   • Gå till sjukhuset.
   • Ring räddningstjänsten.
   • Ge en kopia av din plan till en nära vän eller älskad.
   • Konsultera din säkerhetsplan om du känner att självmordstankar kommer upp.

Del 3 av 5: Håll dig säker

1. Gör ditt hem säkrare. Om du har självmordstankar eller är orolig för att du kommer att utveckla dem, bör du eliminera potentialen för självskada (eller värre). Självmordsrisken är högre om du har ett sätt att skada dig själv. Bli av med allt du kan använda för att skada dig själv, till exempel piller, rakhyvlar, vassa föremål eller vapen. Ge dem någon annan för förvaring, kasta dem helt eller placera dem under lås och nyckel. Gör det inte för lätt för dig själv att ändra dig.
   • Om du inte känner dig säker hemma ensam, gå någonstans dit du gör. Gå till exempel till en nära väns hus, dina föräldrars hus eller ett samhällscenter eller någon annan allmän plats.
   • Om du överväger att överdosera receptbelagda läkemedel, ge dina läkemedel till en älskad som kan returnera dem till dig i dagliga doser.
2. Sök professionell hjälp. Mental hälso- och sjukvårdspersonal kan hjälpa dig att hantera orsaken till dina självmordstankar. Självmordstankar beror ofta på andra behandlingsbara psykiska tillstånd, såsom depression och bipolär sjukdom. Stressiga eller traumatiska händelser kan också utlösa självmordstankar. Oavsett vad som ligger bakom dina tankar och känslor, vet att en terapeut kan hjälpa dig att hantera och hjälpa dig att bli lyckligare och friskare.
   • Behandling av depression är effektiv i 80-90% av fallen.
   • Behandlingar som vanligtvis används och är effektiva för personer som överväger självmord inkluderar:
     • Kognitiv beteendeterapi (CBT) hjälper dig att förstå och ändra dina ohjälpsamma och "automatiska" tankemönster.
     • Problemlösningsterapi (PST) kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende och få dig att känna kontroll över ditt liv. Det gör det genom att lära dig hur man löser problem.
     • Dialektisk beteendeterapi (DBT) lär dig att hantera färdigheter och är till stor hjälp för personer med borderline personlighetsstörning.
     • Interpersonell terapi (IPT) hjälper till att förbättra din sociala funktion så att du inte känner dig isolerad, ensam eller inte stöds.
   • Vårdgivaren kan rekommendera en kombination av medicinering och terapi. Se till att du tar alla mediciner enligt föreskrifterna.
   • Var medveten om att vissa mediciner kan öka självmordstankar. Kontakta din läkare om du får självmordstankar efter att du tagit dina receptbelagda läkemedel.
3. Undvik triggers. Ibland kan vissa platser, människor eller vanor utlösa känslor av förtvivlan och självmord. Det kan vara svårt att hitta anslutningen först, men börja leta efter mönster som kan indikera potentiella utlösare. Undvik när det är möjligt de saker som får dig att känna dig ledsen, hopplös eller stressad. Här är några exempel på utlösare:
   • Dricker alkohol och tar droger. Det kan kännas bra först, men alkohol- och / eller droganvändning kan snabbt göra negativa tankar till självmordstankar. Alkohol är involverat i minst 30% av självmord.
   • Människor som missbrukar dig fysiskt eller känslomässigt.
   • Böcker, filmer och musik med mörka, känslomässiga teman.
   • Stressande situationer.
   • Vara ensam.
4. Lär dig att känna igen dina varningsskyltar. Självmordstankar uppstår inte utan anledning; de är resultatet av något. De kan uppstå när du känner dig hopplös, ledsen, deprimerad eller stressad. Lär dig att känna igen andra tankar och beteenden som uppstår när du kämpar med självmordstankar. Detta kan hjälpa dig att se när du behöver extra stöd från andra. Vanliga varningsskyltar inkluderar:
   • Ökad alkohol-, drog- eller substansanvändning.
   • Känner sig hopplös eller mållös.
   • Känna sig arg.
   • Ökad vårdslöshet.
   • Jag känner mig instängd.
   • Separera dig själv från andra.
   • Känner sig orolig.
   • Plötsliga humörsvängningar.
   • Att förlora intresse för saker du brukade njuta av.
   • Anpassade sovvanor.
   • Känslor av skuld eller skam.

Del 4 av 5: Stärka ditt supportsystem

1. Anslut till andra. Att bygga ett starkt supportsystem är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att hjälpa dig att hantera dina tankar. Vanliga känslor bakom självmordstankar är känslor av isolering, brist på stöd eller som att det skulle vara bättre för alla om du var borta. Nå ut till andra och prata med någon varje dag. Att komma i kontakt med människor som bryr sig om dig kan hjälpa till att förbättra dina coping-färdigheter. Det kan skydda dig från dina tankar när de uppstår.
   • Prata med en andlig / andlig ledare. Om du är en andlig eller religiös person kan du hitta tröst hos en andlig / andlig ledare, till exempel en rabbin eller en präst.
   • Prata med en vän. Gör det till en vana att prata med minst en person varje dag, även på dagar då du inte känner för det. Att isolera sig från andra kan bidra till ökade självmordstankar.
   • Ring en hjälplinje. Tänk inte att du bara ska ringa självmordsförebyggande linjen en gång. Ring hjälplinjen även om du behöver den varje dag eller till och med flera gånger om dagen. De är där för att hjälpa dig.
   • Hitta en gemenskap med människor som du. Människor som tillhör grupper som ofta är förtryckta, till exempel HBT-personer, har en ökad självmordsrisk. Hitta en gemenskap där du kan vara dig själv och där det inte finns något hat eller förtryck. Detta kan hjälpa dig att hålla dig stark och älska dig själv.
     • Är du ung, lesbisk / gay / bisexuell / transsexuell / queer och överväger du självmord? Ring sedan linjen 113Online självmordsförebyggande. Du kan också kontakta ett av de många LGBTQ-informationscentren. På Coming Out-webbplatsen hittar du många bra länkar, som de från Switchboard.
2. Hitta en supportgrupp. Det spelar ingen roll varför du har självmordstankar, om du upplever självmordstankar behöver du inte övervinna dem på egen hand. Många andra har upplevt vad du går igenom nu. Många människor har någonsin velat begå självmord och är glada till i dag att de inte gjorde det. Att prata med människor som vet vad du går igenom är ett av de bästa sätten att hantera självmordstankar. Du kan hitta en stödgrupp i ditt område genom att ringa en självmordsförebyggande linje eller fråga din psykiatriska personal om det.
   • I Nederländerna: ring självmordsförebyggande linje 113 Online på 0900 - 0113.
   • I Belgien: ring Suicide Line 1813-hjälplinjen på nummer 1813.
   • Du kan också söka efter mentalvårdsinstitutioner nära dig på sjukvårdskortet i Nederländerna. Dessa psykiska hälsocenter kan hjälpa dig om du har självmordstankar.
3. Lär dig att älska dig själv. Fokusera på att justera dina negativa tankemönster. Inse att dessa negativa tankar inte är verkliga. För att lindra smärtan från dina negativa känslor måste du vara trevlig mot dig själv. Du bör se dig själv som en stark person som inte låter sig avskräcka och som kommer att övervinna sina negativa tankar.
   • Många kulturer upprätthåller myter om självmord, till exempel att det är en feg, självisk handling. Som ett resultat kan människor med självmordstankar, förutom de negativa tankar de redan upplever, också känna sig extra skyldiga eller skämda. Att lära sig att skilja dessa myter från fakta kan hjälpa dig att hantera dina tankar bättre.
   • Leta efter positiva mantra att säga när du känner dig nere. Att bekräfta att du är en stark person som är värd kärlek kan hjälpa dig att komma ihåg att dessa självmordstankar bara är tillfälliga. Exempel: "Jag är för närvarande självmord. Känslor är inte fakta. De kommer inte att vara för evigt. Jag älskar mig själv och kommer att hedra mig själv genom att hålla mig stark "eller" jag kan lära mig att hantera dessa tankar. Jag är starkare än de är. "
4. Arbeta med de bakomliggande frågorna bakom dina tankar. Att arbeta med en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att förstå orsakerna bakom dina självmordstankar. Dessa tankar kan utlösas av allt från medicinska problem till juridiska frågor till drogmissbruk. Försök hitta sätt att ta itu med dessa problem. Om du kan kommer du troligtvis att må bättre över tiden.
   • Anställ till exempel en finansiell planerare eller rådgivare om du känner dig orolig över din ekonomi. De flesta myndigheter och universitet erbjuder kurser där du kan lära dig hur du hanterar dina pengar.
   • Om du känner dig hopplös om dina personliga relationer kan du fråga din terapeut om utbildning i sociala färdigheter. Denna typ av träning kan hjälpa dig att övervinna social rädsla och obehag så att du kan bygga och upprätthålla meningsfulla relationer med andra.
   • Ta eller lära dig själv mindfulness meditation. Forskning har visat att mindfulness - som fokuserar på att acceptera vad som händer i nuet utan att undvika eller bedöma det - kan hjälpa dig att hantera självmordstankar.
   • Mobbning är ofta orsaken till självmordstankar hos unga människor. Vet att du inte kan skylla dig själv för mobbningen. Hur någon annan behandlar dig är hans / hennes ansvar; inte din. Terapi kan hjälpa dig att hantera mobbning. Det kan hjälpa dig att behålla din självkänsla.

Del 5 av 5: Ta hand om dig själv

1. Fråga en läkare om kronisk smärta. Ibland kan kronisk smärta orsaka självmordstankar och känslomässig nöd. Fråga din läkare vad du kan göra för att hantera din smärta. Det kan få dig att känna dig friskare och lyckligare.
2. Se till att du får tillräckligt med motion. Träning har visat sig hjälpa till att minska effekterna av depression och ångest. Det kan vara svårt att träna när du känner dig deprimerad, men det kan hjälpa att ställa in ett träningsschema med en vän.
   • Att delta i lektioner (boxningskurs, danslektion etc.) kan också vara ett bra sätt att få kontakt med andra så att du inte känner dig så isolerad eller ensam.
3. Få gott om sömn. Ofta påverkar depression dina sömnvanor och får dig att sova för mycket eller för lite. Forskning har visat en koppling mellan störda sömnvanor och självmordstankar. Se till att du får tillräckligt med ostörd sömn så att du kan hålla huvudet klart.
   • Tala med din läkare om du inte kan sova.
4. Undvik droger och alkohol. Eftersom de fördunklar bedömningen är många självmord alkohol eller droger. De kan också förvärra depression och orsaka hänsynslöst och impulsivt beteende. Undvik alkohol och droger helt om du har självmordstankar.
   • Sök upp ett lokalt anonymt kapitel om alkoholister om du kämpar med alkoholmissbruk. Denna organisation kan hjälpa dig att övervinna ditt alkoholproblem. Det kan i sin tur hjälpa dig med dina självmordstankar.
5. Anta personliga mål på. Du har antagligen mål du vill uppnå. Kanske har du alltid velat åka till Sydney Opera House eller till Tokyo. Du kanske bara vill adoptera tio katter och starta en furry familj. Oavsett vad dina mål är, skriv ner dem. När du kämpar, tänk på dina mål.
6. Tro på dig själv. När du har självmordstankar kan det vara svårt att föreställa sig att saker kan förbättras. Vet att andra har lyckats övervinna sina självmordstankar också, och att du också kommer att göra det. Du kan ta hand om dig själv, ta kontroll över ditt liv och söka behandling. Du är stark.
   • Påminn dig själv om att känslor inte är fakta. Om du har dessa tankar, vänligen ta en stund att bestrida dem. Gör detta genom att säga något som "Jag känner att mina vänner skulle ha det bättre utan mig, men i verkligheten talade jag bara med en vän som bara sa att han var så glad att ha mig i sitt liv." Mina tankar är inte faktiska. Jag kan komma igenom detta. "
   • Ge det tid. Du kanske tror att självmord "löser" dina problem. Tyvärr kommer du aldrig att kunna se om saker verkligen har förbättrats om du väljer det. Det tar tid att återhämta sig från trauma, komma över sorg och övervinna depression. Var tålmodig och var snäll mot dig själv.

Tips

• Vet att det är giltigt att fråga om hjälp. Det betyder att du värdesätter dig själv för att hitta en lösning.
• Använd humor för att hantera ditt tillstånd. Titta på komedi, läs serietidningar etc. Även om det bara kan distrahera dig tillfälligt är det bättre än ingenting.
• Kom ihåg att det alltid finns människor som älskar dig. Din familj älskar dig. Dina vänner älskar dig. Din förlust, som redan kommer att vara outhärdlig för en hel grupp människor, kan förstöra andras liv - speciellt om du tar ditt eget liv. Det kan bara vara så att ingen kommer att återhämta sig från det. Någon kan till och med börja ha självmordstankar eftersom han / hon inte klarar av förlusten. Du spelar en stor roll i många andras liv.Försök aldrig att avsluta den rollen själv. Det kan vara tufft, men det blir lättare om du tömmer självmordstankarna. Snarare fokusera på att uppfylla varje ögonblick tills livet slutar naturligt. Ingen förtjänar självmord. Aldrig. Kom ihåg det väl.
• Hitta någon du älskar. Kanske är det din hund, katt, kanin eller till och med din fisk. Det behöver inte ens vara en levande sak. Du kanske gillar ditt namn eller ditt rum. Du kanske gillar det faktum att du kan bära pigtails eller de super korta kjolar. Du kanske älskar dina bröder eller systrar. Din kärlek behöver inte ens handla om vad du tycker. Kanske gillar du den känslan du får när en av dina vänner komplimangerar dig. Du kanske bara gillar att umgås med dina vänner. Du kanske gillar den nallebjörn som din mormor eller bror gav dig. Kanske är det det fantastiska jobbet du har. Oavsett vad du älskar mest om det vackra livet i dig, se till att du fortsätter. Tänk positiva saker.

Varningar

• Ring någon om du är självmord! Det är en nödsituation och bör behandlas som sådan. Ring en förebyggande hjälplinje 0900-0113 (NL) eller 1813 (BE) eller räddningstjänsten 112. De hjälper dig att lugna dig och ge det stöd du behöver. Du kan ringa det enda samtalet - det kan vara det viktigaste samtalet i ditt liv.
• I Belgien: ring Suicide Line 1813-hjälplinjen på nummer 1813.
• Webbplatserna för International Association for Suicide Prevention (IASP) och Befrienders Worldwide har en lista över självmordsförebyggande hotlines per land.