Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Del ett: Behandla stress med fysiska aktiviteter
• Metod 2 av 3: Del två: Behandling av stress med mentala aktiviteter
• Tips
• Varningar

Livet kan vara stressande; ibland måste man hantera långvarig stress på ett positivt sätt. Stress kan ha många orsaker, till exempel familjeproblem, problem på jobbet, ekonomiska svårigheter, dålig hälsa eller till och med en älskades död. Det är viktigt att känna igen orsakerna (viss stress är naturlig), vidta åtgärder för att komma till roten till problemet och hantera symtomen. Bekämpa inte stress ensam - få hjälp av en vän och, om det behövs, en professionell.

Att gå

Metod 1 av 3: Del ett: Behandla stress med fysiska aktiviteter

1. Börja röra. Riktad träning hjälper till att ta bort stresshormoner från kroppen. Avsätt lite tid varje dag för träning eftersom det kommer att hålla dig frisk och ge ett naturligt utlopp för din stress. Du bör märka skillnaden.
   • Träna varje dag. När du tränar producerar din kropp endorfiner, vilket kan hjälpa till att minska stress. Endorfiner orsakar en stark känsla i kroppen, liknar effekterna av morfin. Den enda skillnaden är att när du rör dig är det bra för din kropp (och dina stressnivåer).
     
   • Till och med att gå 20-30 minuter om dagen räcker om det är allt du kan göra. Att gå är inte bara bra för att minska stress: Vuxna över 40 som gick snabbt i minst 150 minuter i veckan såg deras förväntade livslängd växa med 3,4 till 4,5 år.
   • Simning och cykling minskar också stress. En fördel med simning och cykling är att de är mycket mindre stressande på lederna än att jogga, vilket gör det perfekt för personer som har gemensamma problem eller vill förhindra dem.
2. Få gott om sömn. Ge din kropp den sömn den behöver och din stress kommer att minskas drastiskt. Sömn är en mekanism som din kropp använder för att återhämta sig och fylla på sina energireserver. När du inte får tillräckligt med sömn behöver din kropp stress för att hålla dig aktiv och varna från brist på lagrad energi.
   • De flesta vuxna behöver minst 7 till 8 timmars sömn per natt. Små barn och äldre vuxna behöver mer sömn, cirka 9-10 timmar per natt.
   • Har regelbundna sömnvanor. Om möjligt, försök att gå och lägga dig på samma tid på kvällen och på morgonen. Att göra din sömncykel till en rutin lär din kropp när du ska bli trött, vilket leder till bättre sömn och mindre sömnbrist.
   • Många holländare som inte får tillräckligt med sömn skyller på stress. Om du tror att du har fastnat i en ond cirkel av sömnbrist / stressuppbyggnad, kontakta din läkare för specifika råd.
3. Äta hälsosamt. Din kropp måste vara frisk, glad och välnärd för att bekämpa stress. Gilla det eller inte, stress är ett fysiskt svar på allt som stör dess naturliga tillstånd, vilket innebär att din kropp kan ha stor inverkan på skapandet och minskningen av stress.
   • Vatten ger mindre stress. Det beror på att en uttorkad kropp producerar kortisol, ett stresshormon. När din kropp inte får tillräckligt med vätska skapar det stress för att du ska veta att du måste ta hand om dig själv.
     
   • Minska din konsumtion av koffein och alkohol. I vissa fall är alkoholkonsumtionen mer stressande och har kopplats till missbruk, vilket i sig är ett stressande tillstånd. Koffein är också ansvarig för att öka stress, särskilt på jobbet, så försök att dricka så mycket vatten som möjligt.
   • Ät en hälsosam frukost och hälsosamma snacks hela dagen. Även om det finns vissa bevis för att vissa (dåliga) livsmedel kan orsaka stress, finns det överväldigande bevis för att vissa (bra) livsmedel kan minska stress. Tänk på dessa alternativ för en hälsosam kost som kan hålla dig stressfri:
     
     • Komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och pasta.
     • Apelsiner, rika på vitamin A, vilket begränsar stresshormoner.
     • Spenat, sojabönor eller lax, som är fulla av magnesium.
     • Svart och grönt te, som innehåller antioxidanter.
     • Pistaschmandlar, valnötter eller mandel, en bra källa till hälsosamma fetter.
4. Lär dig att slappna av. Att slappna av naturligt är ett bra sätt att minska stress. Förvänta dig inte att din stress försvinner omedelbart; det kan ta tid. Försök att inte fokusera på själva stressen medan du slappnar av. Tänk på något lugnt och lugnt, eller tänk inte på någonting alls. Låt din kropp berätta för ditt sinne att allt är okej.
   • Lyssna på lugn och mjuk musik. Musik gör dig avslappnad och glad. Försök att lyssna på musik utan sång och välj musik med instrument som flöjt, piano eller fiol. Klassiskt, jazz och folk fungerar vanligtvis bra, men om du inte gillar det, välj musik som får dig att må bra.
   • Ligga på sängen med slutna ögon i några minuter. Försök att rensa tankarna. Låt dina frustrationer och bekymmer rinna ut ur kroppen. Du kan till och med somna så småningom om du är tillräckligt avslappnad.
   • Ta ett bad. Tillsätt Epsom-salter eller andra aromatiska badsalter för lite lyx. Njut av tid för dig själv och koppla av din kropp.
   • Öva djup avkoppling, muskelavslappning och ta en ledig dag för avkoppling. Låt någon annan vara ansvarig för avslappning av din kropp då och då.

Metod 2 av 3: Del två: Behandling av stress med mentala aktiviteter

1. Ta steg för att tänka mer positivt. Du behöver inte bli ett Emile Ratelband, men försök att inse att livet har bra sidor som bör firas. När du väl känner igen det positiva i ditt liv, kommer du att börja återställa balansen i ditt emotionella liv, och det kommer mindre sannolikt att stressen kommer fram.
   
   Oroa dig inte för saker som du inte kan ändra ändå. Detta gäller särskilt med saker som politik och gäller ofta andra människor. Att lära sig att acceptera saker som de är är en viktig behandlingsmekanism, men inte så lätt som det verkar.
   • Ställ dig själv följande frågor om du är den typen som ständigt oroar dig för viktiga saker:
     
     • Är problemet verkligt, eller snarare en imaginär situation om jag skulle göra det?
     • Om problemet är ett imaginärt vad-om, hur troligt är det att det händer? Är din oro verklig?
     • Kan du göra något åt ​​problemet eller förbereda dig, eller ligger det utanför din kontroll?
   • Att erkänna för dig själv att du inte kan göra något åt ​​ett visst problem hjälper dig att anpassa dig till det. Inse att du kanske matar på stress som adrenalinknarkare matar på adrenalin, men i ditt fall blir det utom kontroll.
2. Ta ansvar för att ordna ditt liv efter dina önskemål. Det är mindre stressande att fatta beslut och vidta åtgärder än att känna sig hjälplös och svara på någons beslut. Tänk på vad du vill och gå efter det!
   • Lär dig att säga nej när det behövs. Du kan inte göra allt du blir ombedd att göra, och även om du kunde, skulle du förmodligen inte vilja.
   • Motstå frestelsen att alltid vara perfekt. Perfektionism kan orsaka mycket stress om du sätter ouppnåeliga standarder. Var realistisk om vad du kan och inte kan göra. Förbered dig inte på misslyckande bara för att du vill smeka ditt ego.
   • Var inte arg på dig själv om du misslyckas när du gör ditt bästa. Du har gjort allt möjligt, och ingen skulle be om mer av dig. Håll dig själv ansvarig, men gör det inte omöjligt att vara ansvarig.
   • Var din egen bästa vän. Det kan låta som en kliché, men det är sant: Älska dig själv, var beroende av dig själv (så mycket som möjligt) och fyra saker du gör bra. Att älska dig själv kommer att ge upp oroliga frågor som "Är jag tillräckligt bra?" minska och ersätt med "Jag vet att jag är tillräckligt bra."
3. Utveckla humor. En av hindren för att minska stress är frestelsen att ta saker för allvarligt. Det är bra att gå tillbaka och se humor i vardagliga situationer. Skratta lite, eller ännu bättre, skratta mycket! Se humor i stress.
   • Lär dig att skratta åt dig själv. Gör inte narr av dig själv eller bryt ditt självförtroende, men försök att ha lite självspott då och då. Hur kan du skratta åt andra saker när du inte ens kan skratta åt dig själv?
4. Lär dig att lita på vänner och nära och kära. Detta är en av de viktigaste sakerna, för att tappa allt kommer bara att öka din stress. Dina vänner, om de är sanna vänner, kommer att försöka förstå vad du går igenom och kommer att kombinera den empatin med en genuin önskan att hjälpa dig om möjligt.
   • Be dina vänner om hjälp. Om du vill göra något men inte hittar styrkan eller tiden att göra det är det okej att be dina vänner eller nära och kära om hjälp.Visa din tacksamhet och ge din hjälp i gengäld.
   • Sök människors respekt, inte godkännande - det inkluderar dina vänner. Dina vänner kommer att respektera dig för att älska dig, även om de inte alltid håller med dig. Dina fiender (om du har dem) kommer att respektera dig eftersom dina motiv kommer från ett uppriktigt och rent hjärta. Motstå önskan att bli älskad och accepterad av alla; det är bokstavligen ett Hercules-verk. Du kommer att känna dig mycket mindre stressad och mer nöjd själv.
   • Sök upp positiva människor istället för negativa. Det låter självklart, men det är sant: Att omge dig med människor som älskar kul, är glada och vänliga hjälper dig att undvika den stress du känner hos pessimistiska, cyniska, elaka människor.

Tips

• Kom ihåg att stress är ett sätt att veta att du lever. Fira din förverkligande av ditt liv och gratulera dig själv till vad du har åstadkommit.
• Var ärlig om dina känslor. Förneka inte eller undertrycka dem, eftersom det bara kommer att förvärra stress. Var inte rädd för att gråta, eftersom detta kan minska ångest och frigöra uppdämda känslor, vilket minskar dina bekymmer.
• Unna dig en massage.
• Se till att du får tillräckligt med solljus. Solljus kan uppmuntra dig och lindra vinterdepression.
• Planera ett evenemang i framtiden att se fram emot. Att använda din fantasi kan också hjälpa till att minska stress.
• Fokusera din stress fysiskt, dvs spela trummor eller slå en kudde eller en påse, men bara när det är säkert.
• Be om ursäkt till någon om det behövs. Låt inte det förvärra situationen. Skuld ökar stress till smärta.
• Använd tuggummi. Tugga har visat sig minska stress; det är därför många som ständigt är stressade ofta äter för mycket. Tuggummi är ett hälsosammare alternativ.
• Yogakurser kan vara mycket avkopplande och göra din dag bättre och friskare.
• Håll perspektiv och var medveten om att saker kanske inte är så stressande som du trodde. Titta på de saker som är viktiga i ditt liv istället för orsakerna till stress.
• Gör något du vill göra eller har skjutit upp och fokusera på den uppgiften, men se till att det inte bara är en flykt.
• Förvara en dagbok där du skriver ner dina tankar, uttrycker dig och analyserar situationer.

Varningar

• Undvik självmedicinering med alkohol och droger, ordinerat eller inte.
• Om du upplever kronisk stress - om du gråter regelbundet, går ner eller går upp i vikt snabbt eller har mindre sexlust - kontakta läkare. Du kan ha en ångestsyndrom eller annan sjukdom.
• Se en läkare omedelbart om du upplever bröstsmärtor eller yrsel.
• Undvik flygbeteende eftersom det inte hjälper dig att hantera stress, förutom i de mest extrema fall där du ändå bör söka läkarvård.