Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Identifiera skadliga människor i ditt liv
• Del 2 av 3: Prata med skadliga människor
• Del 3 av 3: Att agera mot skadliga människor
• Tips
• Varningar

Har du en vän, familjemedlem eller kärlekspartner som är särskilt svårt att komma överens med? Känner du att du blir nedlagd eller manipulerad av den personen? Om så är fallet kan du ha en skadlig person i ditt liv. Skadliga människor kräver särskild försiktighet vid hantering om du bestämmer dig för att fortsätta. Det finns tekniker du kan använda för att lära dig hur du tar hand om dig själv och interagerar med andra människor i ett skadligt förhållande.

Att gå

Del 1 av 3: Identifiera skadliga människor i ditt liv

1. Hitta de grundläggande egenskaperna hos en skadlig person. Skadligt beteende kan manifestera sig på olika sätt. Du kan ha en skadlig vän och du kanske inte ens inser det. Här är några av de sätt som skadliga människor kan bete sig på:
   • De skapar och omges av mänskliga problem.
   • De försöker manipulera och kontrollera dig.
   • De är behövande och kräver ständigt din uppmärksamhet.
   • De är extremt kritiska till sig själva och andra människor.
   • De är ovilliga att söka eller ändra hjälp.
2. Håll utkik efter människor som är ständigt arg. En stark form av skadlighet är konstant ilska. Dessa människor är irriterade och blir arg på dig för de minsta sakerna. Du kan känna att du ständigt måste vara på utkik efter något som hindrar dem från att hoppa ovanpå något. Känn igen egenskaperna hos en arg person så att du kan lära dig att svara på lämpligt sätt. Här är några tecken på att du har att göra med en arg person:
   • Ropa på människor.
   • Hotar människor.
   • Fråga människor i en fientlig ton.
   • Regelbunden användning av tungt, intensivt språk.
3. Se upp för cyniker som tar dig ner. En annan form av skadligt beteende är cynism. Cyniska människor har en negativ syn på världen. Denna världsbild infekterar allt i deras liv och de har svårt att vara positiva. De är svåra att vara med på grund av det oupphörliga mörka molnet som hänger över huvudet på dem. Cyniska människor kan:
   • Oändligt klagar på sina liv.
   • Var aldrig nöjd med hur du interagerar med dem.
   • Underlåtenhet att bidra med något positivt till förhållandet.
4. Utvärdera hur du mår runt vissa människor runt dig. Ett användbart sätt att berätta om någon är skadlig är att vara uppmärksam på hur du känner dig omkring dem. Du kan "kryssa av" vissa punkter nära dem. Ställ dig själv följande frågor:
   • Känner jag mig tömd nu? Verkar det som om den här personen dränerar mina känslor?
   • Går jag på tårna? Är jag rädd för att säga fel sak eftersom den andra personen kan reagera negativt?
   • Ignorerar jag min egen röst? Gör den andra det svårt för mig att lyssna på mig själv och följa mina egna värderingar?
5. Be om en andra åsikt. Du kan vara för intim med den skadliga personen för att veta om de är skadliga. Det kan bara vara så att den andra personen går igenom en svår tid. Fråga en annan vän eller någon med gott omdöme eller som tycker att den andra är skadlig. Detta hjälper dig att bestämma de skadliga människorna i din miljö.
   • Din egen bedömning är en bra informationskälla, men det kan ibland vara svårt att ha en opartisk åsikt när vi är för sammanflätade med en situation.

Del 2 av 3: Prata med skadliga människor

1. Uttryck dig effektivt. Eftersom det är vanligt att spänningar uppstår inom vänskap och relationer är det därför viktigt att du kan uttrycka dina känslor tydligt. När du erkänner och utforskar dina känslor har du möjlighet att hantera dessa spänningar på ett smidigt sätt. Och genom att tala på ett uttrycksfullt sätt frigör du utrymme för andra människor att dela vad de känner, och du kan arbeta igenom dessa olika känslor tillsammans.
   • Börja lyssna. Se till att du förstår vad den andra personen säger innan du argumenterar med din egen vision.
   • Använd "I" -uttalanden. Ett enkelt sätt att undvika att vara för konfronterande är att berätta för människor vad du upplever, snarare än vad de gör fel. Du kan till exempel säga något som "När du är sen på våra kaffedatum känner jag att du inte värdesätter min tid" istället för "Du är alltid sen och det är inte så artigt."
2. Berätta för den andra personen hur du förväntar dig att bli behandlad. Konstigt som det kanske låter, ibland vet människor inte vad som är acceptabelt beteende. Acceptabelt beteende för en person kan vara oacceptabelt för en annan. För att låta folk veta vad dina gränser är måste du vara ärlig och göra dem tydliga.
   • Om det är sent på kaffebesök irriterar du dig, låt den andra personen veta. De kanske inte har någon aning om hur deras beteende påverkar dig.
   • Om personen är riktigt skadlig kommer inte denna strategi att fungera, men oavsett vad, är det lämpligt att sätta gränser.
3. Tala med beslutsamhet och påstående. Detta är en del av ett effektivt argument, men att prata på ett säkert sätt är något du kan göra hela tiden, oavsett om du är oenig eller inte. Att bli en självklar högtalare kommer att förbättra ditt sätt att kommunicera och dina relationer.
   • Försök ta reda på var du kan använda vissa förbättringar. Du kan lätt skrämmas och människor tenderar att gå över dig, speciellt om de har en giftig personlighet. Det första steget är att identifiera problemområdet.
   • Tänk på taktik för specifika situationer. Kanske din skadliga vän ber om pengar och har svårt att säga nej. Vad kan du göra i dessa situationer? Kan du öva på ett enkelt manus nästa gång han frågar? Du kan till exempel säga något som "Jag bryr mig om dig, men jag kan inte ge dig mer pengar."
   • Lär dig att svara på ett säkert sätt i ditt liv. Du kan använda tekniker som "hoppa över posten", där du bara fortsätter att upprepa dig själv om det du sa är omtvistat. Börja i det lilla om det är svårt för dig, till exempel att säga nej (om det är lämpligt) till familjemedlemmar eller vänner som inte är skadliga för dig.
4. Skydda dig själv från skada. Var medveten om vad som händer i dina relationer med skadliga människor. Försök till exempel att inte ta allt de säger till dig bara så, om du märker att de tenderar att vara oförskämda och kritiska mot dig. Skydda dig själv i dessa relationer, om du vill fortsätta dem, genom att bli medveten om vad de säger till dig, hur de beter sig mot dig och hur de får dig att känna.
   • Om de till exempel gör ett påstående om dig som "Du är aldrig där för mig", analysera detta påstående. Är det sant? Kan du komma på några exempel som visar att de har fel? Giftiga människor överdriver ofta och gör allt-eller-inget-påståenden. Tänk kritiskt på vad de säger om dig.
5. Ber om ursäkt om det är lämpligt. Bara för att någon är skadlig betyder det inte att du alltid har rätt och att de alltid har fel. Medge misstag du gör och be om ursäkt när du tycker att det är lämpligt. Även om de inte accepterar dina ursäkter eller till och med sällan ber om ursäkt, vet du åtminstone att du har gjort ditt bästa för att vara en god vän eller partner.
   • Du kan till och med göra ett positivt intryck på dem. Detta kallas modellering eller visar människor hälsosammare sätt att bete sig än vad de är vana vid.

Del 3 av 3: Att agera mot skadliga människor

1. Upprätta och upprätthålla gränser. Gränser är i allmänhet viktiga, men de blir ännu viktigare när man hanterar skadliga människor. Skadliga människor utnyttjar ofta människor med gränser som inte är starkt avgränsade och som inte är särskilt påstående. Här är några steg som hjälper dig att skapa bättre gränser:
   • Kom i kontakt med dina egna känslor och agera sedan. Försök att inte fastna i de känslomässiga oroligheterna hos skadliga människor. Var uppmärksam på vad du känner och behöver.
   • Ge dig själv tillstånd att stå fast. Många människor känner sig skyldiga när de måste sätta fasta gränser. Men det är också mycket viktigt att ta hand om dig själv. Ignorera dig inte bara för att tillgodose andra. Att lära sig att säga nej gör dig inte till en dålig person.
2. Lyssna på tarmkänslan. Vissa människor har lätt att hitta ursäkter för en skadlig person. Du vet djupt ner att den här personen är dålig för dig eller utnyttjar dig. Undvik att förklara bort dessa magkänslor eller deras beteende. Låt dina instinkter få det sista ordet, för det vet nog vad som händer och vad du behöver bättre än du inser.
3. Fråga efter hjälp. Lär dig att veta när tillräckligt har gått och du behöver hjälp. Kontakta en nära vän eller familjemedlem du kan lita på. Om du vill upprätthålla relationer med skadliga människor, se till att du använder ditt eget supportnätverk. Fortsätt ta hand om dig själv som en prioritet. Att ge för mycket av sig själv är inte det bästa sättet att vara där för andra människor.
4. Ta ansvar för vad du gör. Försök att göra en nykter bedömning av vilken typ av förhållande du har och vilken effekt det har på dig. Många människor som förblir vänner med skadliga människor har en "people pleaser" personlighet, där de vill att andra ska gilla dem och känna att de stöder andra. Det är inget fel med att vara stödjande, men var medveten om vad som händer så att du får en realistisk bild av situationen. Om situationen skadar dig, är det något du borde veta. Om situationen erbjuder den andra personen denna frihet och förhindrar att den förändras, är det en annan sak du borde veta. Ställ dig själv dessa frågor för att få en känsla av om du är okritiskt stödjande:
   • Är jag vanligtvis den som håller kontakten?
   • Tar jag ofta rollen som en "fredsmakare" och försöker jämna ut spända och svåra situationer?
   • Känns det ibland som jag jagar den här personen, tar över ansvaret eller arbetar bakom kulisserna för att undvika ilska eller konfrontation?
5. Gå bort. I slutändan kan du behöva avsluta förhållandet med den här personen om det är skadligt för dig. Att hålla människor borta från ditt liv kan vara en smärtsam upplevelse, men när det gäller skadliga människor kan kortvarig smärta vara hälsosammare än långvarig smärta. Att hålla skadliga människor i ditt liv kan förstöra din självkänsla, din ekonomi, din känslomässiga balans och dina andra relationer. Om vägtullen du betalar är för hög kan det vara dags att planera din väg ut.

Tips

• Svara på fientlighet med medkänsla. Detta är ett bra modelleringsbeteende och får dig också att känna dig positiv till dig själv.

Varningar

• Lek inte med deras spel. Om du befinner dig sugd in, ta ett steg tillbaka och bedöma ditt engagemang i situationen.