Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Hitta stöd och självvärde
• Del 2 av 2: Behandling av depression
• Tips
• Varningar

Ibland är det väldigt lätt att känna att ingen bryr sig om dig. Även de mest populära och berömda tvivlar ibland på att människorna nära dem verkligen bryr sig om dem. Lär dig hur man kan övervinna dessa tvivelstunder och uppskatta dig själv för den du är. Om du ofta känner dig värdelös eller älskad, ta åtgärder för att förbättra ditt liv.

Att gå

Del 1 av 2: Hitta stöd och självvärde

1. Bekämpa känslor av värdelöshet. Människor som ofta känner sig värdelösa kan vanligtvis inte tro att någon bryr sig om dem. Påminn dig själv om att du är värt att älska oavsett hur du känner eller vad någon säger till dig. Öva motstridiga negativa tankar, även om du känner för att gå med dem.
   • Tänk på hur du svarar när någon erbjuder dig support. Diskuterar du med honom / henne, som om du vill bevisa hur värdelös du är? Detta gör att du bara mår sämre, och andra känner sig mindre villiga att hjälpa dig. Var uppmärksam på hur du reagerar i sådana situationer. Lär dig att stanna och säga "tack".
2. Kontakta gamla vänner och bekanta. När dina närliggande vänner eller familj inte finns där för dig, tänk tillbaka på människor som var trevliga mot dig tidigare. Nå ut till gamla vänner. Dela dina känslor med en familjevän, lärare eller bekant som är en bra lyssnare.
   • Det är bättre att prata eller ringa någon personligen än att skicka SMS eller chatta.
3. Förstå bättre likgiltiga reaktioner. När du är deprimerad kan du lätt tänka att alla är elaka, ovänliga och likgiltiga. Vanligtvis är människor bara fokuserade på sina egna liv. Det betyder inte att de inte bryr sig om dig. Svar som "Det kommer att bli bättre" eller "Bara ignorera dem" kan låta som om de vill skjuta upp dig, men den som säger det tycker ofta att han / hon verkligen hjälper dig med det. Dessa människor kanske kan muntra upp dig på andra sätt, men du borde inte prata med dem när du verkligen är nere.
4. Hitta nya hobbyer och en ny grupp vänner. Om du inte har så många vänner eller familj kan en kamp döda hela ditt sociala nätverk. Hitta nya aktiviteter som gör att du kan träffa människor och utnyttja en ny källa till självvärde.
   • Volontär. När du hjälper andra mår du bättre med dig själv.
   • Gå med i en klubb, gå med i en religiös organisation eller gå på en kurs.
   • Öva på att prata med främlingar för att lära känna nya människor.
5. Sök support på Internet. Om du inte har någon att prata med kan du hitta en främling över Internet att kommunicera med anonymt. Prova Talk Anonymous eller Kletsen.com.
   • Om du har allvarliga psykiska problem kan du också ringa självmordsförebyggande, 0900-0113 eller besöka deras hemsida.
6. Håll en samling glada minnen. När du är deprimerad är det svårt att komma ihåg positiva händelser. En kram eller ett bra samtal kanske inte ens känns riktigt för dig, eller så kanske du har glömt bort dem några timmar senare. När du mår bättre, skriv ner så många glada minnen som möjligt. Förvara dem i en journal eller i en brevlåda. Lägg alltid till något när någon skickar ett lyckligt meddelande till dig, eller när någon gör något trevligt för dig. Läs detta nästa gång du tror att ingen bryr sig om dig.
7. Tillbringa tid med djur. Husdjur kan vara stora allierade i oroliga tider, särskilt hundar. Om du inte har ett eget husdjur, fråga om du kan gå med en vän eller grannens hund.

Del 2 av 2: Behandling av depression

1. Förstå vad depression är. Om du ofta känner dig hopplös eller värdelös är du förmodligen deprimerad. Detta är ett allvarligt medicinskt tillstånd som måste behandlas. Ju tidigare du förstår det, desto snabbare kan du hitta stöd och förbättra ditt välbefinnande.
   • Lär dig hur du upptäcker tecken på depression.
2. Gå med i en stödgrupp för personer med depression. Människorna som deltar i dessa möten delar med sig av sina erfarenheter, stöder varandra och ger råd om hur man hanterar det.Du kommer att bli förvånad över hur många som förstår exakt vad du går igenom.
   • På den här webbplatsen hittar du supportgrupper för andra lidande i ditt område.
   • Stödgrupper finns också online, till exempel The Depression Forum.
3. Föra dagbok. Ta några minuter varje dag för att skriva ner dina tankar och känslor. Många människor mår bättre när de kan "dela" sina erfarenheter på detta sätt. Med tiden kan en journal hjälpa dig att identifiera saker som påverkar ditt humör, vilka saker som hjälper och vilka som inte gör det.
   • Avsluta varje sida med något du är tacksam för. Att tänka tillbaka på små saker som en trevlig kopp kaffe eller en främling som ler mot dig kan öka ditt humör.
4. Gör hälsosamma livsstilsförändringar. Att tvinga dig själv att följa ett vanligt schema kan förbättra ditt humör, även om det kan ta några veckor att hjälpa till. Försök att sova tillräckligt varje natt och klä dig varje morgon. Under alla omständigheter, gå ut ur huset för en kort promenad. Hälsosam kost och regelbunden motion är också bra för ditt humör.
   • Undvik alkohol, nikotin och andra droger. Även om de kan få dig att må bättre på kort sikt, gör de det svårare att slå din depression. Om det behövs, få professionell hjälp för att övervinna ditt beroende.
5. Prata med en läkare. Tala om för din läkare att du kan vara deprimerad. Han / hon kan ge dig mer information om depression och hänvisa dig till en expert i ditt område.
   • Om din läkare avfärdar dina bekymmer, prata med någon annan på GP-stationen. Kanske kan en sjuksköterska eller assistent rekommendera någon att prata med eller hjälpa dig att ringa.
6. Få terapi. Terapi är en effektiv behandling för depression och rekommenderas av många experter och organisationer. Att prata med en psykolog regelbundet kan hjälpa dig att hitta sätt att hantera din depression och göra positiva förändringar i ditt liv.
   • Du kan behöva prova olika terapeuter innan du hittar någon du känner dig bekväm med.
   • Ge det tid. Många träffar en terapeut varje vecka i sex till tolv månader.
7. Överväg mediciner. En psykiater kan ordinera medicin för depression. Det finns alla typer av olika droger, och du kan behöva prova olika innan du hittar något som fungerar bra. Berätta regelbundet för din psykiater hur ditt nya läkemedel fungerar och om du upplever några biverkningar.
   • Den mest effektiva behandlingen är vanligtvis en kombination av läkemedel och terapi, särskilt i tonåren. Medicinering ensam fungerar vanligtvis mindre bra på lång sikt.
8. Öva på meditation eller be. Om du är upprörd, gå till en lugn plats där du är ensam. En naturlig miljö fungerar ofta mycket bra. Sitt ner och fokusera på att andas djupt och långsamt. Många människor kan förbättra sitt humör genom att meditera eller be.

Tips

• Din självkänsla beror inte på andras godkännande eller acceptans. Var nöjd med ditt eget godkännande. Lev ditt eget liv.
• Låt inte de människor som sätter dig i den här situationen förnedra dig. Visa att du är över dem genom att vägra ge upp.
• Distrahera dig själv. Hitta ett jobb eller gör en sport som du gillar.
• Om du tror att dina föräldrar inte bryr sig om dig, prata med en lärare eller rådgivare. Han / hon kan hänvisa dig till rätt personer eller myndigheter.

Varningar

• Ibland är det omöjligt att komma ihåg att du en gång var glad, eller stolt eller till och med lugn. Oroa dig inte, det beror på att du är så deprimerad. När du mår lite bättre kommer du ihåg det.
• Om denna känsla kvarstår och du tänker på självmord, ring omedelbart Suicide Prevention Line (0900-0113)
• Synd kan vara väldigt trevligt, men vid något tillfälle måste konversationen handla om att förbättra ditt liv. Människor som dröjer sig kvar vid negativa händelser tenderar att vara deprimerade längre, även om de kan prata om det med vänner.